14 нескучных мотиваций для похудения

ЛизаЗдоровье

И хочется, и надо, но лень не дает...

14 нескучных мотиваций для похудения

Текст: Юлия Шепелева

Решить сесть на диету или начать ходить в спортзал не так сложно. А вот заставить себя придерживаться выбранного курса в длительной перспективе – задача, которая постепенно начинает казаться невыполнимой, ведь мотивация довольно быстро снижается...

Почему так трудно не сорваться

Этот вопрос волнует если не всех, то многих, кто хоть раз пытался сидеть на диете. Почему нас не хватает надолго, почему мы не можем полюбить более полезную пищу, регулярно ходить в спортзал? Почему не получается добиться своей цели, даже если очень хочется?

Есть много ответов на эти вопросы. Отсутствие мотивации – одно из наиболее важных препятствий на пути к потере веса. То, насколько ты настроена на похудение, зависит от множества факторов, в том числе, откуда исходит сама мотивация:

ВНЕШНЯЯ приходит извне в виде каких-либо материальных вознаграждений, давления со стороны других, желания одобрения или возникновения таких чувств, как вина или стыд.

ВНУТРЕННЯЯ исходит изнутри – ты мотивирована своим личным удовлетворением, которое получаешь от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.

Ученые провели эксперимент – было изучено, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо люди придерживались 16-недельной программы по снижению веса и сколько кило в итоге потеряли. В начале программы большинство участников испытывали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию. Но лишь те, кто смог сохранить свою внутреннюю мотивацию между 4-й и 16-й неделями исследования, достигли пятипроцентного снижения массы тела в конце эксперимента. Менее успешные участники с течением времени испытывали значительное снижение как внутренней, так и внешней мотивации. Важная вещь, которую обнаружили ученые, заключается в том, что увеличение самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, сказывалась на увеличении внутренней мотивации, которая и способствовала успеху участников.

Более позднее исследование подтвердило это. Ученые обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации в самоконтроле и отчетности повысили уровень внутренней мотивации участников – и, как следствие, потерю лишнего веса.

Крайне важен наш внутренний настрой

Ты хочешь похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид? Понятное желание. Но этого недостаточно. Важно развивать свою внутреннюю мотивацию для достижения долгосрочного успеха.

Внешняя может привести к эффекту, но он, вероятнее всего, не будет долгосрочным. Внутренняя более серьезная – это осознание своих эмоций, мыслей, поведения, их мониторинг. Она помогает не только сбросить вес, но и поддерживать его в дальнейшем.

Соединяем внутреннее и внешнее

1. Ставь реалистичные цели.

Это поможет их достичь. Разумные цели – это:

  • КОНКРЕТИКА. Вместо «Похудеть» сформулируй цель так: «Сбросить 10 кг, правильно питаясь и занимаясь спортом пять раз в неделю».
  • ИЗМЕРИМОСТЬ. Реши, как отслеживать прогресс. Например, ежедневно или еженедельно взвешиваясь.
  • ДОСТИЖИМОСТЬ. Ставь цели, которые немного выходят за пределы зоны комфорта. Если у тебя нет времени заниматься спортом каждый день, не замахивайся на это.
  • РЕАЛИСТИЧНОСТЬ. Сбросить 10 кг за неделю – нереальная цель. Потеря 1–2 кило в неделю – вполне достижимая.
  • СВОЕВРЕМЕННОСТЬ. Разбей цель на более мелкие, указав даты их достижения: сбрасывать по 1–2 кг в неделю в течение трех месяцев. Если понимаешь, что не достигнешь цели к намеченному сроку, продли его или измени цель.

2. Фиксируй свои шаги.

Записывай, что ты ешь и сколько занимаешься спортом. Это повышает твое внимание к себе, помогает не сорваться и оставаться на пути к цели и оценить, что работает, что нет.

3. Мысли позитивно.

Если ты не удержалась и съела пончик, не ругай себя. Иногда ты можешь наслаждаться «вредностями», ведь похудение – не цель одного дня. Преврати мысли типа «Это слишком сложно» в «Да, сложно, но я справлюсь». Не тверди себе: «Я должна идти на тренировку». Вместо этого скажи: «Я хочу заниматься спортом, чтобы быть стройной».

4. Веди ежедневник.

Многих мотивируют списки задач. Но формулируй все четко. Не «Прогулка», а «17:00–17:30 – прогулка». Вычеркивать сделанное очень приятно и мотивирует двигаться к цели дальше.

5. Делай и ешь то, что тебе нравится.

Физическая активность – это не только бег, ходьба, упражнения. Есть много вариантов – например, танцы, бассейн. Занимайся тем, что тебе нравится, тогда и заставлять себя не придется. То же касается и еды. Не ограничивай себя во всем. Напиши список любимых продуктов и подумай, как включить их в свой здоровый рацион.

6. Борись со скукой на тренировке.

Лень тащиться в спортзал или на прогулку? Сделай это занятие более заманчивым. Например, разрешай себе смотреть любимое шоу только на беговой дорожке или скачай аудиокнигу и слушай ее, гуляя по парку.

7. Заведи собаку.

Это увеличит твою активность, ведь с собакой надо 2 раза в день гулять, а еще можно бегать, играть, поводить щенка на дрессуру.

8. Включи музыку.

Она хорошо повышает мотивацию! Музыка поможет тебе двигаться, погружаясь в ритм и отвлекая внимание от «нудного» фитнеса. Ученые доказали: те, кто слушает музыку во время тренировок, охотнее занимаются.

9. Используй технику «результат уже есть».

Не жди, когда сбросишь вес, чтобы поехать в отпуск или купить обновку. Представь, что ты уже достигла цели. Подумай, что бы ты делала, что откладывала до тех пор, пока не похудеешь? И запланируй это сейчас, изменив свое мышление с «режима ограничений и наказаний» на «вознаграждающий и расширяющий возможности».

10. Используй визуализацию.

Отличный способ заставить себя похудеть. Достань вещь, которую не терпится надеть, и повесь поближе к зеркалу. Представляй, как отлично будешь в ней смотреться. Осталось только сбросить несколько кило!

11. Откажись от ежедневных взвешиваний.

Это полезно лишь для отслеживания прогресса. Но у многих это превращается в манию. Постоянные взвешивания (да еще по 2–3 раза в день) подорвут твою мотивацию, вызвав бурю негатива. Взвешивайся раз в неделю – тогда весы будут источником вдохновения, а не инструментом, вызывающим вину.

12. Делай для себя фотоотчеты.

Картинка стоит тысячи слов. Чтобы увидеть, каких результатов ты достигла, попробуй раз в неделю делать селфи в белье (лучше в светлом, желательно в одном и том же, при том же освещении). Это покажет тебе, как твоя фигура становится стройнее. Сравнивай свои фото «до» и «после» (неделя, месяц) – и воодушевляйся!

13. Создай ЗОЖ-пространство.

Все в доме должно отражать твое стремление преобразиться. Никаких чипсиков и печенек в шкафу! Загрузи холодильник овощами и другими полезными продуктами, поставь на стол вазочку с фруктами. Приготовь кроссовки и форму для тренировок. Да, это не застрахует тебя от срывов, но поможет сделать правильный выбор.

14. Набери группу «дарителей».

Весьма креативный подход. Награждать себя подарками на пути к цели – здорово в теории, но сложно на практике. Попробуй привлечь к этому друзей. Раздай им, скажем, по 500 рублей и попроси купить тебе подарочки-сюрпризы, которые они поочередно будут вручать тебе за каждые сброшенные тобой 2 кг. Это и приятно, и мотивирует на дальнейшие подвиги!

Никто не может мотивировать тебя так, как ты сама важны твои мысли — то, что ты себе внушаешь. Будь доброжелательна к самой себе, но не впадай в крайности. Если ты пропустила тренировку, не ругай себя. Вместо этого скажи: «все в порядке — я иду к своей цели. а сегодняшнее занятие я просто перенесла на завтра»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пиво и гормоны. Что содержится в пенном напитке и как он влияет на мужчин и женщин Пиво и гормоны. Что содержится в пенном напитке и как он влияет на мужчин и женщин

Собралась купить банку пенного напитка? Не спеши! Выясняем почему

Лиза
Тайская весна Тайская весна

На тайских курортах незабываемые впечатления весной обеспечены

Лиза
В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Почему нельзя покупать подержанную Toyota Camry. 10 главных причин Почему нельзя покупать подержанную Toyota Camry. 10 главных причин

Проблемы, которые может преподнести подержанная Toyota Camry

РБК
Как называют полицейских в разных странах и что это значит Как называют полицейских в разных странах и что это значит

Изучаем жаргонные названия полицейских в разных странах

Maxim
Отложенный успех: как Брендан Фрейзер вернулся в большое кино и выиграл «Оскар» Отложенный успех: как Брендан Фрейзер вернулся в большое кино и выиграл «Оскар»

Как Брендан Фрейзер вернулся в большое кино после более десятилетнего перерыва

Forbes
Не дай себе засохнуть Не дай себе засохнуть

4 неожиданных способа, избежать обезвоженности в жару

Лиза
Чадра, платок и смех: как выглядит повседневная жизнь женщины в Иране Чадра, платок и смех: как выглядит повседневная жизнь женщины в Иране

Как живут женщины в стране, где 40 лет назад произошла Исламская революция

Forbes
Без вины невиновный Без вины невиновный

«По правилам и без»: лучшая режиссерская работа Луи Гарреля

Weekend
«Деньги — это не секрет счастья, но они могут немного помочь». Как на самом деле связаны финансовый успех и эмоциональное благополучие «Деньги — это не секрет счастья, но они могут немного помочь». Как на самом деле связаны финансовый успех и эмоциональное благополучие

Как деньги влияют на наше счастье?

Inc.
Миф или реальность: раскрываем всю правду о 25-м кадре Миф или реальность: раскрываем всю правду о 25-м кадре

Неужели 25-ый кадр действительно работает?

ТехИнсайдер
Нежнейшая пряность кардамон Нежнейшая пряность кардамон

Где выращивают лучший кардамон?

Наука и жизнь
Какой будет новая технологическая эпоха с ИИ? Мнение Билла Гейтса Какой будет новая технологическая эпоха с ИИ? Мнение Билла Гейтса

Технологические достижения могут до неузнаваемости изменить жизнь обывателей

ТехИнсайдер
«Мы шутили, что к нам еще только медведь не пришел»: Анастасия Стежко о съемках сериала «Вампиры средней полосы» «Мы шутили, что к нам еще только медведь не пришел»: Анастасия Стежко о съемках сериала «Вампиры средней полосы»

Анастасия Стежко раскрыла секреты съемок экшн-сцен «Вампиров средней полосы»

VOICE
Как искусственный интеллект повлияет на ментальное здоровье человека Как искусственный интеллект повлияет на ментальное здоровье человека

Как ИИ может повлиять на психическое благополучие человека?

Forbes
Как человеку работать рядом с роботом? Учимся внедрять ИИ в производственный процесс Как человеку работать рядом с роботом? Учимся внедрять ИИ в производственный процесс

Стоит ли опасаться того, что роботы окончательно заменят человеческий труд?

ТехИнсайдер
«Достаточно хорошая мать»: как Дональд Вудс Винникотт научил нас не волноваться и любить родительство — 4 главные идеи «Достаточно хорошая мать»: как Дональд Вудс Винникотт научил нас не волноваться и любить родительство — 4 главные идеи

Как педиатр убедил людей в том, они и так способны дать детям все необходимое?

Psychologies
Время пришло: как часовые и ювелирные бренды осваивают NFT-вселенную Время пришло: как часовые и ювелирные бренды осваивают NFT-вселенную

Можно ли балансировать между реальным и виртуальным продуктом

Forbes
Агенты паранойи Агенты паранойи

Как манга о Холодной войне вскрывает травмы современной Японии

Weekend
Квартира 22 Квартира 22

История о современной мусульманской женщине — той, что носит дизайнерскую одежду

Seasons of life
Наталья Архангельская: «Тамара Макарова наклонилась к Герасимову и сказала, указывая на меня: «Посмотри, твоя Дуняша пришла» Наталья Архангельская: «Тамара Макарова наклонилась к Герасимову и сказала, указывая на меня: «Посмотри, твоя Дуняша пришла»

«Наташа, ты артистка первого дубля, не тяни время, сразу выкладывайся по полной»

Коллекция. Караван историй
«При чем тут любовь?»: как ромком о браках по расчету возрождает веру в романтику «При чем тут любовь?»: как ромком о браках по расчету возрождает веру в романтику

Почему нехитрый набор приемов от создателей «Реальной любви» действует освежающе

Forbes
10 вопросов, которые помогут вам понять цели и построить стратегию карьерного роста 10 вопросов, которые помогут вам понять цели и построить стратегию карьерного роста

Умение задавать правильные вопросы — одна из ключевых компетенций коуча

Psychologies
Человек-лягушка: у кого-то в жилах течет голубая кровь, а в его - зеленая, и это не розыгрыш! Человек-лягушка: у кого-то в жилах течет голубая кровь, а в его - зеленая, и это не розыгрыш!

Если ваша кровь зеленая, то вы явно переборщили со шпинатом!

ТехИнсайдер
Монархист во главе республики Монархист во главе республики

Гинденбург и представить себе не мог, что превратится в общенациональный символ

Дилетант
Волшебство или химический коктейль: что такое любовь с точки зрения биологии Волшебство или химический коктейль: что такое любовь с точки зрения биологии

Как чувство любви меняет мозг?

Psychologies
4 вида комплиментов, которые нельзя говорить женщинам 4 вида комплиментов, которые нельзя говорить женщинам

Случаи, когда лучше молчать, чем говорить

Maxim
«Титаник»: разные судьбы. Реальные истории спасшихся и погибших пассажиров «Титаник»: разные судьбы. Реальные истории спасшихся и погибших пассажиров

Как сложились судьбы людей, попавших на «Титаник»

Караван историй
Неудобное право: что происходит с доступом к абортам в России Неудобное право: что происходит с доступом к абортам в России

Чем может грозить запрет абортов в России?

Forbes
На защите молодости кожи: 5 фактов о протеоме На защите молодости кожи: 5 фактов о протеоме

Чтобы замедлить процессы старения, нужно обратить внимание на защиту протеома

РБК
Открыть в приложении