Реально ли избежать постоянной усталости ног от стоячей работы?

ЛизаЗдоровье

Как позаботиться о себе, если у тебя «работа на ногах»

Реально ли избежать постоянной усталости ног от стоячей работы и снизить риск развития заболеваний? Рассказывает врач-ортопед.

Если твоя профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием в положении стоя, то тебе точно знакомы такие ощущения, как тяжесть, усталость и даже боль в ногах к концу дня. Все это сказывается и на общем состоянии организма: когда приходишь домой, зачастую просто без сил ложишься на диван и листаешь ленту социальных сетей в телефоне. Неприятные симптомы уходят только после сна, но на следующий день ситуация повторяется. Чем опасен для здоровья такой образ жизни и как избежать его негативных последствий, рассказывает эксперт.

Постоянная нагрузка

Образование, здравоохранение, розничная торговля, общественное питание, индустрия красоты, производство эти и другие сферы профессиональной деятельности подразумевают постоянную работу на ногах. Когда человек все время находится в положении стоя, опорно-двигательная система испытывает колоссальную нагрузку.

Под ударом стопы

В первую очередь страдают ноги, а именно стопы. Стоячая работа может спровоцировать развитие плоскостопия – патологии, при которой своды стоп опускаются, распластываются. Заболевание становится причиной боли, усталости и тяжести в ногах к концу дня, так как стопы не справляются с нагрузкой. Отсутствие правильной опоры вызывает перенапряжение мышц нижних конечностей, спины, шеи, что нередко приводит к болям в этих частях тела, артрозам суставов и головной боли.

Кроме того, работа на ногах повышает риск появления пяточной шпоры и плантарного фасциита. В области подошвенной поверхности стопы находится большая связка, соединяющая пяточную кость с пальцами. Она называется подошвенной фасцией. Чрезмерная нагрузка может повредить ее волокна и вызвать воспаление, которое сопровождается болью, усиливающейся при ходьбе, жжением в области подошвенной поверхности стопы. На фоне воспаления начинает расти костный шип – пяточная шпора, которая вызывает колющую боль в пятке.

Против гравитации

Кровь по венам нижних конечностей возвращается к сердцу снизу вверх, преодолевая силу тяжести. Когда ты все время стоишь в одной позе, перегружается венозная система ног, кровь застаивается, появляются отеки и дискомфорт в ногах.

  • Помни, что только при движении сокращаются мышцы голени, стимулирующие кровоток. Такой механизм называется мышечно-венозной помпой.
  • Для того чтобы она правильно функционировала, нужно стараться больше двигаться, на работе не стоит все время находиться в одной статичной позе.
  • Найди место, где в перерывах на отдых можно сидеть, удерживая ноги в возвышенном положении. Так кровотоку хотя бы временно не приходится бороться с гравитацией.

Ровная спина

Проверь, не сутулишься ли ты, пока читаешь это статью. К сожалению, существует большая вероятность того, что ты сидишь неправильно. Очень часто и взрослые, и дети забывают контролировать осанку, и это негативно сказывается на здоровье опорно-двигательной системы.

ВАЖНО! Неправильная осанка во время работы на ногах чревата перенапряжением мышц, появлением боли в спине, излишней нагрузкой на межпозвонковые диски, которая может ускорить их износ и стать причиной развития остеохондроза.

Кроме того, сутулость создает чрезмерное давление на грудную клетку и мешает работе дыхательной системы. Недостаток кислорода становится причиной усталости и плохого самочувствия. Поэтому в течение дня старайся контролировать, в каком положении ты сидишь или стоишь. При появлении боли в спине необходимо сразу обратиться к ортопеду, который оценит осанку и проверит состояние опорно-двигательной системы. В случае необходимости врач может назначить корректор осанки и другие ортопедические изделия, а также подберет комплекс упражнений для того, чтобы твоя осанка была правильной и красивой.

