Качаем пресс
Упражнения с вау-эффектом, которые помогут сделать живот плоским и вернуть талию
Свой путь к обретению стройных форм начни с гимнастики – это простой и дешевый способ убрать живот и бока в домашних условиях. Перед тренировкой сделай кардиоразминку: приседания, прыжки, бег – то, что надо. Далее переходи к занятиям, которые подтянут фигуру и укрепят мышцы живота.
- Покачивания. Лежа на спине, приподними верхнюю часть тела до лопаток. Согни ноги, вытяни руки вперед. Поочередно дотягивайся до щиколотки. Упражнение укрепляет косые мышцы пресса.
- «Ножницы». Лежа на спине, приподними корпус до лопаток. Скрести руки за головой. Выполняй ножницы. Не прогибайся в пояснице. Упражнение подтягивает нижнюю область пресса и ягодицы.
- «Паук». Лежа на спине, согни ноги под углом 90 градусов. Руки – за головой. Поочередно выпрямляй ноги, при этом тянись противоположным локтем к согнутой ноге. Подходит для проработки боков.
- «Скалолаз». Встань в высокую планку на вытянутых руках. Поочередно подтягивай ноги к животу. Следи, чтобы плечи находились над кистями.
- Планка на локтях. Встань в низкую планку на локтях. Опускай таз на пол – сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы пресса и делает его более рельефным
- «Имя». Лежа на спине, руки вдоль тела. Прижми поясницу к полу. Прямыми ногами выписывай любое имя в воздухе.
- Подъемы ног. Лежа на спине, руки – вдоль тела. Поднимай прямые ноги до угла 90 градусов. Старайся не отрывать поясницу от пола.
- Подъемы туловища. Лежа на спине, ноги положи на стул под углом 90. Выполняй неполный подъем корпуса.
Меняем график
Есть еще несколько советов, которые помогут быстрее достичь результата.
Питание. Забудь о диетах, переходи на сбалансированное питание. Больше белка, клетчатки и полезных жиров. И да, можно есть после 18:00, если это здоровая пища.
Вода. Пей достаточно воды. Она не только утоляет жажду, но и помогает контролировать аппетит. Попробуй начинать день со стакана воды с лимоном – это как волшебный пинок для метаболизма.
Сон. Его недостаток – прямой путь к увеличению талии. Организм должен отдыхать, чтобы сжигать жир эффективно.
Стресс. Найди способ расслабляться. Медитация, йога, прогулки в парке – выбери то, что нравится. Стресс – главный враг стройной талии.
Правильная осанка. Прямая спина визуально делает талию уже, а со временем и реально улучшает ее форму.
И последнее: не сравнивай себя с другими. Главное – чувствовать себя здоровой, энергичной и уверенной в себе.
Усилить эффект
Заниматься лучше утром. Во-первых, это придаст бодрости на весь день. А во-вторых, в начале дня у нас больше сил на выполнение упражнений. Значит, тренировка пройдет более продуктивно.
Учти: если пользоваться теплой одеждой или спортивной одеждой с эффектом «сауны», то лишний жир с талии и боков уйдет быстрее.
Включи энергичную музыку – это повысит мотивацию к занятиям.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl