Во всем мире набирает популярность диета 16/8

ЛизаЗдоровье

Худей по графику

Во всем мире набирает популярность диета 16/8 (или интервальное голодание). В чем ее суть и на какой результат можно рассчитывать?

16 нельзя есть/8 можно есть​​​​​

Что означают цифры 16/8? Все просто – в сумме они дают 24, то есть количество часов в сутках. Концепция диеты состоит в том, что в течение 8 часов можно есть практически без ограничений, а на протяжении 16 часов уже ничего не есть (но можно пить воду или несладкий чай). Именно в этом интервале твой организм будет активно сжигать калории, а ты – терять лишние килограммы.

Временные рамки приема пищи ты можешь выбрать под себя, в зависимости от того, когда просыпаешься и ложишься спать. Например, с 9 утра до 5 вечера или с 12 часов до 8 вечера и так далее.

Нюансы диеты

Выбирай правильные продукты. В принципе, у интервальной диеты нет строгих органичений. Можно позволить себе небольшие слабости (десерты, хлеб, выпечку), но в разумных пределах! Однако, чтобы улучшить результат и обеспечить организм необходимыми полезными веществами, рекомендуется в каждый прием пищи включать так называемые «продукты-жиросжигатели» и «оздоровители». Жиросжигатели – это источники протеинов и полезных жиров. А оздоровители содержат клетчатку и необходимые организму нутриенты.

Старайся больше пить. Чем больше воды ты будешь пить в течение дня, тем лучше будет для метаболизма.

Давай себе нагрузку. Чтобы запустить обменные процессы и поддерживать процесс жиросжигания, хотя бы 15 минут в день уделяй физической нагрузке – упражнениям или прогулке.

Преимущества и недостатки

+ ДИЕТА 16/8 ПОЗВОЛЯЕТ ЕСТЬ ИМЕННО ТО, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ в позволенный период времени. Эффект впечатляющий. За 3 дня на интервальной диете реально скинуть до 2-3-х лишних килограммов. Правда, прибегать к такому плану питания авторы диеты (ее придумали американские диетологи) рекомендуют не чаще 1 раза в месяц.

- ИНТЕРВАЛЬНАЯ ДИЕТА ПОДХОДИТ НЕ ВСЕМ – посоветуйся с врачом! Например, такой план питания противопоказан людям с нарушениями обмена веществ. Не подходит он и при расстройствах пищевого поведения. Среди других противопоказаний – гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременность и период лактации.

Что включить в рацион?

ПРОДУКТЫ-ЖИРОСЖИГАТЕЛИ: Постное мясо, птица, яйца, рыба. Орехи и семечки: предпочтительнее – грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки. Натуральный йогурт и другие нежирные и несладкие молочные продукты. Нут, горох, фасоль и другие бобовые

ПРОДУКТЫ-ОЗДОРОВИТЕЛИ: Смородина, ежевика, черника, малина и другие красные и синие ягоды. Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты. Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи. Помидоры и болгарский перец – источники ликопина и каротиноидов.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОГРАНИЧИТЬ? Не увлекайся переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом, а также продуктами, содержащими много насыщенных жиров, транс-жиров, красителей и консервантов.

Спагетти с овощами

ИНГРЕДИЕНТЫ: •300 г спагетти •150 г лука •400 г брокколи •350 г сладкого перца •150 г сыра •растительное масло •соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: очисти репчатый лук и нарежь его соломкой. Промой сладкий перец (лучше взять перец желтого и красного цветов). Удали перегородки и семена, нарежь кубиками. На разогретой сковороде обжарь в растительном масле репчатый лук до золотистого цвета. Затем добавь сладкий перец и брокколи, все тщательно перемешай. Добавь немного воды так, чтобы она покрыла овощи примерно на 1 см, подсоли и поперчи. Туши 10 минут под закрытой крышкой. Отвари спагетти до состояния альденте. Выложи на тарелку. Затем выложи на спагетти овощи и посыпь тертым сыром. Укрась блюдо любой свежей зеленью.

Рыба в тыквенной «обложке»

ИНГРЕДИЕНТЫ: •500 г филе любой рыбы •300 г тыквенной мякоти •1\2 лимона •соль по вкусу •пряности по вкусу (например, имбирь, корица, мускатный орех)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: рыбное филе нарежь порционными кусочками. Маринуй в лимонном соке в течение 30 минут. Противень пароварки выстели пищевой фольгой или возьми поддон пароварки для приготовления рыбы в собственном соку. Тыквенную мякоть натри на крупной терке. Часть выложи на фольгу или в поддон. На овощную соломку выложи маринованные рыбные кусочки. Оставшуюся тыквенную соломку помести сверху на рыбное филе. Подсоли, по желанию добавь щепотку пряностей, закрой все фольгой. Для быстрого приготовления края плотно не закрывай. Рыба с тыквой в пароварке готовится 30–60 минут (время приготовления зависит от мощности пароварки). Аналогично готовится рыба с тыквой в мультиварке. Фольгой выстилается контейнер, закладываются продукты, выставляется режим «варка на пару» на 30–60 минут. Готовое блюдо подается горячим с рубленой зеленью или овощными салатами.

Рулеты с курицей и зеленым горошком

ИНГРЕДИЕНТЫ: •350 г куриного филе •120 г нежирного творога •200 г зеленого горошка (консервированного) •1 лаваш •листья салата

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: отвари куриное филе, измельчи в блендере. Творог и зеленый горошек смешай в однородную массу. На тонкий лаваш выложи поочередно измельченное куриное филе и смесь творога и зеленого горошка. Положи лист салата. Плотно сверни лаваш с начинкой в рулетик, заверни его в пищевую пленку и убери в холодильник на пару часов. Вкусные и сытные рулетики готовы.

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ и удержать вес, ешь одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питайся и ложись спать вовремя.

Фото: Burda Media, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Еще не вечер Еще не вечер

Иван Ургант рассказал Cosmo о своем отношении к славе

Cosmopolitan
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Австралийские птицы отличились несоответствием между генетическим и фенотипическим полом Австралийские птицы отличились несоответствием между генетическим и фенотипическим полом

Реверсия пола наблюдалась почти у пяти процентов особей австралийских птиц

N+1
Ученые нашли способ вдвое продлить срок службы масла для АКПП Ученые нашли способ вдвое продлить срок службы масла для АКПП

Ученые разработали новый состав масла для автоматических коробок передач

ТехИнсайдер
С ароматом счастья и нотками любви С ароматом счастья и нотками любви

Интервью с парфюмером Екатериной Зинченко

Лиза
Красота функции Красота функции

Интерьер функционального дома для двух взрослых и двух детей

SALON-Interior
Не только человеческий рефлекс: все ли животные зевают? Не только человеческий рефлекс: все ли животные зевают?

Все ли живые организмы имеют рефлекс зевоты?

ТехИнсайдер
Артем Кошман: «В карты меня научил играть дедушка» Артем Кошман: «В карты меня научил играть дедушка»

Артем Кошман рассказал о любви к Петербургу и отношении к азартным играм

Grazia
Минута славы Минута славы

Как снимать в путешествиях видео, которые станут популярными в соцсетях

Лиза
Председатель комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нина Останина: Институт полигамии мы узаконивать не будем Председатель комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нина Останина: Институт полигамии мы узаконивать не будем

Нина Останина — об аспектах законодательной деятельности

Ведомости
«Партизанская культура»: глава из книги Александра Кушнира «Кинооблучение» об истории группы «Кино» и Викторе Цое «Партизанская культура»: глава из книги Александра Кушнира «Кинооблучение» об истории группы «Кино» и Викторе Цое

Отрывок из книги «Кинооблучение» о самом начале карьеры Виктора Цоя

Правила жизни
Снова в книгу Снова в книгу

Погружение в философию, беглый взгляд на историю, развенчание социологии

Weekend
Листоносы собрали падалицу Листоносы собрали падалицу

Зоологи обнаружили свидетельства, что рукокрылые подбирают пищу с земли

N+1
Альбина Мухаметзянова: «Ярко» — это драйв, гибкость и семимильные шаги!» Альбина Мухаметзянова: «Ярко» — это драйв, гибкость и семимильные шаги!»

О том, как создаются современные мультфильмы и почему Волк в них больше не курит

Караван историй
Открыть в приложении