14 нескучных мотиваций для похудения

ЛизаЗдоровье

И хочется, и надо, но лень не дает...

14 нескучных мотиваций для похудения

Текст: Юлия Шепелева

Решить сесть на диету или начать ходить в спортзал не так сложно. А вот заставить себя придерживаться выбранного курса в длительной перспективе – задача, которая постепенно начинает казаться невыполнимой, ведь мотивация довольно быстро снижается...

Почему так трудно не сорваться

Этот вопрос волнует если не всех, то многих, кто хоть раз пытался сидеть на диете. Почему нас не хватает надолго, почему мы не можем полюбить более полезную пищу, регулярно ходить в спортзал? Почему не получается добиться своей цели, даже если очень хочется?

Есть много ответов на эти вопросы. Отсутствие мотивации – одно из наиболее важных препятствий на пути к потере веса. То, насколько ты настроена на похудение, зависит от множества факторов, в том числе, откуда исходит сама мотивация:

ВНЕШНЯЯ приходит извне в виде каких-либо материальных вознаграждений, давления со стороны других, желания одобрения или возникновения таких чувств, как вина или стыд.

ВНУТРЕННЯЯ исходит изнутри – ты мотивирована своим личным удовлетворением, которое получаешь от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.

Ученые провели эксперимент – было изучено, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо люди придерживались 16-недельной программы по снижению веса и сколько кило в итоге потеряли. В начале программы большинство участников испытывали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию. Но лишь те, кто смог сохранить свою внутреннюю мотивацию между 4-й и 16-й неделями исследования, достигли пятипроцентного снижения массы тела в конце эксперимента. Менее успешные участники с течением времени испытывали значительное снижение как внутренней, так и внешней мотивации. Важная вещь, которую обнаружили ученые, заключается в том, что увеличение самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, сказывалась на увеличении внутренней мотивации, которая и способствовала успеху участников.

Более позднее исследование подтвердило это. Ученые обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации в самоконтроле и отчетности повысили уровень внутренней мотивации участников – и, как следствие, потерю лишнего веса.

Крайне важен наш внутренний настрой

Ты хочешь похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид? Понятное желание. Но этого недостаточно. Важно развивать свою внутреннюю мотивацию для достижения долгосрочного успеха.

Внешняя может привести к эффекту, но он, вероятнее всего, не будет долгосрочным. Внутренняя более серьезная – это осознание своих эмоций, мыслей, поведения, их мониторинг. Она помогает не только сбросить вес, но и поддерживать его в дальнейшем.

Соединяем внутреннее и внешнее

1. Ставь реалистичные цели.

Это поможет их достичь. Разумные цели – это:

  • КОНКРЕТИКА. Вместо «Похудеть» сформулируй цель так: «Сбросить 10 кг, правильно питаясь и занимаясь спортом пять раз в неделю».
  • ИЗМЕРИМОСТЬ. Реши, как отслеживать прогресс. Например, ежедневно или еженедельно взвешиваясь.
  • ДОСТИЖИМОСТЬ. Ставь цели, которые немного выходят за пределы зоны комфорта. Если у тебя нет времени заниматься спортом каждый день, не замахивайся на это.
  • РЕАЛИСТИЧНОСТЬ. Сбросить 10 кг за неделю – нереальная цель. Потеря 1–2 кило в неделю – вполне достижимая.
  • СВОЕВРЕМЕННОСТЬ. Разбей цель на более мелкие, указав даты их достижения: сбрасывать по 1–2 кг в неделю в течение трех месяцев. Если понимаешь, что не достигнешь цели к намеченному сроку, продли его или измени цель.

2. Фиксируй свои шаги.

Записывай, что ты ешь и сколько занимаешься спортом. Это повышает твое внимание к себе, помогает не сорваться и оставаться на пути к цели и оценить, что работает, что нет.

3. Мысли позитивно.

Если ты не удержалась и съела пончик, не ругай себя. Иногда ты можешь наслаждаться «вредностями», ведь похудение – не цель одного дня. Преврати мысли типа «Это слишком сложно» в «Да, сложно, но я справлюсь». Не тверди себе: «Я должна идти на тренировку». Вместо этого скажи: «Я хочу заниматься спортом, чтобы быть стройной».

4. Веди ежедневник.

Многих мотивируют списки задач. Но формулируй все четко. Не «Прогулка», а «17:00–17:30 – прогулка». Вычеркивать сделанное очень приятно и мотивирует двигаться к цели дальше.

5. Делай и ешь то, что тебе нравится.

