Советы для пессимистов: читаем и перезагружаемся!

ЛизаЗдоровье

Гормоны счастья

Наша память хранит моменты острой, почти физически ощутимой радости. Мы говорим об этом: «бабочки в животе». В такие минуты в организме повышается уровень «гормонов счастья» – эндорфина, дофамина и серотонина. А что делать, когда их мало?

Текст: Анастасия Быкова

Ученые обнаружили, что наш мозг способен самостоятельно вырабатывать вещества, по силе воздействия превосходящие сильнодействующие вещества. Это «гормоны счастья» – эндорфин, дофамин и серотонин. Оказывается, ощущения удовольствия, беззаботности и здоровья – сложная цепь биохимических процессов, в которой каждый гормон из этой троицы играет яркую и неповторимую роль. Мэтью Макконахи уверяет, что не может прожить и дня без пробежки,

Джессика Альба признается в любви к шоколадному торту, а Николь Кидман коллекционирует монеты. На первый взгляд, между этими людьми нет никакой связи. Но эндокринолог сразу догадается: звезды Голливуда попали в зависимость от «гормонов счастья». Разберем самые важные из них.

Эндорфин

Он умеет возбуждать центр удовольствия в мозге и дарит нам беззаботность и блаженство. Но это еще не все: эндорфины обладают мощными обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действиями. Они контролируют деятельность всех желез внутренней секреции, артериальное давление и влияют на работу иммунной системы. Так, например, гормон резко выбрасывается в кровь при травмах и купирует таким образом болевой шок.

С этой же целью (помочь организму справляться с нагрузками) избыточные дозы эндорфинов начинают выделяться в кровь во время беременности. Однако после родов этот процесс прекращается, и его остановка нередко провоцирует развитие послеродовой депрессии.

Частые простуды, плохое настроение и боли в суставах могут быть первым сигналом снижения уровня эндорфинов в организме. Более серьезные симптомы – развитие нервозов, депрессий и хронических болевых синдромов.

Что делать? Самый простой способ вызвать выброс эндорфинов в кровь – заняться сексом или сходить в музей или консерваторию. Ученые доказали, что эйфория от оргазма и удовольствие от близкого контакта с произведениями искусства имеют одну и ту же эндорфиновую природу. Тут уж ты сама должна решить, что тебе нравится больше. Еще одна возможность повысить уровень эндорфинов — спорт.

При этом если серотонин выделяется при довольно легких нагрузках (бег, плавание, теннис), то эндорфины – только при тяжелых. Так что настраивайтесь на марафонский бег или силовые тренировки.

Объятия с близким человеком или домашним животным в течение 10 секунд стимулируют гипофиз на выработку «гормона любви» окситоцина. Он доставляет нам не меньше удовольствия, чем серотонин

Дофамин

Он вырабатывается не только у людей, но и у животных, его называют королем гормонов. Он способен и подарить ощущение легкой и радостной жизни, и столкнуть в глубочайшую депрессию, из которой не выбраться без посторонней помощи. Любое действие или мысль, от которых мы получаем, а точнее предвкушаем удовольствие, стимулирует повышенный выброс дофамина в кровь. А дальше это начинает работает примерно как механизм «наркотической зависимости». Организм как бы «просит повторить» полученные ощущения и даже подсказывает нам, как именно это сделать. Так в нашей жизни появляются хобби (особенно спортивные), пищевые привычки, формируются и меняются вкусы.

Что делать? Есть больше продуктов, содержащих вещество тирозин (по-другому его называют «топливо счастья»). Его дефицит приводит к нарушениям выработки дофамина. Тирозин содержится в соевых продуктах (например, сыре тофу), рыбе, мясе, молочных продуктах, миндале, авокадо, бананах, фасоли, кунжуте и тыквенных семечках. Стимулировать его выработку можно и с помощью физических нагрузок: помогут бег трусцой, плавание, лыжи.

Серотонин

У серотонина много романтических названий, например, «гормон счастья» или «гормон света». Для его выработки нужен солнечный свет, недостаток которого в нашем климате особенно остро ощущается в осенне-зимний период (отсюда довольно распространенные сезонные депрессии). 5% серотонина синтезируются шишковидной железой (эпифизом) из аминокислоты триптофана. Остальные 95% локализуются в кишечнике. Поэтому, кроме недостатка солнца, врагами гормона являются заболевания эпифиза или дисбиоз кишечника. Симптомов дефицита серотонина, помимо очевидных – апатии и депрессии, – много. При снижении гормона в крови повышается болевая чувствительность: небольшая царапина в этом случае доставляет такие же неприятные ощущения, как и глубокая рана. А еще серотонин нормализует свертываемость крови: когда его недостаточно, появляется склонность к кровоточивости.

Что делать? Если есть возможность, брать отпуск (пусть короткий) осенью или зимой и уезжать туда, где нет недостатка солнца. Не получается? Лови солнечные дни в своем городе, больше времени проводи на свежем воздухе и балуй себя сладким. Поступающий в кровь сахар вызывает выброс инсулина, который запускает процессы, приводящие к выработке гормона.

Запасные игроки

На самом деле за наши реакции и самочувствие отвечает гораздо большее количество гормонов.

Адреналин, поступая в кровь, увеличивает частоту и силу сокращений сердечной мышцы, ускоряет обменные процессы и повышает мышечную работоспособность. Настоящий гормон супермена.

Тироксин, контролирующий работу печени, желчного пузыря и почек, также отвечает за колебания настроения: от беспричинного смеха до необоснованной грусти.

Окситоцин и вазопрессин выполняют не только такие прозаические функции, как регуляция лактации и водносолевого обмена в организме. Это еще и гормоны «семейного счастья». Они начинают вырабатываться у влюбленных, когда отношения становятся стабильными.

5 признаков гормонального дисбаланса

Часто причиной плохого самочувствия является гормональный дисбаланс. Вот его симптомы

  • Похудение на фоне повышенного аппетита, раздражительность, потливость могут сигнализировать о нарушении работы щитовидки.
  • Избыточный рост волос, появление угрей и перхоти – повод проверить уровень тестостерона.
  • Появление багровых растяжек на коже, повышение давления и резкий набор веса говорят о проблемах с балансом гормонов, вырабатываемых надпочечниками.
  • Изменение внешности (увеличение надбровных дуг, губ, жирная кожа) свидетельствует о неполадках в выработке гормона соматотропина.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Настроить четкость Настроить четкость

Можно ли исправить астигматизм и вернуть зрению остроту

Лиза
«Природа женщины — плодиться»: чем недовольны россияне, которые обратились к психологам «Природа женщины — плодиться»: чем недовольны россияне, которые обратились к психологам

Как найти этичного специалиста и выстроить с ним безопасную коммуникацию

Psychologies
Если утро недоброе. 9 причин боли в горле, о которых ты могла и не догадываться Если утро недоброе. 9 причин боли в горле, о которых ты могла и не догадываться

Боль в горле с утра далеко не всегда связана с простудой и вирусами

Лиза
Магда Геббельс уложила детей спать, после чего убила каждого — всех шестерых белокурых ангелов Магда Геббельс уложила детей спать, после чего убила каждого — всех шестерых белокурых ангелов

Никто из них не догадывался, что им суждено умереть в один день от руки матери

ТехИнсайдер
Мужчина больше не должен: что такое современная маскулинность Мужчина больше не должен: что такое современная маскулинность

Как формировались гендерные роли, что такое токсичная маскулинность?

Psychologies
О Моцарте и Сальери О Моцарте и Сальери

Тема часов, отведенного человеку времени была весьма значима для Моцарта

Знание – сила
Оружие богов и воинов Оружие богов и воинов

Лук появился так давно, что даже боги на Олимпе пользовались им

Зеркало Мира
Докричаться до небес: как извлечь пользу из самых популярных магических практик Докричаться до небес: как извлечь пользу из самых популярных магических практик

Какие психологические механизмы стоят за гаданием на кофейной гуще и гороскопами

Psychologies
Парадокс Стокдейла: почему излишний оптимизм может стать причиной вашей гибели Парадокс Стокдейла: почему излишний оптимизм может стать причиной вашей гибели

Как не дать обмануть себя ложными надеждами

Forbes
Криминальное чтиво: 5 захватывающих книг о преступлениях и расследованиях Криминальное чтиво: 5 захватывающих книг о преступлениях и расследованиях

Книги, которые показывают все разнообразие современного детектива

ТехИнсайдер
Самая ужасная женщина Австралии: как Энн Гамильтон-Берн создала секту «Семья» Самая ужасная женщина Австралии: как Энн Гамильтон-Берн создала секту «Семья»

«Это самый ужасный человек, которого я когда-либо встречал»

VOICE
С чем это связано С чем это связано

Скромный трикотажный свитер не теряет популярности

Robb Report
Сохраняя культурное наследие. Как искусство становится цифровым активом, а искусственный интеллект восстанавливает шедевры Сохраняя культурное наследие. Как искусство становится цифровым активом, а искусственный интеллект восстанавливает шедевры

VIII Дни Эрмитажа проводят во Владивостоке не первый год

СНОБ
Всенародно любимые киногерои, которые на самом деле отвратительны Всенародно любимые киногерои, которые на самом деле отвратительны

Поведение этих народных киногероев аморально и даже опасно

Maxim
Гиппо в Мзима Спрингс Гиппо в Мзима Спрингс

В зеленой толще водяные кони появляются, как тени, скользя над поверхностью дна

Знание – сила
Как носить пальто, если тебе за 50: советы стилистов Как носить пальто, если тебе за 50: советы стилистов

Что является главным модным мастхэвом для зимы и осени?

VOICE
7 интересных сериалов, в которых на первый взгляд ничего не проиcходит 7 интересных сериалов, в которых на первый взгляд ничего не проиcходит

Почему от этих сериалах, которые топчутся на месте, мы не можем оторваться?

Maxim
Венеция солнцеликая Венеция солнцеликая

Готовность к шутке, веселой импровизации, к общению – черта итальянцев

Знание – сила
Со скоростью звука Со скоростью звука

Как новая форма знакомого контента может вызвать взрывной рост аудитории

Правила жизни
Девушек здесь не ждут: почему женщины в IT поддерживают мизогинию, а не друг друга Девушек здесь не ждут: почему женщины в IT поддерживают мизогинию, а не друг друга

Почему у женщин в IT искаженное восприятие себя в профессии

Forbes
От Соломона Нортапа до Виктора Пелевина: 7 книг о свободе От Соломона Нортапа до Виктора Пелевина: 7 книг о свободе

Романы, в которых герои в том или ином смысле ищут свободы и освобождения

СНОБ
«Совы во льдах: Как спасли самого большого филина в мире» «Совы во льдах: Как спасли самого большого филина в мире»

Где живут самые большие филины и как привлечь их внимание

N+1
«Дело Аляски Сандерс». Продолжение бестселлера «Правда о деле Гарри Квеберта» «Дело Аляски Сандерс». Продолжение бестселлера «Правда о деле Гарри Квеберта»

Новый роман Жоэля Диккера «Дело Аляски Сандерс» вышел в издательстве Corpus

СНОБ
Как москвич трижды запускал обучающий сервис для детей и продал его «Яндексу» Как москвич трижды запускал обучающий сервис для детей и продал его «Яндексу»

Как создавалась «Сказбука» и зачем «Яндекс» её выкупил?

Forbes
Мировое турне: какие города чаще всего вдохновляют музыкантов Мировое турне: какие города чаще всего вдохновляют музыкантов

Гид по семи городам, где были записаны легендарные песни и альбомы

Forbes
На все времена На все времена

Элегантный интерьер в стиле софт-минимализм

SALON-Interior
7 несъедобных вещей, которые нужно хранить только в холодильнике: вы и не догадывались об этом! 7 несъедобных вещей, которые нужно хранить только в холодильнике: вы и не догадывались об этом!

Некоторые приборы лучше хранить при низких температурах

ТехИнсайдер
Полтинник за пятерку Полтинник за пятерку

Поощрение детей деньгами за оценки и работу по дому несет в себе риски

Деньги
Режиссер Алексей Золотовицкий — о черном юморе и (не)возможности доброты Режиссер Алексей Золотовицкий — о черном юморе и (не)возможности доброты

Режиссер Алексей Золотовицкий о жанре мюзикла, его приметах и чувстве юмора

РБК
Синдром Аспергера у взрослых: 12 признаков Синдром Аспергера у взрослых: 12 признаков

Как понять, что у кого-то из ваших близких синдром Аспергера

Psychologies
Открыть в приложении