Как распрощаться не только с лишним весом, но и с «лишним» возрастом?

ЛизаЗдоровье

Как похудеть на... 10 лет

Заманчиво, не правда ли, распрощаться не только с лишним весом, но и с «лишним» возрастом? Диетологи из США обещают это всем, кто сядет на антиэйдж-диету. Факты, которые приводят специалисты в подтверждение косметического действия антивозрастного рациона, внушают доверие

Текст: Евгения Данилова

За работу, бактерии

Создатели антиэйдж-диеты советуют поднажать на пробиотики и пребиотики. Они нужны для процветания хороших бактерий, которые, в свою очередь, улучшают работу пищеварительной системы и состояние кожи. Пробиотики – микроорганизмы, составляющие «хорошую» микрофлору кишечника, а пребиотики – ее «корм». Если ежедневно потреблять пробиотики (например, натуральные йогурты) и продукты, содержащие пребиотики (бананы, овсяные хлопья, лук), то всего за 5 дней количество полезных бактерий в кишечнике заметно увеличится!

Антиоксиданты, готовьтесь

Они нейтрализуют разрушительное для кожи действие свободных радикалов. Больше всего их в дарах природы, богатых витамином С: в перце, киви, клубнике, цитрусах. Исследования показали, что у женщин, в рационе которых достаточно аскорбиновой кислоты, морщин меньше на 11%! Причем антиоксиданты лютеин и зеаксантин, содержащиеся в кукурузе, яйцах и зеленых овощах, улучшают состояние кожи уже через неделю.

Слава омеге!

Удержать молодость помогают омега-3, -6 и -9 жирные кислоты, которые успешно справляются с воспалениями, покраснениями на коже. А подобные неприятности на лице увеличивают возраст на 10–12 лет. Поэтому в рационе тех, кто хочет выглядеть моложе, нужны «правильные» жиры. Значит, рыба в меню (лосось, сельдь и т.д.), разнообразные растительные масла, орехи, семечки уместны.

Дни 1, 8

Завтрак: омлет из 2 яиц, 50 г копченого лосося, ломтик цельнозернового хлеба.

Обед: салат из папайи, кресс-салата, 5–6 маринованных артишоков, 50 г сыра «Фета», заправленный оливковым маслом, овсяная лепешка.

Ужин: запеченный красный болгарский перец, фаршированный луком и цукини, с зеленым горошком.

Перекусы: натуральный йогурт, яблоко, горстка орехов.

Дни 2, 9

Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и грецкими орехами.

Обед: 400 г лукового супа, 2 тоста, нежирный кефир.

Ужин: 125 г лосося на гриле с лимонным соком и оливковым маслом. Гарнир – салат из шпината, помидоров черри, кукурузы и 2 отварных картофелин.

Перекусы: натуральный йогурт, 2 овсяных печенья, любой фрукт.

Дни 3, 10

Завтрак: коктейль из натурального йогурта, 1 ч. л. меда, банана и 1 ст. л. овсянки.

Обед: 200 г картофеля в мундире с салатом из капусты, арахиса, зеленого салата.

Ужин: 100 г курицы, обжаренной на 2 ч. л. оливкового масла и тушенной со 100 г помидоров, желтого перца и оливками, 50 г коричневого риса.

Перекусы: 2 киви, йогурт, овсяное печенье.

Дни 4, 11

Завтрак: персик, 2 киви, йогурт.

Обед: 150 г овощного пирога с салатом из шпината, помидоров черри и красного лука, заправленного оливковым маслом.

Ужин: 100 г окорока на гриле с брюквой или цветной капустой, луком и петрушкой.

Перекусы: горстка орехов, персик, тост с сыром.

Дни 5, 12

Завтрак: 2 тоста, банан, йогурт.

Обед: баклажаны, перец и лук, слегка обжаренные на оливковом масле и доведенные до готовности на гриле, с цельнозерновым хлебом и зеленым салатом.

