Спецпроект «Худеем вместе с «Лизой»

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Идет 8 неделя диеты. Вроде все хорошо и на весах уже минус 8–10 кг! Но ты заскучала, и тебе все чаще...

Хочется сладенького!

Этап №8

Ты с ностальгией вспоминаешь те счастливые времена, когда могла улечься на диван с пирожными или чипсами. И под любимый сериал насладиться любимыми лакомствами. А теперь что? Неужели придется забыть о них навсегда? Ну уж нет! Более того, когда из рациона полностью убирается любимое блюдо, пусть и не слишком диетическое, ничего кроме невроза можно не ждать. Рано или поздно обязательно сорвешься и устроишь себе настоящую «загрузку» пельменями, сладостями или пиццей. Поэтому никаких жестких ограничений! Единственное, на любимые, но калорийные блюда должно приходиться не более 120-150 ккал в день. И есть их нужно на сытый желудок и желательно в первой половине дня – до 16–17 часов. Ближе к вечеру активность поджелудочной железы падает, скорость углеводного обмена снижается, и все съеденные калории отложатся про запас.

Альтернатива – есть!

Еще важно учесть качество любимого продукта или блюда. Одно дело – купить пирожное в ближайшем супермаркете, которое будет напичкано трансжирами и содержать гигантское количество сахара. И совсем другое – испечь его самой (из качественных продуктов) или купить в хорошей кондитерской. Даже пицца может быть вполне диетической, если приготовить ее из цельнозерновой муки, начинки из нежирного мяса и овощей. Ищи здоровые альтернативные рецепты любимым блюдам! А вот от чего стоит полностью отказаться, так это от всех продуктов с трансжирами (маргарин, спред), химическими красителями и консервантами. Ничего кроме серьезной нагрузки на печень и лишнего жира, который отложится про запас, эти продукты тебе не дадут.

Какое количество «запретных» блюд соответствует 120–150 ккал

  • 80 г сливочного мороженого
  • 100 г нежирной ветчины
  • 50 г варенья
  • 30-40 г бисквитного пирожного со сливочным кремом
  • 20-25 г темного шоколада
  • 50-70 г пиццы с мясной начинкой на тесте из белой муки
  • 50 г гамбургера на булке из белой муки с соусами из майонеза и кетчупа
  • 60 г картофеля фри

В 37 номере: что делать, если ты «сорвалась»? Пиши нам: v.flora@burda.ru

Хочу похудеть и больше не поправляться!

Я с детства была пухляшкой. Пыталась похудеть, но ничего не вышло. К концу школы весила уже около 120 кг. Потом перепробовала много разных диет – лимонную, гречневую... Но эффект всегда был временным. При этом я ем мало вредных продуктов и двигаюсь прилично. А вот не худею. Правда, от сладкого не могу совсем отказаться. Плюс днем ем немного, а вечером прихожу с работы и плотно ужинаю...

Олеся Шумакова, 30 лет, рост 157 см, вес 116 кг

Ответ эксперта: по вашему письму я понял, что вы не занимаетесь подсчетом калорийности. А это делать важно! Ваша калорийность – 1100-1200 ккал в сутки. На каждый прием пищи в среднем должно приходиться около 300 ккал. Больше никаких жестких диет (лимонных, кефирных и т.д.) с калорийностью ниже 800 ккал! Они угнетают деятельность щитовидной железы и снижают скорость обменных процессов. И еще: вы едите очень редко! Чтобы худеть и поддерживать вес, нужно есть 4–5 раз в сутки. Это позволит поддерживать баланс гормонов, и жиры будут расщепляться с нормальной скоростью. А вот совсем отказываться от сладкого и не нужно. В умеренных количествах они фигуре не повредят.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В направлении неизбежного В направлении неизбежного

Инновационное купе — самое совершенное творение с V8 из Маранелло

Quattroruote
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются 2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются

Зачем нарциссы возвращаются к своим бывшим снова и снова?

Psychologies
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону 6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону

Как терять вес, получая удовольствие от процесса?

VOICE
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Что лучше, открыть окно или включить кондиционер? Что лучше, открыть окно или включить кондиционер?

Казалось бы, зачем использовать кондиционер, если можно опустить окно...

4x4 Club
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
Весенний апгрейд Весенний апгрейд

6 способов обновить интерьер, не потратив ни копейки

Лиза
Как справиться с тревогой: 10 шагов к спокойствию Как справиться с тревогой: 10 шагов к спокойствию

Как остановить тревожные мысли, заземлиться и успокоиться

ТехИнсайдер
Как поддержать себя во время стресса: 4 шага Как поддержать себя во время стресса: 4 шага

Мы можем развить устойчивость к негативным факторам окружающей среды

Psychologies
Шимпанзе подсмотрели решение непонятной задачи у обученных сородичей Шимпанзе подсмотрели решение непонятной задачи у обученных сородичей

Шимпанзе могут научиться у сородичей решению сложной задачи

N+1
Интерьер как искусство Интерьер как искусство

Интерьер получился парадным, светским, с акцентом на искусство

SALON-Interior
«Горбачева»: как фильм о первой леди СССР создает портрет женщины, опередившей время «Горбачева»: как фильм о первой леди СССР создает портрет женщины, опередившей время

Главные страницы биографии первой леди СССР Раисы Горбачевой

Forbes
По другим правилам По другим правилам

Быть женщиной сегодня интереснее и перспективнее, чем каких-нибудь сто лет назад

Лиза
Личный стилист: как стать лучшей версией себя Личный стилист: как стать лучшей версией себя

Популярность профессии персонального стилиста в последнее время очень возросла

Здоровье
Холодная красота «Дюны: часть вторая»: каким получился новый фильм Дени Вильнева Холодная красота «Дюны: часть вторая»: каким получился новый фильм Дени Вильнева

Как канадский режиссер Дени Вильнев продолжает сагу «Дюны» спустя три года

Правила жизни
Многогранные инвестиции Многогранные инвестиции

Какие камни собирать, чтобы сохранить капитал

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Что ваш музыкальный вкус говорит о вашей личности: только наука Что ваш музыкальный вкус говорит о вашей личности: только наука

Любите поп-хиты? А, может быть, вы фанат хэви-метал? Что это говорит о вас?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении