Как сделать ноги стройными с помощью питания, упражнений и полезных привычек

ЛизаЗдоровье

К сезону мини к сезону готова

Как сделать ноги стройными с помощью питания, упражнений и полезных привычек

Текст: Юлия Шепелева

Колготки и брюки уступают место шортам, юбкам, мини-платьям, а также купальникам! Если твои ноги еще не готовы для открытых вещей, не волнуйся: вот наше руководство для достижения идеальной формы и стройности.

Питание

Очевидно, что неправильное питание не только делает ножки полнее, чем хотелось бы, но и повышает склонность к целлюлиту. Сбалансированный рацион имеет важное значение. Ешь продукты из каждой группы в правильных пропорциях: в идеале около 15% белка, 35% жира и 50% углеводов в соответствии с потребностями в калорийности (в среднем 1800 ккал), обязательно ограничивая потребление насыщенных жиров (жирное мясо, пирожные, сыр, масло, жареная пища), простых сахаров (сладости, газированные напитки и пирожные) и соли (переработанные продукты или готовые блюда, а также соленое мясо).

Если ты страдаешь от плохого кровообращения, избегай алкоголя, потому что он оказывает замедляющее действие. Также важно пить воду в течение дня – не менее 1,5–2 литров в день, чтобы помочь вывести из организма все лишнее.

Питательные элементы для красивых ног

Определенные питательные вещества необходимы как для здоровья, так и для красоты ног.

Витамин Е

Он является мощным антиоксидантом – помогает разжижать кровь и снижает риск возникновения тромбоза. Продукты с ним: миндаль и другие орехи, растительные масла (рапсовое, оливковое, ореховое и подсолнечное).

Флавоноиды

Они относятся к семейству полифенолов, а значит, борются с воспалением, разжижают кровь, стимулируют сокращение вен и укрепляют стенки кровеносных сосудов. Включи в свой рацион виноград, такие ягоды, как черная смородина, ежевика и малина, а еще капусту, петрушку, шпинат, репу, брокколи и чай.

Калий

Он оказывает дренирующее действие и помогает избежать накопление соли в организме и отеков. Продукты, содержащие калий: курага, миндаль, артишоки, спаржа, бананы, кресс-салат, шпинат, фенхель, печень, грейпфрут, петрушка, груши, фисташки, яблоки.

Витамин С

Хороший антиоксидант, необходимый для выработки коллагена, который жизненно важен для сильной и эластичной кожи. Свежие фрукты и овощи являются отличными его источниками.

Какие виды спорта полезны

Если ты хочешь иметь идеальные ноги, тебе нужно заниматься спортом, который улучшает кровообращение в венах и тонизирует мышцы икр. Главное – регулярные физические упражнения (не менее 30 минут ходьбы в день и не менее 3 часов занятий спортом или физических упражнений в неделю).

Подходящие виды спорта: ходьба, бег по мягкой земле и езда на велосипеде тонизируют мышцы ног и отлично подходят для кровообращения, как и танцы (фламенко, сальса), которые хорошо тренируют ноги. Плавание мягко наращивает мышечную массу и оттачивает мышцы. Также рекомендуется заниматься растяжкой и йогой.

Неподходящие: теннис в помещении, который включает в себя много ударов о пол; жесткие виды спорта с риском ударов и травм (например, катание на лыжах, борьба/боевые искусства и командные виды спорта).

Ходьба

Это лучший вид упражнений для твоих ножек. Чтобы сделать его еще более эффективным, приобрети специальные компрессионные колготки, которые сжимают и «массируют» области, склонные к целлюлиту (икры, бедра и ягодицы). Также они обещают улучшить лимфатическую циркуляцию и помочь улучшить метаболизм.

Контрастный душ

Холодная вода отлично подходит для здоровья и хорошего самочувствия ног: она сужает капилляры, активизирует кровообращение, стимулирует ткани и укрепляет кожу. Предлагаем

3 варианта:

  • В душе: распыли струю холодной воды на расстоянии 10 см от тела на ноги, от большого пальца до внутренней части колена, а затем – от ягодиц до лодыжки.
  • В ванне: сядь в пустую ванну, вытянув ноги перед собой, и опрыскай их холодной водой движениями назад-вперед от лодыжек к бедрам. Остановись, когда вода накроет твои бедра или – если сможешь вытерпеть – поднимется до талии. Но пересиливать себя не нужно.
  • На пляже: прогулка по воде – это действительно полезно! Если едешь на море (или хотя бы на речку), прогуляйся вдоль береговой линии, чтобы вода была на уровне лодыжек, колен или бедер – в зависимости от того, как ты себя чувствуешь. Холодная (да еще и соленая) вода активизирует кровообращение и тонизирует ноги, в то время как движение и сопротивление воды отлично массирует их.

