Как сделать ноги стройными с помощью питания, упражнений и полезных привычек

ЛизаЗдоровье

К сезону мини к сезону готова

Как сделать ноги стройными с помощью питания, упражнений и полезных привычек

Текст: Юлия Шепелева

Колготки и брюки уступают место шортам, юбкам, мини-платьям, а также купальникам! Если твои ноги еще не готовы для открытых вещей, не волнуйся: вот наше руководство для достижения идеальной формы и стройности.

Питание

Очевидно, что неправильное питание не только делает ножки полнее, чем хотелось бы, но и повышает склонность к целлюлиту. Сбалансированный рацион имеет важное значение. Ешь продукты из каждой группы в правильных пропорциях: в идеале около 15% белка, 35% жира и 50% углеводов в соответствии с потребностями в калорийности (в среднем 1800 ккал), обязательно ограничивая потребление насыщенных жиров (жирное мясо, пирожные, сыр, масло, жареная пища), простых сахаров (сладости, газированные напитки и пирожные) и соли (переработанные продукты или готовые блюда, а также соленое мясо).

Если ты страдаешь от плохого кровообращения, избегай алкоголя, потому что он оказывает замедляющее действие. Также важно пить воду в течение дня – не менее 1,5–2 литров в день, чтобы помочь вывести из организма все лишнее.

Питательные элементы для красивых ног

Определенные питательные вещества необходимы как для здоровья, так и для красоты ног.

Витамин Е

Он является мощным антиоксидантом – помогает разжижать кровь и снижает риск возникновения тромбоза. Продукты с ним: миндаль и другие орехи, растительные масла (рапсовое, оливковое, ореховое и подсолнечное).

Флавоноиды

Они относятся к семейству полифенолов, а значит, борются с воспалением, разжижают кровь, стимулируют сокращение вен и укрепляют стенки кровеносных сосудов. Включи в свой рацион виноград, такие ягоды, как черная смородина, ежевика и малина, а еще капусту, петрушку, шпинат, репу, брокколи и чай.

Калий

Он оказывает дренирующее действие и помогает избежать накопление соли в организме и отеков. Продукты, содержащие калий: курага, миндаль, артишоки, спаржа, бананы, кресс-салат, шпинат, фенхель, печень, грейпфрут, петрушка, груши, фисташки, яблоки.

Витамин С

Хороший антиоксидант, необходимый для выработки коллагена, который жизненно важен для сильной и эластичной кожи. Свежие фрукты и овощи являются отличными его источниками.

Какие виды спорта полезны

Если ты хочешь иметь идеальные ноги, тебе нужно заниматься спортом, который улучшает кровообращение в венах и тонизирует мышцы икр. Главное – регулярные физические упражнения (не менее 30 минут ходьбы в день и не менее 3 часов занятий спортом или физических упражнений в неделю).

Подходящие виды спорта: ходьба, бег по мягкой земле и езда на велосипеде тонизируют мышцы ног и отлично подходят для кровообращения, как и танцы (фламенко, сальса), которые хорошо тренируют ноги. Плавание мягко наращивает мышечную массу и оттачивает мышцы. Также рекомендуется заниматься растяжкой и йогой.

Неподходящие: теннис в помещении, который включает в себя много ударов о пол; жесткие виды спорта с риском ударов и травм (например, катание на лыжах, борьба/боевые искусства и командные виды спорта).

Ходьба

Это лучший вид упражнений для твоих ножек. Чтобы сделать его еще более эффективным, приобрети специальные компрессионные колготки, которые сжимают и «массируют» области, склонные к целлюлиту (икры, бедра и ягодицы). Также они обещают улучшить лимфатическую циркуляцию и помочь улучшить метаболизм.

Контрастный душ

Холодная вода отлично подходит для здоровья и хорошего самочувствия ног: она сужает капилляры, активизирует кровообращение, стимулирует ткани и укрепляет кожу. Предлагаем

3 варианта:

  • В душе: распыли струю холодной воды на расстоянии 10 см от тела на ноги, от большого пальца до внутренней части колена, а затем – от ягодиц до лодыжки.
  • В ванне: сядь в пустую ванну, вытянув ноги перед собой, и опрыскай их холодной водой движениями назад-вперед от лодыжек к бедрам. Остановись, когда вода накроет твои бедра или – если сможешь вытерпеть – поднимется до талии. Но пересиливать себя не нужно.
  • На пляже: прогулка по воде – это действительно полезно! Если едешь на море (или хотя бы на речку), прогуляйся вдоль береговой линии, чтобы вода была на уровне лодыжек, колен или бедер – в зависимости от того, как ты себя чувствуешь. Холодная (да еще и соленая) вода активизирует кровообращение и тонизирует ноги, в то время как движение и сопротивление воды отлично массирует их.

