И хочется, и надо, но лень не дает...
14 нескучных мотиваций для похудения
Решить сесть на диету или начать ходить в спортзал не так сложно. А вот заставить себя придерживаться выбранного курса в длительной перспективе – задача, которая постепенно начинает казаться невыполнимой, ведь мотивация довольно быстро снижается...
Почему так трудно не сорваться
Этот вопрос волнует если не всех, то многих, кто хоть раз пытался сидеть на диете. Почему нас не хватает надолго, почему мы не можем полюбить более полезную пищу, регулярно ходить в спортзал? Почему не получается добиться своей цели, даже если очень хочется?
Есть много ответов на эти вопросы. Отсутствие мотивации – одно из наиболее важных препятствий на пути к потере веса. То, насколько ты настроена на похудение, зависит от множества факторов, в том числе, откуда исходит сама мотивация:
ВНЕШНЯЯ приходит извне в виде каких-либо материальных вознаграждений, давления со стороны других, желания одобрения или возникновения таких чувств, как вина или стыд.
ВНУТРЕННЯЯ исходит изнутри – ты мотивирована своим личным удовлетворением, которое получаешь от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.
Ученые провели эксперимент – было изучено, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо люди придерживались 16-недельной программы по снижению веса и сколько кило в итоге потеряли. В начале программы большинство участников испытывали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию. Но лишь те, кто смог сохранить свою внутреннюю мотивацию между 4-й и 16-й неделями исследования, достигли пятипроцентного снижения массы тела в конце эксперимента. Менее успешные участники с течением времени испытывали значительное снижение как внутренней, так и внешней мотивации. Важная вещь, которую обнаружили ученые, заключается в том, что увеличение самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, сказывалась на увеличении внутренней мотивации, которая и способствовала успеху участников.
Более позднее исследование подтвердило это. Ученые обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации в самоконтроле и отчетности повысили уровень внутренней мотивации участников – и, как следствие, потерю лишнего веса.