ЛизаЗдоровье

Фитнес на пляже

На морском побережье обычные упражнения в разы эффективнее! 10 минут разминки – и мышцы в тонусе весь день.

1Выпады в сторону

На выдохе сделай шаг в сторону влево. Сгибая ногу в колене, сделай достаточно глубокий выпад, переместив вес тела на левую ногу. Задержись в этом положении на пару секунд. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз и поменяй ногу.

2Отжимания

Простой вариант отжиманий – с опорой на колени, сложный – на носки. Пресс и ягодицы напряги, плечи расправь. На вдохе согни локти на 900. На выдохе выпрями. Повтори 15–20 раз.

3V-стабилизация

Сидя на ягодицах, выпрями спину и приподними согнутые в коленях ноги над землей, как на фото. Пресс напряги и вытяни руки вперед. Туловище и бедра должны по форме напоминать латинскую букву V. Задержись в этом положении на 20–30 секунд.

4Вытягивание

Вытяни левую руку перед собой и одновременно подними правую ногу. С усилием потяни руку и ногу в противоположных направлениях. Удерживай позицию 30 секунд. Поменяй руку и ногу и повтори упражнение 5 раз.

5Наклоны

Подними руки над головой и сцепи в замок. Наклонись вправо как можно ниже – так, чтобы ты чувствовала растяжение мышц в левой части тела. Удерживай это положение 30 секунд. Затем вернись в исходное. Повтори в другую сторону.

6Руки – в замок

Подними левую руку, а правую опусти и заведи назад. Твоя задача – соединить ладони за спиной, а в идеале – сцепить их в замок. Задержись в этом положении на 15 секунд. Поменяй руки и повтори упражнение.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl