5 причин, чтобы начать заниматься тай-чи

ЛизаЗдоровье

Фитнес по-китайски

5 причин, чтобы начать заниматься тай-чи

По сути, тайчи – это совокупность стоек, медитативных техник и комплексов медленных, грациозных движений, плавно перетекающих из одного в другое.

В основе тай-чи – традиционное учение китайской медицины о том, что болезни происходят из-за дисбаланса жизненной энергии ци, которая циркулирует в организме по невидимым каналам, называемым меридианами.

Когда ци течет свободно, то и самочувствие у человека отличное. Если же появляются заторы, возникают головные боли, беспокойство, усталость, слабость и другие неприятные симптомы.

Доказательная медицина очень скептически относится к китайской медицине со всеми ее абстрактными понятиями о ци, инь и ян.

Тем не менее гимнастика тай-чи все же рекомендована к применению в некоторых странах, например, в Великобритании.

Медленно но верно

Изначально тай-чи зародилось еще 1500 лет назад в Китае как боевое искусство – тайцзицюань («кулак великого предела»). Однако сейчас эта практика известна как гимнастика с мягким воздействием на организм. Версия, которую обычно практикуют поклонники этого искусства в западном мире, известна как «Форма рук» (Hand Form). Этим спокойным стилем могут заниматься люди любого возраста, у него практически нет противопоказаний.

Вот еще 5 причин, чтобы начать практиковать эту древнюю гимнастику.

«Форма рук» повышает выносливость, улучшает растяжку, помогает обрести гармонию с собой и не только

1Уменьшает боль

Люди, страдающие фибромиалгией, отмечали: после ежедневной практики тай-чи в течение 12 недель у них уменьшились боли, повысилось настроение, они стали лучше спать. При этом положительный эффект сохранялся еще несколько недель (у некоторых даже 3 месяца) после того, как человек прекращал тренировки.

Похожая тенденция наблюдалась и при артрите. У тех, кто следовал этой практике в течение 3 месяцев, уменьшилась скованность суставов, улучшилось равновесие и вообще повышался общий тонус организма.

Другое исследование ученых показало: у пациентов с остеоартритом тайчи уменьшает боль и скованность в суставах, а также способствует здоровому образу жизни, например, человек начинает следить за своим питанием и эффективнее справляется со стрессом. Но, пожалуй, наиболее впечатляющий результат был замечен еще в одном эксперименте, где благодаря тай-чи группе пациентов, страдающих остеопорозом, удалось замедлить потерю костной массы.

2Снимает напряжение

Впрочем, существенное преимущество тай-чи в том, что эта практика помогает избавиться от негативных мыслей, нервного напряжения, улучшает сон, а также способствует тому, что человек более позитивно начинает смотреть на мир.

Одно исследование ученых показало, что тай-чи при некоторых психологических проблемах может оказаться более эффективно, чем лекарственные препараты.

Ученые сравнивали действие тай-чи и мощного антидепрессанта на пациентов, у которых была диагностирована депрессия или повышенная тревожность. Часть из них занималась этой гимнастикой по 2 часа в неделю в течение 10 недель, вторая группа была контрольной. После окончания эксперимента 64% участников группы тай-чи заявили, что симптомы депрессии у них полностью исчезли, при этом остальные отметили, что их самочувствие значительно улучшилось. Тай-чи также помогает решить проблемы со сном. В одном эксперименте добровольцев поделили на две группы.

В течение 25 недель участники одной группы практиковали тай-чи, а другой – использовали более традиционные методы лечения бессонницы (управление стрессом, диета, определенные ритуалы перед сном).

Эффект тай-чи оказался сравним со снотворным, но гимнастика в отличие от таблеток не имела побочных эффектов. В другом эксперименте исследователи сравнивали тай-чи и упражнения с низкой нагрузкой. Сон улучшился у всех, кто занимался физической активностью. Но добровольцы из группы тай-чи продемонстрировали более высокие результаты в этом отношении.

3Улучшает координацию

Определенный комплекс тай-чи развивает чувство баланса и снижает риск падений, а это основная причина травм среди пожилых людей. C возрастом у многих мужчин и женщин ухудшается равновесие, уменьшается мышечная сила, ограничивается гибкость, что увеличивает риск падений и связанных с ними переломов. Практика тайчи от 8 до 16 недель способствует улучшению равновесия, повышает гибкость и тем самым снижает риск падений почти вдвое.

4Полезна при раке

У женщин, которые проходили лечение в связи с раком груди, значительно улучшилось качество жизни после практики тай-чи по сравнению с теми, кто получал только психосоциальную поддерживающую терапию.

5Хорошо влияет на сердце

Тай-чи снижает давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, эта практика может улучшать состояние при диабете II типа, фибромиалгии, рассеянном склерозе, а также при головной боли тензионного типа (т. е. боль напряжения – самая распространенная разновидность первичных головных болей). Более того, гимнастика тай-чи помогает снизить стресс, уменьшить беспокойство, повысить иммунитет, улучшить здоровье легких.

Тай-чи, так же как рэйки, цигун и акупунктура, – один из способов, который помогает восстановить правильную циркуляцию жизненной силы по энергетическим каналам

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Худеем без ошибок Худеем без ошибок

5 неожиданных мифов о диетах, из-за которых ты не можешь сбросить вес

Лиза
Снять боль и улучшить гибкость. 12 упражнений для растяжки спины Снять боль и улучшить гибкость. 12 упражнений для растяжки спины

Предотвратить боль в спине может регулярное выполнение упражнений для растяжки

Лиза
Программа «Антистресс» Программа «Антистресс»

Доступные методики борьбы со стрессом

Добрые советы
Эти семейные автомобили ломаются чаще всего. Список Эти семейные автомобили ломаются чаще всего. Список

Эксперты составили антирейтинг популярных моделей автомобилей

РБК
Как восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта — залечите раны Как восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта — залечите раны

Как помочь себе, когда кажется, что нечем дышать, и земля уходит из-под ног?

Psychologies
Продолжение истории о подростке с болезненной привязанностью к смартфону Продолжение истории о подростке с болезненной привязанностью к смартфону

Почему современные подростки так привязаны к своим телефонам?

СНОБ
Закоренелые холостяки: как впустить в свою жизнь человека, если вы привыкли к одиночеству Закоренелые холостяки: как впустить в свою жизнь человека, если вы привыкли к одиночеству

Как все-таки решиться на совместное проживание?

Psychologies
Кирилл Гребенщиков: «За пять минут до начала иногда думаю: «Вот бы все отменили и не пришлось выходить на сцену!» Но потом это отступает...» Кирилл Гребенщиков: «За пять минут до начала иногда думаю: «Вот бы все отменили и не пришлось выходить на сцену!» Но потом это отступает...»

Популярность — это результат, а для меня всегда важен процесс

Караван историй
Анна и черная воронка Анна и черная воронка

Иногда лучший выход из тяжелой ситуации — дать ей поглотить себя

СНОБ
Агенты паранойи Агенты паранойи

Как манга о Холодной войне вскрывает травмы современной Японии

Weekend
7 самых замечательных ролей Педро Паскаля 7 самых замечательных ролей Педро Паскаля

Не во всех своих фильмах Педро Паскаль спасает VIP-детей

Maxim
Как снизить риск аллергии на орехи у ребенка? Кормите арахисом с младенчества! Как снизить риск аллергии на орехи у ребенка? Кормите арахисом с младенчества!

Распространенность аллергии на арахис в Великобритании может снизиться на 77%

ТехИнсайдер
Когда артерии в опасности Когда артерии в опасности

Сосудистый хирург рассказывает, что влияет на здоровье артерий

Здоровье
Эволюция в банках: как Open Banking изменит жизнь каждого Эволюция в банках: как Open Banking изменит жизнь каждого

Как Open Finance изменит нашу жизнь, в своей колонке рассуждает основатель Yango

Forbes
Правила жизни Бена Аффлека Правила жизни Бена Аффлека

Правила жизни актера Бена Аффлека

Правила жизни
Человек-лягушка: у кого-то в жилах течет голубая кровь, а в его - зеленая, и это не розыгрыш! Человек-лягушка: у кого-то в жилах течет голубая кровь, а в его - зеленая, и это не розыгрыш!

Если ваша кровь зеленая, то вы явно переборщили со шпинатом!

ТехИнсайдер
Завтра была она Завтра была она

«Актрисы»: новый сериал Паулины Андреевой и Федора Бондарчука

Weekend
Сквозь эпохи: 7 книг о том, как жили женщины в России Сквозь эпохи: 7 книг о том, как жили женщины в России

Семь книг о сложных судьбах женщин в России

Правила жизни
«Сделать себя»: какова цена профессионального успеха «Сделать себя»: какова цена профессионального успеха

Чего вам будет стоить добиться успеха и «сделать себя»?

Psychologies
Ребенок блогера-сыроеда Максима Лютого умер от истощения. Почему люди «экспериментируют» на детях? Ребенок блогера-сыроеда Максима Лютого умер от истощения. Почему люди «экспериментируют» на детях?

Почему родители навязывают детям свой взгляд на питание?

Psychologies
Слом стереотипов: почему мужчины стали рекламировать ювелирные украшения Слом стереотипов: почему мужчины стали рекламировать ювелирные украшения

Ювелирные украшения стали все активнее представлять на мужчинах

Forbes
4 правила первого свидания, которыми нельзя пренебрегать 4 правила первого свидания, которыми нельзя пренебрегать

Как организовать свидание так, чтобы оно не стало последним?

Psychologies
Как доверие в обществе связано с богатством, демократией и долголетием Как доверие в обществе связано с богатством, демократией и долголетием

Как доверие влияет на долголетие, благосостояние граждан и демократию

Forbes
Как выглядеть дорого, но покупать мало вещей: совет стилиста Как выглядеть дорого, но покупать мало вещей: совет стилиста

Как насмотренность и умение выбирать одежду по запросу помогает сэкономить

VOICE
Властелин пива и кетчупа Властелин пива и кетчупа

Как сделал состояние самый богатый бразильский швейцарец

Деньги
«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства «Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства

Многие замечают, что со временем все больше погружаются в себя. Почему так?

Psychologies
Минет: идеи и навыки для большего удовольствия Минет: идеи и навыки для большего удовольствия

Чему учат на тренингах по технике секса?

Psychologies
Как долго человек может обходиться без сна? И что случится, если хронически недосыпать? Как долго человек может обходиться без сна? И что случится, если хронически недосыпать?

Насколько важен регулярный сон для повседневной жизни человека?

ТехИнсайдер
И смех и грех И смех и грех

Как нарастить броню, надежно защищающую от насмешек?

Лиза
Волшебство или химический коктейль: что такое любовь с точки зрения биологии Волшебство или химический коктейль: что такое любовь с точки зрения биологии

Как чувство любви меняет мозг?

Psychologies
Открыть в приложении