Ты сидишь на диете, занимаешься фитнесом, а вес не уходит?

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Диета

Гормональный код стройности

Ты сидишь на диете, занимаешься фитнесом, а вес не уходит? Возможно, достичь эффекта мешает дисбаланс гормонов!

Самая частая гормональная причина лишнего веса – снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). При скрытом гипотиреозе трудно похудеть даже при низкокалорийном питании. Это происходит из-за того, что замедляются все процессы обмена в организме. Но обычно при этом нарушении есть и другие симптомы. Например, отеки лица, бледность, избыточное выпадение волос, частые запоры, сонливость, плохая переносимость холода, снижение памяти и внимания. При подозрении на гипотиреоз нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализ на гормоны и сделать УЗИ щитовидной железы. Правильно подобранная доза гормонов поможет улучшить самочувствие и снизить вес иногда даже без диет.

Измерь объем талии

Другой «провокатор» избыточного веса – гормон инсулин. Он стимулирует образование жира из глюкозы. Чем больше инсулина, тем больше жира образуется. Правда, повышенный уровень этого гормона на фоне правильного питания и нормального веса встречается редко (обычно при патологии поджелудочной железы). Чаще всего – это следствие уже имеющегося излишка жира в области живота и развития инсулинорезистентности клеток. Чтобы не стимулировать выработку инсулина, следи за весом и особенно – объемом талии. У женщин объем талии более 81 см может указывать на повышенный уровень инсулина. В этом случае стоит обратиться к эндокринологу.

Меню для баланса

Многие гормоны имеют белково-жировую структуру. Поэтому для поддержания баланса гормонов нужно обязательно есть белки – рыбу, курицу или индейку, яйца, молочные продукты. Чтобы поджелудочная железа работала без напряжения, нужны медленно усвояемые углеводы (овощи, зелень, крупы, бобовые). Если тебе больше 40–45 лет, обязательно включи в рацион бобовые – источник фитоэстрогенов. Например, готовь суп из чечевицы. Замочи чечевицу на несколько часов, после кипения добавь мелко нарезанные лук и морковь, соль, специи по вкусу и вари до готовности чечевицы. В конце добавь любую зелень.

Овощные палочки с творогом

Ингредиенты: • 125 г нежирного творога • 3 ст. л. йогурта • 1 ст. л. сока лимона • соль, перец • 200 г овощей (огурец, морковь, сладкий перец, сельдерей)

Приготовление: смешай творог с йогуртом, добавь специи, сок лимона и помести смесь в стакан. Овощи нарежь тонкими ломтиками и опусти в стакан.

165 ккал

Лосось с травами и черри

Ингредиенты: • 200 г филе лосося • 5 черри • соль, перец по вкусу • щепотка сушеного розмарина и базилика • 2 ст. л. сока лимона

Приготовление: филе лосося сбрызни лимоном, посыпь приправами, посоли, добавь 1 ст. л. растительного масла. Оставь мариноваться на 10 мин. Выложи рыбу на фольгу, сверху положи черри, закрой края фольги. Запекай 20 мин в духовке.

336 ккал

Фото: Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хватит капризничать! Хватит капризничать!

Что делать с проявлением детских негативных эмоций

Лиза
«Поменять образ жизни – уже умереть»: как не запустить стресс «Поменять образ жизни – уже умереть»: как не запустить стресс

Вы наверняка не раз натыкались на совет: не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней. Легко сказать! Но и сделать, оказывается, можно. Например, с помощью практики внимательности. Как именно, рассказывает психолог Анастасия Гостева.

Psychologies
Коллективный аудитор Коллективный аудитор

CrowdSystems помогает брендам изучать аудиторию с помощью покупателей

Forbes
Как практиковать медитацию в повседневной жизни Как практиковать медитацию в повседневной жизни

Пользоваться своей ментальной силой для самоисцеления проще, чем кажется. Программа из семи шагов от мастера медитации дзен Марка де Смедта – для тех, кто хочет научиться легко восстанавливать силы.

Psychologies
В семье с интровертом: правила выживания В семье с интровертом: правила выживания

Что делать, если в одной семье живут люди с разными темпераментами?

Домашний Очаг
Текст Текст

Глава из нового романа Дмитрия Глуховского

Esquire
Первые леди Первые леди

Быть супругой президента — трудная работа. Как живут такие женщины?

Добрые советы
Моника Беллуччи. Красота по-итальянски Моника Беллуччи. Красота по-итальянски

Сердце Моники наконец спокойно. Но вот свободно ли?

Караван историй
Играя Вронского Играя Вронского

Интервью с актером Максимом Матвеевым

Домашний Очаг
«Мир, полный чудес» Тодда Хейнса: фильм, обреченный на любовь «Мир, полный чудес» Тодда Хейнса: фильм, обреченный на любовь

Удивительный фильм, который будут воспевать так же, как воспевали «Ла-Ла-Ленд»

Правила жизни
BMW 5-й серии BMW 5-й серии

Когда едешь за рулем, о пятиметровой длине даже не вспоминаешь

Quattroruote
Курс на сближение Курс на сближение

Что важно в отношениях на самом деле?

Cosmopolitan
YouДудь YouДудь

Как Юрий Дудь создал один из самых сильных персональных брендов в медиа

РБК
На свободной волне На свободной волне

Как Александр Чемерис рассчитывает победить индустрию телекоммуникаций

РБК
Мама, не горюй! Мама, не горюй!

Топ-модель Крисси Тейген о своей послеродовой депрессии

Glamour
Легкие штрихи Легкие штрихи

Техника Anti-age макияжа

Добрые советы
Торгаш и ничего святого: предприниматель в русской классике Торгаш и ничего святого: предприниматель в русской классике

Как выглядят предприниматели в классической русской литературе

Дилетант
Наталия Касаткина. Жизнь в танце Наталия Касаткина. Жизнь в танце

Екатерина Алексеевна резко оборвала: "На порог не пущу этих модернистов..."

Караван историй
Он такой тревожный! Он такой тревожный!

Как общаться с ребенком, который всего боится

Домашний Очаг
Сапоги и бахилы Сапоги и бахилы

Пары, где супруги во всем совпадают, счастливее? Не спешите с выводами

Домашний Очаг
По-английски По-английски

Все шло хорошо – пока он внезапно не исчез без объяснения причин

Cosmopolitan
Jaguar XE – Audi A4 Jaguar XE – Audi A4

Британский и немецкий седаны. Так который из них круче?

АвтоМир
Когда родители «давят» на детей Когда родители «давят» на детей

Заложники родительской тревоги: на детей часто наваливается слишком тяжелый груз

Psychologies
«Бессонница, моя подруга» «Бессонница, моя подруга»

Как подружиться с бессонницей

Psychologies
Филипп Киркоров: Хочу, чтобы дети отвечали за свой выбор Филипп Киркоров: Хочу, чтобы дети отвечали за свой выбор

Интервью с эстрадным исполнителем Филиппом Киркоровым

Лиза
В интернете кто-то не прав В интернете кто-то не прав

Геннадий Иозефавичус выносит приговор интернет-спорщикам

GQ
Mazda CX-5 Mazda CX-5

Кроссовер нового поколения многолик – в зависимости от угла обзора

Quattroruote
Фаррелл Уильямс Фаррелл Уильямс

Фаррелл Уильямс: «Иногда самое трудное – это превращать молчание в слова»

Esquire
Найти свой ритм Найти свой ритм

Почему нам не хватает времени?

Psychologies
Хлопок и нефть империи Хлопок и нефть империи

Россия завоевывала Среднюю Азию не только с помощью штыков, но и экономически

Forbes
Открыть в приложении