8 упражнений, которые облегчат боль в спине

ЛизаЗдоровье

И никакой боли!

8 упражнений, которые облегчат боль в спине

Текст: Юлия Шепелева

Если ты чувствуешь ноющую боль в спине, попробуй эти растяжки – они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.

Иногда случается переусердствовать во время упражнений в зале или неудачно нагнуться при уборке дома, а порой достаточно просто сидеть неподвижно слишком долго.

Боль в спине – то, с чем большинство из нас в какой-то момент неизбежно сталкивается. Она может варьироваться от раздражающей фоновой помехи до кошмара, мешающего не то что заниматься повседневной жизнью, но и просто ходить.

Чтобы предотвратить катастрофу, в первую очередь важно помнить об осанке, правильно устроенном рабочем месте, соблюдать осторожность при физических нагрузках, но также следить за тем, чтобы всегда оставаться активной.

Если ты все-таки уже чувствуешь ноющую боль, попробуй эти растяжки – они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.

Форма и содержание

1. Скручивание позвоночника

Отличный способ снять боль в бедрах и нижней части спины. Упражнение нужно выполнять не спеша, аккуратно.

Как делать? Сначала сядь, вытянув ноги перед собой. Перекинь левую ногу через правую, при этом левая должна ровно стоять на полу. Положи правую руку на левую ногу (убедившись, что она выпрямлена) ладонью наружу.

✽ Задержись в такой позе на 30 секунд, затем повтори другой ногой.

2. Колено к груди

Не обманывайся кажущейся простотой упражнения – это действительно эффективный способ растянуть подколенные сухожилия и поясницу. Как делать? Ляг на спину, поставив ноги на пол. Осторожно согни одну ногу вверх, положив руки на колено, чтобы удержать его на месте.

✽ Оставайся в такой позе в течение 30 секунд, затем повтори другой ногой.

3. Подъем таза

Часто используется во время тренировок пресса. Кроме того, эта растяжка также способна нейтрализовать боль, вызванную стеснением в нижней части спины.

Как делать? Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сохраняя спину ровной, медленно поднимай таз вверх и вниз.

✽ Повтори 10 раз.

4. Прогиб спины

Поза требует минимальных усилий, поэтому ее можно удерживать столько, сколько нужно.

Как делать? Просто сверни одеяло, полотенце или коврик для йоги. Затем ляг на него так, чтобы оно оказалось чуть ниже лопаток.

Разведи руки ладонями вверх и расслабься.

✽ Оставайся в таком положении столько, сколько сможешь, сохраняя дыхание глубоким и ровным.

5. Растяжка плеча

Отлично подходит для растяжки плеч и верхней части спины.

Как делать? Начни стоя или сидя. Подними правую руку вверх, согни ее в локте и положи за голову. Придерживай правую руку левой, сделав по возможности замочек.

✽ Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поменяй руки и повтори снова.

6. Растяжка шеи

Когда дело доходит до шеи, очень важно оставаться предельно осторожной и остановиться, если почувствуешь малейшую боль.

Как делать? Опусти подбородок к груди и медленно поворачивай шею по кругу, ни в коем случае не напрягая ее.

✽ Выполни пять раз в одном направлении, затем повтори в противоположном.

7. Настенная бабочка

Такая растяжка помогает качественно расслабить плечи.

Как делать? Встань спиной к стене и подними руки над головой. Нужно, чтобы они коснулись стены над тобой. Затем медленно двигай руками вверх и вниз, будто имитируешь полет крыльев.

✽ Сделай 5 раз по 10 повторений.

8. Поза коровы

Классика йоги. Развивает подвижность позвоночника и является отличным способом ослабить скованность.

Как делать? Начни на четвереньках – руки под плечами, колени под бедрами. Опусти живот вниз, а лицо подними вверх. Затем медленно опускай лицо вниз, при этом выгибая спину и втягивая бедра. Повтори 5 раз.

✽ Помни: если боль не ослабевает или усиливается, нужно обратиться к врачу.

Но для тех, кто просто устал от повседневных забот, включение этих растяжек в свой распорядок дня может стать привычкой, способной изменить жизнь к лучшему.

Главный враг для спины – это остеохондроз. Он подтачивает позвонки и хрящевые диски между ними у всех, кто старше 35 лет.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Центр вселенной Центр вселенной

Откуда берутся эгоисты и как с ними себя вести

Лиза
От ландшафта к дому От ландшафта к дому

Сочетание атмосферы загородного уюта с ощущением свободы

Идеи Вашего Дома
Маршрут построен Маршрут построен

Как экономить на поездках в метро в разных городах России

Лиза
Кроссовки Кроссовки

Кроссовки – это не только обувь, но и объект желания

Правила жизни
Сочтите за труд! Сочтите за труд!

Ты регулярно сидишь в офисе до ночи, а платят тебе так же? Пора это исправить

VOICE
Илья Кабаков Илья Кабаков

Правила жизни художника-концептуалиста Ильи Кабакова

Правила жизни
Как заново влюбиться в партнера: 9 проверенных способов Как заново влюбиться в партнера: 9 проверенных способов

Как пробудить яркие эмоции и воссоздать романтическую атмосферу?

Psychologies
Как страшно жить Как страшно жить

Как изменились запросы клиентов психотерапевтов

Men Today
«Капитаны Апреля» «Капитаны Апреля»

9 сентября 1973 года группа офицеров тайно собралась в окрестностях города Эвора

Дилетант
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
Перевернутая Сибирь Перевернутая Сибирь

Петр Первый экзаменовал своих бояр по географии, пользуясь Большой картой Сибири

Вокруг света
6 особенностей квартиры, которые выдают неуверенную в себе женщину 6 особенностей квартиры, которые выдают неуверенную в себе женщину

Что интерьер квартиры может рассказать про самооценку её хозяйки?

Psychologies
Сами с клыками Сами с клыками

История про знакомство девушки-кровососки и суицидально настроенного тинейджера

Weekend
Холодная красота «Дюны: часть вторая»: каким получился новый фильм Дени Вильнева Холодная красота «Дюны: часть вторая»: каким получился новый фильм Дени Вильнева

Как канадский режиссер Дени Вильнев продолжает сагу «Дюны» спустя три года

Правила жизни
Простые способы сохранить зелень свежей в холодильнике Простые способы сохранить зелень свежей в холодильнике

Эффективные способы продлить свежесть зелени

ТехИнсайдер
Только вперед Только вперед

Детские и недетские вопросы — от важности побыть одному до индульгенции границ

Psychologies
5 признаков того, что близкий становится зависимым от алкоголя 5 признаков того, что близкий становится зависимым от алкоголя

Как распознать тревожные признаки алкогольной зависимости в самом начале

Psychologies
AR и VR в играх: почему самая ожидаемая революция в индустрии гейминга провалилась AR и VR в играх: почему самая ожидаемая революция в индустрии гейминга провалилась

Почему революция виртуальной и дополненной реальности не свершилась?

Forbes
Эрос, что тебе снится? Эрос, что тебе снится?

Почему в сексе нам часто не хватает реальности и мы пускаемся в фантазирование?

Psychologies
Спа среди хвойного леса Спа среди хвойного леса

Превращение неиспользуемой части гаража в домашний спа-комплекс

Идеи Вашего Дома
Современные мечты о космосе: что делать, если ваш ребенок хочет стать блогером Современные мечты о космосе: что делать, если ваш ребенок хочет стать блогером

Отрывок из книги «Детство в режиме онлайн» Екатерины Мурашовой

Psychologies
6 стратегий, которые помогут влюбленным выразить свои чувства 6 стратегий, которые помогут влюбленным выразить свои чувства

Как поделиться чувствами с «тем самым» человеком?

Psychologies
Как поддержать себя во время стресса: 4 шага Как поддержать себя во время стресса: 4 шага

Мы можем развить устойчивость к негативным факторам окружающей среды

Psychologies
Что это такое принцип Парето и как его применять Что это такое принцип Парето и как его применять

Оказывается, что 80% результата можно обеспечить 20% усилий

РБК
4 ошибки, которые не стоит совершать, узнав об измене 4 ошибки, которые не стоит совершать, узнав об измене

Ошибки, от которых необходимо воздержаться, узнав о неверности партнера

Psychologies
Шлумбергеры в доме: долгая и интересная жизнь Шлумбергеры в доме: долгая и интересная жизнь

Домашняя шлумбергера — долголетние и невероятно привлекательное растение

Наука и жизнь
Фонотека: как The Velvet Underground опередили время и записали пророческий альбом Фонотека: как The Velvet Underground опередили время и записали пророческий альбом

Как первому альбому The Velvet Underground удалось не попасть во время

Правила жизни
«Задача трех тел»: удивительная научная фантастика от создателей «Игры престолов» «Задача трех тел»: удивительная научная фантастика от создателей «Игры престолов»

Какой получилась англоязычная экранизация азиатской фантастики «Задача трех тел»

Forbes
Эпилепсия после травмы головы повысила риск развития деменции Эпилепсия после травмы головы повысила риск развития деменции

У людей с посттравматической эпилепсией риск развития деменции в 4,5 раза выше

N+1
Джекпот, или пот чемпионов Джекпот, или пот чемпионов

Бум на спортивную меморабилию за океаном

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Открыть в приложении