Грозит ли диабет лично тебе?
Как рассчитать свой собственный риск заболеть сахарным диабетом и что делать, чтобы его снизить?
Сахарный диабет бывает двух типов. Первый возникает главным образом у детей и молодежи. В его основе – гибель бета-клеток поджелудочной железы (они вырабатывают инсулин). При абсолютной нехватке инсулина глюкоза не по падает в клетки, а остается в крови. Как следствие – клетки голодают и начинают разрушать жиры, производя кетоновые тела, которые закисляют кровь. Это может привести к коме! При диабете I типа необходимы пожизненные инъекции инсулина.
Оборотная сторона
Диабет II типа чаще всего развивается после 40 лет у людей с избыточным весом. При этом заболевании инсулина в организме вырабатывается достаточно, но вся беда в том, что ткани теряют к нему чувствительность. Это явление называется инсулинорезистентностью.
Шаг за шагом
Риск развития диабета II типа можно минимизировать.
Придерживайся диеты. Пересмотри рацион, особенно если кто-то из близких страдал или страдает избыточным весом, а также если у тебя имеется склонность к лишнему весу.
Есть лучше 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать больших колебаний глюкозы в крови. Ограничь углеводы – сахар, мед, конфеты, мучное. Белый хлеб замени зерновым или с отрубями. Спагетти – только из твердых сортов пшеницы. И почаще включай в меню молочные продукты. Кальций, белки, жиры, которые содержатся в твороге или простокваше, не только оберегают организм от диабета II типа, но и помогают похудеть, а заодно уменьшают вероятность развития гипертонии и ишемической болезни сердца.
Проходи обследование. Наиболее информативный тест – анализ на гликированный гемоглобин (HbA1С). Показывает среднее содержание сахара в крови за три месяца. Норма – до 6,0%.
Управляй настроением. Когда человек находится в постоянном стрессе, в его организме преобладают гормоны, которые повышают уровень сахара в крови. Отличный способ избавиться от отрицательных эмоций – физическая активность. Для этого необязательно заниматься в спортзале, достаточно чаще ходить пешком. Жиросжигающий эффект ходьбы не меньше, чем от занятий на тренажерах.
Бросай курить. Курение увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В сигаретах содержатся никотин и монооксид углерода, которые повреждают инсулиновые рецепторы и сосуды.
Тест: оцени риски
1. Сколько тебе лет?
- Меньше 35 лет – 0 баллов
- От 35 до 44 лет – 1 балл
- От 45 до 54 лет – 2 балла
- От 55 до 64 лет – 3 балла
2. Есть ли диабет у твоих родственников?
- Нет – 0 баллов
- Да, у родителей или брата (сестры) – 5 баллов
- Да, у бабушек (дедушек), тети (дяди) или двоюродного брата (сестры) – 3 балла
3. Какой у тебя обхват талии?
- Меньше 80 см – 0 баллов
- 81 см и более – 3 балла
4. Анализ крови обнаружил у тебя повышенный уровень глюкозы в крови?
- Нет – 0 баллов
- Да – 5 баллов
5. Как часто ты ешь фрукты и овощи?
- Ежедневно – 0 баллов
- Время от времени – 1 балл
6. Тебе когда-нибудь назначали лекарства против гипертонии?
- Нет – 0 баллов
- Да – 2 балла
7. Занимаешься спортом 30 минут в день?
- Да – 0 баллов
- Нет – 2 балла
8. Каков твой ИМТ (Вес в кг/рост в метрах в квадрате. Например: 55 кг/1,7 * 1,7. ИМТ = 19)?
- До 25 – 0 баллов
- От 26 и выше – 3 балла
Твой результат 0–2 балла: ты вряд ли подвержена риску столкнуться с диабетом II типа. Так держать! Особой предосторожности не нужно – достаточно здорового питания и физической активности.
3–14 баллов: риск заболеть сахарным диабетом II типа незначительный. Чтобы его снизить, откажись от жирной пищи и не забывай контролировать вес.
15–24 балла: ты в группе риска. Пересмотри образ жизни и пройди всестороннее обследование. Анализ на глюкозу нужно сдавать натощак.
Фото: Burda Media
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl