Гормональная йога

Специальный комплекс асан помогает уравновесить гормональный фон

ЛизаСпорт

Гормональная йога

Специальный комплекс асан помогает уравновесить гормональный фон и продлить молодость

Эту методику разработала бразильский терапевт и психолог Дина Родригес. Она соединила элементы хатха-йоги, кундалини и тибетские практики. Полученный сплав автор назвала гормональной йогой. Полный комплекс состоит из 13 упражнений. Из них – 3 разминочные, а последнее – расслабляющее («поза трупа», когда ты просто лежишь на спине и релаксируешь). Упражнения выполняются в комплексе с особым дыханием животом (бхастрика). Все занятие занимает около 30 минут. Но даже в сокращенном варианте этот комплекс благотворно влияет на здоровье. Выполнять его рекомендуется каждый день, лучше всего – с утра. Однако, если такой возможности нет, можно делать асаны вечером или в течение дня.

В чем секрет?

Во время выполнения асан происходит стимуляция работы гипофиза, яичников, щитовидной железы и надпочечников. Благодаря этому, активизируется выработка гормонов, особенно эстрогена и тироксина. Как результат – уходят неприятные проявления ПМС и климакса, налаживается сон, улучшается состояние кожи и волос, нормализуется вес, замедляются процессы старения. К слову, Дине Родригес (она практикует йогу уже более 50 лет) сейчас далеко за 80. Она выглядит гораздо моложе своих лет, а ее тело гибкое и стройное.

Поддержи баланс

1. Ляг на живот, правую ногу согни в колене так, чтобы пятка находилась на уровне левого яичника. Ты должна почувствовать, как тянутся мышцы корпуса. Сделай 10 глубоких вдохов–выдохов. На выдохе втягивай живот в себя, на вдохе – выпячивай.

2. Ляг на пол, вытяни ноги. Согни руки в локтях, ладони прижми к полу. Подними грудь вверх, выгни спину и прогни грудную клетку. Макушку опусти на пол. Дыши как в первом упражнении.

3. Правую ногу вытяни, а левую согни в колене. Обхвати большие пальцы ног, как на фото. Поверни корпус вправо и потяни правую ногу. Задержись в этом положении, затем повтори в другую сторону.

4. Правую ногу согни в колене и обхвати левой рукой. Поверни корпус влево и задержись в этом положении. Повтори в другую сторону.

Фото: Burda Media

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Можно ли жить без сожалений? Можно ли жить без сожалений?

Причина сожалений – убеждение, что наша жизнь могла бы быть лучше

Psychologies
Над синим шариком Над синим шариком

Что видно из космоса

National Geographic
Город Город

Берлин – лоскутное одеяло на карте Германии

Esquire
Земля мифов и легенд Земля мифов и легенд

Как отдохнуть не хуже богов Олимпа

Русский репортер
Гостиная Гостиная

Наше досье — о том, как сделать гостиную универсальной

AD
«Мы умеем смеяться над собой» «Мы умеем смеяться над собой»

Мы встретились с Катей Варнавой и ее молодым человеком Константином Мякиньковым

GALA Биография
На лезвии славы На лезвии славы

Екатерина Боброва и Дмитрий Соловьев выступили на своей третьей Олимпиаде

OK!
Женя Медведева: «Если тяжело — делай еще больше» Женя Медведева: «Если тяжело — делай еще больше»

Женя Медведева о том, как пережить стресс, о своем графике и бьюти-лайфхаках

Vogue
Алисия Викандер в поисках приключений Алисия Викандер в поисках приключений

Танцовщица и звезда арт-хауса переквалифицировалась в расхитительницу гробниц

Vogue
Легкий и независимый Легкий и независимый

Валерию Сюткину исполняется шестьдесят

OK!
Гороскоп Vogue: март 2018 Гороскоп Vogue: март 2018

Звезды рассказывают, что ждать в первый месяц весны

Vogue
Вива ля Франц! Вива ля Франц!

Юлия Франц – самый мрачный образ в саге о Докторе Гоголе

Maxim
Новый гид гурмана Новый гид гурмана

Краткий гид по современной гастрономии

GQ
Иваново действо Иваново действо

Десятилетний дизайнер Иван Галантерник

Vogue
Татьяна Навка: «Самоуважение развивает силу воли» Татьяна Навка: «Самоуважение развивает силу воли»

Татьяна Навка рассказала о работе с актерами и о пути к мечте

Лиза
Древние птицы не могли высиживать яйца Древние птицы не могли высиживать яйца

Древние птицы не могли высиживать яйца из-за своего огромного веса

National Geographic
Модная революция 90-х определяет и нынешний сезон Модная революция 90-х определяет и нынешний сезон

Главные черты десятилетия, покончившего с диктатом моды

Vogue
Я живу на разрыв Я живу на разрыв

Саша Бортич — красивая девушка, которая не хочет быть холодной и расчетливой

OK!
Чистый восторг Чистый восторг

Арабский эмират Рас-Эль-Хайма — идеальное место для расслабленного отдыха

OK!
Даже африканский трубкозуб любит снег: видео Даже африканский трубкозуб любит снег: видео

На востоке Великобритании создан парк Africa Alive!

National Geographic
Выставка «Ледяной поход» откроется в Галерее Классической Фотографии Выставка «Ледяной поход» откроется в Галерее Классической Фотографии

Исторический поход Добровольческой Белой армии

National Geographic
Останки неизвестного животного на пляже в США: видео Останки неизвестного животного на пляже в США: видео

В американском природном парке были найдены останки неизвестного существа

National Geographic
12 марта стартует BMW X2 Design Battle 12 марта стартует BMW X2 Design Battle

Творческий конкурс приурочен ко всероссийской премьере BMW X2

National Geographic
Победа Кремля: как заставить людей прийти на выборы с понятным финалом Победа Кремля: как заставить людей прийти на выборы с понятным финалом

Явка на выборы президента превысила 60%

Forbes
10 внедорожников компании Lamborghini 10 внедорожников компании Lamborghini

Немногие помнят внедорожник Lamborghini LM002

Популярная механика
Красота по-азиатски: какие пластические операции делают восточные девушки Красота по-азиатски: какие пластические операции делают восточные девушки

О каких чертах лица мечтают современные азиатские красавицы

Cosmopolitan
Нашествие чужаков Нашествие чужаков

Канадский бобр, борщевик, ротан и другие угрозы

Огонёк
Культурная нейронаука Культурная нейронаука

Как прогресс меняет нашу психику и мозг

Русский репортер
Таиланд: острова свободы Таиланд: острова свободы

Чтобы побывать на всех островах Таиланда, не хватит и годового отпуска

National Geographic
Две головы, два сердца: в США найдена уникальная змея Две головы, два сердца: в США найдена уникальная змея

На одной из змеиных ферм в штате Флорида родилась необычная змея

National Geographic
Открыть в приложении