Как рассчитать риск заболеть сахарным диабетом и что делать, чтобы его снизить

ЛизаЗдоровье

Грозит ли диабет лично тебе?

Как рассчитать свой собственный риск заболеть сахарным диабетом и что делать, чтобы его снизить?

Сахарный диабет бывает двух типов. Первый возникает главным образом у детей и молодежи. В его основе – гибель бета-клеток поджелудочной железы (они вырабатывают инсулин). При абсолютной нехватке инсулина глюкоза не по падает в клетки, а остается в крови. Как следствие – клетки голодают и начинают разрушать жиры, производя кетоновые тела, которые закисляют кровь. Это может привести к коме! При диабете I типа необходимы пожизненные инъекции инсулина.

Оборотная сторона

Диабет II типа чаще всего развивается после 40 лет у людей с избыточным весом. При этом заболевании инсулина в организме вырабатывается достаточно, но вся беда в том, что ткани теряют к нему чувствительность. Это явление называется инсулинорезистентностью.

Шаг за шагом

Риск развития диабета II типа можно минимизировать.

Придерживайся диеты. Пересмотри рацион, особенно если кто-то из близких страдал или страдает избыточным весом, а также если у тебя имеется склонность к лишнему весу.

Есть лучше 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать больших колебаний глюкозы в крови. Ограничь углеводы – сахар, мед, конфеты, мучное. Белый хлеб замени зерновым или с отрубями. Спагетти – только из твердых сортов пшеницы. И почаще включай в меню молочные продукты. Кальций, белки, жиры, которые содержатся в твороге или простокваше, не только оберегают организм от диабета II типа, но и помогают похудеть, а заодно уменьшают вероятность развития гипертонии и ишемической болезни сердца.

Проходи обследование. Наиболее информативный тест – анализ на гликированный гемоглобин (HbA1С). Показывает среднее содержание сахара в крови за три месяца. Норма – до 6,0%.

Управляй настроением. Когда человек находится в постоянном стрессе, в его организме преобладают гормоны, которые повышают уровень сахара в крови. Отличный способ избавиться от отрицательных эмоций – физическая активность. Для этого необязательно заниматься в спортзале, достаточно чаще ходить пешком. Жиросжигающий эффект ходьбы не меньше, чем от занятий на тренажерах.

Бросай курить. Курение увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В сигаретах содержатся никотин и монооксид углерода, которые повреждают инсулиновые рецепторы и сосуды.

Тест: оцени риски

1. Сколько тебе лет?

  • Меньше 35 лет – 0 баллов
  • От 35 до 44 лет – 1 балл
  • От 45 до 54 лет – 2 балла
  • От 55 до 64 лет – 3 балла

2. Есть ли диабет у твоих родственников?

  • Нет – 0 баллов
  • Да, у родителей или брата (сестры) – 5 баллов
  • Да, у бабушек (дедушек), тети (дяди) или двоюродного брата (сестры) – 3 балла

3. Какой у тебя обхват талии?

  • Меньше 80 см – 0 баллов
  • 81 см и более – 3 балла

4. Анализ крови обнаружил у тебя повышенный уровень глюкозы в крови?

  • Нет – 0 баллов
  • Да – 5 баллов

5. Как часто ты ешь фрукты и овощи?

  • Ежедневно – 0 баллов
  • Время от времени – 1 балл

6. Тебе когда-нибудь назначали лекарства против гипертонии?

  • Нет – 0 баллов
  • Да – 2 балла

7. Занимаешься спортом 30 минут в день?

  • Да – 0 баллов
  • Нет – 2 балла

8. Каков твой ИМТ (Вес в кг/рост в метрах в квадрате. Например: 55 кг/1,7 * 1,7. ИМТ = 19)?

  • До 25 – 0 баллов
  • От 26 и выше – 3 балла

Твой результат 0–2 балла: ты вряд ли подвержена риску столкнуться с диабетом II типа. Так держать! Особой предосторожности не нужно – достаточно здорового питания и физической активности.

3–14 баллов: риск заболеть сахарным диабетом II типа незначительный. Чтобы его снизить, откажись от жирной пищи и не забывай контролировать вес.

15–24 балла: ты в группе риска. Пересмотри образ жизни и пройди всестороннее обследование. Анализ на глюкозу нужно сдавать натощак.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
Стоит ли покупать видеокарты на вторичке: плюсы и минусы Стоит ли покупать видеокарты на вторичке: плюсы и минусы

Сэкономить или же переплатить за гарантированно работоспособную видеокарту?

CHIP
2009 год 2009 год

Гибель Сергея Магнитского, закрытие Черкизовского рынка и новая Россия

Esquire
Взлет разрешен Взлет разрешен

Ученик Николая Цискаридзе, который воспарил до Спартака, Зигфрида и Щелкунчика

GQ
Школа рисования Школа рисования

Как правильно выбрать кисть для макияжа

Лиза
3 эффективных метода, которые помогут вернуть гармонию в жизнь 3 эффективных метода, которые помогут вернуть гармонию в жизнь

Как найти баланс между творческими увлечениями и рабочими задачами?

Psychologies
10 городских арт-объектов 10 городских арт-объектов

Самые удивительные и знаменитые арт-объекты мира

Esquire
Четыре случая в истории, наглядно показывающие, что с радиацией шутки плохи Четыре случая в истории, наглядно показывающие, что с радиацией шутки плохи

Радиация vs. человеческая глупость — 1:0

Maxim
10 главных книг 2020 года для предпринимателей. Выбор Inc. 10 главных книг 2020 года для предпринимателей. Выбор Inc.

Самые полезные для предпринимателей книги на русском языке

Inc.
Чем отличается мозг творческого человека Чем отличается мозг творческого человека

Предлагаем заглянуть внутрь креативного мозга

GQ
Иметь виды Иметь виды

Двухуровневый пентхаус в современном стиле

SALON-Interior
Идеальный джентльмен: что носил на экране и в жизни Хамфри Богарт — лучший актер в истории американского кино Идеальный джентльмен: что носил на экране и в жизни Хамфри Богарт — лучший актер в истории американского кино

Образы Хамфри Богарта можно считать энциклопедией мужской моды 1930-1950-х годов

Esquire
Разгладить по пробору Разгладить по пробору

Что делать, если выпадают волосы?

Худеем правильно
Эксклюзив Cosmo: интервью с Джеммой Чан — новой посланницей L’Oréal Paris Эксклюзив Cosmo: интервью с Джеммой Чан — новой посланницей L’Oréal Paris

Что вдохновляет Джемму Чан, что придает ей уверенности?

Cosmopolitan
73 м² 73 м²

Дизайнеры бюро To Taste сделали в глубине квартиры антресоль

AD
#ногти #ногти

Закрытыми салонами красоты нас больше не испугать

Glamour
16 предметов гардероба, которых лучше избегать каждому мужчине 16 предметов гардероба, которых лучше избегать каждому мужчине

Правила мужского гардероба, которые стоит распечатать и повесить на стену

Playboy
Брак с конюхом: как сложилась личная жизнь единственной дочери Елизаветы II Брак с конюхом: как сложилась личная жизнь единственной дочери Елизаветы II

Разбираемся в том, что правда, а что вымысел в сериале «Корона»

Cosmopolitan
Правила жизни Стивена Спилберга Правила жизни Стивена Спилберга

Правила жизни режиссера Стивена Спилберга

Esquire
Режиссер «Обратной связи» Алексей Нужный: «В России человек хочет одно, а делает что-то другое» Режиссер «Обратной связи» Алексей Нужный: «В России человек хочет одно, а делает что-то другое»

Режиссер Алексей Нужный рассказывает о своем новом фильме «Обратная связь»

Maxim
Одиночество разглядели в сети пассивного режима работы мозга Одиночество разглядели в сети пассивного режима работы мозга

У одиноких людей работа мозга отличается как структурно, так и функционально

N+1
«Дурная кровь» — новая книга Джоан Роулинг из цикла о детективе Корморане Страйке. Публикуем ее фрагмент «Дурная кровь» — новая книга Джоан Роулинг из цикла о детективе Корморане Страйке. Публикуем ее фрагмент

Отрывок из нового детективного романа Джоан Роулинг «Дурная кровь»

Esquire
Черным по белому Черным по белому

С чего начался бунт против собственной истории в США?

Огонёк
Ореховый торт без муки Ореховый торт без муки

Старинный рецепт поразительного орехового бисквита

Weekend
10 самых безумных автомобилей XX века 10 самых безумных автомобилей XX века

Изобретатели автомобилей порой доходили до очень причудливых моделей

Maxim
Как менялся образ жизни русского мужчины за последние 70 лет Как менялся образ жизни русского мужчины за последние 70 лет

Как выглядели и на кого равнялись мужчины в России последние 70 лет

Esquire
Все мимо Все мимо

Солистка группы Artik & Asti Аня вышла замуж!

OK!
Главный злодей в триллере о пандемии — банальный грипп. Фрагмент из книги «Следующая пандемия» Главный злодей в триллере о пандемии — банальный грипп. Фрагмент из книги «Следующая пандемия»

Отрывок из книги Али Хана об опасности, которую несёт грипп

СНОБ
Какой алкогольный напиток самый безвредный? Какой алкогольный напиток самый безвредный?

Пиво, водка, вино и ликеры: что из них медленее опьяняет и меньше отравляет

Reminder
Крах мечты: почему закрылись «Алые паруса» Крах мечты: почему закрылись «Алые паруса»

«Алые паруса» так и не смогли восстановиться после кризиса 2014 года

Forbes
Открыть в приложении