Худеем в бассейне
Хочешь максимально быстро сжечь калории и подтянуть мышцы? Делай в воде эти упражнения.
Руки – в стороны
1. Упражнение тренирует мышцы рук и груди. Приготовь гантели с минимальным весом. Ноги поставь шире плеч и согни в коленях. Скрести руки перед собой, на уровне груди.
2. Преодолевая сопротивление воды, разведи руки в стороны и слегка отведи за спину. Затем сделай руками резкое движение вниз, выпрямляя локти. Повтори 30 раз.
3. Прижми руки с гантелями к груди. На счет «раз» резко выбрасывай руки вперед. На счет «два» возвращай назад. Выполняй упражнение в течение 2–3 минут.
Бег по волнам
Упражнение прорабатывает мышцы живота, бедер и ягодиц. Согни руки в локтях и имитируй бег на месте. Старайся поднимать колени как можно выше. Активно работай руками. Делай упражнение 10 минут.
Вращения руками
1. Упражнение эффективно укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса. Зайди в воду по шею, согни ноги в коленях, живот втяни, руки вытяни перед собой.
2. Начинай делать руками вращательные движения. Сначала вперед, затем назад. Чтобы максимально нагрузить мышцы, упражнение можно делать с гантелями.
3. Начинай вращения с маленькой амплитуды движений, но постепенно старайся ее увеличивать. Для каждой стороны достаточно 15–20 раз.
Лежа на животе
1. Упражнение подтягивает мышцы живота, ног и ягодиц. Вытянись на воде, втяни живот и вытяни ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела.
2. Активно двигай ногами: одна идет вверх, вторая вниз, потом наоборот. Старайся не сгибать ноги в коленях. Плавай так в течение 15 минут.
Фото: Africa Studio/Fotolia.com, iuliiawhite/Fotolia.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl