Можно ли избежать увеличения веса и вздутия живота во время месячных

ЛизаЗдоровье

Этот шар пора сдувать

Можно ли избежать увеличения веса и вздутия живота во время месячных

Текст: Юлия Шепелева

Mесячные, скажем честно, и без того не самый приятный период (начиная с ПМС). Кроме того, во время них ты можешь заметить на весах пару лишних кило, появившихся без видимой причины, и вообще чувствуешь себя раздувшейся и отекшей. Можно ли с этим что-то сделать? Или такова наша женская доля? Постоянные спутники менструации – целая армия побочных эффектов. Дни до «критических», после и во время них, как правило, наполнены совершенно не радующими ощущениями и эмоциями – от судорог и усталости до перепадов настроения, головных болей и даже тошноты. Ну, и вздутие живота тебе тоже наверняка знакомо: причем начинается оно еще до месячных (и заставляет тебя доставать объемную толстовку вместо облегающего платья), а также может увеличить тебя на несколько килограммов. К счастью, эту проблему можно предотвратить.

Является ли увеличение веса во время месячных нормой? Да. но все же факторы увеличения массы тела и вздутия живота у всех разные. у кого-то это гормональная перестройка, у других – повышение газообразования, запоры. каждую причину стоит разбирать отдельно

Что вызывает набор веса

1. Увеличение выработки эстрогена

Женщины очень сильно зависят от своего гормонального фона. А главный женский гормон эстроген может вызывать задержку соли, а значит, и воды в организме, если его количество перевешивает уровень прогестерона. Однако не всегда причина именно в этом. Доминирование эстрогена может стать причиной вздутия, если у тебя есть миома, эндометриоз, синдром поликистозных яичников или киста из-за несбалансированных гормонов. В таком случае, если ты сталкиваешься с этой проблемой во время лютеиновой фазы (2 недели между овуляцией и перед месячными), возможно, причиной вздутия является именно высокий уровень эстрогена.

2. Стресс

Всякий раз, когда у тебя случается непростой, напряженный период, выделяется гормон кортизол. Когда его количество повышается, организм становится устойчивым к инсулину, из-за чего повышается уровень сахара в крови и появляются дополнительные килограммы. Наверняка тебе это знакомо: когда ты взвешиваешься в состоянии стресса, то замечаешь неожиданную прибавку. Это и есть эффект кортизола. Он буквально раздувает тебя.

3. Нехватка магния

Наше тело нуждается в ключевых элементах – кальции, натрии, калии и магнии. Последний очень нужен нам во время месячных, ведь он снижает стресс и улучшает сопротивляемость к инсулину. Магний также может помочь уменьшить менструальные боли, судороги и тревожность.

Как лечить вздутие живота и задержку воды

Какие бы ни были причины, снизить неприятный эффект «надутого шарика» можно с помощью некоторых правил

Придерживайся здорового питания. Строгие диеты не требуются, а сбалансированное питание со всеми полезными элементами поможет тебе быть стройной даже во время месячных. А вот всякая химия, наоборот, раздует тебя.

Избегай соли. Она очень легко приводит к задержке воды в твоем организме. По этой же причине стоит ограничить алкогольные и кофеиносодержащие напитки.

Не забывай про спорт. Физическая активность (посильная, не нужно перенапрягаться) – это отличный способ понизить уровень кортизола, а заодно и повысить уровень гормона радости дофамина.

Оцени уровень гормонов. Если тебя постоянно беспокоят лишние килограммы в «критические» дни, то сходи к врачу, чтобы узнать уровень своих гормонов. При гормональном балансе предменструальный синдром не будет ярко выраженным. Естественные методы гормональной регуляции или добавки помогут тебе чувствовать себя лучше.

Нужно ли обращаться к врачу

Если колебания веса и симптомы до, во время и после месячных оказывают существенное влияние на твою жизнь, возможно, пришло время обратиться к доктору. Он может назначить тебе, к примеру, прием мочегонных средств для уменьшения количества воды или помочь наладить уровень гормонов. В период менструации не стоит придавать слишком большое значение цифрам на весах. Бережное отношение к себе и понимание причин и последствий того, что происходит в твоем организме во время цикла, может помочь справиться со стрессом от неожиданного увеличения веса или неприятно вздувшегося живота.

6 продуктов, которые предотвратят проблему

Для начала все-таки напомним, что увеличение веса и вздутие живота из-за гормональных колебаний – это естественные изменения тела

Избежать их полностью можно далеко не всегда. Но их можно свести к минимуму не только с помощью советов, о которых мы уже написали, но еще и с помощью определенных продуктов.

1. Кефир. Каждый раз, когда живот предательски надувается (по любой причине), твоим любимым напитком должен становиться кефир. Его употребление может быть особенно полезно, если молочные продукты вызывают у тебя проблемы с ЖКТ. Кефир содержит лактазу – фермент, помогающий организму в расщеплении лактозы.

2. Шпинат. В одной его порции содержится около 156 мг магния. Этого достаточно, чтобы расслабить мышцы и снизить судороги в «критические» дни. Также магний уменьшает раздражительность и головные боли.

3. Кимчи. Знаменитая корейская капуста полна пробиотиков, которые улучшают микрофлору кишечника, избавляя от вздутия, диареи и запоров. Введи в рацион и брокколи. Многие крестоцветные овощи богаты кальцием, способным уменьшить усталость и депрессию при ПМС. А чтобы увеличить его усвоение, ешь брокколи с рыбой, богатой витамином D. Такой дуэт улучшает настроение и снижает неприятные симптомы.

4. Шоколад. Но не любой, а горький (не менее 70%). Он также содержит магний. Да и просто шоколад сам по себе, согласись, уменьшает стресс.

5. Авокадо. В нем много калия, который очень полезен для мозга, а еще, согласно исследованиям, снижает уровень натрия, тем самым избавляя от задержки воды и избавляя от вздутия. Можно есть и бананы, в их составе калия даже больше, однако в них больше углеводов.

6. Орехи. Практически все орехи – так что можешь выбирать свой любимый сорт – богаты витаминами группы В, особенно В1 (тиамин), В6 (адермин) и В2 (рибофлавин). Они помогут тебе уменьшить раздражительность, задержку жидкости и вздутие живота. Также они содержат большое количество минералов, электролитов и полезных жиров, которые гармонизируют гормональный фон.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Выкинь это немедленно Выкинь это немедленно

14 вещей, от которых нужно избавиться, чтобы сохранить здоровье

Лиза
Полвека с Дали: кем была Гала Градива, муза великого художника Полвека с Дали: кем была Гала Градива, муза великого художника

Вечная спутница «безумца» Дали — Елена Дьяконова

Вокруг света
Правильный йогурт Правильный йогурт

Калорийность, состав и еще 6 признаков качественной «молочки»

Лиза
Как первая леди Бетти Форд боролась с сексизмом, стигматизацией рака и алкоголизмом Как первая леди Бетти Форд боролась с сексизмом, стигматизацией рака и алкоголизмом

Рассказываем о судьбе женщины, которая поменяла правила игры в Белом доме

Forbes
Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
Ошибки советских чиновников, от которых мы страдаем до сих пор Ошибки советских чиновников, от которых мы страдаем до сих пор

Нехорошие вещи, которые пережили СССР и имеют все шансы пережить и нас

Maxim
Директор московской «Ночлежки» Дарья Байбакова: «На чувстве вины далеко не уедешь» Директор московской «Ночлежки» Дарья Байбакова: «На чувстве вины далеко не уедешь»

Как социальный проект «Ночлежка» стал бизнесом

СНОБ
У динозавров не было вшей: кем на самом деле оказались «паразиты» Мелового периода У динозавров не было вшей: кем на самом деле оказались «паразиты» Мелового периода

Палеонтологи разобрались в крошечных насекомых, живших 100 миллионов лет назад

Вокруг света
Ученые подсчитали, каковы шансы сердечного приступа во время секса на жаре Ученые подсчитали, каковы шансы сердечного приступа во время секса на жаре

Проверен знаменитый миф о том, что секс в жаркую погоду опасен для здоровья

Maxim
Прожито Прожито

Проект «Прожито»: эго-cвидетельства и блокадные дневники

Собака.ru
Верю не верю Верю не верю

Для чего нам нужно критическое мышление и как им пользоваться?

Новый очаг
Изотопы азота указали на высокое положение мегалодона в цепи питания Изотопы азота указали на высокое положение мегалодона в цепи питания

Трофический уровень мегалодона был выше, чем у любых других акул

N+1
О чем поется в 10 самых популярных иностранных песнях О чем поется в 10 самых популярных иностранных песнях

Раскрываем суть шлягеров Queen, Depeche Mode, Rammstein и т.д

Maxim
«Застывшие чувства превращаются в хроническую боль»: что такое ПТСР и как его лечить «Застывшие чувства превращаются в хроническую боль»: что такое ПТСР и как его лечить

О причинах ПТСР и о том, как его диагностировать и лечить

Forbes
Ваби-саби: 3 упражнения, чтобы видеть красоту в простых вещах Ваби-саби: 3 упражнения, чтобы видеть красоту в простых вещах

В восточной культуре мы находим источник радости, духовных сил и вдохновения

Psychologies
Лиза Янковская — о главной роли в фильме «Ника» Лиза Янковская — о главной роли в фильме «Ника»

Разговор c Лизой Янковской, которая сыграла вундеркинда-поэтессу Нику Турбину

СНОБ
Цена прохлады: как выбрать кондиционер для дома Цена прохлады: как выбрать кондиционер для дома

На что обратить внимание при выборе кондиционера?

CHIP
В Татрах обнаружили лагерь палеолитических охотников-собирателей В Татрах обнаружили лагерь палеолитических охотников-собирателей

Археологи обнаружили в Татрах лагерь палеолитических охотников-собирателей

N+1
На птичьих правах: гарпия, киви и другие необычные пернатые-символы государств На птичьих правах: гарпия, киви и другие необычные пернатые-символы государств

Вы могли даже не слышать о существовании некоторых из этих птиц

Вокруг света
Что не смогла предсказать Ванга: история любви ясновидящей Что не смогла предсказать Ванга: история любви ясновидящей

В жизни Ванги было трое мужчин, но отношения с ними не сделали ее счастливой

VOICE
Отношения с супругом вызывают усталость и раздражение: 8 возможных причин Отношения с супругом вызывают усталость и раздражение: 8 возможных причин

Если супружеская жизнь не приносит радости, то проблема может крыться здесь

Psychologies
Запасы из морозилки: какие древности находят под снегом и льдом Запасы из морозилки: какие древности находят под снегом и льдом

Вечная мерзлота скрывает останки древних растений, животных и людей

Вокруг света
Три корзины с недоношенными младенцами. Как начиналась неонатальная терапия Три корзины с недоношенными младенцами. Как начиналась неонатальная терапия

История инкубаторов для младенцев

ТехИнсайдер
IT на кухне, в медицине и моде: как живет российский инновационный бизнес IT на кухне, в медицине и моде: как живет российский инновационный бизнес

В вечной битве «человек или машина» пока побеждает дружба

РБК
«Где стол был яств, там гроб стоит»: как в «Опасных связях» мертвое вытесняет живое «Где стол был яств, там гроб стоит»: как в «Опасных связях» мертвое вытесняет живое

Спектакль «Опасные связи» — один большой натюрморт, где все пожирают друг друга

Forbes
Археолог-любитель нашел второй фрагмент редкого меча эпохи викингов Археолог-любитель нашел второй фрагмент редкого меча эпохи викингов

Археолог-любитель обнаружил фрагмент меча эпохи викингов

N+1
#инструктаж: нюдовый макияж для разных типов внешности #инструктаж: нюдовый макияж для разных типов внешности

Зачем делать макияж так, будто его нет?

РБК
Какие бывают пищевые добавки, и стоит ли их бояться Какие бывают пищевые добавки, и стоит ли их бояться

Стоит ли избегать продуктов с «Е» в составе?

ТехИнсайдер
Как продлить молодость: советы о правильном питании и пищевых привычках, которые помогут вам оставаться в форме Как продлить молодость: советы о правильном питании и пищевых привычках, которые помогут вам оставаться в форме

Правильное питание для здоровья и молодости

ТехИнсайдер
Правила жизни Льва Гумилева Правила жизни Льва Гумилева

Советский ученый, историк, писатель, создатель пассионарной теории этногенеза

Правила жизни
Открыть в приложении