Процедуры в салоне: лимфодренажный массаж

Этот вид массажа направлен на уменьшение застоя, вызванного плохим кровообращением. Он предполагает несильное давление, предназначенное для прокачки и стимуляции кровотока в лимфатических сосудах. Лимфодренажный массаж не избавляет от целлюлита, но, улучшая кровоток между тканями и помогая выводить шлаки и токсины, он поможет избавиться от целлюлита и может быть отличным помощником наряду с другими антицеллюлитными процедурами и изменением образа жизни. В идеале его нужно делать не реже одного раза в неделю в течение нескольких недель, чтобы получить нужный эффект (минимум 30 45-минутных сеансов).

Прессотерапия

Это глубокий вакуумный массаж нижней части тела. Сжатие происходит сегмент за сегментом. Прессотерапия доказала свою эффективность у людей, страдающих от отеков, вызванных проблемами с венами. Но она менее эффективна при целлюлите. Ее лучше делать в сочетании с обертываниями и LPG-массажем.

Комплексы процедур

Многие салоны красоты и спа-салоны предлагают целые пакеты, которые направлены на приведение ног в порядок: водные процедуры, дренажный и скульптурный массаж, прессотерапию, обертывания, LPG. Все они могут помочь улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы и избавиться от целлюлита.

Массаж своими руками

Для стимуляции лимфатической системы и кровообращения: начни с плавного движения от лодыжки к бедру (повтори 5 раз). Разминай бедро, уделяя особое внимание бокам и нижней части. Разгладь бедра от колен вверх. Слегка постучи по внешней стороне бедра и помассируй область вокруг колен круговыми движениями. Разомни икры, оттягивая мышцу от кости. Закончи разглаживающими движениями.

Для укрепления бедер: массируй вверх от колен к бедрам. При этом большие пальцы должны лежать на бедрах, остальные – по бокам.

Для улучшения формы коленей: средними пальцами массируй каждую сторону коленной чашечки. Большие пальцы можешь положить выше колен. Надавливай на колено, следуя вверх по контурам чашечки, затем пройдись спиральными движениями снизу вверх.

Хорошие и плохие привычки

Полезно

  • Сидя за компьютером, используй небольшую скамеечку: переодически ставь на нее ноги.
  • Спать желательно, подняв ноги выше уровня сердца на 12–15 см. Можно что-то положить под матрас.
  • Старайся как можно больше ходить. Во время долгих прогулок останавливайся каждые пару часов, чтобы размяться. В поезде регулярно вставай и ходи, а если путешествуешь самолетом, обязательно надень компрессионные носки.

Может навредить

  • Не носи слишком тесную одежду и избегай облегающих джинсов. Не носи постоянно слишком высокие каблуки или, наоборот, совсем плоскую подошву.
  • Не оставайся в сидячем положении более двух часов и не скрещивай ноги: это нарушает кровообращение и вредит венам на задней стороне коленей.
  • Старайся меньше находиться на жаре, избегай частого подогрева пола, длительного пребывания на солнце, горячих ванн, саун и турецких бань.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дольче вита там, где я Дольче вита там, где я

Телеведущая Жанна Бадоева – о том, почему итальянцы любят русских женщин

Домашний Очаг
На границе Европы и Азии На границе Европы и Азии

Обзор АПК Республики Башкортостан

Агроинвестор
Max Mara. Классика на все времена Max Mara. Классика на все времена

Max Mara идеально описывается словосочетанием haut de gamme ("высший класс")

Караван историй
Как поменять работу после 40 лет Как поменять работу после 40 лет

Как преодолеть страх и безболезненно сменить род деятельности в зрелом возрасте

Maxim
Неудобные вопросы гинекологу Неудобные вопросы гинекологу

Самые распространенные проблемы, которые волнуют женщин

Лиза
Как первая леди Бетти Форд боролась с сексизмом, стигматизацией рака и алкоголизмом Как первая леди Бетти Форд боролась с сексизмом, стигматизацией рака и алкоголизмом

Рассказываем о судьбе женщины, которая поменяла правила игры в Белом доме

Forbes
Увенчанный славой: 9 полезных свойств лаврового листа Увенчанный славой: 9 полезных свойств лаврового листа

Это уникальное растение даже в сухом виде сохраняет свои лучшие качества

Вокруг света
Эффект бабочки: чешуекрылые подсказали ученым, как создать сверхматериал для звукоизоляции Эффект бабочки: чешуекрылые подсказали ученым, как создать сверхматериал для звукоизоляции

Природа уже изобрела сверхматериалы до нас

Вокруг света
Любимые хиты из СССР, популярные и сегодня: проверь, знаешь ли ты их все Любимые хиты из СССР, популярные и сегодня: проверь, знаешь ли ты их все

Что-то временно, а что-то вечно. К последнему относятся эти советские хиты!

