5 причин, чтобы начать заниматься тай-чи

ЛизаЗдоровье

Фитнес по-китайски

5 причин, чтобы начать заниматься тай-чи

По сути, тайчи – это совокупность стоек, медитативных техник и комплексов медленных, грациозных движений, плавно перетекающих из одного в другое.

В основе тай-чи – традиционное учение китайской медицины о том, что болезни происходят из-за дисбаланса жизненной энергии ци, которая циркулирует в организме по невидимым каналам, называемым меридианами.

Когда ци течет свободно, то и самочувствие у человека отличное. Если же появляются заторы, возникают головные боли, беспокойство, усталость, слабость и другие неприятные симптомы.

Доказательная медицина очень скептически относится к китайской медицине со всеми ее абстрактными понятиями о ци, инь и ян.

Тем не менее гимнастика тай-чи все же рекомендована к применению в некоторых странах, например, в Великобритании.

Медленно но верно

Изначально тай-чи зародилось еще 1500 лет назад в Китае как боевое искусство – тайцзицюань («кулак великого предела»). Однако сейчас эта практика известна как гимнастика с мягким воздействием на организм. Версия, которую обычно практикуют поклонники этого искусства в западном мире, известна как «Форма рук» (Hand Form). Этим спокойным стилем могут заниматься люди любого возраста, у него практически нет противопоказаний.

Вот еще 5 причин, чтобы начать практиковать эту древнюю гимнастику.

«Форма рук» повышает выносливость, улучшает растяжку, помогает обрести гармонию с собой и не только

1Уменьшает боль

Люди, страдающие фибромиалгией, отмечали: после ежедневной практики тай-чи в течение 12 недель у них уменьшились боли, повысилось настроение, они стали лучше спать. При этом положительный эффект сохранялся еще несколько недель (у некоторых даже 3 месяца) после того, как человек прекращал тренировки.

Похожая тенденция наблюдалась и при артрите. У тех, кто следовал этой практике в течение 3 месяцев, уменьшилась скованность суставов, улучшилось равновесие и вообще повышался общий тонус организма.

Другое исследование ученых показало: у пациентов с остеоартритом тайчи уменьшает боль и скованность в суставах, а также способствует здоровому образу жизни, например, человек начинает следить за своим питанием и эффективнее справляется со стрессом. Но, пожалуй, наиболее впечатляющий результат был замечен еще в одном эксперименте, где благодаря тай-чи группе пациентов, страдающих остеопорозом, удалось замедлить потерю костной массы.

2Снимает напряжение

Впрочем, существенное преимущество тай-чи в том, что эта практика помогает избавиться от негативных мыслей, нервного напряжения, улучшает сон, а также способствует тому, что человек более позитивно начинает смотреть на мир.

Одно исследование ученых показало, что тай-чи при некоторых психологических проблемах может оказаться более эффективно, чем лекарственные препараты.

Ученые сравнивали действие тай-чи и мощного антидепрессанта на пациентов, у которых была диагностирована депрессия или повышенная тревожность. Часть из них занималась этой гимнастикой по 2 часа в неделю в течение 10 недель, вторая группа была контрольной. После окончания эксперимента 64% участников группы тай-чи заявили, что симптомы депрессии у них полностью исчезли, при этом остальные отметили, что их самочувствие значительно улучшилось. Тай-чи также помогает решить проблемы со сном. В одном эксперименте добровольцев поделили на две группы.

В течение 25 недель участники одной группы практиковали тай-чи, а другой – использовали более традиционные методы лечения бессонницы (управление стрессом, диета, определенные ритуалы перед сном).

Эффект тай-чи оказался сравним со снотворным, но гимнастика в отличие от таблеток не имела побочных эффектов. В другом эксперименте исследователи сравнивали тай-чи и упражнения с низкой нагрузкой. Сон улучшился у всех, кто занимался физической активностью. Но добровольцы из группы тай-чи продемонстрировали более высокие результаты в этом отношении.

3Улучшает координацию

Определенный комплекс тай-чи развивает чувство баланса и снижает риск падений, а это основная причина травм среди пожилых людей. C возрастом у многих мужчин и женщин ухудшается равновесие, уменьшается мышечная сила, ограничивается гибкость, что увеличивает риск падений и связанных с ними переломов. Практика тайчи от 8 до 16 недель способствует улучшению равновесия, повышает гибкость и тем самым снижает риск падений почти вдвое.

4Полезна при раке

У женщин, которые проходили лечение в связи с раком груди, значительно улучшилось качество жизни после практики тай-чи по сравнению с теми, кто получал только психосоциальную поддерживающую терапию.

5Хорошо влияет на сердце

Тай-чи снижает давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, эта практика может улучшать состояние при диабете II типа, фибромиалгии, рассеянном склерозе, а также при головной боли тензионного типа (т. е. боль напряжения – самая распространенная разновидность первичных головных болей). Более того, гимнастика тай-чи помогает снизить стресс, уменьшить беспокойство, повысить иммунитет, улучшить здоровье легких.

