Спецпроект «Худеем вместе с «Лизой»

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Идет 8 неделя диеты. Вроде все хорошо и на весах уже минус 8–10 кг! Но ты заскучала, и тебе все чаще...

Хочется сладенького!

Этап №8

Ты с ностальгией вспоминаешь те счастливые времена, когда могла улечься на диван с пирожными или чипсами. И под любимый сериал насладиться любимыми лакомствами. А теперь что? Неужели придется забыть о них навсегда? Ну уж нет! Более того, когда из рациона полностью убирается любимое блюдо, пусть и не слишком диетическое, ничего кроме невроза можно не ждать. Рано или поздно обязательно сорвешься и устроишь себе настоящую «загрузку» пельменями, сладостями или пиццей. Поэтому никаких жестких ограничений! Единственное, на любимые, но калорийные блюда должно приходиться не более 120-150 ккал в день. И есть их нужно на сытый желудок и желательно в первой половине дня – до 16–17 часов. Ближе к вечеру активность поджелудочной железы падает, скорость углеводного обмена снижается, и все съеденные калории отложатся про запас.

Альтернатива – есть!

Еще важно учесть качество любимого продукта или блюда. Одно дело – купить пирожное в ближайшем супермаркете, которое будет напичкано трансжирами и содержать гигантское количество сахара. И совсем другое – испечь его самой (из качественных продуктов) или купить в хорошей кондитерской. Даже пицца может быть вполне диетической, если приготовить ее из цельнозерновой муки, начинки из нежирного мяса и овощей. Ищи здоровые альтернативные рецепты любимым блюдам! А вот от чего стоит полностью отказаться, так это от всех продуктов с трансжирами (маргарин, спред), химическими красителями и консервантами. Ничего кроме серьезной нагрузки на печень и лишнего жира, который отложится про запас, эти продукты тебе не дадут.

Какое количество «запретных» блюд соответствует 120–150 ккал

  • 80 г сливочного мороженого
  • 100 г нежирной ветчины
  • 50 г варенья
  • 30-40 г бисквитного пирожного со сливочным кремом
  • 20-25 г темного шоколада
  • 50-70 г пиццы с мясной начинкой на тесте из белой муки
  • 50 г гамбургера на булке из белой муки с соусами из майонеза и кетчупа
  • 60 г картофеля фри

В 37 номере: что делать, если ты «сорвалась»? Пиши нам: v.flora@burda.ru

Хочу похудеть и больше не поправляться!

Я с детства была пухляшкой. Пыталась похудеть, но ничего не вышло. К концу школы весила уже около 120 кг. Потом перепробовала много разных диет – лимонную, гречневую... Но эффект всегда был временным. При этом я ем мало вредных продуктов и двигаюсь прилично. А вот не худею. Правда, от сладкого не могу совсем отказаться. Плюс днем ем немного, а вечером прихожу с работы и плотно ужинаю...

Олеся Шумакова, 30 лет, рост 157 см, вес 116 кг

Ответ эксперта: по вашему письму я понял, что вы не занимаетесь подсчетом калорийности. А это делать важно! Ваша калорийность – 1100-1200 ккал в сутки. На каждый прием пищи в среднем должно приходиться около 300 ккал. Больше никаких жестких диет (лимонных, кефирных и т.д.) с калорийностью ниже 800 ккал! Они угнетают деятельность щитовидной железы и снижают скорость обменных процессов. И еще: вы едите очень редко! Чтобы худеть и поддерживать вес, нужно есть 4–5 раз в сутки. Это позволит поддерживать баланс гормонов, и жиры будут расщепляться с нормальной скоростью. А вот совсем отказываться от сладкого и не нужно. В умеренных количествах они фигуре не повредят.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Hyundai i30 N Hyundai i30 N

Вместе с латинской N в имени «корейский гольф» обрел новую индивидуальность

Quattroruote
Погружной или стационарный блендер: какой выбрать Погружной или стационарный блендер: какой выбрать

Сравниваем плюсы и минусы погружного и стационарного блендера

CHIP
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес

Как не оказаться на грани банкротства из-за культурных различий и стереотипов

Inc.
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
На орбите планеты VENERA На орбите планеты VENERA

У артистки Дарьи Яниной новый этап — проект под именем Venera

OK!
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией

Исследователи сообщили об успешном лечении тяжелой системной склеродермии

N+1
От Шагала до мурала От Шагала до мурала

Арт-маршрут от Ниццы до Перпиньяна, достойный целых каникул

Y Magazine
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой

Астрономы подтвердили обнаружение третьего межзвездного объекта

N+1
Прием гипотензивных препаратов вечером обеспечил лучший контроль давления Прием гипотензивных препаратов вечером обеспечил лучший контроль давления

Как контроль приема гипотензивных препаратов контролирует гипертензию

N+1
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Открыть в приложении