Как похудеть на интервальном голодании без вреда для здоровья?

ЛизаЗдоровье

Голодные игры

Как похудеть на интервальном голодании без вреда для здоровья? Читай нашу инструкцию.

Чудесные эффекты интервального голодания часто приписывают аутофагии – естественному процессу «самопоедания» клеток. Природа задумала его как способ пережить трудные времена, в разряд которых входит и голодание. В процессе аутофагии клетки избавляются от поврежденных белков и прочего «мусора». Этот механизм, безусловно, полезен. Особенно для клеток мозга.

Нервные клетки не делятся и живут долго (до 10 раз дольше, чем, например, клетки кожи), поэтому в них особенно высок риск накопления «неправильных» компонентов. Им регулярная умеренная «уборка» необходима и может послужить для профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Еще один положительный эффект интервального голодания – снижение веса. Ученые из США провели эксперимент, который показал: при интервальном голодании по системе 16/8 (то есть нельзя есть до десяти утра и после шести вечера) процесс похудения идет эффективно, а заодно снижается артериальное давление. Однако аутофагия здесь ни при чем. Вес снижается не за счет обновления организма, а благодаря сокращению калорийности рациона.

Важные нюансы

Если ты хочешь попробовать интервальное голодание без вреда для здоровья, придерживайся нескольких правил. Главное – переходи в новый режим плавно и отслеживай свое самочувствие. Начни со схемы 10/14. Она самая простая. В ней работает известное правило «не есть за 3–4 часа до сна». Ужин по этой схеме должен быть не позже 20:00, а завтрак – не раньше 6:00. Если ты увидишь, что легко справляешься с таким режимом, можно попробовать схему 14/10. По сути, это пресловутое «не есть после шести». Ужинать нужно до 18:00, а завтракать после 8:00, но эти рамки можно сдвинуть в удобную сторону. Затем, если самочувствие позволит, возможен и переход к схеме 16/8.

Если ты увидишь, что организм положительно реагирует на новый режим питания и твой вес держится в комфортном диапазоне, новый режим питания вполне имеет право на жизнь. Если нет, то с голоданием лучше не затягивать. Но и возвращение к привычному режиму тоже должно быть плавным: все схемы нужно будет пройти в обратном порядке.

Избегай ошибок

Одна из распространенных ошибок при интервальном голодании – в «сытые» часы наверстывать все, что не успела в «голодные». Поэтому второе правило – питаться качественно. В первое время после долгого перерыва между приемами пищи тебе наверняка захочется съесть что-нибудь жирное, сладкое или крахмалистое (все это организм воспринимает как самый простой способ быстро восстановить энергию) и положить себе порцию побольше. Не поддавайся: сделай упор на белки, которые помогут сохранить мышечную массу, и соблюдай баланс между белками, жирами и углеводами. Чтобы во время перерывов не чувствовать голода и упадка сил, добавь в рацион полезные жиры и питательные добавки. Не помешает, например, омега-3 в капсулах или L-теанин. Он помогает справляться со стрессом и сохранять энергию и концентрацию в течение дня.

О возможных рисках

При интервальном голодании есть риск вместе с жиром потерять мышцы. При долгом голодании и дефиците калорий организм начинает сжигать не только жир, но и мышечный белок. И если жиры восстанавливаются быстро, то мышечную массу вернуть сложно. А чем она ниже, тем медленнее будет сгорать жир.

Худеть по такому режиму не рекомендуется при болезнях ЖКТ, проблемах с надпочечниками или желчным пузырем. Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к застою желчи и образованию камней.

Голодание – это стресс, который может спровоцировать срыв. Поэтому, если ты заедаешь тревогу и часто переедаешь, прибегать к нему не стоит.

Алена Степанова, нутрициолог, эксперт маркетплейса натуральных товаров iHerb

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
«Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика» «Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика»

Почему вам постоянно не хватает времени?

Psychologies
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
Три самых популярных ошибки новичка в трейле Три самых популярных ошибки новичка в трейле

Как подготовиться к своему первому трейлу и какие ошибки важно не повторить

Maxim
У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор

Самые известные и самые опытные часовые заводы мира

ТехИнсайдер
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
«Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье «Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье

Отрывок из книги «Когда-нибудь, возможно» — как говорить о потере близкого

Forbes
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
«Простая геометрическая фигура»: какую историю пережил «Черный квадрат» Малевича «Простая геометрическая фигура»: какую историю пережил «Черный квадрат» Малевича

История успеха наследия художника Казимира Малевича

Forbes
Виниры и люминиры: чем отличаются и что выбрать Виниры и люминиры: чем отличаются и что выбрать

Чем виниры и люминиры отличаются между собой и что из них надежнее

ТехИнсайдер
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Почему дети не понимают эмоции взрослых Почему дети не понимают эмоции взрослых

Ученые выяснили, почему дети часто неправильно интерпретируют эмоции взрослых

ТехИнсайдер
Мост – это мир со своими законами Мост – это мир со своими законами

Наш сегодняшний разговор – не о фантастике, а о фантастических мостах

Знание – сила
Звезда не родилась Звезда не родилась

Почему планета Голливуд больше не может создавать кумиров

Men Today
Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров

Reels и TikTok могут продать отель не по цене, а по ощущению

Inc.
Зонд NASA использовал Марс как тестовую площадку при полете к Европе Зонд NASA использовал Марс как тестовую площадку при полете к Европе

Ученые успешно протестировали радарную систему зонда Europa Clipper

ТехИнсайдер
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить

Рассказываем, что происходит в Газе с продовольствием и что к этому привело

Forbes
Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара

Ясухиро Михара: как японский дизайн кроссовок покорил мир

Правила жизни
Пора в дорогу, старина: 7 книг, которые помогут настроиться на путешествие Пора в дорогу, старина: 7 книг, которые помогут настроиться на путешествие

Подборка книг о разных городах, заповедных местах и самой сути туризма

Правила жизни
Открыть в приложении