Разгрузочные дни ускоряют обмен веществ и помогают похудеть без стресса

ЛизаЗдоровье

Идеальная разгрузка

Разгрузочные дни – отличная альтернатива диетам. Они ускоряют обмен веществ и помогают похудеть без стресса.

Выбери самую аппетитную для тебя диету одного дня и проверь ее в действии. Правда, начинать лучше всего с мясного или творожного – они переносятся легче. Если ты почувствуешь, что один день разгрузки дается легко, можешь «худеть» два дня подряд (но не больше!). В этом случае первым лучше пусть будет мясной день, а вторым– овощной. За это время можно с легкостью скинуть до 2 кг. Но не лежи на диване и не сиди долго перед компьютером – подключи физическую нагрузку. Накануне и в сам разгрузочный день нельзя употреблять алкоголь: это может нарушить процесс жиросжигания. Старайся пить не менее 2 л воды.

1Смузи-день

Смузи неспроста называют жидкой едой.

Один стаканчик густого коктейля из овощей и фруктов насыщает как полноценное блюдо. А по части витаминов и вовсе превосходит многие кулинарные творенья. Помимо клетчатки, овощи и фрукты богаты кислородом, который активизирует процесс сжигания жиров. В день разгрузки разрешено выпить 3–4 смузи. Пить их нужно маленькими глотками без спешки. Или есть чайной ложечкой. В овощные смузи добавляй немного соли, перца и других специй. А фруктовый смузи можно подсластить 1 ч. л. натурального меда.

2Мясной день

Ускоряет обмен веществ и повышает активность ферментов. Жиры расщепляются быстрее.

Мясной разгрузочный день также поможет пополнить запасы белка и железа в организме. Кстати, дефицит железа часто возникает у женщин, сидящих на строгих диетах. Чтобы этот важный микроэлемент лучше усвоился, ешь мясо с продуктами, богатыми витамином С (овощи, зелень).

В день разгрузки раздели 400 г отварного или запеченного нежирного мяса на 4–5 порций. На гарнир – любая зелень, огурцы, сладкий перец или капуста. Порция овощей и зелени должна быть в 2 раза больше порции мяса. В течение дня выпей 3 стакана настоя шиповника и не менее 2 л воды.

3Дикий рис

Дикий и бурый рис – источник сложных углеводов, дающих нам энергию.

Помимо этого, неочищенный рис содержит много калия, который регулирует кровяное давление и нейтрализует действие на организм соли. В день разгрузки можешь позволить себе сколько угодно риса и 1 л кефира. Для перекусов – 1–2 зеленых яблока.

Вариант меню: на завтрак съешь рисовую кашу на обезжиренном молоке с тертым яблоком и корицей. Обед – вареный рис с овощами. Ужин – филе рыбы с рисом и стакан кефира с рубленой зеленью.

4Овощной день

Пищевые волокна обеспечивают полноценное очищение организма.

Клетчатка стимулирует деятельность кишечника, связывает и выводит лишнюю жидкость, нормализует пищеварение. В день разгрузки пей больше воды, плюс отвар шиповника и несладкий компот из ягод. Вариант меню: на завтрак съешь ломтик цельнозернового хлеба с сыром и помидором. На обед – овощное рагу из баклажанов, кабачков, помидоров и сладких перцев. На ужин приготовь салат из свежих овощей и зелени, заправленный натуральным йогуртом, и овсяный кисель.

5Творожно-кефирный день

Молочные продукты – основные поставщики кальция – мощного стимулятора обмена.

В сочетании с кефиром творог ускоряет процесс обмена веществ в организме и эффективнее выводит лишнюю жидкость, вследствие чего и происходит потеря лишних килограммов. Для разгрузочного дня выбирай творог и кефир с низким процентом жирности.

Вариант меню: на завтрак съешь 2 кусочка цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. На обед – окрошку с зеленью, редисом и огурцами (на обезжиренном кефире) и ломтик хлеба с сыром. На ужин – зерненый творог с рубленой зеленью. Перед сном выпей стакан нежирного кефира.

6Фруктово-ягодный день

В обменных процессах витаминам отводится важнейшая роль.

Без них похудеть без вреда для здоровья не получится. Вариант меню фруктово-ягодной разгрузки: на завтрак приготовь творожно-банановый микс. Взбей в блендере 200 г нежирного творога, добавь 50 мл минеральной воды, 1\2 банана и 1 ст. л. лимонного сока. На обед съешь 2 тоста из цельного зерна с яблочным пюре. На ужин – фруктово-ягодный салат (3–4 вида фруктов и ягод), заправленный апельсиновым соком с 1 ст. л. меда. На перекусы можно съесть 2 зеленых яблока и чашку любых сезонных ягод.

7Йогуртовый день

Помимо пробиотиков, улучшающих процесс пищеварения, в йогурте много кальция.

А кальций – это настоящая движущая сила метаболизма. Так что польза от йогуртов – двойная. За полчаса до завтрака выпей натощак стакан теплой воды с 1 ч. л. меда. Спустя 30 минут съешь 100 г натурального йогурта (можно добавить горсть сезонных ягод). На обед приготовь салат из свежих огурцов и укропа. Заправь салат натуральным йогуртом (100 г). Перекус – 100 г йогурта или чашка сезонных ягод. Ужин – фруктовый салат (груша+персик), заправленный кремом (взбей в блендере 150 г йогурта, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и щепотку корицы). Перед сном выпей стакан мелиссового чая с 1 ч. л. меда.

