13 привычек, которые помогут сбросить вес без усилий

ЛизаЗдоровье

Как похудеть без диет и спорта

Представь, что ты ешь все и не поправляешься. Мечта? И что не нужно часами пропадать в спортзале. Тоже мечта? Тогда лови список полезных привычек, которые в этом помогут

Текст: Юлия Шепелева

Если ты одна из тех, кто постоянно сидит на диетах, то будешь приятно удивлена, узнав, что есть способы похудеть без диет и спорта, которые подходят всем.

1Не голодай

Лучший способ похудеть – правильно питаться. Включи в рацион свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, полезные жиры. Старайся есть 5–6 раз в день и питайся осознанно.

2Убери с кухни все вредное

Откажись от нездоровой пищи, продуктов с высоким содержанием соли, рафинированного сахара, вредных сладостей. Запасайся полезными продуктами.

3Не пропускай завтрак

Это самый важный прием пищи. Когда ты его пропускаешь, к обеду чувствуешь сильный голод, в итоге переедаешь, выбирая еще и вредные продукты питания. Всегда завтракай в течение часа после пробуждения.

4Заваривай зеленый чай

Отличный стимулятор обмена веществ. Он содержит антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает самочувствие.

5Ешь больше фруктов, овощей

Низкокалорийных фруктов и овощей употребляй больше, чем продуктов с высоким содержанием жиров и калорий. Каждый день ешь 5 разных овощей и 3 разных фрукта: они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой. Включи в рацион цельные злаки (коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень) – они содержат клетчатку, которая позволяет долгое время оставаться сытой.

6Исключи пакетированные соки и газировку

Пакетированные соки, энергетические напитки, газировка (даже с нулевой калорийностью) не только мешают сбросить вес, но и вредят здоровью. Газированные напитки, на которых указано, что они низкокалорийные, содержат вредные вкусовые добавки. А количество рафинированного сахара в обычной газировке слишком велико – чрезмерное ее употребление может увеличить риск диабета. Лучше пей простую воду, несладкий чай или кофе.

7Ешь осознанно

Не разговаривай, не читай, не смотри телевизор во время приема пищи. Когда ты находишься в режиме многозадачности, то ешь больше, а значит, есть риск набрать лишние килограммы.

8Не пережаривай блюда

Пережаривание пищи приводит к значительному снижению содержания питательных веществ. А без них ты не будешь чувствовать себя по-настоящему сытой и можешь испытывать тягу к нездоровой пище. Готовь блюда на пару или на гриле, запекай, бланшируй и не забывай про салаты.

9Включай белок в ежедневное меню

Продукты, содержащие постный белок, должны быть частью каждого приема пищи. Они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, тем самым спасая тебя от переедания. Среди таких продуктов – йогурт, орехи, арахисовое масло, яйца, фасоль, нежирное мясо.

10Высыпайся

Нехватка сна запускает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина. Это делает потерю веса еще более сложной задачей. Вот почему хороший ночной сон может помочь в снижении веса.

11Считай шаги

Чаще ходи пешком. В идеале делать это нужно каждый час. Дойди до ближайшего магазина, доберись пешком или на велосипеде до офиса и обратно, прогуляйся в одиночку или с кем-то из близким по парку, поднимись по лестнице вместо лифта. Чтобы видеть прогресс, веди подсчет количества пройденных шагов с помощью фитнес-трекера – сейчас он есть в каждом смартфоне.

12Медитируй

Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, может способствовать накоплению жира. Отключайся и медитируй хотя бы 10 минут в день.

13Чаще смейся

Смех от души 5 раз в день приносит ту же пользу, что и 10 минут занятий на тренажерах.

Фото: BalanceFormCreative/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Курс на позитив Курс на позитив

Почему нам так нравится страдать и как обернуть уныние в свою пользу

Лиза
«Жених младше на 10 лет»: самоназванная любовница Юрия Шатунова и Пьера Нарцисса выходит замуж «Жених младше на 10 лет»: самоназванная любовница Юрия Шатунова и Пьера Нарцисса выходит замуж

Ксения Грин сообщила, что выходит замуж за продюсера

VOICE
Ах, какие ножки! Ах, какие ножки!

Летом ноги находятся в зоне особого внимания. Пора привести их в порядок

Лиза
В Германии 300 человек собрались в церкви на необычную службу. Ее провел ChatGPT! В Германии 300 человек собрались в церкви на необычную службу. Ее провел ChatGPT!

Протестанты посетили церковную службу, сгенерированную искусственным интеллектом

ТехИнсайдер
Жёны застоя Жёны застоя

Супруги генсеков и членов политбюро ЦК КПСС

Дилетант
«Толкиеновское Средиземье»: как Алексей Карахан открыл турбазу «Молодость» на Алтае «Толкиеновское Средиземье»: как Алексей Карахан открыл турбазу «Молодость» на Алтае

Алексей Карахан — о том, что такое современная и комфортная турбаза

Forbes
Шкурный интерес Шкурный интерес

7 идей, что можно постелить на пол вместо ковра

Лиза
Пророческий «Титан»: как роман, написанный за 14 лет до трагедии, предсказал крушение «Титаника» Пророческий «Титан»: как роман, написанный за 14 лет до трагедии, предсказал крушение «Титаника»

Неужели писателю удалось предсказать крушение «Титаника»?

ТехИнсайдер
Lego, Barbie и Hot Wheels: как работают инвестиции в игрушки Lego, Barbie и Hot Wheels: как работают инвестиции в игрушки

Зачем взрослые по всему миру скупают конструкторы, машинки и кукол?

РБК
Список альтернативного чтения: лучшие детские книги на летние каникулы Список альтернативного чтения: лучшие детские книги на летние каникулы

Современный список книг на лето

Forbes
Серийный убийца, орудовашвий в 1980-е, сдался полиции в 2023 году! Совесть замучила? Серийный убийца, орудовашвий в 1980-е, сдался полиции в 2023 году! Совесть замучила?

Почему серийный убийца явился с повинной?

ТехИнсайдер
Клим Шипенко: «Космос точно вызывает зависимость» Клим Шипенко: «Космос точно вызывает зависимость»

История от первого режиссера, который побывал в космосе, и привез оттуда фильм!

Maxim
Русский рыболовный корабль попал в шторм. Рецензия на фильм «Снегирь» Русский рыболовный корабль попал в шторм. Рецензия на фильм «Снегирь»

Почему новый фильм «Снегирь» Бориса Хлебникова можно назвать политическим

СНОБ
«Я очень переживала. Поехала на «Я очень переживала. Поехала на

Певица Зара рассказала о крахе первого брака

VOICE
Разумозамещение Разумозамещение

Искусственный интеллект в финансовой сфере

Деньги
Как поклонники бизнес-тренингов построили сеть школ барабанов по франшизе на 1,2 млрд Как поклонники бизнес-тренингов построили сеть школ барабанов по франшизе на 1,2 млрд

Как устроена сеть музыкальных кружков под брендом «Не школа»?

Forbes
Эпоха возрождения Эпоха возрождения

В Мозамбике после гражданской войны восстанавливают Национальный парк Горонгоза

Robb Report
Они и я: как отличить истинную цель от навязанной обществом Они и я: как отличить истинную цель от навязанной обществом

Как научиться слышать себя и отличать настоящие цели от навязанных обществом

Psychologies
Актер из «Гарри Поттера» — профессиональный боец ММА: ушел в спорт после съемок и уже дважды победил Актер из «Гарри Поттера» — профессиональный боец ММА: ушел в спорт после съемок и уже дважды победил

Десять очков «Слизерину»!

Maxim
Цветы как терапия Цветы как терапия

7 причин сделать флористику своим хобби

Лиза
Пропали без вести и ушли из кино: что стало с детьми из любимого фильма «Подкидыш» Пропали без вести и ушли из кино: что стало с детьми из любимого фильма «Подкидыш»

Как сложилась судьба детей-актеров из фильма «Подкидыш»?

VOICE
Как поставить таймер на выключение компьютера: несколько проверенных способов Как поставить таймер на выключение компьютера: несколько проверенных способов

Как сделать таймер на выключение компьютера сразу несколькими способами

CHIP
Формула везения: можно ли объяснить удачу с научной точки зрения Формула везения: можно ли объяснить удачу с научной точки зрения

Что делать, чтобы удачные случайности стали происходить чаще?

Forbes
Городские синицы накопили меньше кортикостерона в перьях за период установления иерархии Городские синицы накопили меньше кортикостерона в перьях за период установления иерархии

Чем городские синицы отличаются от лесных

N+1
Нейрохимия компульсивности оказалась схожа у здоровых людей и пациентов с ОКР Нейрохимия компульсивности оказалась схожа у здоровых людей и пациентов с ОКР

Компульсивность представляет собой трансдиагностическую психиатрическую черту

N+1
Этому древнему хищнику оторвали голову одним мощным укусом: кто мог это сделать? Этому древнему хищнику оторвали голову одним мощным укусом: кто мог это сделать?

В среднем триасе даже охотник мог стать жертвой

ТехИнсайдер
Алла Горбунова Алла Горбунова

Книги Аллы Горбуновой претендуют на манифесты поколения и собирают премии

Собака.ru
Полный порядок Полный порядок

Советы, которые помогут тебе сделать дом чистым и уютным

Лиза
Человечество перекачало столько грунтовых вод, что ось Земли наклонилась Человечество перекачало столько грунтовых вод, что ось Земли наклонилась

Ученые из Университета Сеула оценили объем выкаченной из земли воды

ТехИнсайдер
Как обсуждать секс с партнером: 6 вопросов и 3 совета для диалога Как обсуждать секс с партнером: 6 вопросов и 3 совета для диалога

Эти вопросы помогут вам открыть новые возможности для сексуального опыта

Psychologies
Открыть в приложении