Тай-чи, так же как рэйки, цигун и акупунктура, – один из способов, который помогает восстановить правильную циркуляцию жизненной силы по энергетическим каналам

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Кофеин снижает ожирение и риск развития диабета. Но есть нюансы Кофеин снижает ожирение и риск развития диабета. Но есть нюансы

Ученые отметили, что напитки с кофеином могут привести к снижению ожирения

ТехИнсайдер
Не хочу бояться Не хочу бояться

Девушка, которую искалечил бывший муж, – о том, как научиться жить с протезом

Домашний Очаг
Двигаться вперед Двигаться вперед

Suzuki Vitara в городе пушек, пряников и самоваров

Автопилот
Cordiant Off-Road 2. В поисках идеального баланса Cordiant Off-Road 2. В поисках идеального баланса

Всё самое интересное начинается там, где заканчивается асфальт

4x4 Club
Корень инфантилизма: почему мы не можем взять ответственность за собственную жизнь Корень инфантилизма: почему мы не можем взять ответственность за собственную жизнь

В чем заключаются причины инфантильного поведения?

Forbes
Почему головные боли приводят к старению и слабоумию: отрывок из новой книги доктора Бубновского Почему головные боли приводят к старению и слабоумию: отрывок из новой книги доктора Бубновского

Про то, почему так опасно не уделять внимание устранению головных болей

VOICE
Полезные и вредные молекулы: как витамины и лекарства влияют на наше состояние Полезные и вредные молекулы: как витамины и лекарства влияют на наше состояние

Жизнь человека способна изменить одна молекула

Inc.
Сколько лун у Земли на самом деле? Сколько лун у Земли на самом деле?

Сколько лун вращалось вокруг Земли за всю историю планеты?

ТехИнсайдер
Как перестать постоянно худеть: 5 полезных упражнений — наладьте контакт с телом Как перестать постоянно худеть: 5 полезных упражнений — наладьте контакт с телом

Как отвлечься от недовольства внешностью?

Psychologies
Эти машины лучше не покупать. Список самых проблемных моделей с пробегом Эти машины лучше не покупать. Список самых проблемных моделей с пробегом

Какие подержанные автомобили грозят проблемами с ремонтом своим владельцам

РБК
Четвертое измерение: что умеет новая языковая модель от OpenAI GPT-4 Четвертое измерение: что умеет новая языковая модель от OpenAI GPT-4

Чем хороша новая версия популярного бота от OpenAI GPT-4

Forbes
Гоша Гоша

Гоша Карцев выходит из треугольника печали и амплуа фэшн-суки

Собака.ru
Премию Абеля присудили за работы по дифференциальным уравнениям в частных производных Премию Абеля присудили за работы по дифференциальным уравнениям в частных производных

Премия Абеля: вклад в теорию регулярности нелинейных дифференциальных уравнений

N+1
Женился на родной дочери, убил своего сына: история Стивена Пладла Женился на родной дочери, убил своего сына: история Стивена Пладла

Алиса была уверена, что её муж рано или поздно убьет ее ребенка

VOICE
Энергетическая революция: ученые создают накопители энергии на сверхпроводниках Энергетическая революция: ученые создают накопители энергии на сверхпроводниках

Ученые разрабатывают революционные накопители энергии нового типа

ТехИнсайдер
Amirchik: «У меня такой период, когда я бы с радостью не трогал телефон вообще» Amirchik: «У меня такой период, когда я бы с радостью не трогал телефон вообще»

Amirchik — о том, почему его удручают соцсети и что делает счастливым

ЖАРА Magazine
Эмоциональные качели в отношениях Эмоциональные качели в отношениях

Эмоциональные качели: как распознать и избавиться от них

Лиза
Властелин пива и кетчупа Властелин пива и кетчупа

Как сделал состояние самый богатый бразильский швейцарец

Деньги
Ирина Шейк показала лучшие Ирина Шейк показала лучшие

Ирина Шейк обнародовала яркие кадры своих командировок по миру

VOICE
Кавказ назвали одним из двух центров доместикации винограда Кавказ назвали одним из двух центров доместикации винограда

Виноград одомашнили в двух центрах — в Передней Азии и на Кавказе

N+1
Кусочки пластика разрушают пищеварительную систему морских птиц Кусочки пластика разрушают пищеварительную систему морских птиц

Ученые описали новое заболевание морских птиц. Они назвали его «пластикоз»

ТехИнсайдер
Что такое джазовая музыка Что такое джазовая музыка

Джазовая музыка — это…

Maxim
Wildberries и партнеры: нужно ли ужесточать регулирование маркетплейсов Wildberries и партнеры: нужно ли ужесточать регулирование маркетплейсов

Стоит ли законодательно регулировать деятельность маркетплейсов?

Forbes
Отрывок из книжного сериала Антон Секисова «Комната Вагинова» Отрывок из книжного сериала Антон Секисова «Комната Вагинова»

Жизнь в петербургской коммуналке глазами Антона Секисова

СНОБ
Нежнейшая пряность кардамон Нежнейшая пряность кардамон

Где выращивают лучший кардамон?

Наука и жизнь
Гостеприимные Мальдивы: чем заняться на островах, если приехал один, с парой или семьей Гостеприимные Мальдивы: чем заняться на островах, если приехал один, с парой или семьей

Благодаря исключительному сервису отдых на курортах Мальдив подходит каждому

СНОБ
Юрий Насонов Юрий Насонов

Как Юрий Насонов бронирует за собой титул «реального пацана»

Собака.ru
Сила спорта. Оценка проектов в сфере физической культуры и массового спорта | The Power of Sport. Evaluation of Projects in the Field of Physical Culture and Grassroots Sport Сила спорта. Оценка проектов в сфере физической культуры и массового спорта | The Power of Sport. Evaluation of Projects in the Field of Physical Culture and Grassroots Sport

Выявление эффектов, достигаемых благодаря проектам в области социального спорта

Позитивные изменения
Художественное конструирование Художественное конструирование

О тонкости кишки искусственного интеллекта

Автопилот
Открыть в приложении