Фото: photocrew/stock.adobe.com, Burda Media, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Летнее бремя Летнее бремя

Как пережить расставание с детьми

Огонёк
Очень интимно Очень интимно

Отвечаем на распространенные вопросы о менструации

Лиза
«Как называются женщины» «Как называются женщины»

Обозначения женщин в русском языке сегодня обсуждают наиболее эмоционально

N+1
Сладкие парочки Сладкие парочки

Действие некоторых витаминов и минералов гораздо активнее в паре, чем поодиночке

Лиза
Что смотреть: Санкт-Петербург в кино Что смотреть: Санкт-Петербург в кино

Все дороги творческих людей таинственным образом ведут в Санкт-Петербург

Seasons of life
Раки, не лгите, Скорпионы, верьте интуиции: гороскоп на 5–11 октября Раки, не лгите, Скорпионы, верьте интуиции: гороскоп на 5–11 октября

Астрологический прогноз для всех знаков Зодиака на 5-11 октября

Cosmopolitan
10 ошибок женщины при выборе мужа 10 ошибок женщины при выборе мужа

Ошибки, которые можно сделать на пути к семейной жизни

Psychologies
Таблетки от обжорства Таблетки от обжорства

Как правильно принимать ферменты

Лиза
13 вещей о Маколее Калкине от него самого 13 вещей о Маколее Калкине от него самого

Маколей Калкин рассказал о том, где проходит разница между счастьем и весельем

Esquire
Есть ли место для it bags в мужской моде Есть ли место для it bags в мужской моде

Попытки сделать it-сумки снова великими – мощный тренд нашего времени

GQ
Что будет после? Что будет после?

Дилан Спроус: у меня были очень привлекательные партнеры по фильму

OK!
История одной катастрофы: взрыв селитры в порту Техаса, 1947 История одной катастрофы: взрыв селитры в порту Техаса, 1947

За 73 года до катаклизма в Бейруте очень похожая история прогремела в Америке.

Maxim
Почему женщины так часто пытаются перевоспитать мужчин Почему женщины так часто пытаются перевоспитать мужчин

Многие считают, что человека надо «принимать как есть». Так ли это на самом деле

Psychologies
Как стать настоящей ведьмой: 6 эффективных способов развить интуицию Как стать настоящей ведьмой: 6 эффективных способов развить интуицию

Шестое чувство, интуиция — что эти слова означают на самом деле?

Cosmopolitan
Почему клетки нашего тела Почему клетки нашего тела

Без каких белков в составе рибосомы можно обойтись?

Популярная механика
Апельсиновая кожура поможет переработать литий-ионные аккумуляторы Апельсиновая кожура поможет переработать литий-ионные аккумуляторы

Ценные материалы можно добывать из лимонной кислоты и апельсиновой кожуры?

N+1
Пассивный ИК-визор различил «цвета» Пассивный ИК-визор различил «цвета»

Ученые сделали инфракрасный визор ближнего диапазона

N+1
Домашняя настойка из ягод: 7 лучших рецептов Домашняя настойка из ягод: 7 лучших рецептов

Лучшие способы приготовления домашних алкогольных напитков с ягодами

Playboy
«Ориентируемся на субъективные ощущения жителей» «Ориентируемся на субъективные ощущения жителей»

Группа «Черкизово» вкладывает по полмиллиарда рублей в год в экологизацию

Эксперт
«Я сбежал за день до свадьбы»: почему люди так поступают? «Я сбежал за день до свадьбы»: почему люди так поступают?

Почему люди внезапно отказываются от запланированной свадьбы?

Psychologies
Как работает бортовой компьютер в «Яндекс.Драйве», как он обновляется и появится ли в нём реклама Как работает бортовой компьютер в «Яндекс.Драйве», как он обновляется и появится ли в нём реклама

Чем интересна новая версия бортовых компьютеров в «Яндекс.Драйв»

VC.RU
«Слабоумие и отвага». Как построить совместный бизнес с подругой и пережить пандемию «Слабоумие и отвага». Как построить совместный бизнес с подругой и пережить пандемию

Как энергия партнерства спасает в кризис

Forbes
Безопасное падение: как изобрели тормоза для лифта Безопасное падение: как изобрели тормоза для лифта

Это изобретение Элайши Отиса изменило облик городов

Популярная механика
«Больше заниматься своими делами»: «коуч миллиардеров» Марина Мелия о том, как вырастить детей успешными и свободными «Больше заниматься своими делами»: «коуч миллиардеров» Марина Мелия о том, как вырастить детей успешными и свободными

Основные правила воспитания, которые помогут ребенку вырасти успешным

Forbes
9 актеров, получивших на съемках травмы, которые вошли в фильм 9 актеров, получивших на съемках травмы, которые вошли в фильм

Если на стене висит ружье, задача режиссера — сделать его заряженным

Maxim
Магнетит помог урану образовать оксидные нанокристаллы Магнетит помог урану образовать оксидные нанокристаллы

Исследование, которое может быть полезно для разделения изотопов урана

N+1
Екатерина Гришина: Как мотивировать близкого человека и не навредить Екатерина Гришина: Как мотивировать близкого человека и не навредить

Для достижения успеха в жизни очень важна правильная поддержка близких

СНОБ
Георг VI, его логопед и Вторая мировая война: как король перестал заикаться и сплотил народ в борьбе с нацистами Георг VI, его логопед и Вторая мировая война: как король перестал заикаться и сплотил народ в борьбе с нацистами

Отрывок из книги о Георге VI, который сплотил британцев в борьбе с нацизмом

Forbes
Три лучших способа сделать непромокаемые спички своими руками Три лучших способа сделать непромокаемые спички своими руками

Что может быть романтичнее, чем развести костёр на дне Марианской впадины

Maxim
Открыть в приложении