Чтобы сидячая работа не ударила по здоровью, регулярно выполняй эти упражнения

ЛизаЗдоровье

Хорошо сидим!

Чтобы сидячая работа не ударила по здоровью, регулярно выполняй эти упражнения.

1Поза бабочки

Сядь на пол, подложи подушку под таз, вытянись вверх, соедини стопы, колени опусти ниже. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.

При сидячей работе укорачиваются мышцы передней поверхности тела и ослабевает тазовое дно. Мышечный дисбаланс приводит к боли в спине и постепенному расстройству всех систем организма. Этот комплекс упражнений поможет растянуть мышцы, снять напряжение и боль в спине.

2Боковое вытяжение

Встань на четвереньки. Выпрями левую ногу, отведи ее в сторону. Подними левую руку и вытянись так, чтобы корпус, левая рука и нога составляли одну линию. Задержись в этой позе на 10–15 секунд. Повтори в другую сторону.

3Обратная планка

Сядь на пол, ноги вытяни перед собой. Опираясь ладонями о пол, подними корпус, сохраняя ноги прямыми. Старайся максимально раскрыть грудную клетку. Задержись в позе на 10–15 секунд.

4Выпад

Правой ногой сделай широкий шаг вперед. Согни правую ногу в колене, а левую опусти на пол. Руки подними и заведи за голову. Задержись в этой позе на 10–15 секунд. Повтори в другую сторону.

5Поза кузнечика

Ляг на живот. Руки опусти вдоль тела, ладони положи на пол. Подними верхнюю часть спины, прижми таз к полу. Соедини руки в замок за спиной и потянись назад. Задержись в этой позе на 10–15 секунд.

Татьяна Дудина, специалист ЛФК, преподаватель йоги

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении