Как сделать ноги стройными с помощью питания, упражнений и полезных привычек

ЛизаЗдоровье

К сезону мини к сезону готова

Как сделать ноги стройными с помощью питания, упражнений и полезных привычек

Текст: Юлия Шепелева

Колготки и брюки уступают место шортам, юбкам, мини-платьям, а также купальникам! Если твои ноги еще не готовы для открытых вещей, не волнуйся: вот наше руководство для достижения идеальной формы и стройности.

Питание

Очевидно, что неправильное питание не только делает ножки полнее, чем хотелось бы, но и повышает склонность к целлюлиту. Сбалансированный рацион имеет важное значение. Ешь продукты из каждой группы в правильных пропорциях: в идеале около 15% белка, 35% жира и 50% углеводов в соответствии с потребностями в калорийности (в среднем 1800 ккал), обязательно ограничивая потребление насыщенных жиров (жирное мясо, пирожные, сыр, масло, жареная пища), простых сахаров (сладости, газированные напитки и пирожные) и соли (переработанные продукты или готовые блюда, а также соленое мясо).

Если ты страдаешь от плохого кровообращения, избегай алкоголя, потому что он оказывает замедляющее действие. Также важно пить воду в течение дня – не менее 1,5–2 литров в день, чтобы помочь вывести из организма все лишнее.

Питательные элементы для красивых ног

Определенные питательные вещества необходимы как для здоровья, так и для красоты ног.

Витамин Е

Он является мощным антиоксидантом – помогает разжижать кровь и снижает риск возникновения тромбоза. Продукты с ним: миндаль и другие орехи, растительные масла (рапсовое, оливковое, ореховое и подсолнечное).

Флавоноиды

Они относятся к семейству полифенолов, а значит, борются с воспалением, разжижают кровь, стимулируют сокращение вен и укрепляют стенки кровеносных сосудов. Включи в свой рацион виноград, такие ягоды, как черная смородина, ежевика и малина, а еще капусту, петрушку, шпинат, репу, брокколи и чай.

Калий

Он оказывает дренирующее действие и помогает избежать накопление соли в организме и отеков. Продукты, содержащие калий: курага, миндаль, артишоки, спаржа, бананы, кресс-салат, шпинат, фенхель, печень, грейпфрут, петрушка, груши, фисташки, яблоки.

Витамин С

Хороший антиоксидант, необходимый для выработки коллагена, который жизненно важен для сильной и эластичной кожи. Свежие фрукты и овощи являются отличными его источниками.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Белка и Стрелка отправились на орбиту не одни: 5 фактов об удивительном полете животных в космос Белка и Стрелка отправились на орбиту не одни: 5 фактов об удивительном полете животных в космос

Все секреты легендарного полета Белки и Стрелки

TechInsider
Лиза Арзамасова: Каждый новый день жду как чуда Лиза Арзамасова: Каждый новый день жду как чуда

Актриса Лиза Арзамасова не утратила веру в добрую сказку, даже став взрослой

Добрые советы
Узнать функцию каждого гена Узнать функцию каждого гена

Ученые выяснили, что приводит к системным заболеваниям мозга

Эксперт
Страх, любовь и адреналин Страх, любовь и адреналин

Как на нас влияет страх, любовь и адреналин?

Лиза
«Зеленая» экономика против быстрой моды «Зеленая» экономика против быстрой моды

Модная индустрия — четвертый по размеру углеродного следа загрязнитель планеты

Эксперт
Как правильно начать день, чтобы не сильно устать к вечеру: 8 важных советов Как правильно начать день, чтобы не сильно устать к вечеру: 8 важных советов

Как повысить продуктивность с самого утра?

Psychologies
Школьный вальс Школьный вальс

Звезды вспоминают свой выпускной бал

Лиза
Это не бумажки! Как строить отношения с деньгами, чтобы их было много Это не бумажки! Как строить отношения с деньгами, чтобы их было много

Никто никогда не объясняет, как правильно построить отношения с деньгами

The Voicemag
Как накормить мир и не убить планету Как накормить мир и не убить планету

Болевая точка сельского хозяйства – корма. Общая проблема – нехватка протеина

TechInsider
Иностранные языки и мастерство коммуникации: как и чему училась Клеопатра Иностранные языки и мастерство коммуникации: как и чему училась Клеопатра

Отрывок из книги «Клеопатра: Жизнь. Больше чем биография»

Forbes
Это мы еще досмотрим Это мы еще досмотрим

Кто будет делать игровое кино, сериалы и док в новом мире

СНОБ
Новые виды паразитов вызвали вспышку кожного заболевания у антарктических рыб Новые виды паразитов вызвали вспышку кожного заболевания у антарктических рыб

Биологи обнаружили у антарктических рыб неизвестное кожное заболевание

N+1
10 красивых античных имен для девочки 10 красивых античных имен для девочки

Подборка оригинальных имен с историей родом из древнего мира

Вокруг света
Как выглядит самая уродливая собака в мире Как выглядит самая уродливая собака в мире

В Калифорнии выбрали живое воплощение понедельников

Maxim
Дома-кочевники: 6 известных зданий в Москве, которые сменили прописку Дома-кочевники: 6 известных зданий в Москве, которые сменили прописку

В двадцатом веке передвинули около 70 зданий

Вокруг света
Археологи нашли под Анапой редкий перстень с кельтским воином со щитом Археологи нашли под Анапой редкий перстень с кельтским воином со щитом

Археологи представили результаты исследования двух редких металлических перстней

N+1
3 проверенных способа начать делать то, что не хочется 3 проверенных способа начать делать то, что не хочется

Вам очень не хочется приступать к важному делу?

Psychologies
Вера Краснова, Анастасия Матвеева Вера Краснова, Анастасия Матвеева

Рынок образовательных услуг для взрослых переживает качественную трансформацию

Эксперт
Бавары похоронили убитого в бою мужчину ничком. Но вместе с ценными вещами Бавары похоронили убитого в бою мужчину ничком. Но вместе с ценными вещами

Антропологи исследовали кости убитого в VII–VIII веке индивида

N+1
«Я — трудоголик»: почему важно планировать отпуск «Я — трудоголик»: почему важно планировать отпуск

Как не испытывать чувство вины за положенный отпуск?

Psychologies
Винишко с подругой vs поход к психологу: что выбрать Винишко с подругой vs поход к психологу: что выбрать

Всегда ли откровенные разговоры на кухне помогают залечить душевные раны?

Psychologies
Как стать сотрудником, которого не уволят даже в кризис Как стать сотрудником, которого не уволят даже в кризис

В меняющемся мире очень важно уметь быстро адаптироваться под новые реалии

Лиза
Беспамятство за работой Беспамятство за работой

Михаил Трофименков о французском режиссере Алене Рене

Weekend
Всё, что хочу Всё, что хочу

Актриса Елена Лядова – о сложном характере, любви и терпении

Новый Очаг
Галактика на ладони: зачем астрономам крупнейшая трехмерная карта Млечного Пути Галактика на ладони: зачем астрономам крупнейшая трехмерная карта Млечного Пути

Эта самая подробная карта Галактики позволит заглянуть в ее прошлое и будущее

Forbes
«Если ты показываешь смерть, нужно показать и жизнь» «Если ты показываешь смерть, нужно показать и жизнь»

Как войну снимают женщины

Weekend
Как энергетики влияют на нас и почему после их употребления наступает упадок сил? Как энергетики влияют на нас и почему после их употребления наступает упадок сил?

Опасны ли энергетики? И что происходит в организме при их употреблении?

TechInsider
Ученые создали новый ценный материал — графин. Рассказываем, чем он уникален Ученые создали новый ценный материал — графин. Рассказываем, чем он уникален

Чем уникален графин и почему на его создание ушли десятилетия?

Вокруг света
Как галактики превращаются в ярчайшие квазары: загадка, о которой спорят до сих пор Как галактики превращаются в ярчайшие квазары: загадка, о которой спорят до сих пор

Что-то странное происходит во Вселенной

TechInsider
Открыть в приложении