Любовь к чипсам и хот-догам – это не только лишний вес и тяжесть в желудке

ЛизаЗдоровье

Хорошо едим!

Любовь к чипсам и хот-догам – это не только лишний вес и тяжесть в желудке. Приводим важные аргументы в пользу здорового питания и отказа от вредных продуктов

1Питаясь правильно, ты снизишь риск опасных заболеваний

Ученые называют все новые «побочные эффекты» фастфуда. А заведения, предлагающие подобную еду, наоборот, наращивают «дозы». В США, например, порции картошки фри, бургеров и сладких газировок за последнее время выросли в 1,5–2 раза (по России данных нет). В итоге образовался внушительный список болезней, которые может вызывать «мусорная» еда. То есть такая, которая изобилует сахаром, солью, трансжирами и калориями. Доказано, что увлечение «мусорной» едой приводит к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, раннему сахарному диабету, нарушению липидного обмена, неалкогольной жировой болезни печени и даже некоторым видам онкологических заболеваний. Неужели картошка фри с газировкой того стоят?

2Кожа будет чистой и красивой

Здоровый рацион – это не менее 5 порций овощей и фруктов в день. «Набрать» рекомендованную норму несложно. Банан утром, салат из зелени, помидоров и огурцов на обед, яблоко на полдник, любые запеченные или тушеные овощи на ужин – и кишечник будет работать, как часы. А здоровый кишечник – это красивая кожа, блестящие волосы и никаких прыщей на лице!

3Будешь выглядеть моложе своих лет

Даже при хороших генетических данных ты будешь стареть быстрее, если увлекаешься сладостями. После того, как ты съела конфету или пирожное, резко повышается уровень глюкозы, при взаимодействии с которой белок окисляется – происходит гликирование. Такие белки в первую очередь повреждают кожные ткани – кожа теряет тонус, провисает, появляются морщины... Ускоряют свое старение и любители жареной до коричневой корочки еды. Чтобы дольше оставаться молодой, ограничь эти продукты и ешь достаточно белка. Это постное мясо, рыба, молочные продукты. Если организм их недополучает, кожа раньше времени теряет тургор.

4Покажешь своим детям хороший пример

Бесполезно заставлять сына или дочку есть больше овощей и фруктов, если ты не делаешь этого сама. Сегодня часто можно услышать рассуждения в духе «Я полная, потому что у меня в семье все полные, гены такие»... Но на самом деле наш образ жизни и пищевые привычки в этом плане гораздо сильнее наследственности. И если они здоровые, то какие бы гены человек ни получил, лишний вес не появится.

Если хочется сладкого, то ягоды оптимальны в любом виде: свежие, замороженные, сушеные... Низкий гликемический индекс, малая калорийность, высокое содержание пищевых волокон и витаминов!

Правило «Тарелки здорового питания»

Оно заключается в гармоничном распределении продуктов и актуально для завтрака, обеда и ужина.

  • 20% должны составлять фрукты и ягоды (богаты клетчаткой).
  • 25% – источники животного белка (яйца, рыба, птица, мясо, творог, сыр).
  • 25% – крупы и бобовые.
  • 30% (самая большая часть) должна быть отведена овощам.

Наталья Карамнова, к. м. н., руководитель лаборатории питания ФГБУ «НМИЦ ПМ» МЗ РФ

Фото: Alliance/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Коварные попутчики Коварные попутчики

Какие инфекции можно подхватить во время поездки в автобусе или метро?

Лиза
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Сбой программы Сбой программы

Как распознать гормольный дисбаланс?

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Погода в доме Погода в доме

Чтобы малыш не болел, не создавай в детской комнате тепличные условия

Лиза
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Промышленность зовет абитуриентов Промышленность зовет абитуриентов

Как промышленные компании привлекают новые кадры

Ведомости
Как в лучших домах Как в лучших домах

Альпийская горка своими руками: простые идеи для новичков

Лиза
Это мой город Это мой город

Признания в любви Петербургу и прочие практические советы

Weekend
Скандинавская ходьба: глупый тренд или топовое упражнение для поддержания здоровья? Скандинавская ходьба: глупый тренд или топовое упражнение для поддержания здоровья?

Оказывают ли какой-то эффект палки в скандинавской ходьбе?

ТехИнсайдер
Нашествие парнокопытных мигрантов Нашествие парнокопытных мигрантов

Почему популяция казахстанских сайгаков уничтожает российские сельхозугодья

Монокль
У эволюции нет конкретной цели, но есть результат У эволюции нет конкретной цели, но есть результат

Как происходит видообразование, с чего начинается и через какие этапы проходит

Наука и жизнь
Даниил Шульгин Даниил Шульгин

Шуля (Даниил Шульгин) — кофаундер панк-бренда Stenosis

Собака.ru
Перелет–2023 «Байкальская кругосветка» Перелет–2023 «Байкальская кругосветка»

«Байкальская кругосветка» – воздушное путешествие вокруг знаменитого озера

Наука и техника
Наука под знаком «Аненербе» Наука под знаком «Аненербе»

Наука может прекрасно себя чувствовать и в тиранических режимах

Знание – сила
Яркий кадр Яркий кадр

Заказчики этой квартиры оказались большими фанатами кино и поп-арта

Идеи Вашего Дома
Открыть в приложении