Здоровый сон

Ложиться спать нужно не позже 23:00. Продолжительность сна должна быть не менее семи часов в сутки. Хорошо высыпаться и эффективно отдыхать помогут верно подобранные ортопедические подушка и матрас. Так ты обеспечишь физиологически правильное положение головы, шеи и всего позвоночника во время отдыха, что будет способствовать снятию мышечного напряжения, улучшению кровообращения и поможет эффективнее бороться с усталостью.

От качества сна напрямую зависит, насколько эффективно восстанавливается опорно-двигательная система после тяжелого дня на ногах.

Забота о себе

Постоянная работа ногах, как и сидячий образ жизни, может нанести вред не только опорно-двигательной системе, но и здоровью организма в целом. Во всем необходимо соблюдать баланс: если у тебя стоячая работа, старайся почаще делать перерывы на отдых, пользуйся каждой возможностью хотя бы ненадолго присесть, чтобы дать ногам отдохнуть. Лучше при этом держать ноги в возвышенном положении. При такой постоянной физической нагрузке рекомендуется ежегодно посещать семейного ортопеда, чтобы контролировать здоровье ног и всей опорно-двигательной системы.

Необходимая поддержка

Заботиться о здоровье стоп несложно. Для начала нужно пересмотреть гардероб, в частности обувь.

Высокий каблук, узкий мыс, абсолютно плоская подошва – это неправильные элементы обуви, которые вредят не только стопам, но и всей опорно-двигательной системе. Безопасная для здоровья обувь должна включать широкий передний отдел, небольшой каблук – 2–4 см и формоустойчивый задник. В идеале нужно носить ортопедические стельки, которые снижают нагрузку на своды стоп. Правильно их выбрать поможет семейный ортопед, который сначала проведет обследование твоих стоп и уже на основании результатов подберет максимально подходящее изделие.

Надежный спутник

Еще один способ помочь работе венозной системы – это ношение компрессионного трикотажа, который создает определенное давление на разных участках ноги и тем самым стимулирует отток крови. Трикотаж оказывает максимальное давление в области лодыжки, далее оно снижается в широкой части голени и становится еще меньше в районе бедра. Таким образом, чем выше участок, тем ниже уровень компрессии. За счет эффекта распределенной компрессии трикотаж помогает движению венозной крови, даже когда ты не двигаешься и все время стоишь на одном месте.

Елена Пастарнак, семейный ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Я не оставлю себя в беде» «Я не оставлю себя в беде»

Как поддержать себя, если силы на исходе?

Psychologies
Как таланты раз за разом изобретали швейную машинку Как таланты раз за разом изобретали швейную машинку

Как изобрели швейную машину

Популярная механика
Внимание к деталям: 5 мужских поступков, которые должны насторожить Внимание к деталям: 5 мужских поступков, которые должны насторожить

Какие поступки – повод задуматься, даже если избранник необыкновенно хорош?

Cosmopolitan
Книги, которые изменят вас в лучшую сторону Книги, которые изменят вас в лучшую сторону

Эти книги заставляют посмотреть на жизнь иначе, заново понять, кто такой лидер

Популярная механика
17 эффективных способов снизить стресс 17 эффективных способов снизить стресс

Все мы иногда попадаем в ситуации, которые выбивают нас из колеи

Psychologies
Делал дизайн, пока говорил по телефону: история Пола Рэнда, который создал логотипы для IBM и Стива Джобса Делал дизайн, пока говорил по телефону: история Пола Рэнда, который создал логотипы для IBM и Стива Джобса

Пол Рэнд работал арт-директором в Esquire и делал рекламу на азбуке Морзе

VC.RU
Константин Борисов: Моя миссия — менять качество жизни в стране через осознанную и мягкую работу с людьми и командами Константин Борисов: Моя миссия — менять качество жизни в стране через осознанную и мягкую работу с людьми и командами

Основатель премии Team Awards: о чем его книга и где искать внутреннюю тишину

СНОБ
Кому мы нужны? Кому мы нужны?

Что поможет подружиться с диджитал-технологиями и построить карьеру в Сети?

