Хорошо сидим!
Чтобы сидячая работа не ударила по здоровью, регулярно выполняй эти упражнения.
1Поза бабочки
Сядь на пол, подложи подушку под таз, вытянись вверх, соедини стопы, колени опусти ниже. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.
При сидячей работе укорачиваются мышцы передней поверхности тела и ослабевает тазовое дно. Мышечный дисбаланс приводит к боли в спине и постепенному расстройству всех систем организма. Этот комплекс упражнений поможет растянуть мышцы, снять напряжение и боль в спине.
2Боковое вытяжение
Встань на четвереньки. Выпрями левую ногу, отведи ее в сторону. Подними левую руку и вытянись так, чтобы корпус, левая рука и нога составляли одну линию. Задержись в этой позе на 10–15 секунд. Повтори в другую сторону.
3Обратная планка
Сядь на пол, ноги вытяни перед собой. Опираясь ладонями о пол, подними корпус, сохраняя ноги прямыми. Старайся максимально раскрыть грудную клетку. Задержись в позе на 10–15 секунд.
4Выпад
Правой ногой сделай широкий шаг вперед. Согни правую ногу в колене, а левую опусти на пол. Руки подними и заведи за голову. Задержись в этой позе на 10–15 секунд. Повтори в другую сторону.
5Поза кузнечика
Ляг на живот. Руки опусти вдоль тела, ладони положи на пол. Подними верхнюю часть спины, прижми таз к полу. Соедини руки в замок за спиной и потянись назад. Задержись в этой позе на 10–15 секунд.
Татьяна Дудина, специалист ЛФК, преподаватель йоги
Фото: Burda Media
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl