8 упражнений, которые облегчат боль в спине

ЛизаЗдоровье

И никакой боли!

8 упражнений, которые облегчат боль в спине

Текст: Юлия Шепелева

Если ты чувствуешь ноющую боль в спине, попробуй эти растяжки – они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.

Иногда случается переусердствовать во время упражнений в зале или неудачно нагнуться при уборке дома, а порой достаточно просто сидеть неподвижно слишком долго.

Боль в спине – то, с чем большинство из нас в какой-то момент неизбежно сталкивается. Она может варьироваться от раздражающей фоновой помехи до кошмара, мешающего не то что заниматься повседневной жизнью, но и просто ходить.

Чтобы предотвратить катастрофу, в первую очередь важно помнить об осанке, правильно устроенном рабочем месте, соблюдать осторожность при физических нагрузках, но также следить за тем, чтобы всегда оставаться активной.

Если ты все-таки уже чувствуешь ноющую боль, попробуй эти растяжки – они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.

Форма и содержание

1. Скручивание позвоночника

Отличный способ снять боль в бедрах и нижней части спины. Упражнение нужно выполнять не спеша, аккуратно.

Как делать? Сначала сядь, вытянув ноги перед собой. Перекинь левую ногу через правую, при этом левая должна ровно стоять на полу. Положи правую руку на левую ногу (убедившись, что она выпрямлена) ладонью наружу.

✽ Задержись в такой позе на 30 секунд, затем повтори другой ногой.

2. Колено к груди

Не обманывайся кажущейся простотой упражнения – это действительно эффективный способ растянуть подколенные сухожилия и поясницу. Как делать? Ляг на спину, поставив ноги на пол. Осторожно согни одну ногу вверх, положив руки на колено, чтобы удержать его на месте.

✽ Оставайся в такой позе в течение 30 секунд, затем повтори другой ногой.

3. Подъем таза

Часто используется во время тренировок пресса. Кроме того, эта растяжка также способна нейтрализовать боль, вызванную стеснением в нижней части спины.

Как делать? Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сохраняя спину ровной, медленно поднимай таз вверх и вниз.

✽ Повтори 10 раз.

4. Прогиб спины

Поза требует минимальных усилий, поэтому ее можно удерживать столько, сколько нужно.

Как делать? Просто сверни одеяло, полотенце или коврик для йоги. Затем ляг на него так, чтобы оно оказалось чуть ниже лопаток.

Разведи руки ладонями вверх и расслабься.

✽ Оставайся в таком положении столько, сколько сможешь, сохраняя дыхание глубоким и ровным.

5. Растяжка плеча

Отлично подходит для растяжки плеч и верхней части спины.

Как делать? Начни стоя или сидя. Подними правую руку вверх, согни ее в локте и положи за голову. Придерживай правую руку левой, сделав по возможности замочек.

✽ Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поменяй руки и повтори снова.

6. Растяжка шеи

Когда дело доходит до шеи, очень важно оставаться предельно осторожной и остановиться, если почувствуешь малейшую боль.

Как делать? Опусти подбородок к груди и медленно поворачивай шею по кругу, ни в коем случае не напрягая ее.

✽ Выполни пять раз в одном направлении, затем повтори в противоположном.

7. Настенная бабочка

Такая растяжка помогает качественно расслабить плечи.

Как делать? Встань спиной к стене и подними руки над головой. Нужно, чтобы они коснулись стены над тобой. Затем медленно двигай руками вверх и вниз, будто имитируешь полет крыльев.

✽ Сделай 5 раз по 10 повторений.

8. Поза коровы

Классика йоги. Развивает подвижность позвоночника и является отличным способом ослабить скованность.

Как делать? Начни на четвереньках – руки под плечами, колени под бедрами. Опусти живот вниз, а лицо подними вверх. Затем медленно опускай лицо вниз, при этом выгибая спину и втягивая бедра. Повтори 5 раз.

✽ Помни: если боль не ослабевает или усиливается, нужно обратиться к врачу.

Но для тех, кто просто устал от повседневных забот, включение этих растяжек в свой распорядок дня может стать привычкой, способной изменить жизнь к лучшему.

Главный враг для спины – это остеохондроз. Он подтачивает позвонки и хрящевые диски между ними у всех, кто старше 35 лет.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила коррекции Правила коррекции

7 простых способов выглядеть стройнее с помощью одежды

Лиза
Только мое Только мое

Как обозначить в небольшой квартире личные границы?

Лиза
Темная сторона ИИ Темная сторона ИИ

Влияние нового вида интеллекта, которое трудно предсказать

Psychologies
Макаки сложили цифры в двух рукавах лабиринта и выбрали оптимальный маршрут Макаки сложили цифры в двух рукавах лабиринта и выбрали оптимальный маршрут

Ученые научили макак перемещаться по компьютерному лабиринту

N+1
Вместо таблетки Вместо таблетки

10 продуктов, которые лечат не хуже лекарств

Лиза
Кирилл Зайцев: «Мама сказала: «У актеров такая трудная судьба, давай все-таки моряком» Кирилл Зайцев: «Мама сказала: «У актеров такая трудная судьба, давай все-таки моряком»

Без дисциплины актер — это катящийся с горы камень

Караван историй
Синтезатор случайностей и ошибок Синтезатор случайностей и ошибок

Дмитрий Морозов (::vtol::): звук как открытое произведение

Weekend
«Замужняя невеста»: женитьба двести лет тому назад «Замужняя невеста»: женитьба двести лет тому назад

В Театре Моссовета — премьера спектакля Евгения Марчелли «Замужняя невеста»

Монокль
Кибератака Кибератака

Как устроен Tesla Cybertruck и зачем он нужен

Автопилот
Кто вы, Сигрид Гордая? Кто вы, Сигрид Гордая?

Что нам известно о биографии Сигрид Гордой из скандинавских саг?

Дилетант
На Петровке по-французски На Петровке по-французски

Изысканный «кружевной» интерьер в самом сердце Москвы

SALON-Interior
Чистая работа Чистая работа

Как отстирать кухонные полотенца и устранить любые пятна

Лиза
«Забот меньше, зарабатываю столько же»: топ-менеджеры о том, почему выбрали понижение в должности и стали разработчиками «Забот меньше, зарабатываю столько же»: топ-менеджеры о том, почему выбрали понижение в должности и стали разработчиками

Специалисты рассказали, почему решили спуститься вниз по карьерной лестнице

VC.RU
13 вещей, которые нельзя делать во время уборки на кухне: мнение профессиональных клинеров 13 вещей, которые нельзя делать во время уборки на кухне: мнение профессиональных клинеров

Хочешь знать мнение профессиональных клинеров о правилах уборки на кухне?

VOICE
Можно ли вылечить больное горло алкоголем? 7 неудобных вопросов врачу Можно ли вылечить больное горло алкоголем? 7 неудобных вопросов врачу

Вопросы, которые вы стесняетесь задать ЛОРу

Psychologies
Жизнь по 102-й горизонтали Жизнь по 102-й горизонтали

Как живет один из самых необычных заповедников России?

Наука и жизнь
8 отличных сериалов, которые можно смотреть с любой серии 8 отличных сериалов, которые можно смотреть с любой серии

Сериалы, которые можно смотреть с какого угодно эпизода в случайном порядке

Maxim
Стыд куросвинье не товарищ Стыд куросвинье не товарищ

«Бедные-несчастные»: Йоргос Лантимос экспериментирует с чувством жалости

Weekend
2 техники, которые помогут паре договориться о планах на отдых 2 техники, которые помогут паре договориться о планах на отдых

Он хочет на рыбалку, а она — к маме. Как найти общий язык, планируя отдых?

Psychologies
Ценное приложение: как поменялась мобильная разработка в России за последние 15 лет Ценное приложение: как поменялась мобильная разработка в России за последние 15 лет

Вехи развития отечественной мобильной разработки и что происходит с ней сегодня

Forbes
6 причин, по которым мужчины сливают в Cеть нюдсы своих бывших 6 причин, по которым мужчины сливают в Cеть нюдсы своих бывших

Психологи нашли объяснение, почему мужчины выкладывают нюдсы своих бывших

Maxim
Точка баланса Точка баланса

Интерьер как фон для произведений искусства

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Патологическое накопительство животных: 4 симптома «зоологического плюшкинизма» Патологическое накопительство животных: 4 симптома «зоологического плюшкинизма»

Зачем люди заводят огромное количество кошек и собак?

Psychologies
Подводный робот на колесах обработает подводные сооружения антикоррозионным составом Подводный робот на колесах обработает подводные сооружения антикоррозионным составом

Инженеры разработали подводный робот Crawfish

N+1
Абсурдизм поможет справиться с проблемами в жизни? Интересные факты об этой философии Абсурдизм поможет справиться с проблемами в жизни? Интересные факты об этой философии

Вот как объясняет человеческие метания философ Альбер Камю

ТехИнсайдер
Гибкий подход Гибкий подход

Яхты Aquitalia — это симбиоз итальянских традиций и китайского трудолюбия

Y Magazine
Клуб добряков Клуб добряков

История женщины, которая справилась с потерями и теперь вдохновляет других

Новый очаг
Рождение литературного слова из духа математики Рождение литературного слова из духа математики

Сухово-Кобылина можно в полной мере считать «иксом», «невидимой величиной»...

Наука
Ребенок разумный: выбираем оптимальную стратегию Ребенок разумный: выбираем оптимальную стратегию

Какие сферы жизни и развития ребенка сейчас стали слабым звеном?

Psychologies
Я — сноб: хореограф Егор Дружинин Я — сноб: хореограф Егор Дружинин

Режиссер и хореограф Егор Дружинин о важности пауз и балете-дефиле

СНОБ
Открыть в приложении