Спецпроект «Худеем вместе с «Лизой»

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Идет 8 неделя диеты. Вроде все хорошо и на весах уже минус 8–10 кг! Но ты заскучала, и тебе все чаще...

Хочется сладенького!

Этап №8

Ты с ностальгией вспоминаешь те счастливые времена, когда могла улечься на диван с пирожными или чипсами. И под любимый сериал насладиться любимыми лакомствами. А теперь что? Неужели придется забыть о них навсегда? Ну уж нет! Более того, когда из рациона полностью убирается любимое блюдо, пусть и не слишком диетическое, ничего кроме невроза можно не ждать. Рано или поздно обязательно сорвешься и устроишь себе настоящую «загрузку» пельменями, сладостями или пиццей. Поэтому никаких жестких ограничений! Единственное, на любимые, но калорийные блюда должно приходиться не более 120-150 ккал в день. И есть их нужно на сытый желудок и желательно в первой половине дня – до 16–17 часов. Ближе к вечеру активность поджелудочной железы падает, скорость углеводного обмена снижается, и все съеденные калории отложатся про запас.

Альтернатива – есть!

Еще важно учесть качество любимого продукта или блюда. Одно дело – купить пирожное в ближайшем супермаркете, которое будет напичкано трансжирами и содержать гигантское количество сахара. И совсем другое – испечь его самой (из качественных продуктов) или купить в хорошей кондитерской. Даже пицца может быть вполне диетической, если приготовить ее из цельнозерновой муки, начинки из нежирного мяса и овощей. Ищи здоровые альтернативные рецепты любимым блюдам! А вот от чего стоит полностью отказаться, так это от всех продуктов с трансжирами (маргарин, спред), химическими красителями и консервантами. Ничего кроме серьезной нагрузки на печень и лишнего жира, который отложится про запас, эти продукты тебе не дадут.

Какое количество «запретных» блюд соответствует 120–150 ккал

  • 80 г сливочного мороженого
  • 100 г нежирной ветчины
  • 50 г варенья
  • 30-40 г бисквитного пирожного со сливочным кремом
  • 20-25 г темного шоколада
  • 50-70 г пиццы с мясной начинкой на тесте из белой муки
  • 50 г гамбургера на булке из белой муки с соусами из майонеза и кетчупа
  • 60 г картофеля фри

В 37 номере: что делать, если ты «сорвалась»? Пиши нам: v.flora@burda.ru

Хочу похудеть и больше не поправляться!

Я с детства была пухляшкой. Пыталась похудеть, но ничего не вышло. К концу школы весила уже около 120 кг. Потом перепробовала много разных диет – лимонную, гречневую... Но эффект всегда был временным. При этом я ем мало вредных продуктов и двигаюсь прилично. А вот не худею. Правда, от сладкого не могу совсем отказаться. Плюс днем ем немного, а вечером прихожу с работы и плотно ужинаю...

Олеся Шумакова, 30 лет, рост 157 см, вес 116 кг

Ответ эксперта: по вашему письму я понял, что вы не занимаетесь подсчетом калорийности. А это делать важно! Ваша калорийность – 1100-1200 ккал в сутки. На каждый прием пищи в среднем должно приходиться около 300 ккал. Больше никаких жестких диет (лимонных, кефирных и т.д.) с калорийностью ниже 800 ккал! Они угнетают деятельность щитовидной железы и снижают скорость обменных процессов. И еще: вы едите очень редко! Чтобы худеть и поддерживать вес, нужно есть 4–5 раз в сутки. Это позволит поддерживать баланс гормонов, и жиры будут расщепляться с нормальной скоростью. А вот совсем отказываться от сладкого и не нужно. В умеренных количествах они фигуре не повредят.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Первая четверть Первая четверть

10 октября НТВ отметит свое 25-летие

OK!
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Женское счастье Джулианны Мур Женское счастье Джулианны Мур

Джулианна Мур могла бы написать пособие, как стать самой яркой кинозвездой

Караван историй
Танк на трех колесах: как советские журналисты тестировали мотоцикл-вездеход «Днепр-12» Танк на трех колесах: как советские журналисты тестировали мотоцикл-вездеход «Днепр-12»

Инсайты про «знаменитое советское качество» и особенности вождения «Днепр-12»

ТехИнсайдер
«Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях «Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях

Отрывок из романа-размышления о том, как прошлое определяет будущее

Forbes
Масляное коварство Масляное коварство

Как масло для дерева может стать причиной пожара?

Наука и жизнь
Космическая пыль в междупланетном пространстве Космическая пыль в междупланетном пространстве

Наука в годы войны: астроном Фесенков об астероидах и космической пыли

Наука и жизнь
Тигры на колесах Тигры на колесах

Какие азиатские страны рулят сегодня в «высшей лиге» мирового автопрома

РБК
Посильнее фикшена и Гёте Посильнее фикшена и Гёте

Что стало с теми, кто был рядом с Анной Франк и кто такие ковбои

Weekend
Взрослые дети Взрослые дети

Почему персонажи японского художника Ёситомо Нары не улыбаются

Weekend
В полный голос В полный голос

Что же сообщает о нас голос и как жить в согласии с ним?

Psychologies
Музыка-антистресс: спонтанность, глубина и другие причины понять и полюбить джаз Музыка-антистресс: спонтанность, глубина и другие причины понять и полюбить джаз

Почему джаз становится все более актуальным и как его «распробовать» новичку

Forbes
Отложенное сжижение Отложенное сжижение

Почему откладывается запуск СПГ-завода «Новатэка» в Мурманске

Ведомости
Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать

Как работодателям правильно воспринимать новые тенденции мотивации сотрудников

Forbes
Открыть в приложении