Какую пользу приносит дыхательная гимнастика?

ЛизаСпорт

Глубокий вдох

Рассказываем, как правильное дыхание влияет на организм и как с помощью него укрепить здоровье

Текст: Алена Подколзина

C каждым годом дыхательная гимнастика набирает популярность благодаря и оздоровительному эффекту, который оказывает на организм. Основа упражнений была заложена еще во времена Древнего Востока, когда буддистские монахи, практикующие йогу, пытались взять контроль над своим дыханием, а соответственно, над телом и разумом.

Современные люди мало задумываются о том, умеют ли они вообще правильно дышать. А под контролем дыхательной системы находится весь организм! Дыхание обеспечивает жизнедеятельность всех живых существ. С помощью него можно даже регулировать температуру тела, снимать зажимы, избавляться от стресса и не только. Дыхание оказывает колоссальное влияние на работу тела и мозга, поэтому важно освоить дыхательные упражнения, которые помогут решить некоторые проблемы со здоровьем.

В чем плюсы

Для легких

Все упражнения направлены на работу с легкими и диафрагмой. За счет глубоких или прерывистых вдохов и выдохов кровь интенсивно насыщается кислородом, газообмен в легких увеличивается, дыхательные мышцы укрепляются. Умение контролировать дыхание – важный навык для укрепления здоровья, благодаря которому можно не только увеличить объем легких, но и справиться со многими неприятными симптомами хронических заболеваний. Дыхательные тренировки – отличный способ облегчить состояние для тех, кто страдает бронхиальной астмой или восстанавливается после коронавирусной инфекции, бронхита, пневмонии. Упражнения также помогут при частых простудах, тяжелой одышке и ощущении нехватки воздуха и сдавливания в груди.

Для нервной системы

Анаэробные упражнения способны оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект на работу нервной системы. Правильное дыхание помогает расслабиться, снять напряжение, улучшить работу мозга, повысить внимательность и концентрацию, и наоборот, почувствовать прилив энергии и бодрости. Дыхательная гимнастика показана тем, кто столкнулся с бессонницей, тревожностью, нервным перенапряжением, раздражительностью, усталостью, паническими атаками. Регулярные практики заметно улучшают качество жизни: налаживается длительность сна, уменьшается количество внешних раздражителей, повышается стрессоустойчивость, снижается уровень тревоги, исчезают навязчивые мысли.

Для сердечно-сосудистой системы

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Насыщает кровь кислородом, улучшает питание клеток и тканей, снижает риск кислородного голодания, стимулирует работу сердечных мышц, нормализует ритм сокращений, регулирует артериальное давление.

Благодаря упражнениям, направленным на работу с дыханием, физические нагрузки переносятся легче и дают более эффективный результат, мышцы лучше снабжаются кровью и быстрее восстанавлива-ются после интенсивных тренировок.

Важные правила

  • При наличии хронических заболеваний прежде чем начинать дыхательные тренировки, посоветуйся с врачом.
  • Гимнастику необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежда должна быть свободной.
  • Не рекомендуется тренироваться сразу после еды, нужно подождать 1,5–2 часа.
  • При появлении головокружения или тошноты тренировка прекращается.
  • Упражнения выполняются медленно, без резких движений.

Выбираем упражнения

1Упражнение на спине

Прими положение лежа на спине и положи обе руки на живот. Медленно и глубоко вдохни через нос. Ты должна почувствовать, как поднимается живот. Держи грудную клетку во время дыхания неподвижной. Медленно выдохни через рот, губы должны быть вытянуты в трубочку. В процессе выдоха подтягивай живот к позвоночнику.

2«Квадрат»

Такое название упражнение получило потому, что каждый его шаг должен выполняться в течение 4 секунд. Сделай глубокий вдох, задержи дыхания на 4 секунды, сделай медленный выдох и снова задержи дыхание на 4 секунды.

3«Порции»

Глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 3 секунды. Выдохни через рот небольшую «порцию» воздуха, сомкнув губы трубочкой.

Снова задержи дыхание на 3 секунды и выдохни новую порцию воздуха.

Выдохни таким образом весь воздух их легких и повтори упражнение.

4Выталкивание

Прими положение сидя, руки положи на живот в замке. Втяни живот, надавливая на него руками и делая медленный вдох. На быстром выдохе резко вытолкни животом руки обратно.

5«Одной ноздрей»

Сделай глубокий вдох и зажми большим пальцем левую ноздрю, а затем сделай медленный выдох через правую. Повтори то же самое на правую сторону. Зажми правую ноздрю, сделав глубокий вдох и выдохнув через левую.

6«Объятия»

Прими положение стоя. Выпрями руки в стороны и согни их в локтях. Кисти должны находиться напротив груди, пальцы согнуты. На шумном и глубоком вдохе через нос проведи руки навстречу друг другу, будто обнимая себя за плечи. На медленном спокойном выдохе разведи руки обратно в стороны.

7«Ива»

Прими положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделай медленный вдох и, наклонившись, расслабь шею, плечи и руки.

Ты должна «повиснуть» как ветви дерева. Находясь в таком положении, дыши медленно и глубоко 1–2 минуты, не поднимаясь.