VOICE
На что похожа наркомания у животных: зверский кайф На что похожа наркомания у животных: зверский кайф

Даже животные ищут и находят в природе разрушительные удовольствия

ТехИнсайдер
Ученые подсчитали, каковы шансы сердечного приступа во время секса на жаре Ученые подсчитали, каковы шансы сердечного приступа во время секса на жаре

Проверен знаменитый миф о том, что секс в жаркую погоду опасен для здоровья

Maxim
Путин и золото: как британский миллионер судился из-за «русского следа» в Brexit Путин и золото: как британский миллионер судился из-за «русского следа» в Brexit

Как Аррон Бэнкс сколотил состояние, увлекся политикой и потратился на Brexit

Forbes
Беспамятство за работой Беспамятство за работой

Михаил Трофименков о французском режиссере Алене Рене

Weekend
Осознанное потребление в погоне за новыми моделями устройств: как работают сервисы аренды и лизинга гаджетов Осознанное потребление в погоне за новыми моделями устройств: как работают сервисы аренды и лизинга гаджетов

Насколько выгодно пользоваться сервисами аренды и лизинга гаджетов?

ТехИнсайдер
Ольга Еремина: Есть ли жизнь после санкций? Ольга Еремина: Есть ли жизнь после санкций?

Кейсы стран, сумевших перестроиться вопреки ограничениям и запретам

РБК
Кирилл Рябов Кирилл Рябов

Кирилл Рябов — менестрель петербургской хтони и кумир молодежи

Собака.ru
Галактика на ладони: зачем астрономам крупнейшая трехмерная карта Млечного Пути Галактика на ладони: зачем астрономам крупнейшая трехмерная карта Млечного Пути

Эта самая подробная карта Галактики позволит заглянуть в ее прошлое и будущее

Forbes
Сыроедение Сыроедение

Насколько сыроедение полезно?

Здоровье
Чем опасен борщевик: пятиминутный путеводитель по «врагу полей» Чем опасен борщевик: пятиминутный путеводитель по «врагу полей»

Развенчиваем мифы об агрессивном сорняке

Правила жизни
Винишко с подругой vs поход к психологу: что выбрать Винишко с подругой vs поход к психологу: что выбрать

Всегда ли откровенные разговоры на кухне помогают залечить душевные раны?

Psychologies
Культовые автомобили стран соцлагеря Культовые автомобили стран соцлагеря

Достижения социалистической автомобильной промышленности

Maxim
От балета до полдэнса От балета до полдэнса

Танцы помогают прийти в форму и благоприятно влияют на ментальное здоровье

Здоровье
Парктроник: что это, как работает и какой выбрать Парктроник: что это, как работает и какой выбрать

Что скрывает в себе термин «парктроник»

РБК
Неделя с пользой: 25 увлекательных книг, которые можно почитать в перерывах между работой и отдыхом Неделя с пользой: 25 увлекательных книг, которые можно почитать в перерывах между работой и отдыхом

25 интересных книг на любой вкус, которые затягивают с первых страниц

Правила жизни
Пункт назначения для женщин: как борются с домашним насилием в Северной Осетии Пункт назначения для женщин: как борются с домашним насилием в Северной Осетии

Как столица Северной Осетии стала пунктом спасения для женщин

Forbes
Черный дым из выхлопной трубы: причины и способы их устранения Черный дым из выхлопной трубы: причины и способы их устранения

О каких «заболеваниях» ДВС свидетельствует черный дым?

РБК
Как накормить мир и не убить планету Как накормить мир и не убить планету

Болевая точка сельского хозяйства – корма. Общая проблема – нехватка протеина

ТехИнсайдер
Страх и ненависть в вишневом саду Страх и ненависть в вишневом саду

Режиссер Театра на Бронной Микита Ильинчик – о своем причудливом пути

СНОБ
Полезен ли сельдерей: правда и мифы о его влиянии Полезен ли сельдерей: правда и мифы о его влиянии

Сельдерей — растение, которое используют в кулинарии целиком, от семян до корня

РБК
«Дух дурения»: как жили коренные народы Сибири и шаманы «Дух дурения»: как жили коренные народы Сибири и шаманы

Сибирская история полна страстей и самоотверженности. И знать ее необходимо

Вокруг света
Открыть в приложении