6 простых приемов, которые помогут не набрасываться на еду и эффективнее худеть

ЛизаЗдоровье

Проект: Худеем вместе с «Лизой»

Этап №5

Как обмануть аппетит

Справиться с приступами волчьего аппетита непросто. Особенно если раньше ты не слишком себя ограничивала. Но действенные способы все же имеются

6 простых приемов, которые помогут не набрасываться на еду и эффективнее худеть

Что есть, чтобы похудеть?

Ольга, 31 год, рост 175 см, вес 77 кг, г. Москва

Подскажите, как снизить аппетит так, чтобы можно было начать худеть? Какие продукты стоит включить в свой рацион, а какие лучше убрать? И сколько раз в день вообще рекомендуется питаться и что лучше есть на перекус?

Прежде всего, нужно научиться отличать аппетит от голода. Чувство голода сопровождается всем известными физиологическими проявлениями – «урчит» в животе, чувствуется слабость... Когда по-настоящему хочется есть, будешь рада и хлебу с тарелкой борща. А вот если это просто аппетит разыгрался, душа просит совершенно определенных продуктов. Обычно чего-то сладенького или жирного. Вот как раз аппетиту потакать не нужно. Самый простой способ его обмануть – выпить стакан теплой воды (центры голода и жажды в мозге находятся рядом). Кстати, хорошая привычка от переедания – пить два стакана воды перед едой. А что еще помогает «укротить» аппетит?

1. Питайся дробно. Не отмахивайся от этого набившего оскомину совета. ВОЗ не случайно рекомендует есть 5–6 раз в день. При нарушении этого правила происходит сбой в контроле системы аппетита, усиливается выработка гормона голода грелина. Перерывы между дневными приемами пищи должны составлять 4,5 ч, а ночью – 12 ч.

2. Сочетай в каждом приеме пищи белки, жиры и углеводы. Или хотя бы в трех основных. Так ты получишь и достаточное количество энергии (жиры), и долгое чувство сытости (сложные углеводы), и поддержишь скорость обмена веществ (белки). В частности, отличный вариант для завтрака – не традиционная каша, а, например, омлет с овощным салатом.

3. Разнообразь рацион. При нехватке витаминов и микронутриентов запасливый организм будет стараться их получить. А значит, ты будешь постоянно хотеть есть. Включай в меню разные виды мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов и ягод. Так возрастет вероятность того, что ты получишь все нужные тебе микронутриенты.

4. Ешь больше клетчатки. Норма – 500 г фруктов, зелени и некрахмалистых овощей в день – многим кажется чрезмерной. Но хотя бы летом старайся ее придерживаться. Ведь именно благодаря клетчатке ты долго будешь сытой. Например, приучи себя на перекусы есть фрукты, ягоды или легкие овощные салаты (примерно на 30 ккал).

5. Ешь продукты с омега-3. Это холодноводная жирная рыба, водоросли и орехи. Омега-3 жирные кислоты помогают усмирить приступы волчьего аппетита. Ешь рыбу не реже 3 раз в неделю.

6. Ограничь продукты с высоким гликемическим индексом (картошка, хлеб, выпечка, рис, пшено, кукуруза, бананы и т.д.). Они быстро повышают глюкозу в крови, но насыщают ненадолго.

В 34 номере: ускоряем метаболизм Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что почитать Что почитать

Где и как искать хорошее чтиво

Лиза
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Это все ваше воспитание Это все ваше воспитание

С какого возраста начать прививать детям хорошие манеры и этикет

Grazia
Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека

Концентрация внимания и выбор решения контролируются разными областями мозга

ТехИнсайдер
Прыжок через стену Прыжок через стену

Как российские флагманские анимационные сериалы 2010-х прорывались в Китай

СНОБ
Новый механизм оценки доходов заемщиков: кто рискует потерять доступ к кредитам Новый механизм оценки доходов заемщиков: кто рискует потерять доступ к кредитам

Каким стал новый механизм оценки доходов гражданина

Forbes
Огненный гигант: какой вулкан самый большой в мире Огненный гигант: какой вулкан самый большой в мире

Какой вулкан считается самым высоким, самым большим, самым опасным, самым-самым?

ТехИнсайдер
Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли

Рассказываем о самых таинственных уголках нашей планеты

ТехИнсайдер
Как перевезти собаку на мотоцикле и квадрицикле: 4 важных совета от кинолога Как перевезти собаку на мотоцикле и квадрицикле: 4 важных совета от кинолога

Как безопасно перевозить собаку на мотоцикле?

ТехИнсайдер
Сезонный дисконт Сезонный дисконт

Что может стать поводом для снижения ставки ЦБ?

Ведомости
Найден способ омолодить стареющие клетки мозга Найден способ омолодить стареющие клетки мозга

Обратить старость вспять реально, причем на это понадобится всего один день

ТехИнсайдер
Жизнь и любовь Александра Митты Жизнь и любовь Александра Митты

В кино я, как и во всем, старался остаться в детстве

Коллекция. Караван историй
Жива Курба — живи, Казанский храм! Жива Курба — живи, Казанский храм!

История спасения из руин Казанского храма в ярославском селе Курба

Монокль
Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал» Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал»

Владимир Потанин о жизни, главных качествах бизнесмена и жадности

Men Today
Северный олень добрался до испанской Атапуэрки не меньше 243 тысяч лет назад Северный олень добрался до испанской Атапуэрки не меньше 243 тысяч лет назад

Испанские ученые обнаружили в Атапуэрке зуб северного оленя времен оледенений

N+1
Открыть в приложении