8 упражнений, которые облегчат боль в спине

ЛизаЗдоровье

И никакой боли!

8 упражнений, которые облегчат боль в спине

Текст: Юлия Шепелева

Если ты чувствуешь ноющую боль в спине, попробуй эти растяжки – они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.

Иногда случается переусердствовать во время упражнений в зале или неудачно нагнуться при уборке дома, а порой достаточно просто сидеть неподвижно слишком долго.

Боль в спине – то, с чем большинство из нас в какой-то момент неизбежно сталкивается. Она может варьироваться от раздражающей фоновой помехи до кошмара, мешающего не то что заниматься повседневной жизнью, но и просто ходить.

Чтобы предотвратить катастрофу, в первую очередь важно помнить об осанке, правильно устроенном рабочем месте, соблюдать осторожность при физических нагрузках, но также следить за тем, чтобы всегда оставаться активной.

Если ты все-таки уже чувствуешь ноющую боль, попробуй эти растяжки – они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.

Форма и содержание

1. Скручивание позвоночника

Отличный способ снять боль в бедрах и нижней части спины. Упражнение нужно выполнять не спеша, аккуратно.

Как делать? Сначала сядь, вытянув ноги перед собой. Перекинь левую ногу через правую, при этом левая должна ровно стоять на полу. Положи правую руку на левую ногу (убедившись, что она выпрямлена) ладонью наружу.

✽ Задержись в такой позе на 30 секунд, затем повтори другой ногой.

2. Колено к груди

Не обманывайся кажущейся простотой упражнения – это действительно эффективный способ растянуть подколенные сухожилия и поясницу. Как делать? Ляг на спину, поставив ноги на пол. Осторожно согни одну ногу вверх, положив руки на колено, чтобы удержать его на месте.

✽ Оставайся в такой позе в течение 30 секунд, затем повтори другой ногой.

3. Подъем таза

Часто используется во время тренировок пресса. Кроме того, эта растяжка также способна нейтрализовать боль, вызванную стеснением в нижней части спины.

Как делать? Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сохраняя спину ровной, медленно поднимай таз вверх и вниз.

✽ Повтори 10 раз.

4. Прогиб спины

Поза требует минимальных усилий, поэтому ее можно удерживать столько, сколько нужно.

Как делать? Просто сверни одеяло, полотенце или коврик для йоги. Затем ляг на него так, чтобы оно оказалось чуть ниже лопаток.

Разведи руки ладонями вверх и расслабься.

✽ Оставайся в таком положении столько, сколько сможешь, сохраняя дыхание глубоким и ровным.

5. Растяжка плеча

Отлично подходит для растяжки плеч и верхней части спины.

Как делать? Начни стоя или сидя. Подними правую руку вверх, согни ее в локте и положи за голову. Придерживай правую руку левой, сделав по возможности замочек.

✽ Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поменяй руки и повтори снова.

6. Растяжка шеи

Когда дело доходит до шеи, очень важно оставаться предельно осторожной и остановиться, если почувствуешь малейшую боль.

Как делать? Опусти подбородок к груди и медленно поворачивай шею по кругу, ни в коем случае не напрягая ее.

✽ Выполни пять раз в одном направлении, затем повтори в противоположном.

7. Настенная бабочка

Такая растяжка помогает качественно расслабить плечи.

Как делать? Встань спиной к стене и подними руки над головой. Нужно, чтобы они коснулись стены над тобой. Затем медленно двигай руками вверх и вниз, будто имитируешь полет крыльев.

✽ Сделай 5 раз по 10 повторений.

8. Поза коровы

Классика йоги. Развивает подвижность позвоночника и является отличным способом ослабить скованность.

Как делать? Начни на четвереньках – руки под плечами, колени под бедрами. Опусти живот вниз, а лицо подними вверх. Затем медленно опускай лицо вниз, при этом выгибая спину и втягивая бедра. Повтори 5 раз.

✽ Помни: если боль не ослабевает или усиливается, нужно обратиться к врачу.

Но для тех, кто просто устал от повседневных забот, включение этих растяжек в свой распорядок дня может стать привычкой, способной изменить жизнь к лучшему.

Главный враг для спины – это остеохондроз. Он подтачивает позвонки и хрящевые диски между ними у всех, кто старше 35 лет.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

После ёлки После ёлки

Подарок на кремлёвской ёлке выдавали не в каком-то там мешочке, а в шкатулке

Новый очаг
Материальная культура Материальная культура

Этот лофт сочетает в себе исторические стены и современный крафтовый дизайн

SALON-Interior
Сделать первый шаг к свободе Сделать первый шаг к свободе

Истории участников анонимных сообществ, помогающих избавиться от зависимостей

Psychologies
Энергия воды: набирают силу малые станции Энергия воды: набирают силу малые станции

Как в действительности развивалась гидроэнергетика последние десять лет?

Наука и жизнь
Проект «Неделька» Проект «Неделька»

Постройнеть всего за семь дней, не отказываясь от пасты, бутербродов и десертов?

Лиза
Аскар Ильясов Аскар Ильясов

Актер Аскар Ильясов переживает экзистенциальный кризис IT-миллионера

Собака.ru
Какой же вы интеллектуал с чувством юмора, если не знаете эти 14 цитат советского гения смешного Аркадия Аверченко! Какой же вы интеллектуал с чувством юмора, если не знаете эти 14 цитат советского гения смешного Аркадия Аверченко!

Каждый интеллектуал с чувством юмора обязан знать эти цитаты Аркадия Аверченко

Maxim
Помог случай Помог случай

Иногда в, казалось бы, безвыходных ситуациях может спасти случайный человек

Лиза
«Инвесторы доверяют российскому рынку» «Инвесторы доверяют российскому рынку»

Российские инвестиции работают в отрыве от внешних рынков капитала третий год

Деньги
Тренинг двойной эффективности: почему стоит нанимать женщин после декрета Тренинг двойной эффективности: почему стоит нанимать женщин после декрета

В каком контексте мамы строят карьеру, и почему они ценные сотрудники

Forbes
Женщины в деле Женщины в деле

Бизнес – дело мужчин? Как бы не так!

Лиза
Эль-Ниньо – капризный «ребенок» климатической системы Эль-Ниньо – капризный «ребенок» климатической системы

Что за природный феномен вызывает экстремальные погодные явления во всем мире?

Наука и техника
Как ученые смогли снять отпечатки пальцев с 2400-летнего трупа! История болотного тела из Толлунда Как ученые смогли снять отпечатки пальцев с 2400-летнего трупа! История болотного тела из Толлунда

Усопший когда-то стал жертвой человеческого жертвоприношения

ТехИнсайдер
Своевременное вневременное Своевременное вневременное

Как математик Александр Константинов стал художником чистой линии

Weekend
Движение вверх Движение вверх

Переосмысление интерьера дома взрослой семейной пары для нового образа жизни

Идеи Вашего Дома
На новой волне На новой волне

Почему так важна саморефлексия и как ее в себе прокачать

Лиза
Терминальная стадия: как в Черном море стало тесно продавцам зерна Терминальная стадия: как в Черном море стало тесно продавцам зерна

Через зерновые терминалы Черного моря уходит до 90% зерновых на экспорт

Forbes
Могут ли месячные пропасть или начаться раньше из-за стресса Могут ли месячные пропасть или начаться раньше из-за стресса

Могут ли месячные не прийти или начаться раньше из-за стресса?

Psychologies
Какие продукты снижают давление: диета при гипертонии и советы врача Какие продукты снижают давление: диета при гипертонии и советы врача

Какие продукты важно включить в рацион, чтобы снижать артериальное давление

РБК
Что ваш музыкальный вкус говорит о вашей личности: только наука Что ваш музыкальный вкус говорит о вашей личности: только наука

Любите поп-хиты? А, может быть, вы фанат хэви-метал? Что это говорит о вас?

ТехИнсайдер
Психоистория коллекционирования Психоистория коллекционирования

Почему людям разных эпох неизменно нравилось собирать редкие вещи?

Правила жизни
Сто лет тому вперед Сто лет тому вперед

«Белое пластиковое небо»: постапокалипсис в Будапеште

Weekend
Глобальные показатели рождаемости снизились в два раза за 60 лет Глобальные показатели рождаемости снизились в два раза за 60 лет

В 110 странах не наблюдается воспроизводства населения

N+1
Проще простого: самый быстрый способ почистить садовые инструменты Проще простого: самый быстрый способ почистить садовые инструменты

Хочешь знать, как быстро почистить садовые инструменты?

VOICE
Назад в коммуналки Назад в коммуналки

В условиях дорогой ипотеки москвичи покупают квартиры в складчину

Деньги
Кто мы и куда идем: фильмы о кризисе идентичности Кто мы и куда идем: фильмы о кризисе идентичности

Девять фильмов, помогающих выйти на тот самый «свой» путь

Правила жизни
Как это написать по-угаритски? Как это написать по-угаритски?

Угарит, древний город-государство вблизи сирийского города Латакия

Знание – сила
«Заставить женщин рожать больше невозможно»: Екатерина Шульман о демографии «Заставить женщин рожать больше невозможно»: Екатерина Шульман о демографии

Почему нельзя изменить ситуацию, запрещая аборты и принуждая женщин рожать

Forbes
«О расставании как о хеппи-энде» «О расставании как о хеппи-энде»

Любовь Мульменко о своем фильме «Фрау»

Weekend
Перевернутая Сибирь Перевернутая Сибирь

Петр Первый экзаменовал своих бояр по географии, пользуясь Большой картой Сибири

Вокруг света
Открыть в приложении