Ужин: 100 г рыбы на гриле с томатами.

Перекусы: 2 киви, кефир, орехи.

Дни 6, 13

Завтрак: хлебцы с молоком и ягодами.

Обед: яичница из 2 яиц с бобами, шпинатом и перцем.

Ужин: 100 г постного мяса на гриле с цукини, перцем, помидорами черри.

Перекусы: натуральный йогурт, ягоды, яблоко.

Дни 7, 14

Завтрак: гренки с томатами.

Обед: 100 г жаркого из постной говядины или свинины с капустой, морковью, картофелем и луком-пореем.

Ужин: салат из груши, ягод, кресс-салата и сыра с цельнозерновым хлебом.

Перекусы: йогурт, крекеры, ягоды.

Не только крупы

Принципы антиэйдж-питания наверняка прибавят нам здоровья и долголетия

Но надо понимать, что за 2 недели курса «омоложения» организм не создаст стратегических запасов антиоксидантов. Возможны и психологические проблемы, характерные для сидения на любой диете: ухудшение настроения, снижение концентрации внимания, работоспособности. Вероятны срывы и последующее переедание того, чего человек был лишен, – например, сладостей.

Диету можно и нужно разнообразить за счет сложных углеводов, добавив в меню гарниры из круп. Доказано: их присутствие худеть и молодеть не мешает, а, наоборот, помогает. Злаковые богаты витаминами группы В, железом, линолевой кислотой. Запрет на них снижает сытность пищи и даже качество жизни.

В целом важно не сидеть периодически на диете, а регулярно в питании следовать основным принципам антиэйдж-рациона: не переедать, но есть больше кисломолочных продуктов, рыбы, фруктов, особенно цитрусовых.

Американские диетологи рекомендуют:

Стакан теплой воды с соком лимона или лайма по утрам.

6 стаканов воды, травяного или зеленого чая с маложирным молоком в день.

Отказаться от кофе. он повышает уровень кортизола и инсулина, которые «блокируют» жир в теле.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Всё как есть Всё как есть

Отвечаем на все актуальные вопросы по правильному питанию

Добрые советы
7 телефонных привычек, которые выдают тревожного человека 7 телефонных привычек, которые выдают тревожного человека

То, как мы обращаемся со своим смартфоном, может рассказать о многом

Psychologies
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как сделать так, чтобы борода росла быстрее Как сделать так, чтобы борода росла быстрее

Главный минус бороды в том, что она не может вырасти за один день

Maxim
Двигатель EmDrive в самом деле нарушает законы физики, или это очередной фейк? Двигатель EmDrive в самом деле нарушает законы физики, или это очередной фейк?

По словам изобретателя, этот двигатель опровергает принципы физики

ТехИнсайдер
Устройство расстройства Устройство расстройства

«Книга решений»: Мишель Гондри о том, что общего у маньяка и режиссера

Weekend
РМЖ: в партнерстве с врачом РМЖ: в партнерстве с врачом

Ключевые этапы диагностики и лечения РМЖ

Новый очаг
Как отсутствие личных границ мешает полноценной жизни: две привычки, вызывающие стресс Как отсутствие личных границ мешает полноценной жизни: две привычки, вызывающие стресс

Почему люди сами себе придумывают стрессовые ситуации?

Psychologies
Big Data под угрозой: почему бизнес больше не стремится узнать все о своих клиентах Big Data под угрозой: почему бизнес больше не стремится узнать все о своих клиентах

Почему гонка за клиентскими данными у крупного бизнеса замедлилась

Forbes
Коротко и ясно: 5 саммари полезных книг для тех, кто хочет сэкономить время и узнать все самое интересное Коротко и ясно: 5 саммари полезных книг для тех, кто хочет сэкономить время и узнать все самое интересное

Подборка саммари самых интересных книг для саморазвития

ТехИнсайдер
Мария Александрова, Владислав Лантратов: «Это и есть тот самый дух, который не воспринимает слова «нет» Мария Александрова, Владислав Лантратов: «Это и есть тот самый дух, который не воспринимает слова «нет»

Мария Александрова и Владислав Лантратов — о Большом театре, балете и травмах

Коллекция. Караван историй
Насморк Насморк

Нос стал хуже дышать. Обычно это никого не пугает. И зря

Здоровье
Отпусти и забудь Отпусти и забудь

5 советов, которые помогут восстановиться после развода

Лиза
У нас есть план! У нас есть план!