Процедуры в салоне: лимфодренажный массаж

Этот вид массажа направлен на уменьшение застоя, вызванного плохим кровообращением. Он предполагает несильное давление, предназначенное для прокачки и стимуляции кровотока в лимфатических сосудах. Лимфодренажный массаж не избавляет от целлюлита, но, улучшая кровоток между тканями и помогая выводить шлаки и токсины, он поможет избавиться от целлюлита и может быть отличным помощником наряду с другими антицеллюлитными процедурами и изменением образа жизни. В идеале его нужно делать не реже одного раза в неделю в течение нескольких недель, чтобы получить нужный эффект (минимум 30 45-минутных сеансов).

Прессотерапия

Это глубокий вакуумный массаж нижней части тела. Сжатие происходит сегмент за сегментом. Прессотерапия доказала свою эффективность у людей, страдающих от отеков, вызванных проблемами с венами. Но она менее эффективна при целлюлите. Ее лучше делать в сочетании с обертываниями и LPG-массажем.

Комплексы процедур

Многие салоны красоты и спа-салоны предлагают целые пакеты, которые направлены на приведение ног в порядок: водные процедуры, дренажный и скульптурный массаж, прессотерапию, обертывания, LPG. Все они могут помочь улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы и избавиться от целлюлита.

Массаж своими руками

Для стимуляции лимфатической системы и кровообращения: начни с плавного движения от лодыжки к бедру (повтори 5 раз). Разминай бедро, уделяя особое внимание бокам и нижней части. Разгладь бедра от колен вверх. Слегка постучи по внешней стороне бедра и помассируй область вокруг колен круговыми движениями. Разомни икры, оттягивая мышцу от кости. Закончи разглаживающими движениями.

Для укрепления бедер: массируй вверх от колен к бедрам. При этом большие пальцы должны лежать на бедрах, остальные – по бокам.

Для улучшения формы коленей: средними пальцами массируй каждую сторону коленной чашечки. Большие пальцы можешь положить выше колен. Надавливай на колено, следуя вверх по контурам чашечки, затем пройдись спиральными движениями снизу вверх.

Хорошие и плохие привычки

Полезно

  • Сидя за компьютером, используй небольшую скамеечку: переодически ставь на нее ноги.
  • Спать желательно, подняв ноги выше уровня сердца на 12–15 см. Можно что-то положить под матрас.
  • Старайся как можно больше ходить. Во время долгих прогулок останавливайся каждые пару часов, чтобы размяться. В поезде регулярно вставай и ходи, а если путешествуешь самолетом, обязательно надень компрессионные носки.

Может навредить

  • Не носи слишком тесную одежду и избегай облегающих джинсов. Не носи постоянно слишком высокие каблуки или, наоборот, совсем плоскую подошву.
  • Не оставайся в сидячем положении более двух часов и не скрещивай ноги: это нарушает кровообращение и вредит венам на задней стороне коленей.
  • Старайся меньше находиться на жаре, избегай частого подогрева пола, длительного пребывания на солнце, горячих ванн, саун и турецких бань.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анастасия Спиридонова: «Женщина может быть красивой в любом весе» Анастасия Спиридонова: «Женщина может быть красивой в любом весе»

Анастасия Спиридонова – о своих детских комплексах и экспериментах с диетами

Здоровье
«Спенсер»: кинокартина о принцессе Диане и ее пути к свободе «Спенсер»: кинокартина о принцессе Диане и ее пути к свободе

Кинолента описывает личный кризис и смятение принцессы Дианы

Psychologies
Анастасия Вертинская: Анастасия Вертинская:

Анастасия Вертинская вспоминает свое детство и рассказывает о родителях

Караван историй
«Тут была заброшенная мусорка»: как актриса Ирина Чеснокова открыла бар в Турции «Тут была заброшенная мусорка»: как актриса Ирина Чеснокова открыла бар в Турции

Ирина Чеснокова — о том, как русский бар встречают за границей

Forbes
Тут главное – не переборщить Тут главное – не переборщить

9 полезных советов, как подготовиться к застолью

Лиза
Скрытое насилие в отношениях: 8 сигналов, что вы в опасности Скрытое насилие в отношениях: 8 сигналов, что вы в опасности

Восемь признаков скрытого насилия в паре

Psychologies
Мертвые лошади и запрет на почесывание: самые абсурдные правила дорожного движения в Северной и Южной Америке Мертвые лошади и запрет на почесывание: самые абсурдные правила дорожного движения в Северной и Южной Америке

Иногда правила дорожного движения не имеют никакого смысла

ТехИнсайдер
Fargo: «Блогеры потеряли восемьдесят процентов дохода» Fargo: «Блогеры потеряли восемьдесят процентов дохода»

Что сейчас происходит с блогерами и музыкантами и как продавать свои песни

ЖАРА Magazine
Токсичен в больших дозах: ученые нашли у популярного БАДа способность влиять на раковые клетки Токсичен в больших дозах: ученые нашли у популярного БАДа способность влиять на раковые клетки

Это открытие может перевернуть представление о лечении пациентов с онкологией

Вокруг света
Маленькая непобедоносная война Маленькая непобедоносная война

«Зимняя война» — кино о том, как маленькая война может стать провалом

Дилетант
8 загадочных фактов про Тунгусский метеорит 8 загадочных фактов про Тунгусский метеорит

Тунгусский метеорит оставил после себя множество загадок

Maxim
День рождения на работе: что дарить и как поздравлять босса или коллегу День рождения на работе: что дарить и как поздравлять босса или коллегу

Как себя вести, что говорить, как не опозориться на корпоративе?

Psychologies
Создана первая квантовая плата: невероятный прорыв в области квантовых вычислений Создана первая квантовая плата: невероятный прорыв в области квантовых вычислений

Австралийские ученые создали первую в мире схему квантового компьютера

ТехИнсайдер
Почему хочется спать днем: объяснения врача Почему хочется спать днем: объяснения врача

Разгар рабочего дня, а вы с трудом удерживаетесь, чтобы не уснуть?

Psychologies
Древнейшие останки домашних кур обнаружили в Таиланде Древнейшие останки домашних кур обнаружили в Таиланде

Археологи разобрались в процессе одомашнивания кур

N+1
Зачем в IT-разработке нужно техническое задание: первый шаг на пути к цифровому продукту Зачем в IT-разработке нужно техническое задание: первый шаг на пути к цифровому продукту

Техническое задание (ТЗ) — связующее звено между клиентом и разработчиком

ТехИнсайдер
Вы забыли имя собеседника: 3 способа выйти из положения Вы забыли имя собеседника: 3 способа выйти из положения

Что делать, если вы забыли имя собеседника?

Psychologies
Как перерабатывают нефть в XXI веке Как перерабатывают нефть в XXI веке

Представить себе сегодняшний мир без нефти невозможно

ТехИнсайдер
Галактика на ладони: зачем астрономам крупнейшая трехмерная карта Млечного Пути Галактика на ладони: зачем астрономам крупнейшая трехмерная карта Млечного Пути

Эта самая подробная карта Галактики позволит заглянуть в ее прошлое и будущее

Forbes
Как братья-миллиардеры превратили стартап Stripe в «единорога» стоимостью $95 млрд Как братья-миллиардеры превратили стартап Stripe в «единорога» стоимостью $95 млрд

Братья-миллиардеры превратили Stripe в один из самых прибыльных стартапов

Forbes
Ягодная история Ягодная история

Топ-7 самых полезных ягод, которые помогут укрепить иммунитет

Лиза
«Fashionopolis: Цена быстрой моды и будущее одежды». Какой урон наносит планете бездумное потребление «Fashionopolis: Цена быстрой моды и будущее одежды». Какой урон наносит планете бездумное потребление

Фрагмент книги «Fashionopolis: Цена быстрой моды и будущее одежды»

N+1
На пути к климатической нейтральности На пути к климатической нейтральности

В стране будет организована широкая сеть карбоновых полигонов

Агроинвестор
8 вещей, о которых вы пожалеете после 30 лет 8 вещей, о которых вы пожалеете после 30 лет

Как не потратить свою жизнь на сожаления

Psychologies
Колибри оказались самыми пестрыми птицами Колибри оказались самыми пестрыми птицами

Девять из десяти птиц с самой разнообразной окраской относятся к колибри

N+1
Простой способ менять других людей, не вызывая у них боль, гнев и раздражение Простой способ менять других людей, не вызывая у них боль, гнев и раздражение

У каждого из нас возникает потребность заставить других людей изменить поведение

Forbes
6 пищевых добавок, которые не так вредны, как многие думают 6 пищевых добавок, которые не так вредны, как многие думают

Пищевые добавки стали чуть ли не врагами народа. Но не все из них опасны

Лиза
Как заснуть быстро и легко: семь правил хорошего сна от врача-сомнолога Как заснуть быстро и легко: семь правил хорошего сна от врача-сомнолога

Что нужно делать, чтобы засыпать

Караван историй
Что нужно знать о стиле режиссера Александра Сокурова Что нужно знать о стиле режиссера Александра Сокурова

О том, как Сокуров отражает историю страны в кино, — в материале «Сноба»

СНОБ
Дима Зицер: «Сумасшедшее счастье, когда тебя любят не за оценки, а просто так» Дима Зицер: «Сумасшедшее счастье, когда тебя любят не за оценки, а просто так»

Стоит ли говорить с детьми как со взрослыми?

Psychologies
Открыть в приложении