Разгрузочные дни ускоряют обмен веществ и помогают похудеть без стресса

ЛизаЗдоровье

Идеальная разгрузка

Разгрузочные дни – отличная альтернатива диетам. Они ускоряют обмен веществ и помогают похудеть без стресса.

Выбери самую аппетитную для тебя диету одного дня и проверь ее в действии. Правда, начинать лучше всего с мясного или творожного – они переносятся легче. Если ты почувствуешь, что один день разгрузки дается легко, можешь «худеть» два дня подряд (но не больше!). В этом случае первым лучше пусть будет мясной день, а вторым– овощной. За это время можно с легкостью скинуть до 2 кг. Но не лежи на диване и не сиди долго перед компьютером – подключи физическую нагрузку. Накануне и в сам разгрузочный день нельзя употреблять алкоголь: это может нарушить процесс жиросжигания. Старайся пить не менее 2 л воды.

1Смузи-день

Смузи неспроста называют жидкой едой.

Один стаканчик густого коктейля из овощей и фруктов насыщает как полноценное блюдо. А по части витаминов и вовсе превосходит многие кулинарные творенья. Помимо клетчатки, овощи и фрукты богаты кислородом, который активизирует процесс сжигания жиров. В день разгрузки разрешено выпить 3–4 смузи. Пить их нужно маленькими глотками без спешки. Или есть чайной ложечкой. В овощные смузи добавляй немного соли, перца и других специй. А фруктовый смузи можно подсластить 1 ч. л. натурального меда.

2Мясной день

Ускоряет обмен веществ и повышает активность ферментов. Жиры расщепляются быстрее.

Мясной разгрузочный день также поможет пополнить запасы белка и железа в организме. Кстати, дефицит железа часто возникает у женщин, сидящих на строгих диетах. Чтобы этот важный микроэлемент лучше усвоился, ешь мясо с продуктами, богатыми витамином С (овощи, зелень).

В день разгрузки раздели 400 г отварного или запеченного нежирного мяса на 4–5 порций. На гарнир – любая зелень, огурцы, сладкий перец или капуста. Порция овощей и зелени должна быть в 2 раза больше порции мяса. В течение дня выпей 3 стакана настоя шиповника и не менее 2 л воды.

3Дикий рис

Дикий и бурый рис – источник сложных углеводов, дающих нам энергию.

Помимо этого, неочищенный рис содержит много калия, который регулирует кровяное давление и нейтрализует действие на организм соли. В день разгрузки можешь позволить себе сколько угодно риса и 1 л кефира. Для перекусов – 1–2 зеленых яблока.

Вариант меню: на завтрак съешь рисовую кашу на обезжиренном молоке с тертым яблоком и корицей. Обед – вареный рис с овощами. Ужин – филе рыбы с рисом и стакан кефира с рубленой зеленью.

4Овощной день

Пищевые волокна обеспечивают полноценное очищение организма.

Клетчатка стимулирует деятельность кишечника, связывает и выводит лишнюю жидкость, нормализует пищеварение. В день разгрузки пей больше воды, плюс отвар шиповника и несладкий компот из ягод. Вариант меню: на завтрак съешь ломтик цельнозернового хлеба с сыром и помидором. На обед – овощное рагу из баклажанов, кабачков, помидоров и сладких перцев. На ужин приготовь салат из свежих овощей и зелени, заправленный натуральным йогуртом, и овсяный кисель.

5Творожно-кефирный день

Молочные продукты – основные поставщики кальция – мощного стимулятора обмена.

В сочетании с кефиром творог ускоряет процесс обмена веществ в организме и эффективнее выводит лишнюю жидкость, вследствие чего и происходит потеря лишних килограммов. Для разгрузочного дня выбирай творог и кефир с низким процентом жирности.

Вариант меню: на завтрак съешь 2 кусочка цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. На обед – окрошку с зеленью, редисом и огурцами (на обезжиренном кефире) и ломтик хлеба с сыром. На ужин – зерненый творог с рубленой зеленью. Перед сном выпей стакан нежирного кефира.

6Фруктово-ягодный день

В обменных процессах витаминам отводится важнейшая роль.

Без них похудеть без вреда для здоровья не получится. Вариант меню фруктово-ягодной разгрузки: на завтрак приготовь творожно-банановый микс. Взбей в блендере 200 г нежирного творога, добавь 50 мл минеральной воды, 1\2 банана и 1 ст. л. лимонного сока. На обед съешь 2 тоста из цельного зерна с яблочным пюре. На ужин – фруктово-ягодный салат (3–4 вида фруктов и ягод), заправленный апельсиновым соком с 1 ст. л. меда. На перекусы можно съесть 2 зеленых яблока и чашку любых сезонных ягод.

7Йогуртовый день

Помимо пробиотиков, улучшающих процесс пищеварения, в йогурте много кальция.

А кальций – это настоящая движущая сила метаболизма. Так что польза от йогуртов – двойная. За полчаса до завтрака выпей натощак стакан теплой воды с 1 ч. л. меда. Спустя 30 минут съешь 100 г натурального йогурта (можно добавить горсть сезонных ягод). На обед приготовь салат из свежих огурцов и укропа. Заправь салат натуральным йогуртом (100 г). Перекус – 100 г йогурта или чашка сезонных ягод. Ужин – фруктовый салат (груша+персик), заправленный кремом (взбей в блендере 150 г йогурта, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и щепотку корицы). Перед сном выпей стакан мелиссового чая с 1 ч. л. меда.

Фото: photocrew/stock.adobe.com, Burda Media, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Амурские волны Амурские волны

Путешествия и открытия морского офицера Геннадия Невельского

Вокруг света
Очень интимно Очень интимно

Отвечаем на распространенные вопросы о менструации

Лиза
Вспоминая Сергея Федоровича Бондарчука Вспоминая Сергея Федоровича Бондарчука

«Он создал планету Бондарчук»

Караван историй
12 старых вещей, которые нельзя выбрасывать 12 старых вещей, которые нельзя выбрасывать

Не выбрасывайте эти вещи — они вам еще пригодятся

Cosmopolitan
Магнитное поле отделило живые клетки от мертвых Магнитное поле отделило живые клетки от мертвых

Ученые предложили сортировать мертвые и живые клетки с помощью магнитного поля

N+1
Непростая история: «Муж заразил меня ВИЧ» Непростая история: «Муж заразил меня ВИЧ»

Алена Тарасова, живущая с ВИЧ, поделилась своей историей

Cosmopolitan
«Надо просто садиться и делать!» «Надо просто садиться и делать!»

Никита Киоссе, бывший участник группы MBAND, начал сольную карьеру

OK!
«Папа говорил, что девушка должна быть стройной» «Папа говорил, что девушка должна быть стройной»

Певица Юлия Lauta рассказала «ДО» свою историю борьбы с анорексией и булимией

Домашний Очаг
Гид по Танзании Гид по Танзании

Ни одна африканская страна не пользовалась такой популярностью, как Танзания

GQ
Сама не своя Сама не своя

Как справиться со своей гиперответственностью?

Лиза
Ностальгируйте, или Как пережить тревожные времена Ностальгируйте, или Как пережить тревожные времена

Иногда полезно вздыхать по прошлому

Psychologies
«У Ленина лицо умное, но не интеллигентное» «У Ленина лицо умное, но не интеллигентное»

Владимир Медем — легенда еврейского рабочего движения

Дилетант
Как похудеть на 18 кг: пять эффективных методов голливудской звезды Ребел Уилсон Как похудеть на 18 кг: пять эффективных методов голливудской звезды Ребел Уилсон

40-летняя австралийская актриса поразила своим феноменальным преображением

Cosmopolitan
Магнитотактические бактерии объявили одними из древнейших на Земле Магнитотактические бактерии объявили одними из древнейших на Земле

Одни из первых микроорганизмов на Земле могли быть магнитотактическими

N+1
6 самых частых травм, которые подстерегают бегунов (если стараться, их можно избежать) 6 самых частых травм, которые подстерегают бегунов (если стараться, их можно избежать)

Какие травмы можно получить, занимаясь бегом?

Playboy
Как минимизировать вред от использования мобильного телефона Как минимизировать вред от использования мобильного телефона

Ты думал, он твой друг, а он наоборот

Maxim
«Я за вкусное здоровье» «Я за вкусное здоровье»

Новый тренд – растительная кухня

Худеем правильно
Бактериальный вагиноз связали с микробиомом полового члена партнера Бактериальный вагиноз связали с микробиомом полового члена партнера

Он с высокой точностью предсказывал развитие вагиноза

N+1
«Материнство калечило женщин страшнее, чем мужчин война». Могла ли женщина быть независимой в XIX веке «Материнство калечило женщин страшнее, чем мужчин война». Могла ли женщина быть независимой в XIX веке

Отрывок из книги «Сад» Марины Степновой

Forbes
Кишечную палочку перевели на питание метанолом Кишечную палочку перевели на питание метанолом

Ученые вывели кишечную палочку, способную использовать метанол в качестве пищи

N+1
«Брак» ядра: огромная магнитная аномалия над Атлантикой «Брак» ядра: огромная магнитная аномалия над Атлантикой

Магнитное поле Земли защищает свою поверхность, но и в этой броне есть бреши

Популярная механика
Пять женских секретов долгой жизни Пять женских секретов долгой жизни

Почти во всех странах мира женщины живут дольше мужчин. Почему?

Здоровье
Аллергия на солнце: что это такое, как выглядит и как ее лечить Аллергия на солнце: что это такое, как выглядит и как ее лечить

Откуда берется аллергия на солнце и как она проявляется?

Cosmopolitan
Место на карте: плато Путорана Место на карте: плато Путорана

История загадочного плато Путорана

Культура.РФ
6 идей, чтобы сохранить лето на память 6 идей, чтобы сохранить лето на память

Собираем коллекцию впечатлений, чтобы почувствовать лето

Seasons of life
План Б. Ликбез для тех, кто готов: как спланировать беременность и выбрать клинику, где за тобой присмотрят. План Б. Ликбез для тех, кто готов: как спланировать беременность и выбрать клинику, где за тобой присмотрят.

Врачи-эксперты отвечают на самые важные вопросы о ведении беременности

Собака.ru
Грибок Грибок

Наверняка ты слышал о том, что грибы любят есть тебя

Maxim
Доказано: мозг слепых и зрячих одинаково реагирует на лица Доказано: мозг слепых и зрячих одинаково реагирует на лица

Что первично при дифференциации мозга: жизненный опыт или встроенная структура?

Популярная механика
«Наконец-то я седею!» и другие приятные возрастные изменения «Наконец-то я седею!» и другие приятные возрастные изменения

Может ли старение приносить удовольствие?

Psychologies
Открыть в приложении