Как питаться зимой, чтобы не набрать вес

Лиза
Что делать, если не работает один наушник: практические рекомендации Что делать, если не работает один наушник: практические рекомендации

Почему может не работать один наушник и как устранить неисправность

CHIP
«Мама проверяла, дышу ли я»: история лыжницы, которая побеждает, несмотря на булимию «Мама проверяла, дышу ли я»: история лыжницы, которая побеждает, несмотря на булимию

32-летняя Джесси Диггинс является самой титулованной американкой в лыжных гонках

Forbes
Миссия выполнима Миссия выполнима

Уникальный фэшн-проект: народный промысел фабрики «Крестецкая строчка»

OK!
Остаться с носом. Как выбрать капли в нос: инструкция от ЛОРа Остаться с носом. Как выбрать капли в нос: инструкция от ЛОРа

Когда нос заложен и нарушено дыхание, это влияет на качество жизнинос

Лиза
Железная проблема Железная проблема

Беспокоят слабость, выпадение волос, ломкие ногти?

Лиза
Как это развидеть Как это развидеть

Что мешает нам стирать воспоминания

N+1
«Как заниматься сексом»: фильм о том, почему первый опыт часто оказывается травмой «Как заниматься сексом»: фильм о том, почему первый опыт часто оказывается травмой

«Как заниматься сексом»: фильм о подростках, исследующих свою сексуальность

Forbes
7 шагов, чтобы безболезненно вернуться к бывшему партнеру 7 шагов, чтобы безболезненно вернуться к бывшему партнеру

Стоит ли дать прошлым отношениям второй шанс?

Psychologies
Бао Ифэн: За последние 10 лет в Китае сильно изменился круг коллекционеров — они становятся все моложе Бао Ифэн: За последние 10 лет в Китае сильно изменился круг коллекционеров — они становятся все моложе

Бао Ифэн — о коллекционировании китайского искусства и азиатском арт-рынке

СНОБ
Дед Мороз с кешбэком Дед Мороз с кешбэком

Как выбрать подарки близким на Новый год и при этом не разориться и не прогадать

Лиза
Львиная доля: как выросли выдачи ипотеки по госпрограммам в российских банках Львиная доля: как выросли выдачи ипотеки по госпрограммам в российских банках

В октябре банки резко увеличили выдачи ипотеки по госпрограммам

Forbes
В регби без травм и через Госуслуги: у жесткого вида спорта будет безопасная версия В регби без травм и через Госуслуги: у жесткого вида спорта будет безопасная версия

Как сделать регби более популярным у молодежи?

Forbes
Самые красивые российские актрисы в зарубежных фильмах Самые красивые российские актрисы в зарубежных фильмах

Западные режиссеры не могут устоять перед российскими красавицами актрисами

Maxim
Плохая компания Плохая компания

Что делать, если у ребенка появились сомнительные друзья

Лиза
«Опыт в торговле помогает найти язык с любым родителем»: как я стала воспитателем в детском саду «Опыт в торговле помогает найти язык с любым родителем»: как я стала воспитателем в детском саду

Наша героиня поняла, что лучшая профессия для нее — воспитатель в детском саду

VOICE
Что делать, если обувь оказалась велика: 5 эффективных решений проблемы Что делать, если обувь оказалась велика: 5 эффективных решений проблемы

Можно ли каждый день ходить в ботинках, которые велики?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении