Советы от кардиолога помогут привести пульс в норму

ЛизаЗдоровье

Как снизить пульс

Советы от кардиолога помогут привести его в норму

Текст: Юлия Шепелева

В большинстве случаев мы даже не замечаем свой пульс – так должно быть. А вот когда замечаем – тут уже пора насторожиться. Рассказывает кардиолог Гуля Шарипова.

В норме пульс взрослого человека этот показатель составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Разброс большой, потому что частота сердечных сокращений (ЧСС) меняется в течение дня. Она растет от нагрузки, в покое снижается – это логично, ведь если мы активны, то клеткам требуется больше кислорода. А его в свою очередь приносит кровь. Поэтому сердце и ускоряется, чтоб каждая клетка могла дышать.

Но иногда сердцебиение выходит за рамки разумного, внезапное возрастание пульса выше 90 ударов в минуту, называется тахикардией. Когда сердце сокращается слишком часто, оно не успевает наполниться кровью. А значит, с каждым ударом отправляет в организм недостаточно кислорода, то есть не выполняет основную задачу. Такое происходит при стрессе или тревоге, а когда человек успокаивается, пульс приходит в норму.

Учащенное сердцебиение возникает не только в состоянии физической нагрузки, но и при эмоциональном возбуждении – как положительном, так и отрицательном. Например, у тебя звонит телефон, и ты видишь, что звонит кто-то, к кому ты неравнодушна! Твой мозг приказывает организму выделять адреналин, который вызывает потливость ладоней, учащенное дыхание, повышение давления и учащенное сердцебиение.

Колебания частоты сердечных сокращений в ответ на физические и эмоциональные воздействия – нормальное явление. Однако, когда человек находится в состоянии длительного стресса или страдает от острого стрессового расстройства (например, панической атаки), учащенное сердцебиение может возникать часто. Это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая со временем может привести к ухудшению состояния сердца. Нормальный сердечный ритм важен и для физического, и для психического здоровья.

Проведем расчеты

Лучше всего проверять пульс утром, когда ты хорошо выспалась, не делала зарядку и не пила кофе. Это можно сделать с помощью фитнес-трекера или пульсометра, но можно и вручную. Для этого приложи подушечки пальцев (речь идет об указательном, среднем или безымянном) к тому месту на коже, где проходит артерия (чаще всего это на запястье на лучевой артерии, расположенной между косточкой сухожилием со стороны большого пальца) или на шее (обхватив пальцами трахею).

Нужно посчитать количество толчков за 15 секунд, затем умножить это число на 4, чтоб получить количество ударов в минуту. Норма ЧСС имеет широкий диапазон, поскольку зависит от многих параметров: возраста (у детей пульс чаще), пола, веса, привычки, занятий спортом (у атлетов пульс повышается на тренировках), даже времени суток (утром ЧСС ускоряется, ночью замедляется), сердце бьется чаще в жару, после физических нагрузок, во время стресса или когда человек встает из положения лежа. Еще влияют на пульс некоторые заболевания и лекарства – они могут как замедлить, так и ускорить пульс.

Будем снижать

Кроме лечения есть дополнительные способы понизить пульс.

  • Для начала замедлиться: если бежишь – перейди на шаг; если стоишь – лучше присесть.
  • Обеспечь доступ воздуха, расстегни стесняющую одежду, открой форточку в комнате.
  • Сделай пробу Вальсальвы: необходимо выдохнуть через нос, чтоб закрыть голосовую щель, затем зажать ноздри делать короткие выдохи через зажатый нос, из-за которых напрягаются мышцы грудной клетки.
  • Попробуй технику глубокого дыхания: сделай медленный вдох, посчитай до 5, затем медленно выдохни, считая от 5 до 1. Продолжай так дышать в течение 3–5 минут.
  • Выпей стакан холодной воды мелкими глотками – холод снимет напряжение с сосудов.
  • Не употребляй кофеин, никотин, алкоголь – это стимуляторы, которые заставляют протекать все процессы в организме быстрее. Сердце реагирует на них ускорением.
  • Учти, что лишний вес, стресс, плохой сон – это все факторы риска тахикардии.
  • Ограничь соль. Она может привести к повышению пульса и давления.

Когда нужен врач

Есть появилась боль в груди, трудности с дыханием, пульс достигает 150– 200 ударов в минуту или человек теряет сознание, необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Если такие ситуации повторяются, обязательно нужна консультация кардиолога.

Полезные кислоты

Добавь в рацион омега-3 жирные кислоты– содержатся в рыбе, орехах, семенах. Эти кислоты помогают снизить пульс и в целом привести здоровье в порядок.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кого поставить в угол Кого поставить в угол

Взрослые глазами детей: у них тоже есть к нам обоснованные претензии!

Лиза
Правила этикета: как вести себя в самолете, чтобы не испортить полет ни себе, ни окружающим Правила этикета: как вести себя в самолете, чтобы не испортить полет ни себе, ни окружающим

Как следует вести себя на борту самолета с точки зрения этикета

ТехИнсайдер
Храп Храп

Как говорят специалисты, «звуковой феномен» храпа не является  болезнью

Здоровье
Ученым удалось воссоздать лицо неандертальской женщины возрастом 75 тыс. лет. Ее нашли в братской пещерной могиле Ученым удалось воссоздать лицо неандертальской женщины возрастом 75 тыс. лет. Ее нашли в братской пещерной могиле

Внешность людей и неандертальцев отличалась не так сильно, как думали ученые

Inc.
Как благодарность меняет мозг: 3 неожиданных вывода психологов Как благодарность меняет мозг: 3 неожиданных вывода психологов

Как работает практика благодарности и правда ли она так полезна?

Psychologies
Разговор на равных. О фильме «Монтессори: Воспитание любовью» Разговор на равных. О фильме «Монтессори: Воспитание любовью»

«Монтессори: Воспитание любовью», вдумчивое кино о людях с особыми потребностями

СНОБ
Проверка на прочность Проверка на прочность

Почему болезни суставов год от года молодеют?

Лиза
10 вещей, которые сделаны из нефти. Вы удивитесь! 10 вещей, которые сделаны из нефти. Вы удивитесь!

От шоколада до зубной пасты — многие товары для дома производятся из нефти

ТехИнсайдер
Посол Советского Союза Посол Советского Союза

В истории были женщины, которые волею судьбы играли роль посла

Знание – сила
Все на себе. Когда в семье все упрекают друг друга Все на себе. Когда в семье все упрекают друг друга

Как быть, если в семье все недовольны друг другом? Как реагировать на обиды?

СНОБ
Танцы и панические атаки: как звучит новый альбом Билли Айлиш Hit Me Hard And Soft Танцы и панические атаки: как звучит новый альбом Билли Айлиш Hit Me Hard And Soft

Как Билли Айлиш удалось собрать в одно целое поп, баллады и песни-триллеры

Forbes
Супружеский «долг»: как на женщин влияет сексуализированное насилие в браке Супружеский «долг»: как на женщин влияет сексуализированное насилие в браке

Почему общество не замечает изнасилования в браке?

Forbes
Язык цветов Язык цветов

Учимся выражать чувства с помощью правильно составленного букета

Лиза
Симфония трех тысяч голосов Симфония трех тысяч голосов

Интервью с Сумитой Гхош, основательницей социального предприятия rangSutra

Позитивные изменения
От рака, диабета и болезней сердца: ученые назвали три специи, которые должны быть на каждой кухне От рака, диабета и болезней сердца: ученые назвали три специи, которые должны быть на каждой кухне

Эти три специи принесут колоссальную пользу вашему организму

ТехИнсайдер
4 упражнения, которые помогут перезагрузить нервную систему и быстро снять тревогу 4 упражнения, которые помогут перезагрузить нервную систему и быстро снять тревогу

Что же делать, если волна тревоги нахлынула внезапно и нужно быстро успокоиться?

Psychologies
Настоящее и будущее веб-технологий в цифрах и фактах Настоящее и будущее веб-технологий в цифрах и фактах

Какие цифры описывают Всемирную паутину?

РБК
10 способов справиться со стрессом: только наука! 10 способов справиться со стрессом: только наука!

Научно обоснованные методы помогут вам защитить свое тело и мозг от стресса

ТехИнсайдер
Не для того, чтобы вернуться: почему появилась традиция бросать монеты в море и фонтаны? Не для того, чтобы вернуться: почему появилась традиция бросать монеты в море и фонтаны?

Зачем раньше бросали монеты в воду и откуда вообще пошла эта традиция

ТехИнсайдер
Что вас ждет, если вы влюбились в пассивно-агрессивного человека Что вас ждет, если вы влюбились в пассивно-агрессивного человека

Что движет пассивным агрессором?

Psychologies
Большая игра: как гейминг все больше становится инструментом госполитики Большая игра: как гейминг все больше становится инструментом госполитики

Как видеоигры становятся инструментом пропаганды и психологической войны?

Forbes
Эта диета «убивает» вас: 4 типа продуктов, которые ведут к диабету Эта диета «убивает» вас: 4 типа продуктов, которые ведут к диабету

Ученые и врачи уже давно знают, какая диета повышает риски развития диабета

ТехИнсайдер
Эволюция смайликов: как выглядели первые эмодзи Эволюция смайликов: как выглядели первые эмодзи

Хотя кажется, что эмодзи является современной функцией, это на самом деле не так

ТехИнсайдер
Досадная ошибка в душе: как правильно мыться, чтобы не лишить себя оргазма Досадная ошибка в душе: как правильно мыться, чтобы не лишить себя оргазма

Неправильный прием душа может привести к «срастанию» интимных частей тела

Psychologies
Оцифрованный фитнес Оцифрованный фитнес

Виртуальная реальность и искусственный интеллект добрались и до тренажеров

ТехИнсайдер
Верю – не верю Верю – не верю

7 мифов о вине, которые раздражают истинных ценителей популярного напитка

Лиза
Худеем по-австралийски Худеем по-австралийски

В Австралии родился новый диетический бестселлер

Лиза
Рассказ о трех олигархах: как главы Samsung, Hyundai и Lotte вывели Корею из нищеты Рассказ о трех олигархах: как главы Samsung, Hyundai и Lotte вывели Корею из нищеты

Отрывке из книги корееведа Андрея Ланькова «Не только кимчхи»

Forbes
Почему на Луне обязательно нужно построить детектор гравитационных волн Почему на Луне обязательно нужно построить детектор гравитационных волн

Зачем нужен детектор гравитационных волн на Луне?

ТехИнсайдер
Люди, которые любят вино, чаще называют свои дни «счастливыми» Люди, которые любят вино, чаще называют свои дни «счастливыми»

Согласно опросу, месяц обязательно будет «выдающийся», если вы выпиваете вино!

ТехИнсайдер
Открыть в приложении