Физическая активность – это не только бег, ходьба, упражнения. Есть много вариантов – например, танцы, бассейн. Занимайся тем, что тебе нравится, тогда и заставлять себя не придется. То же касается и еды. Не ограничивай себя во всем. Напиши список любимых продуктов и подумай, как включить их в свой здоровый рацион.

6. Борись со скукой на тренировке.

Лень тащиться в спортзал или на прогулку? Сделай это занятие более заманчивым. Например, разрешай себе смотреть любимое шоу только на беговой дорожке или скачай аудиокнигу и слушай ее, гуляя по парку.

7. Заведи собаку.

Это увеличит твою активность, ведь с собакой надо 2 раза в день гулять, а еще можно бегать, играть, поводить щенка на дрессуру.

8. Включи музыку.

Она хорошо повышает мотивацию! Музыка поможет тебе двигаться, погружаясь в ритм и отвлекая внимание от «нудного» фитнеса. Ученые доказали: те, кто слушает музыку во время тренировок, охотнее занимаются.

9. Используй технику «результат уже есть».

Не жди, когда сбросишь вес, чтобы поехать в отпуск или купить обновку. Представь, что ты уже достигла цели. Подумай, что бы ты делала, что откладывала до тех пор, пока не похудеешь? И запланируй это сейчас, изменив свое мышление с «режима ограничений и наказаний» на «вознаграждающий и расширяющий возможности».

10. Используй визуализацию.

Отличный способ заставить себя похудеть. Достань вещь, которую не терпится надеть, и повесь поближе к зеркалу. Представляй, как отлично будешь в ней смотреться. Осталось только сбросить несколько кило!

11. Откажись от ежедневных взвешиваний.

Это полезно лишь для отслеживания прогресса. Но у многих это превращается в манию. Постоянные взвешивания (да еще по 2–3 раза в день) подорвут твою мотивацию, вызвав бурю негатива. Взвешивайся раз в неделю – тогда весы будут источником вдохновения, а не инструментом, вызывающим вину.

12. Делай для себя фотоотчеты.

Картинка стоит тысячи слов. Чтобы увидеть, каких результатов ты достигла, попробуй раз в неделю делать селфи в белье (лучше в светлом, желательно в одном и том же, при том же освещении). Это покажет тебе, как твоя фигура становится стройнее. Сравнивай свои фото «до» и «после» (неделя, месяц) – и воодушевляйся!

13. Создай ЗОЖ-пространство.

Все в доме должно отражать твое стремление преобразиться. Никаких чипсиков и печенек в шкафу! Загрузи холодильник овощами и другими полезными продуктами, поставь на стол вазочку с фруктами. Приготовь кроссовки и форму для тренировок. Да, это не застрахует тебя от срывов, но поможет сделать правильный выбор.

14. Набери группу «дарителей».

Весьма креативный подход. Награждать себя подарками на пути к цели – здорово в теории, но сложно на практике. Попробуй привлечь к этому друзей. Раздай им, скажем, по 500 рублей и попроси купить тебе подарочки-сюрпризы, которые они поочередно будут вручать тебе за каждые сброшенные тобой 2 кг. Это и приятно, и мотивирует на дальнейшие подвиги!

Никто не может мотивировать тебя так, как ты сама важны твои мысли — то, что ты себе внушаешь. Будь доброжелательна к самой себе, но не впадай в крайности. Если ты пропустила тренировку, не ругай себя. Вместо этого скажи: «все в порядке — я иду к своей цели. а сегодняшнее занятие я просто перенесла на завтра»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Как общаться с пассивными и пассивно-агрессивными людьми: 3 инструмента Как общаться с пассивными и пассивно-агрессивными людьми: 3 инструмента

Как справиться с пассивным или пассивно-агрессивным поведением?

Psychologies
В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Директор «Ночлежки» Дарья Байбакова о помощи беженцам и росте числа бездомных людей Директор «Ночлежки» Дарья Байбакова о помощи беженцам и росте числа бездомных людей

Интервью с Дарьей Байбаковой, директором московской «Ночлежки»

Forbes
Consumer Reports утверждает, что BMW делает лучшие автомобили, а Land Rover – худшие Consumer Reports утверждает, что BMW делает лучшие автомобили, а Land Rover – худшие

Оценки дорожных испытаний и надёжности автомобилей лучших брендов

4x4 Club
Как помочь тем, кто находится в кризисной ситуации. 5 советов для родственников, друзей и близких Как помочь тем, кто находится в кризисной ситуации. 5 советов для родственников, друзей и близких

Как поддержать того, кому действительно нужна помощь

СНОБ
От депрессии до пищевой аллергии От депрессии до пищевой аллергии

Почему болит голова после сна?

Лиза
Колхозники в IT: почему в сельском хозяйстве стабильный дефицит кадров Колхозники в IT: почему в сельском хозяйстве стабильный дефицит кадров

Причины и возможные решения кадрового кризиса в агропроме

Forbes
«Денежный выстрел»: как сервис Pornhub навсегда изменил порноиндустрию «Денежный выстрел»: как сервис Pornhub навсегда изменил порноиндустрию

«Денежный выстрел»: докфильм о том, как Pornhub перевернул игру

Forbes
Манифест здравого смысла: советы для предпринимателей от журнала Monocle Манифест здравого смысла: советы для предпринимателей от журнала Monocle

Несколько полезных советов предпринимателям

Forbes

Для некоторых планет столкновение со спутником может быть обыденным явлением

ТехИнсайдер
Посмотрите, каким может быть транспорт в 2050 году! Хотите такое будущее? Посмотрите, каким может быть транспорт в 2050 году! Хотите такое будущее?

Американский эксперт рассказал, каким будет будущее транспорта 2050 года

ТехИнсайдер
5 простых способов еще в примерочной понять, будешь ли ты носить вещь или нет: гид от стилиста 5 простых способов еще в примерочной понять, будешь ли ты носить вещь или нет: гид от стилиста

Как бороться с неприятными чувствами в примерочной и держать все под контролем?

VOICE
Выражайте благодарность и находите компромиссы: как сохранить страсть в долгом браке — 11 советов коуча Выражайте благодарность и находите компромиссы: как сохранить страсть в долгом браке — 11 советов коуча

Что делать, если сказочное продолжение совместной жизни никак не складывается?

Psychologies
Как появилась первая в истории статуя голой женщины Как появилась первая в истории статуя голой женщины

Тема «ню» присутствовала в скульптуре далеко не всегда

Maxim
За какой незарегистрированный тюнинг накажет ГИБДД. Об этом нужно знать За какой незарегистрированный тюнинг накажет ГИБДД. Об этом нужно знать

Список изменений в автомобилях, которые обязательно нужно регистрировать в ГИБДД

РБК
Без интернатов: как социализация помогает детям с инвалидностью стать частью общества Без интернатов: как социализация помогает детям с инвалидностью стать частью общества

Кто и как в России занимается социализацией детей с инвалидностью

Forbes
Гоша Гоша

Гоша Карцев выходит из треугольника печали и амплуа фэшн-суки

Собака.ru
Коллагеновая ампула. Как индустрия красоты разрушает экосистему лесов Амазонии Коллагеновая ампула. Как индустрия красоты разрушает экосистему лесов Амазонии

Как индустрия красоты влияет на экологию?

СНОБ
Полет на Маркс Полет на Маркс

Авангардистам редко удавалось осуществить свои утопические фантазии на практике

Правила жизни
Нежнейшая пряность кардамон Нежнейшая пряность кардамон

Где выращивают лучший кардамон?

Наука и жизнь
Компьютеры будут работать на человеческих клетках? Технологии будущего! Компьютеры будут работать на человеческих клетках? Технологии будущего!

Вы поразитесь тому, как будут устроены биокомпьютеры будущего!

ТехИнсайдер
Ади Ади

Ади наливает воду в металлический таз, ополаскивает руки, берет заготовку глины…

Seasons of life
Пива и зрелищ! Как креативно открыть бутылку пенного без открывашки Пива и зрелищ! Как креативно открыть бутылку пенного без открывашки

У вас вдруг не оказалось под рукой открывашки, а бутылку открыть очень нужно?

ТехИнсайдер
Сверхъестественная красота: почему мода на натуральность — это фейк Сверхъестественная красота: почему мода на натуральность — это фейк

Что плохого для женщины может быть в моде на естественность и натуральность?

VOICE
Энергетическая революция: ученые создают накопители энергии на сверхпроводниках Энергетическая революция: ученые создают накопители энергии на сверхпроводниках

Ученые разрабатывают революционные накопители энергии нового типа

ТехИнсайдер
6 мужских недостатков, на которые женщины на самом деле не обращают внимания 6 мужских недостатков, на которые женщины на самом деле не обращают внимания

Если ты комплексуешь по любому из этих поводов, срочно переставай!

Maxim
20 лучших детективных сериалов 2010–2023 годов 20 лучших детективных сериалов 2010–2023 годов

Детективные сериалы, от которых вы не сможете оторваться

Maxim
Линейная служба Линейная служба

Ижевские беспилотники Supercam не игрушки для миллениалов, а серьезные машины

ТехИнсайдер
Универсальный вариант Универсальный вариант

Однокомнатная квартира с универсальной планировкой

Идеи Вашего Дома
Открыть в приложении