Ты сидишь на диете, занимаешься фитнесом, а вес не уходит?

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Диета

Гормональный код стройности

Ты сидишь на диете, занимаешься фитнесом, а вес не уходит? Возможно, достичь эффекта мешает дисбаланс гормонов!

Самая частая гормональная причина лишнего веса – снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). При скрытом гипотиреозе трудно похудеть даже при низкокалорийном питании. Это происходит из-за того, что замедляются все процессы обмена в организме. Но обычно при этом нарушении есть и другие симптомы. Например, отеки лица, бледность, избыточное выпадение волос, частые запоры, сонливость, плохая переносимость холода, снижение памяти и внимания. При подозрении на гипотиреоз нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализ на гормоны и сделать УЗИ щитовидной железы. Правильно подобранная доза гормонов поможет улучшить самочувствие и снизить вес иногда даже без диет.

Измерь объем талии

Другой «провокатор» избыточного веса – гормон инсулин. Он стимулирует образование жира из глюкозы. Чем больше инсулина, тем больше жира образуется. Правда, повышенный уровень этого гормона на фоне правильного питания и нормального веса встречается редко (обычно при патологии поджелудочной железы). Чаще всего – это следствие уже имеющегося излишка жира в области живота и развития инсулинорезистентности клеток. Чтобы не стимулировать выработку инсулина, следи за весом и особенно – объемом талии. У женщин объем талии более 81 см может указывать на повышенный уровень инсулина. В этом случае стоит обратиться к эндокринологу.

Меню для баланса

Многие гормоны имеют белково-жировую структуру. Поэтому для поддержания баланса гормонов нужно обязательно есть белки – рыбу, курицу или индейку, яйца, молочные продукты. Чтобы поджелудочная железа работала без напряжения, нужны медленно усвояемые углеводы (овощи, зелень, крупы, бобовые). Если тебе больше 40–45 лет, обязательно включи в рацион бобовые – источник фитоэстрогенов. Например, готовь суп из чечевицы. Замочи чечевицу на несколько часов, после кипения добавь мелко нарезанные лук и морковь, соль, специи по вкусу и вари до готовности чечевицы. В конце добавь любую зелень.

Овощные палочки с творогом

Ингредиенты: • 125 г нежирного творога • 3 ст. л. йогурта • 1 ст. л. сока лимона • соль, перец • 200 г овощей (огурец, морковь, сладкий перец, сельдерей)

Приготовление: смешай творог с йогуртом, добавь специи, сок лимона и помести смесь в стакан. Овощи нарежь тонкими ломтиками и опусти в стакан.

165 ккал

Лосось с травами и черри

Ингредиенты: • 200 г филе лосося • 5 черри • соль, перец по вкусу • щепотка сушеного розмарина и базилика • 2 ст. л. сока лимона

Приготовление: филе лосося сбрызни лимоном, посыпь приправами, посоли, добавь 1 ст. л. растительного масла. Оставь мариноваться на 10 мин. Выложи рыбу на фольгу, сверху положи черри, закрой края фольги. Запекай 20 мин в духовке.

336 ккал

Фото: Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

8 женщин, которые меня рассмешили 8 женщин, которые меня рассмешили

Эти женщины заставляют улыбаться актрису Эми Шумер

Glamour
Обыкновенный промысел Обыкновенный промысел

Что привело людей к мощам святого

Русский репортер
«Бессонница, моя подруга» «Бессонница, моя подруга»

Как подружиться с бессонницей

Psychologies
Карточный комик Карточный комик

Мировая политика окончательно превратилась в кинематограф

Русский репортер
Человек Памук Человек Памук

Орхан Памук отвечает на вопросы книготорговца Бориса Куприянова

Esquire
Малый театр Малый театр

Корреспондент Esquire смотрит культовые спектакли в провинции

Esquire
Я цы­ган­ский барон Я цы­ган­ский барон

IT-миллиардер Эрик Шмидт и весь его табор

Tatler
Гений места Гений места

В «Барвихе Luxury Village» придумали свадьбу под ключ

Vogue
«Мир, полный чудес» Тодда Хейнса: фильм, обреченный на любовь «Мир, полный чудес» Тодда Хейнса: фильм, обреченный на любовь

Удивительный фильм, который будут воспевать так же, как воспевали «Ла-Ла-Ленд»

Правила жизни
Дэвид Бекхэм Дэвид Бекхэм

Правила жизни Дэвида Бекхэма

Esquire
Жизнь за царя Жизнь за царя

Встречайте будущую звезду русского балета!

Vogue
Как курица лапой Как курица лапой

Если у твоего ребенка неразборчивый почерк, надо ли учить его красиво писать?

Лиза
Играя Вронского Играя Вронского

Интервью с актером Максимом Матвеевым

Домашний Очаг
Моника Беллуччи. Красота по-итальянски Моника Беллуччи. Красота по-итальянски

Сердце Моники наконец спокойно. Но вот свободно ли?

Караван историй
Гид по выживанию в напряженной ситуации Гид по выживанию в напряженной ситуации

Несколько простых приемов, которые помогут справиться с избытком чувств

Psychologies
«Нас не научили ухаживать за отношениями с другим» «Нас не научили ухаживать за отношениями с другим»

Мы стремимся к самодостаточности, зачем тогда мы взаимодействуем с другими людьми? Чем может быть полезно и интересно это общение? И как сохранить на долгие годы отношения дружеские и романтические? Об этом мы поговорили с экзистенциальным психотерапевтом Светланой Кривцовой.

Psychologies
Старый альбом Старый альбом

Солист группы Tesla Boy рассказывает о жизни своего дяди-футболиста

Esquire
Мед­ве­жий угол Мед­ве­жий угол

Дом в Подмосковье по проекту архитектора Дмитрия Долгого

AD
Евгения Лоза: Евгения Лоза:

Не поверите, но не вспомню, когда ко мне последний раз подходили знакомиться

Караван историй
Разбор Тёмы Разбор Тёмы

Артемий Лебедев – о дебатах с Навальным, туалетах и аллергии

Esquire
Пищевое поведение: 5 типов девушек, которые никогда не полнеют Пищевое поведение: 5 типов девушек, которые никогда не полнеют

Наверняка у вас есть такие знакомые. Одна ест пирожные на ночь и все равно выпадает из брюк самого маленького размера. Другая не ест почти ничего ради идеальной фигуры, но откуда-то находит силы вести активный образ жизни. Дело в обмене веществ, пищевых привычках и чертах характера. Пищевое поведение девушек, которые никогда не полнеют, анализирует психотерапевт Жерар Апфельдорфер.

Psychologies
Ветрополис Ветрополис

Что происходит в единственном в России городе айтишников

РБК
Потому что Урюпинск Потому что Урюпинск

Зачем ведущий российский специалист по брендингу городов перебрался в провинцию

Русский репортер
Илья Кретов Илья Кретов

Глава российского eBay Илья Кретов о будущем интернет-торговли

GQ
Анна Сидорова: девушка, с которой тепло Анна Сидорова: девушка, с которой тепло

Анна Сидорова проводит на льду, толкая камни для керлинга

Esquire
Запрещенный интернет Запрещенный интернет

В мире усиливается тенденция на ограничения сетевых свобод

Русский репортер
Скарлетт Йоханссон: девушка, которая не устает Скарлетт Йоханссон: девушка, которая не устает

Скарлетт Йоханссон снимает доспехи в спальне и приглашает Esquire за город

Esquire
Двинуться с места Двинуться с места

Ученые пришли к выводу: хороший специалист меняет работу раз в 3-5 лет

Cosmopolitan
На свободной волне На свободной волне

Как Александр Чемерис рассчитывает победить индустрию телекоммуникаций

РБК
Когда родители «давят» на детей Когда родители «давят» на детей

Заложники родительской тревоги: на детей часто наваливается слишком тяжелый груз

Psychologies
Открыть в приложении