Не диета, а одно удовольствие!

ЛизаЗдоровье

Худеем на ягодной диете

Мало калорий, много витаминов и клетчатки. Ешь сочные ягоды, наслаждайся их вкусом и ароматом и теряй лишние кило. Не диета, а одно удовольствие!

Суть диеты проста. В день нужно съедать примерно 500 г ягод (выбирай любые, какие нравятся). Но не в один присест, а равномерно распределяя в течение дня. Ограничивать рацион только ягодами не стоит, потому что они содержат большое количество довольно агрессивных органических кислот и могут вызвать обострение хронических заболеваний ЖКТ. Поэтому сочетай ягоды с другими продуктами.

Экспериментируй!

Как может выглядеть твое меню? На завтрак, например, можешь съесть кашу без молока и сахара с добавлением ягод. Или пудинг по нашему рецепту. На обед приготовь овощной салат с ягодами и нежирным сыром. А на ужин – мясо с ежевичным соусом или рыбу на пару с овощами и ягодами. Если в перерывах между едой проголодаешься, взбей любые ягоды с йогуртом – получится вкусный и полезный перекус.

Каждый день минус 1 кг

Завтрак: Пудинг из ягод с семенами чиа

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 50 г любых ягод • 170 г натурального йогурта • 5 г семян чиа • 1 ч. л. натурального меда

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: в миску, изготовленную из толстого стекла, помести ягоды. Туда же влей натуральный йогурт и мед. Взбей эти ингредиенты, применяя погружной блендер. Получившуюся массу аккуратно перелей в стакан или бокал. Добавь семена чиа. Тщательно перемешай чайной ложечкой. Бокал вместе с содержимым отправь на среднюю полку холодильника. Десерт должен охлаждаться минимум 4 часа. Идеально, если он простоит в холодильнике до утра. Затем достань из холодильника нежно-розовый чиа-пудинг. Укрась его целыми ягодами малины, черники или ежевики. Вкусный завтрак готов!

Перекус: Десерт из йогурта с малиной

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 100 г малины • мед по вкусу • 200 мл натурального йогурта

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: йогурт и промытые ягоды малины помести в чашу для блендера, взбивай в течение 3 минут. Добавь мед. Перелей малиновый смузи с йогуртом в коктейльные стаканы. Укрась ягодами малины и листочками мяты. Можно добавить в стаканы соломинки с широким отверстием. Пей смузи сразу после приготовления.

Обед: Салат из рукколы с клубникой

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 70 г рукколы • 200 г клубники • 100 г мягкого сыра • растительное масло • перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: рукколу вымой и обсуши, положи на тарелку. Вымытую клубнику разрежь пополам. Две–три ягоды оставь для заправки. Положи кусочки клубники на рукколу. Порежь мягкий сыр кубиками, добавь в салат. Приготовь заправку. Можно сделать традиционный соус из растительного масла и лимонного сока, приправленного перцем. А можно вместо лимонного сока растереть клубнику в пюре, а затем взбить с маслом до состояния эмульсии. И добавить немного свежемолотого перца. Этим соусом полей салат сверху, не перемешивая его. Перед подачей вилкой приподними слои снизу вверх, а перемешать салат уже можно во время еды.

Полезный совет

Сырые ягоды могут быть противопоказаны при обострениях болезней ЖКТ, печени и поджелудочной железы. Проконсультируйся с врачом!

Ужин: Шашлычки с беконом под соусом из ежевики

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 650 г говяжьей вырезки • 100 г бекона • соль, перец • 150 г ежевики • 75 мл воды • мед по вкусу • 2 ст. л. белого вина или яблочного уксуса • соль, черный молотый перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: говядину помести между двумя слоями пищевой пленки и отбей в тонкий пласт, посоли и поперчи. Нарежь полосками шириной 3 см. Затем нужно нанизать кусочки говядины на шпажки, чередуя их с беконом. Пожарь мясо на углях или в разогретом масле, часто переворачивая. Приготовь соус. Ягоды ежевики промой, залей водой и вари, пока они не станут мягкими. Затем протри ягоды через ситечко, добавь мед, вино или уксус и специи.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обзор аудиоплеера Fiiо M9: переходим на новый уровень Обзор аудиоплеера Fiiо M9: переходим на новый уровень

Обзор аудиоплеера Fiiо M9: переходим на новый уровень

CHIP
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов

Собрали все параметры складных столов для пикников, имеющие значение

ТехИнсайдер
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону 6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону

Как терять вес, получая удовольствие от процесса?

VOICE
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
Что лучше, открыть окно или включить кондиционер? Что лучше, открыть окно или включить кондиционер?

Казалось бы, зачем использовать кондиционер, если можно опустить окно...

4x4 Club
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Несчастливые дни Несчастливые дни

«Гении»: попытка байопика Сэмюэла Беккета

Weekend
2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются 2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются

Зачем нарциссы возвращаются к своим бывшим снова и снова?

Psychologies
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
Хайлайтер: зачем его применяют и как выбрать правильный Хайлайтер: зачем его применяют и как выбрать правильный

Чтобы получить идеальный макияж, пригодится хайлайтер

РБК
Шанс для защиты: как реагировать на иски прокуратуры о пересмотре итогов приватизации Шанс для защиты: как реагировать на иски прокуратуры о пересмотре итогов приватизации

Общие тенденции прокурорских исков имущества и защита от них

Forbes
Как разговаривать с пьяным человеком? Как разговаривать с пьяным человеком?

Как вести себя в ситуации, когда пьяного человека невозможно игнорировать?

Psychologies
Выйти из тени Выйти из тени

Яхтенный мир знает немного историй об успешном партнерстве верфей с автопромом

Y Magazine
Долгая история: на какие книжные серии стоит обратить свой взгляд Долгая история: на какие книжные серии стоит обратить свой взгляд

Легендарные книжные серии, достойные вашего внимания

Maxim
Какие продукты снижают давление: диета при гипертонии и советы врача Какие продукты снижают давление: диета при гипертонии и советы врача

Какие продукты важно включить в рацион, чтобы снижать артериальное давление

РБК
Пассивный доход: как создать надежный источник дохода без активных усилий Пассивный доход: как создать надежный источник дохода без активных усилий

С помощью каких инструментов создать высокий уровень пассивного дохода?

Forbes
Что такое феномен «стеклянного потолка» и как он влияет на качество жизни Что такое феномен «стеклянного потолка» и как он влияет на качество жизни

Всегда ли только от нас зависит наш личностный и карьерный рост?

Правила жизни
Чтение выходного дня: фрагмент нового романа Яны Вагнер «Тоннель» Чтение выходного дня: фрагмент нового романа Яны Вагнер «Тоннель»

Отрывок из нового психологического триллера Яны Вагнер «Тоннель»

Правила жизни
Трагедия, о которой никто не знал: Северо-Курильское цунами 1952 года Трагедия, о которой никто не знал: Северо-Курильское цунами 1952 года

Что произошло 5 ноября 1952 года на Курилах?

ТехИнсайдер
Как понять, что доставляет вам удовольствие: 4 простых шага Как понять, что доставляет вам удовольствие: 4 простых шага

Как разобраться что именно приносит нам удовольствие?

Psychologies
Открыть в приложении