Немного фантазии – и калорийные блюда превращаются...

ЛизаЗдоровье

Будь в форме / Диета

Худеем вкусно!

Отказываться от любимой пиццы или пасты, сидя на диете? Ну уж нет! Немного фантазии – и калорийные блюда превращаются....

За 10 дней минус 3 кг

В диетические и полезные! Например, чтобы пицца стала низкокалорийной, приготовь ее сама из цельнозерновой муки и начинки из курицы и овощей.Чтобы худеть на макаронах, их надо правильно варить – до состояния альденте и без жирных соусов. Например, твое меню может выглядеть так. На завтрак съешь пару тостов из цельнозернового хлеба, 150 г творога или овощную тортилью по нашему рецепту. На обед – макароны с курицей и овощами. Ужин: перец с кускусом или рыба с салатом. На таком рационе ты без особых усилий сбросишь за 10 дней до 3–4 кг.

Овощная тортилья

Ингредиенты:

• 100 г картофеля • 200 г помидоров • 1 сладкий перец • 3 яйца • любая зелень по вкусу

Приготовление:

Нарежь тонкими ломтиками картофель и слегка обжарь. Перец нарежь кубиками, добавь в сковороду к картофелю. Подсоли, добавь мелко нарезанные помидоры. Взбей яйца вместе с зеленью. Добавь яичную смесь к картофелю и овощам. Когда тортилья подрумянится, переверни ее и обжарь с другой стороны.

360 ккал

Паста с курицей и шпинатом

Ингредиенты:

• 120 г пасты из твердых сортов пшеницы • 200 г куриной грудки • 1 лук • 200 г шпината • 200 г черри • 10 г кедровых орешков

Приготовление:

Отвари пасту альденте, как указано на упаковке. Нарежь кубиками грудку, подсоли и обжарь с луком в сковороде. Добавь нарезанный шпинат и черри. Потуши 5 минут. Смешай с пастой и кедровыми орешками.

450 ккал

Перец с кускусом

Ингредиенты:

• 2 сладких перца • 100 г кускуса • 100 г овечьего сыра • 100 г помидоров • 20 г оливок

Приготовление:

Отвари кускус. Помидоры обдай кипятком, очисти от кожицы. Нарежь мякоть кубиками и потуши 5 минут. Соедини кускус с помидорами и оливками. Нафаршируй перец. Сверху – тертый сыр. Запекай в духовке 30 минут.

373 ккал

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении