И никакой боли!
8 упражнений, которые облегчат боль в спине
Если ты чувствуешь ноющую боль в спине, попробуй эти растяжки – они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.
Иногда случается переусердствовать во время упражнений в зале или неудачно нагнуться при уборке дома, а порой достаточно просто сидеть неподвижно слишком долго.
Боль в спине – то, с чем большинство из нас в какой-то момент неизбежно сталкивается. Она может варьироваться от раздражающей фоновой помехи до кошмара, мешающего не то что заниматься повседневной жизнью, но и просто ходить.
Чтобы предотвратить катастрофу, в первую очередь важно помнить об осанке, правильно устроенном рабочем месте, соблюдать осторожность при физических нагрузках, но также следить за тем, чтобы всегда оставаться активной.
Если ты все-таки уже чувствуешь ноющую боль, попробуй эти растяжки – они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.
Форма и содержание
1. Скручивание позвоночника
Отличный способ снять боль в бедрах и нижней части спины. Упражнение нужно выполнять не спеша, аккуратно.
Как делать? Сначала сядь, вытянув ноги перед собой. Перекинь левую ногу через правую, при этом левая должна ровно стоять на полу. Положи правую руку на левую ногу (убедившись, что она выпрямлена) ладонью наружу.
✽ Задержись в такой позе на 30 секунд, затем повтори другой ногой.
2. Колено к груди
Не обманывайся кажущейся простотой упражнения – это действительно эффективный способ растянуть подколенные сухожилия и поясницу. Как делать? Ляг на спину, поставив ноги на пол. Осторожно согни одну ногу вверх, положив руки на колено, чтобы удержать его на месте.
✽ Оставайся в такой позе в течение 30 секунд, затем повтори другой ногой.
3. Подъем таза
Часто используется во время тренировок пресса. Кроме того, эта растяжка также способна нейтрализовать боль, вызванную стеснением в нижней части спины.
Как делать? Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сохраняя спину ровной, медленно поднимай таз вверх и вниз.
✽ Повтори 10 раз.
4. Прогиб спины
Поза требует минимальных усилий, поэтому ее можно удерживать столько, сколько нужно.
Как делать? Просто сверни одеяло, полотенце или коврик для йоги. Затем ляг на него так, чтобы оно оказалось чуть ниже лопаток.
Разведи руки ладонями вверх и расслабься.
✽ Оставайся в таком положении столько, сколько сможешь, сохраняя дыхание глубоким и ровным.
5. Растяжка плеча
Отлично подходит для растяжки плеч и верхней части спины.
Как делать? Начни стоя или сидя. Подними правую руку вверх, согни ее в локте и положи за голову. Придерживай правую руку левой, сделав по возможности замочек.
✽ Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поменяй руки и повтори снова.
6. Растяжка шеи
Когда дело доходит до шеи, очень важно оставаться предельно осторожной и остановиться, если почувствуешь малейшую боль.
Как делать? Опусти подбородок к груди и медленно поворачивай шею по кругу, ни в коем случае не напрягая ее.
✽ Выполни пять раз в одном направлении, затем повтори в противоположном.
7. Настенная бабочка
Такая растяжка помогает качественно расслабить плечи.
Как делать? Встань спиной к стене и подними руки над головой. Нужно, чтобы они коснулись стены над тобой. Затем медленно двигай руками вверх и вниз, будто имитируешь полет крыльев.
✽ Сделай 5 раз по 10 повторений.
8. Поза коровы
Классика йоги. Развивает подвижность позвоночника и является отличным способом ослабить скованность.
Как делать? Начни на четвереньках – руки под плечами, колени под бедрами. Опусти живот вниз, а лицо подними вверх. Затем медленно опускай лицо вниз, при этом выгибая спину и втягивая бедра. Повтори 5 раз.
✽ Помни: если боль не ослабевает или усиливается, нужно обратиться к врачу.
Но для тех, кто просто устал от повседневных забот, включение этих растяжек в свой распорядок дня может стать привычкой, способной изменить жизнь к лучшему.
Главный враг для спины – это остеохондроз. Он подтачивает позвонки и хрящевые диски между ними у всех, кто старше 35 лет.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl