Худеть никогда не поздно
Жиросжигающая тренировка к любому празднику и сезону
Хочешь вернуть стройную форму? Приступай к кардиотренировке. Это отличное средство для сжигания жира.
Плюс кардиотренировок в том, что, если выполнять некоторые упражнения с одинаковой периодичностью (желательно 2–3 раза в неделю на постоянной основе), эффект будет заметен очень скоро.
Начнем с разминки
За основу возьмем кардиотренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных нагрузок – тренировку ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Такие занятия длятся не дольше 20 минут. Начинать нужно постепенно, особенно если ты раньше активно не занималась спортом. Если не знаешь, с чего начать посмотри видео интенсивной жиросжигающей тренировки: там наглядно показана правильная техника. Перед началом тренировки выполни разминку, а после – заминку. Это нужно, чтобы подготовить организм к нагрузкам, разогреть и растянуть мышцы. Это займет не больше 5-10 минут. Для разминки подойдет бег на месте. Его техника элементарна, есть три варианта:
- обычный;
- с высоко поднятыми коленями (можно попробовать выставить руки, согнутые в локтях, перед собой и дотягиваться до них коленями в процессе);
- с захлестом ноги назад (постарайся пяткой дотянуться до ягодиц).
Можно попрыгать через скакалку, сделать прыжки из положения сидя, прыжки с разведением рук и ног в стороны, чтобы сильнее разогреть мышцы для дальнейшей тренировки.
А теперь полетели!
Закончив с разминкой и передохнув минуту, восстанови дыхание и выпей воды (не забывай восполнять водный баланс, чтобы не было обезвоживания), можно приступать к основным упражнениям, направленным на интенсивное жиросжигание.
- Быстрый бег на месте.
- Бег на беговой дорожке (если есть тренажер).
- Горизонтальный бег (ставь руки ладонями на пол, туловище параллельно полу, и беги, поочередно подтягивая колени к груди).
- Прыжки из стороны в сторону и такие же прыжки, но с подтягиваем коленей к груди.
- Приседания с выпрыгиванием.
- Бег в сторону. Делай 3 быстрых шага в одну сторону, касайся пола, и в другую – то же самое.
- Прыжки в выпадах (поочередно меняй ноги в выпаде вперед после каждого прыжка).
- Делай берпи: прыжок, присед на корточки (опирайся руками на пол), прыжок в планку, неполное отжимание. Затем сделай наоборот.
- Велосипед на спине (в процессе напрягай пресс, немного приподняв корпус в положении лежа).
- Складочка (синхронно поднимай корпус с вытянутыми руками и ноги вверх, пытаясь коснуться носков обуви).
После тренировки нужна заминка
Это может быть обычная растяжка – потяни мышцы ног, сидя на полу и пытаясь достать до кончиков пальцев вытянутых ног, растяни руки, скрепив их в замок за спиной. Чтобы закрепить результат, можно сделать планку (стой на локтях параллельно полу, не забывая напрягать пресс).
Фото: gstockstudio/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl