Ты сидишь на диете, занимаешься фитнесом, а вес не уходит?

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Диета

Гормональный код стройности

Ты сидишь на диете, занимаешься фитнесом, а вес не уходит? Возможно, достичь эффекта мешает дисбаланс гормонов!

Самая частая гормональная причина лишнего веса – снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). При скрытом гипотиреозе трудно похудеть даже при низкокалорийном питании. Это происходит из-за того, что замедляются все процессы обмена в организме. Но обычно при этом нарушении есть и другие симптомы. Например, отеки лица, бледность, избыточное выпадение волос, частые запоры, сонливость, плохая переносимость холода, снижение памяти и внимания. При подозрении на гипотиреоз нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализ на гормоны и сделать УЗИ щитовидной железы. Правильно подобранная доза гормонов поможет улучшить самочувствие и снизить вес иногда даже без диет.

Измерь объем талии

Другой «провокатор» избыточного веса – гормон инсулин. Он стимулирует образование жира из глюкозы. Чем больше инсулина, тем больше жира образуется. Правда, повышенный уровень этого гормона на фоне правильного питания и нормального веса встречается редко (обычно при патологии поджелудочной железы). Чаще всего – это следствие уже имеющегося излишка жира в области живота и развития инсулинорезистентности клеток. Чтобы не стимулировать выработку инсулина, следи за весом и особенно – объемом талии. У женщин объем талии более 81 см может указывать на повышенный уровень инсулина. В этом случае стоит обратиться к эндокринологу.

Меню для баланса

Многие гормоны имеют белково-жировую структуру. Поэтому для поддержания баланса гормонов нужно обязательно есть белки – рыбу, курицу или индейку, яйца, молочные продукты. Чтобы поджелудочная железа работала без напряжения, нужны медленно усвояемые углеводы (овощи, зелень, крупы, бобовые). Если тебе больше 40–45 лет, обязательно включи в рацион бобовые – источник фитоэстрогенов. Например, готовь суп из чечевицы. Замочи чечевицу на несколько часов, после кипения добавь мелко нарезанные лук и морковь, соль, специи по вкусу и вари до готовности чечевицы. В конце добавь любую зелень.

Овощные палочки с творогом

Ингредиенты: • 125 г нежирного творога • 3 ст. л. йогурта • 1 ст. л. сока лимона • соль, перец • 200 г овощей (огурец, морковь, сладкий перец, сельдерей)

Приготовление: смешай творог с йогуртом, добавь специи, сок лимона и помести смесь в стакан. Овощи нарежь тонкими ломтиками и опусти в стакан.

165 ккал

Лосось с травами и черри

Ингредиенты: • 200 г филе лосося • 5 черри • соль, перец по вкусу • щепотка сушеного розмарина и базилика • 2 ст. л. сока лимона

Приготовление: филе лосося сбрызни лимоном, посыпь приправами, посоли, добавь 1 ст. л. растительного масла. Оставь мариноваться на 10 мин. Выложи рыбу на фольгу, сверху положи черри, закрой края фольги. Запекай 20 мин в духовке.

336 ккал

Фото: Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Говорит и показывает кинокомпания Netflix Говорит и показывает кинокомпания Netflix

Телевидения и развлечений для гостиной компании Netflix уже недостаточно

CHIP
Сапоги и бахилы Сапоги и бахилы

Пары, где супруги во всем совпадают, счастливее? Не спешите с выводами

Домашний Очаг
Все дело в шляпе Все дело в шляпе

Евгений Миронов выходит в открытый космос

Esquire
Легкие штрихи Легкие штрихи

Техника Anti-age макияжа

Добрые советы
«Главное – уделять себе время» «Главное – уделять себе время»

Интервью с Ольгой Армасовой

Psychologies
Теперь всё можно Теперь всё можно

Мы нашли 25 доказательств, что жизнь в 30 становится понятнее и счастливее

Cosmopolitan
Цифровое золото Цифровое золото

Откуда взялись деньги, которым не нужны банки и государства

Русский репортер
«Поменять образ жизни – уже умереть»: как не запустить стресс «Поменять образ жизни – уже умереть»: как не запустить стресс

Вы наверняка не раз натыкались на совет: не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней. Легко сказать! Но и сделать, оказывается, можно. Например, с помощью практики внимательности. Как именно, рассказывает психолог Анастасия Гостева.

Psychologies
Аманда Сейфрид Аманда Сейфрид

О новом аромате, бесстрашии и сумасшедших поступках

Cosmopolitan
Игры разума Игры разума

Возможно, размышляя, ты попала в ментальную ловушку и даже не заметила этого

Cosmopolitan
Пять способов смотреть – или пересматривать – «Твин Пикс» Пять способов смотреть – или пересматривать – «Твин Пикс»

Пять способов познакомиться с «Твин Пикс» или освежить свои познания о нем

Правила жизни
Temps Perdu Temps Perdu

Лусия Берлин «Потерянное время»

Esquire
Пото­му что я банда Пото­му что я банда

Анто­нио Банде­рас раз­вел­ся, уехал в Лондон, влюбился и поступил в школу моды

Tatler
Любовь Успенская Любовь Успенская

Любовь Успенская: «Я вообще-то не москвичка. И даже не россиянка»

Esquire
Жизнь за царя Жизнь за царя

Встречайте будущую звезду русского балета!

Vogue
Дэвид Бекхэм Дэвид Бекхэм

Правила жизни Дэвида Бекхэма

Esquire
Skoda Kodiaq Skoda Kodiaq

Крупный чешский кроссовер проворнее, чем может показаться на первый взгляд

Quattroruote
На даче без незадачи На даче без незадачи

Ухаживать за грядками, стричь газон, освежать новой краской забор – тяжелый труд

Лиза
Они справляются с нагрузкой Они справляются с нагрузкой

Наши герои нашли способ выдерживать перегрузки

Psychologies
С Верой в лучшее С Верой в лучшее

Королева свадебной моды Вера Ванг привезла все свои платья с Манхэттена в Москву

Vogue
По-английски По-английски

Все шло хорошо – пока он внезапно не исчез без объяснения причин

Cosmopolitan
Между черной и белой Между черной и белой

Неприятно признаваться, но мы завидуем, и порой довольно мучительно

Добрые советы
Нить Арианы Нить Арианы

Ариана Гранде не боится провокаций и откровенных вопросов

Cosmopolitan
Ноам Хомский: «Очевидно, что человеческая природа существует» Ноам Хомский: «Очевидно, что человеческая природа существует»

Знаменитый лингвист и философ Ноам Хомский, страстный критик пропагандистской машины медиа и американского империализма, дал в Париже интервью журналу Philosophie. Отрывки.

Psychologies
Главная роль Главная роль

Елизавета Боярская в роли Анны Карениной

Домашний Очаг
Татьяна Тарасова Татьяна Тарасова

Правила жизни Татьяны Тарасовой

Esquire
Рейтинг городов - 2017 Рейтинг городов - 2017

Почему Тюмень и Краснодар лидируют по качеству жизни

Русский репортер
Республика предпринимателей Республика предпринимателей

Республиканские порядки в Великом Новгороде XII века

Дилетант
«Мы врем своим телом с утра до вечера – и другим, и себе» «Мы врем своим телом с утра до вечера – и другим, и себе»

Как складываются у нас отношения с телом? Умеем ли мы понимать его сигналы? Действительно ли тело не врет? И наконец, как с ним подружиться? Отвечает гештальт-терапевт Марина Баскакова.

Psychologies
Mazda CX-5 Mazda CX-5

Кроссовер нового поколения многолик – в зависимости от угла обзора

Quattroruote
Открыть в приложении