Спецпроект «Худеем вместе с «Лизой»

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Идет 8 неделя диеты. Вроде все хорошо и на весах уже минус 8–10 кг! Но ты заскучала, и тебе все чаще...

Хочется сладенького!

Этап №8

Ты с ностальгией вспоминаешь те счастливые времена, когда могла улечься на диван с пирожными или чипсами. И под любимый сериал насладиться любимыми лакомствами. А теперь что? Неужели придется забыть о них навсегда? Ну уж нет! Более того, когда из рациона полностью убирается любимое блюдо, пусть и не слишком диетическое, ничего кроме невроза можно не ждать. Рано или поздно обязательно сорвешься и устроишь себе настоящую «загрузку» пельменями, сладостями или пиццей. Поэтому никаких жестких ограничений! Единственное, на любимые, но калорийные блюда должно приходиться не более 120-150 ккал в день. И есть их нужно на сытый желудок и желательно в первой половине дня – до 16–17 часов. Ближе к вечеру активность поджелудочной железы падает, скорость углеводного обмена снижается, и все съеденные калории отложатся про запас.

Альтернатива – есть!

Еще важно учесть качество любимого продукта или блюда. Одно дело – купить пирожное в ближайшем супермаркете, которое будет напичкано трансжирами и содержать гигантское количество сахара. И совсем другое – испечь его самой (из качественных продуктов) или купить в хорошей кондитерской. Даже пицца может быть вполне диетической, если приготовить ее из цельнозерновой муки, начинки из нежирного мяса и овощей. Ищи здоровые альтернативные рецепты любимым блюдам! А вот от чего стоит полностью отказаться, так это от всех продуктов с трансжирами (маргарин, спред), химическими красителями и консервантами. Ничего кроме серьезной нагрузки на печень и лишнего жира, который отложится про запас, эти продукты тебе не дадут.

Какое количество «запретных» блюд соответствует 120–150 ккал

  • 80 г сливочного мороженого
  • 100 г нежирной ветчины
  • 50 г варенья
  • 30-40 г бисквитного пирожного со сливочным кремом
  • 20-25 г темного шоколада
  • 50-70 г пиццы с мясной начинкой на тесте из белой муки
  • 50 г гамбургера на булке из белой муки с соусами из майонеза и кетчупа
  • 60 г картофеля фри

В 37 номере: что делать, если ты «сорвалась»? Пиши нам: v.flora@burda.ru

Хочу похудеть и больше не поправляться!

Я с детства была пухляшкой. Пыталась похудеть, но ничего не вышло. К концу школы весила уже около 120 кг. Потом перепробовала много разных диет – лимонную, гречневую... Но эффект всегда был временным. При этом я ем мало вредных продуктов и двигаюсь прилично. А вот не худею. Правда, от сладкого не могу совсем отказаться. Плюс днем ем немного, а вечером прихожу с работы и плотно ужинаю...

Олеся Шумакова, 30 лет, рост 157 см, вес 116 кг

Ответ эксперта: по вашему письму я понял, что вы не занимаетесь подсчетом калорийности. А это делать важно! Ваша калорийность – 1100-1200 ккал в сутки. На каждый прием пищи в среднем должно приходиться около 300 ккал. Больше никаких жестких диет (лимонных, кефирных и т.д.) с калорийностью ниже 800 ккал! Они угнетают деятельность щитовидной железы и снижают скорость обменных процессов. И еще: вы едите очень редко! Чтобы худеть и поддерживать вес, нужно есть 4–5 раз в сутки. Это позволит поддерживать баланс гормонов, и жиры будут расщепляться с нормальной скоростью. А вот совсем отказываться от сладкого и не нужно. В умеренных количествах они фигуре не повредят.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Mazda6: Еще рывочек Mazda6: Еще рывочек

«Шестерка» всегда балансировала на грани премиума

АвтоМир
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес

Как не оказаться на грани банкротства из-за культурных различий и стереотипов

Inc.
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Погружной или стационарный блендер: какой выбрать Погружной или стационарный блендер: какой выбрать

Сравниваем плюсы и минусы погружного и стационарного блендера

CHIP
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
Как мотивировать сотрудников: повышаем работоспособность команды Как мотивировать сотрудников: повышаем работоспособность команды

Проверенные стратегии повышения вовлеченности сотрудников на основе кейсов

Inc.
Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц

Чему учились «смолянки» и как жили в стенах института

Forbes
Мировой экономике становится все хуже Мировой экономике становится все хуже

Почему мировая экономика продолжает замедляться

Монокль
От Шагала до мурала От Шагала до мурала

Арт-маршрут от Ниццы до Перпиньяна, достойный целых каникул

Y Magazine
Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой

Чтобы снизить влияние авиации на климат, лучше сосредоточиться на следах

N+1
Как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений Как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений

Как не спутать борщевик его с безобидными товарищами

Maxim
Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт! Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт!

DDoS-атаки — орудие самых злостных хакеров. Как защитить свои устройства?

ТехИнсайдер
В ожидании Меркурия В ожидании Меркурия

Меркурий единственная планета Солнечной системы без атмосферы с магнитным полем

Наука и жизнь
Газ, вода и стальные трубы Газ, вода и стальные трубы

Как российский рынок выпуска ТБД исчерпал текущий потенциал

Монокль
Как появилась Вселенная? Ответ может скрываться в водах Байкала Как появилась Вселенная? Ответ может скрываться в водах Байкала

Ключ к разгадке сотворения Вселенной может находиться в глубинах Байкала

ТехИнсайдер
Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными

Суд признал права франчайзи продавать не только товары франчайзера

Forbes
Открыть в приложении