Psychologies
Идеалы красоты: о пластической хирургии глазами профессионала Идеалы красоты: о пластической хирургии глазами профессионала

Пластическим хирургам часто приходится выступать в роли психотерапевта

Популярная механика
Телец - Сара Коннор, Рак - Баффи. Кем тебе нарядиться на хэллоуинскую вечеринку? Телец - Сара Коннор, Рак - Баффи. Кем тебе нарядиться на хэллоуинскую вечеринку?

Подборка идей для хэллоуинских нарядов

Cosmopolitan
Правда и мифы о мигрени Правда и мифы о мигрени

С мигренью связано много мифов и заблуждений

Лиза
Площадь эволюции Площадь эволюции

Реконструкция исторического павильона «Шестигранник» в Парке Горького

Vogue
Я есть Грут: какой получилась игра Я есть Грут: какой получилась игра

Почему вам стоит поиграть в «Стражей Галактики»?

Esquire
Распознать любой ценой: как искусственный интеллект научился понимать арабский язык Распознать любой ценой: как искусственный интеллект научился понимать арабский язык

Кажется, что у ИИ с лингвистикой не должно возникнуть проблем. Но так ли это?

Популярная механика
Умная стрижка, с которой не нужно делать укладку: примеры для волос разной длины Умная стрижка, с которой не нужно делать укладку: примеры для волос разной длины

Умная стрижка — изобретение парикмахеров, которое всем нам просто необходимо

Cosmopolitan
Почему одиноки дочери «безумных» матерей Почему одиноки дочери «безумных» матерей

Иногда причина одиночества женщины — мать с пограничным расстройством личности

Psychologies
Себя не помня: 10 знаменитостей с деменцией Себя не помня: 10 знаменитостей с деменцией

Что объединяет Уинстона Черчилля, Робина Уильямса и Маргарет Тэтчер?

Cosmopolitan
Нужен характер Нужен характер

В борьбе с раком молочной железы многое зависит от решимости пациенток

Cosmopolitan
39 цитат из «Приключений Чиполлино», вдруг ставших злободневными как никогда 39 цитат из «Приключений Чиполлино», вдруг ставших злободневными как никогда

Цитаты из «Приключений Чиполлино» теперь считают за пророческие

Maxim
Язык перемен Язык перемен

Новый женский язык – о чем он?

Домашний Очаг
Игорь Саруханов: Игорь Саруханов:

Интервью с певцом и композитором Игорем Сарухановым

Караван историй
Отношения с абьюзером — путь к посттравматическому расстройству Отношения с абьюзером — путь к посттравматическому расстройству

Что такое посттравматическое расстройство и как с ним бороться

Psychologies
Мир копий и двойников: зачем нужна цифровая обработка геометрии Мир копий и двойников: зачем нужна цифровая обработка геометрии

Как нейросети помогают создавать протезы и восстанавливать культурные памятники

Популярная механика
Реально ли выжить на планете Арракис из вселенной Дюны — ответ климатологов Реально ли выжить на планете Арракис из вселенной Дюны — ответ климатологов

Ученые построили климатическую модель Арракиса

Популярная механика
Электрическое поле помогло исследовать высоколежащие ридберговские состояния атомов Электрическое поле помогло исследовать высоколежащие ридберговские состояния атомов

Китайские физики смогли измерить то, как распределяются главные квантовые числа

N+1
Зимний дворец Зимний дворец

Исторические интерьеры и экспозиции Зимнего дворца

Культура.РФ
Кэти Перри, Райан Гослинг и другие: кто любит вязание и почему Кэти Перри, Райан Гослинг и другие: кто любит вязание и почему

Знаменитости, которые любят вязать

РБК
«Синдром старшей сестры»: почему он возникает и как влияет на наше будущее «Синдром старшей сестры»: почему он возникает и как влияет на наше будущее

Рассказываем об истоках «синдрома старшей сестры» и возможных его последствиях

Psychologies
Многообещающие инновации 2010-х, которые оказались никому не нужны Многообещающие инновации 2010-х, которые оказались никому не нужны

Подборка для профилактики неоправданных ожиданий

Maxim

Автобиография легендарного редактора журнала Vogue

Esquire
Открыть в приложении