6 простых приемов, которые помогут не набрасываться на еду и эффективнее худеть

ЛизаЗдоровье

Проект: Худеем вместе с «Лизой»

Этап №5

Как обмануть аппетит

Справиться с приступами волчьего аппетита непросто. Особенно если раньше ты не слишком себя ограничивала. Но действенные способы все же имеются

6 простых приемов, которые помогут не набрасываться на еду и эффективнее худеть

Что есть, чтобы похудеть?

Ольга, 31 год, рост 175 см, вес 77 кг, г. Москва

Подскажите, как снизить аппетит так, чтобы можно было начать худеть? Какие продукты стоит включить в свой рацион, а какие лучше убрать? И сколько раз в день вообще рекомендуется питаться и что лучше есть на перекус?

Прежде всего, нужно научиться отличать аппетит от голода. Чувство голода сопровождается всем известными физиологическими проявлениями – «урчит» в животе, чувствуется слабость... Когда по-настоящему хочется есть, будешь рада и хлебу с тарелкой борща. А вот если это просто аппетит разыгрался, душа просит совершенно определенных продуктов. Обычно чего-то сладенького или жирного. Вот как раз аппетиту потакать не нужно. Самый простой способ его обмануть – выпить стакан теплой воды (центры голода и жажды в мозге находятся рядом). Кстати, хорошая привычка от переедания – пить два стакана воды перед едой. А что еще помогает «укротить» аппетит?

1. Питайся дробно. Не отмахивайся от этого набившего оскомину совета. ВОЗ не случайно рекомендует есть 5–6 раз в день. При нарушении этого правила происходит сбой в контроле системы аппетита, усиливается выработка гормона голода грелина. Перерывы между дневными приемами пищи должны составлять 4,5 ч, а ночью – 12 ч.

2. Сочетай в каждом приеме пищи белки, жиры и углеводы. Или хотя бы в трех основных. Так ты получишь и достаточное количество энергии (жиры), и долгое чувство сытости (сложные углеводы), и поддержишь скорость обмена веществ (белки). В частности, отличный вариант для завтрака – не традиционная каша, а, например, омлет с овощным салатом.

3. Разнообразь рацион. При нехватке витаминов и микронутриентов запасливый организм будет стараться их получить. А значит, ты будешь постоянно хотеть есть. Включай в меню разные виды мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов и ягод. Так возрастет вероятность того, что ты получишь все нужные тебе микронутриенты.

4. Ешь больше клетчатки. Норма – 500 г фруктов, зелени и некрахмалистых овощей в день – многим кажется чрезмерной. Но хотя бы летом старайся ее придерживаться. Ведь именно благодаря клетчатке ты долго будешь сытой. Например, приучи себя на перекусы есть фрукты, ягоды или легкие овощные салаты (примерно на 30 ккал).

5. Ешь продукты с омега-3. Это холодноводная жирная рыба, водоросли и орехи. Омега-3 жирные кислоты помогают усмирить приступы волчьего аппетита. Ешь рыбу не реже 3 раз в неделю.

6. Ограничь продукты с высоким гликемическим индексом (картошка, хлеб, выпечка, рис, пшено, кукуруза, бананы и т.д.). Они быстро повышают глюкозу в крови, но насыщают ненадолго.

В 34 номере: ускоряем метаболизм Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Александр Ревва: Теперь я знаю о женщинах все!!! Александр Ревва: Теперь я знаю о женщинах все!!!

О том, кто на самом деле скрываетcя под маской секс-символа Артура Пирожкова

Лиза
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы

Почему зумеры выбирают вместо корпоративной стабильности предпринимательство?

Forbes
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Борьба за наследство Борьба за наследство

Диадохи: наследники Александра Македонского, развалившие его империю

Дилетант
Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать

Бесплатные приложения-планировщики: чем отличаются и какое стоит попробовать?

Inc.
Нефть, газ и будущее Нефть, газ и будущее

Стремление заглянуть в будущее — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Ведомости
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Мальчик и дерево Мальчик и дерево

Как важно держаться корней в прямом и переносном смысле

Men Today
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Дрофа – степной реликт Дрофа – степной реликт

Все ли знают о самой крупной птице России? Это дрофа

Знание – сила
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
Токсик, и? Токсик, и?

Илья Соболев об отношениях с адреналином

Men Today
Меняться и менять Меняться и менять

Каким должен быть лидер в наше нестабильное время

Men Today
«Дом А. Ф. Лосева» «Дом А. Ф. Лосева»

О том, как создавалась уникальная структура Дома Лосева

Знание – сила
Лидер в эпоху перемен Лидер в эпоху перемен

Как стать лидером, за которым пойдут остальные

Men Today
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков

Почему на Прекрасной Земле Будущего полностью отсутствуют домашние питомцы

Знание – сила
Убить Лумумбу Убить Лумумбу

Патрис Лумумба был одним из самых мужественных лидеров своего поколения

Знание – сила
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
Рассказ солдата Рассказ солдата

Воспоминания Георгия Немчинова о войне на передовой

Знание – сила
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал» Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал»

Владимир Потанин о жизни, главных качествах бизнесмена и жадности

Men Today
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Где дружба — система, а помощь — профессия! Где дружба — система, а помощь — профессия!

Зачем успешным людям идти в благотворительность?

Men Today
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
Открыть в приложении