Фото: fizkes/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Следи за словами. Фразы, которые точно не стоит говорить своему боссу Следи за словами. Фразы, которые точно не стоит говорить своему боссу

С помощью каких фраз можно зарекомендовать себя как ненадежного сотрудника

Лиза
В одну черную, черную пятницу… В одну черную, черную пятницу…

Что такое синдром упущенной выгоды и как нас заставляют покупать ненужное

Лиза
Азбучные неистины Азбучные неистины

Перечислим несколько «азбучных истин» из учебников, опровергнутых временем

Вокруг света
Марина Кравец: «Никогда не пыталась стать частью тусовки» Марина Кравец: «Никогда не пыталась стать частью тусовки»

Марина Кравец – об учебе на филфаке, тревогах материнства и строптивых женщинах

VOICE
Капустник и скандал: зачем оперные театры заказывают спектакли Константину Богомолову Капустник и скандал: зачем оперные театры заказывают спектакли Константину Богомолову

Что делает Богомолов в музыкальном театре?

Forbes
Домик на крыше Домик на крыше

Сколько стоит пентхаус

Деньги
«Мишка на Севере» и «Аленка»: как и когда в СССР начали дарить сладкие новогодние подарки «Мишка на Севере» и «Аленка»: как и когда в СССР начали дарить сладкие новогодние подарки

Как в СССР появился вкусный праздничный обычай

ТехИнсайдер
Секреты профессии. Мастер перманентного макияжа Секреты профессии. Мастер перманентного макияжа

Кому подойдет профессия мастера перманентного макияжа, как в ней добиться успеха

Лиза
День работника транспорта: какого числа, история и традиции праздника День работника транспорта: какого числа, история и традиции праздника

День работника транспорта: кого и когда поздравляют в этот день

РБК
Что бы вы сказали себе 18-летнему, если бы могли вернуться в прошлое? Вот 25 идей Что бы вы сказали себе 18-летнему, если бы могли вернуться в прошлое? Вот 25 идей

Как именно (и зачем) нужно обращаться к себе из прошлого

Psychologies
«Тренировка волос»: что надо делать, чтобы мыть голову реже «Тренировка волос»: что надо делать, чтобы мыть голову реже

С какой частотой правильно мыть голову?

VOICE
Как увеличить словарный запас: лучшие методики от филологов и лингвистов Как увеличить словарный запас: лучшие методики от филологов и лингвистов

Какие способы помогут расширить лексикон и улучшить речь

Forbes
Дорога к свету Дорога к свету

QLED: в этих плоских панелях «упакованы» сразу две Нобелевские премии

ТехИнсайдер
Африка и мир: музыка нас связала Африка и мир: музыка нас связала

Банджо, маримба, сенсерро и другие инструменты, без которых невозможно обойтись

Наука
Немного о жизни звезд Немного о жизни звезд

Как ведется классификация звезд

Наука и техника
Держать лицо Держать лицо

Фейсбилдинг: 7 эффективных упражнений

Лиза
Вечный спор: Mercedes-Benz GLE или BMW X5? Вечный спор: Mercedes-Benz GLE или BMW X5?

Mercedes-Benz GLE или BMW X5: какая модель лучше?

4x4 Club
Генитальный герпес связали с истончением коры головного мозга Генитальный герпес связали с истончением коры головного мозга

Вирус простого герпеса связан со снижением толщины коры головного мозга

N+1
Можно ли «пережить» акне? Можно ли «пережить» акне?

Акне в совсем не подростковом возрасте. Велики ли шансы, что «пройдёт само»?

Здоровье
Передача семьи Романовых Уралсовету Передача семьи Романовых Уралсовету

Картина Владимира Пчёлина, изображающая передачу Николая II Уралсовету

Дилетант
Колумбия будет стерилизовать «кокаиновых» бегемотов Колумбия будет стерилизовать «кокаиновых» бегемотов

Когда Пабло Эскобар завел бегемотов, он не ожидал, что им понравится Колумбия

ТехИнсайдер
Нефть можно получить даже из канализации Нефть можно получить даже из канализации

Водоросли могут стать надежным и экологически чистым источником топлива

Наука
Равновесие сил Равновесие сил

Свет и Тьма как две основы мироздания

Вокруг света
Союз правых: что помогло Хавьеру Милею победить на президентских выборах Союз правых: что помогло Хавьеру Милею победить на президентских выборах

Радикальная программа президента Аргентины вряд ли будет полностью реализована

Forbes
Действительно ли медитации работают: 11 научных фактов Действительно ли медитации работают: 11 научных фактов

Что наука думает о медитациях? Имеют ли такие практики доказанную эффективность?

ТехИнсайдер
Качество жизни Качество жизни

В чем секрет успеха новой модели Arcadia A96?

Y Magazine
Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо

Можно ли повысить либидо, занимаясь спортом?

Правила жизни
Сарматский церемониальный кинжал украсили в ханьской традиции Сарматский церемониальный кинжал украсили в ханьской традиции

Сергей Воронятов исследовал церемониальный кинжал из сарматского погребения

N+1
Электровелосипеды всего мира сэкономили в 4 раза больше нефти, чем электромобили Электровелосипеды всего мира сэкономили в 4 раза больше нефти, чем электромобили

Как электровелосипеды взяли верх над электрическими автомобилями

ТехИнсайдер
Героиня в кадре Героиня в кадре

Стася Милославская живет свою лучшую жизнь

VOICE
Открыть в приложении