Можно ли избежать увеличения веса и вздутия живота во время месячных

ЛизаЗдоровье

Этот шар пора сдувать

Можно ли избежать увеличения веса и вздутия живота во время месячных

Текст: Юлия Шепелева

Mесячные, скажем честно, и без того не самый приятный период (начиная с ПМС). Кроме того, во время них ты можешь заметить на весах пару лишних кило, появившихся без видимой причины, и вообще чувствуешь себя раздувшейся и отекшей. Можно ли с этим что-то сделать? Или такова наша женская доля? Постоянные спутники менструации – целая армия побочных эффектов. Дни до «критических», после и во время них, как правило, наполнены совершенно не радующими ощущениями и эмоциями – от судорог и усталости до перепадов настроения, головных болей и даже тошноты. Ну, и вздутие живота тебе тоже наверняка знакомо: причем начинается оно еще до месячных (и заставляет тебя доставать объемную толстовку вместо облегающего платья), а также может увеличить тебя на несколько килограммов. К счастью, эту проблему можно предотвратить.

Является ли увеличение веса во время месячных нормой? Да. но все же факторы увеличения массы тела и вздутия живота у всех разные. у кого-то это гормональная перестройка, у других – повышение газообразования, запоры. каждую причину стоит разбирать отдельно

Что вызывает набор веса

1. Увеличение выработки эстрогена

Женщины очень сильно зависят от своего гормонального фона. А главный женский гормон эстроген может вызывать задержку соли, а значит, и воды в организме, если его количество перевешивает уровень прогестерона. Однако не всегда причина именно в этом. Доминирование эстрогена может стать причиной вздутия, если у тебя есть миома, эндометриоз, синдром поликистозных яичников или киста из-за несбалансированных гормонов. В таком случае, если ты сталкиваешься с этой проблемой во время лютеиновой фазы (2 недели между овуляцией и перед месячными), возможно, причиной вздутия является именно высокий уровень эстрогена.

2. Стресс

Всякий раз, когда у тебя случается непростой, напряженный период, выделяется гормон кортизол. Когда его количество повышается, организм становится устойчивым к инсулину, из-за чего повышается уровень сахара в крови и появляются дополнительные килограммы. Наверняка тебе это знакомо: когда ты взвешиваешься в состоянии стресса, то замечаешь неожиданную прибавку. Это и есть эффект кортизола. Он буквально раздувает тебя.

3. Нехватка магния

Наше тело нуждается в ключевых элементах – кальции, натрии, калии и магнии. Последний очень нужен нам во время месячных, ведь он снижает стресс и улучшает сопротивляемость к инсулину. Магний также может помочь уменьшить менструальные боли, судороги и тревожность.

Как лечить вздутие живота и задержку воды

Какие бы ни были причины, снизить неприятный эффект «надутого шарика» можно с помощью некоторых правил

Придерживайся здорового питания. Строгие диеты не требуются, а сбалансированное питание со всеми полезными элементами поможет тебе быть стройной даже во время месячных. А вот всякая химия, наоборот, раздует тебя.

Избегай соли. Она очень легко приводит к задержке воды в твоем организме. По этой же причине стоит ограничить алкогольные и кофеиносодержащие напитки.

Не забывай про спорт. Физическая активность (посильная, не нужно перенапрягаться) – это отличный способ понизить уровень кортизола, а заодно и повысить уровень гормона радости дофамина.

Оцени уровень гормонов. Если тебя постоянно беспокоят лишние килограммы в «критические» дни, то сходи к врачу, чтобы узнать уровень своих гормонов. При гормональном балансе предменструальный синдром не будет ярко выраженным. Естественные методы гормональной регуляции или добавки помогут тебе чувствовать себя лучше.

Нужно ли обращаться к врачу

Если колебания веса и симптомы до, во время и после месячных оказывают существенное влияние на твою жизнь, возможно, пришло время обратиться к доктору. Он может назначить тебе, к примеру, прием мочегонных средств для уменьшения количества воды или помочь наладить уровень гормонов. В период менструации не стоит придавать слишком большое значение цифрам на весах. Бережное отношение к себе и понимание причин и последствий того, что происходит в твоем организме во время цикла, может помочь справиться со стрессом от неожиданного увеличения веса или неприятно вздувшегося живота.

6 продуктов, которые предотвратят проблему

Для начала все-таки напомним, что увеличение веса и вздутие живота из-за гормональных колебаний – это естественные изменения тела

Избежать их полностью можно далеко не всегда. Но их можно свести к минимуму не только с помощью советов, о которых мы уже написали, но еще и с помощью определенных продуктов.

1. Кефир. Каждый раз, когда живот предательски надувается (по любой причине), твоим любимым напитком должен становиться кефир. Его употребление может быть особенно полезно, если молочные продукты вызывают у тебя проблемы с ЖКТ. Кефир содержит лактазу – фермент, помогающий организму в расщеплении лактозы.

2. Шпинат. В одной его порции содержится около 156 мг магния. Этого достаточно, чтобы расслабить мышцы и снизить судороги в «критические» дни. Также магний уменьшает раздражительность и головные боли.

3. Кимчи. Знаменитая корейская капуста полна пробиотиков, которые улучшают микрофлору кишечника, избавляя от вздутия, диареи и запоров. Введи в рацион и брокколи. Многие крестоцветные овощи богаты кальцием, способным уменьшить усталость и депрессию при ПМС. А чтобы увеличить его усвоение, ешь брокколи с рыбой, богатой витамином D. Такой дуэт улучшает настроение и снижает неприятные симптомы.

4. Шоколад. Но не любой, а горький (не менее 70%). Он также содержит магний. Да и просто шоколад сам по себе, согласись, уменьшает стресс.

5. Авокадо. В нем много калия, который очень полезен для мозга, а еще, согласно исследованиям, снижает уровень натрия, тем самым избавляя от задержки воды и избавляя от вздутия. Можно есть и бананы, в их составе калия даже больше, однако в них больше углеводов.

6. Орехи. Практически все орехи – так что можешь выбирать свой любимый сорт – богаты витаминами группы В, особенно В1 (тиамин), В6 (адермин) и В2 (рибофлавин). Они помогут тебе уменьшить раздражительность, задержку жидкости и вздутие живота. Также они содержат большое количество минералов, электролитов и полезных жиров, которые гармонизируют гормональный фон.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сезон спокойствия Сезон спокойствия

Какие стрессовые факторы действуют на вас сильнее всего?

Домашний Очаг
Почему мы забываем о сексе и как его вернуть в семейную жизнь Почему мы забываем о сексе и как его вернуть в семейную жизнь

Почему в семейной жизни всегда нужно искать время для секса?

Maxim
Одними губами Одними губами

Поцелуи – важный маркер отношений в паре

Cosmopolitan
Быть хорошим отцом — это как? Быть хорошим отцом — это как?

Какого отца можно считать достаточно хорошим?

Psychologies
Защита против стресса Защита против стресса

Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Домашний Очаг
Ученые ищут методы борьбы с заиканием. Успехи пока скромные Ученые ищут методы борьбы с заиканием. Успехи пока скромные

Возможно ли вылечить заикание?

ТехИнсайдер
Функциональная МРТ помогла нейросети отличить либерала от консерватора Функциональная МРТ помогла нейросети отличить либерала от консерватора

По снимкам фМРТ ученые смогли предсказать политические взгляды человека

N+1
Может ли торий спасти Землю от энергетического кризиса? Может ли торий спасти Землю от энергетического кризиса?

Торий может спасти человечество от энергетического кризиса

ТехИнсайдер
Как заснуть в автобусе: 5 советов от тревел-блогеров Как заснуть в автобусе: 5 советов от тревел-блогеров

Как заснуть в поездке: лайфхаки от опытных путешественников

Вокруг света
Как проходят собеседования в Tinder, Uber, Lyft, Playstation и Amazon Как проходят собеседования в Tinder, Uber, Lyft, Playstation и Amazon

Как подготовиться к собеседованиям в Playstation или Amazon

VC.RU
Вся власть доносам Вся власть доносам

Как донос стал частью российской государственности

Weekend
Когда и на какие российские машины пересаживали чиновников. Хроника Когда и на какие российские машины пересаживали чиновников. Хроника

Как чиновников пытались пересаживать на отечественные машины

РБК
Зло во благо: 5 психологических экспериментов, обнаживших все худшее в человеке Зло во благо: 5 психологических экспериментов, обнаживших все худшее в человеке

На что способен человек, если ему дать власть и освободить от ответственности?

Вокруг света
«Медперсонал шептался, что я нечистая»: три истории о жизни с ВИЧ в России «Медперсонал шептался, что я нечистая»: три истории о жизни с ВИЧ в России

Страх, отрицание и принятие: несколько историй людей, живущих с ВИЧ

Psychologies
Hydra Hydra

Основательницы проекта Hydra — как доходчиво говорить об экологии

Собака.ru
Сергей Филонович: «Живем как в песне — скорей бы утро, и снова на работу» Сергей Филонович: «Живем как в песне — скорей бы утро, и снова на работу»

Почему избыточный трудоголизм грозит выгоранием сотрудникам и руководителям?

РБК
12 лучших идей белковых завтраков для похудения: вкусно и сытно 12 лучших идей белковых завтраков для похудения: вкусно и сытно

Идеи завтраков с высоким содержанием белка

VOICE
11 женских качеств, которые позарез нужны мужчинам 11 женских качеств, которые позарез нужны мужчинам

Позаимствуем у девушек самое ценное!

Maxim
Классика для жизни Классика для жизни

«Следовать за мыслями великого человека есть наука самая занимательная»

Seasons of life
Комары Комары

Лету радуются все. В том числе такие кусачие насекомые, как комары

Здоровье
Очаровательные королевские малышки! Как выглядели в детстве Кейт Миддлтон, Меган Маркл, Елизавета II и другие Очаровательные королевские малышки! Как выглядели в детстве Кейт Миддлтон, Меган Маркл, Елизавета II и другие

Детские фотографии представительниц Британской монархии

VOICE
Из Китая с любовью: 10 популярных новинок китайского автопрома в 2022 году Из Китая с любовью: 10 популярных новинок китайского автопрома в 2022 году

Кроссоверы, на которые стоит обратить внимание

ТехИнсайдер
Жидкий гелий не помешал вращаться молекуле дейтерия Жидкий гелий не помешал вращаться молекуле дейтерия

Шаро-стержневое представление о молекулах помогает понять их структуру и состав

N+1
Совместность рождает небывалое Совместность рождает небывалое

Как выстраивать здоровые партнерские отношения, вести бизнес с друзьями и семьей

Seasons of life
Три молочных зуба из испанской пещеры оказались неандертальскими Три молочных зуба из испанской пещеры оказались неандертальскими

Они принадлежали детям, жившим около 45–42 тысяч лет назад

N+1
Правила жизни Виктора Цоя Правила жизни Виктора Цоя

Правила жизни рок-музыканта, лидера группы "Кино" Виктора Цоя

Правила жизни
Максим Стоянов: Максим Стоянов:

Интервью со звездой сериала «Шифр» Максимом Стояновым

Коллекция. Караван историй
Матиас Энар: «Ежегодный пир Погребального братства». Новый роман лауреата Гонкуровской премии Матиас Энар: «Ежегодный пир Погребального братства». Новый роман лауреата Гонкуровской премии

Отрывок из изысканного и пронзительного нового романа Матиаса Энара

СНОБ
Ашельским ручным рубилам из Англии оказалось более 560 тысяч лет Ашельским ручным рубилам из Англии оказалось более 560 тысяч лет

Гоминины изготовили древнейшие из этих орудий около 620–560 тысяч лет назад

N+1
Другая история. Как экономист из Орска восстанавливает старинный Плес Другая история. Как экономист из Орска восстанавливает старинный Плес

Алексей Шевцов уже более четверти века занимается историческим сохранением Плеса

СНОБ
Открыть в приложении