Здоровье / Будь в форме
Худеем на киви
Надоело во время диеты грызть яблоки и морковь? Останови свой выбор на киви. Вкусно и эффективно!
Почему именно киви? Во-первых, в нем мало калорий: в 100 г – всего 50–60. Во-вторых, много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и помогает снизить вес. В третьих, киви – настоящая витаминная бомба! Недаром его называют самым полезным фруктом в мире. В одном киви – в два раза больше витамина С, чем в апельсине, калия – в разы больше, чем в банане, а по содержанию фолиевой кислоты он уступает только брокколи.
Экспериментируй!
Есть только киви во время диеты не придется. Добавляй его в йогурты и смузи, салаты и десерты, маринуй в нем мясо или рыбу. Привычные блюда приобретут новый вкус. За 6 дней такой диеты ты легко сбросишь 3 кг.
Витаминный рекордсмен
Даже если ты не сидишь на диете, ешь не менее двух киви в день. Так твой организм получит практически все витамины и минералы.
Смузи из киви с овсянкой
Ингредиенты: • 2 ст. л. вареной овсянки • 3 киви • 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта
Приготовление: очисти киви от кожицы и нарежь небольшими кусочками. Взбей все ингредиенты в блендере. Разлей готовый напиток по бокалам и подай к столу.
Фруктово-ягодный салат с киви и мятой
Ингредиенты: • 2 киви • 1 банан • 100 г клубники • 100 г черники • натуральный йогурт или сок лимона • листики мяты для украшения
Приготовление: Все фрукты и ягоды хорошо промой. Киви и банан очисти от кожуры и порежь крупными кусочками. Клубнику разрежь пополам. Все готовые ингредиенты салата соедини, полей нежирным йогуртом (150 г) без добавок. Вместо йогурта можно использовать лимонный сок. Укрась салат листиком мяты.
Шашлычки из индейки под киви-соусом
Ингредиенты: • 500 г филе индейки • 1 киви • 1 ч. л. дижонской горчицы • 1 ч. л. соевого соуса • 1 ст. л. йогурта • 1 ч. л. меда • 0,3 стручка перца чили
Приготовление: Разрежь индейку на небольшие кусочки. Смешай все ингредиенты для соуса блендером. Часть соуса отложи. А в остальной маринуй индейку 30 минут. Затем нужно нанизать индейку на шпажки и поместить в разогретую до 1800 духовку на 10 минут. Переверни шпажки и оставь еще на 10 минут. Подавай с соусом.
Филе рыбы с маринадом из киви
Ингредиенты: • 300 г филе любой рыбы • 2 киви • 2 репчатых лука • соль, перец по вкусу
Приготовление: Приготовь маринад. Нарежь киви небольшими кубиками. В небольшой чашке смешай соль, перец, растительное масло и 1/4 часть нарезанного киви. Затем все перемешай и разомни киви вилкой. Подготовленное филе смажь маринадом и оставь рыбу на 15–20 минут мариноваться. Киви придаст рыбе приятную кислинку. Пока рыба маринуется, обжарь мелко нарезанный лук, добавь к нему оставшиеся кусочки киви (3/4), перемешай и туши минут 5–6. Все немного посоли и поперчи. Выложи замаринованные кусочки филе на сковороду с луком и киви. Обжаривай по 2–3 минуты с каждой стороны. Готовую рыбу подавай с любым овощным гарниром.
Как быстро укрепить тело
Упражнение 1
Обычные приседания с гантелями, если делать их регулярно, помогут укрепить мышцы рук, ног и ягодиц и быстро привести себя в «пляжную» форму.
- Выполняя приседания, старайся держать спину прямо, колени должны быть на ширине плеч, колени – параллельны стопам. Сделай 20 приседаний.
Упражнение 2
Универсальное упражнение, которое задействует все группы мышц, – «Планка».
- Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы ног. Живот втяни, следи, чтобы таз не «проваливался» и не поднимался. Продержись в этом положении столько, сколько сможешь.
Аптечка
Микробов нет!
«Октенисепт» – антисептик на водной основе. Действует только на болезнетворные микробы.
Деликатно
«Колофорт» помогает восстановить правильную работу кишечника. Снижает интенсивность боли и спазмов, уменьшает вздутие.
Держи под рукой
«Цикадерма» – универсальная мазь при ссадинах, порезах, трещинах, ожогах и укусах насекомых. Целая аптечка в одном тюбике!
Без цистита
«Канефрон Н» уменьшает боли и рези при мочеиспускании, сокращает количество рецидивов цистита.
Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl