Фитнес на снегу
Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс, да и жировые отложения на морозе тают быстрее!
Чтобы тренировка была максимально эффективной, включи в нее силовую и кардионагрузки. Например, сочетай бег и силовые упражнения. Для начала сделай небольшую разминку, затем пробеги вокруг площадки, на которой занимаешься, потом переходи к упражнениям. Приседания, выпады, отжимания (например, от скамейки) и подтягивания на снарядах, по 15–20 повторов каждого упражнения. В завершение тренировки пробеги еще один круг. Все вместе это займет около 20 минут.
Важные нюансы
Чтобы не простудиться, оденься по погоде и во время занятия правильно дыши. Вдыхай только носом, выдыхай через рот или нос. Имей в виду: нижняя допустимая температурная граница – это 150. Если похолодало сильнее, тренировку на улице лучше пропустить.
3 способа сжечь калории
- Поиграй в снежки. За час веселой возни на улице с детьми можно сжечь от 200 ккал.
- Покатайся на санках. За час катания на санках, тарелках или надувных «ватрушках» можно потерять около 450 ккал.
- Слепи снеговика. Скатывая снежные шары, за час можно с легкостью избавиться от 320 ккал.
1Разминаемся
Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы. Для этой цели отлично подходят различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег
2Тренируем спину и пресс
Исходное положение – как на фото. Напряги мышцы спины, ягодиц и пресса и поднимай корпус 15–20 раз.
3Укрепляем ноги
Сделай шаг вперед, глубоко приседая. Колено впереди стоящей ноги – строго над пяткой. Повтори упражнение 20 раз, затем поменяй ногу.
4Убираем животик
Сделай 20 наклонов вперед так, чтобы корпус и вытянутые руки образовывали с ногами угол 90°.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl