Если утро недоброе. 9 причин боли в горле, о которых ты могла и не догадываться
Просыпаешься с неприятными ощущениями – глотать больно, голос охрип... Первая мысль – заболела. Но эти симптомы далеко не всегда связаны с простудой и вирусами
У многих по утрам побаливает горло. Это может быть связано с естественными колебаниями циркадного ритма (внутренних часов организма), когда во время ночного отдыха вырабатывается меньше слюны. Но если сухость горла сопровождается другими тревожными признаками, такими как затрудненное глотание, хриплый голос, причины дискомфорта могут быть и более серьезными.
1Обезвоживание
Недостаточное употребление воды в течение дня приводит к сухости во рту и горле во время сна, которая сохраняется до утра. Организм выделяет меньше слюны ночью. Также к обезвоживанию может привести ночное потоотделение, вызванное высокой температурой в комнате или менопаузой. В итоге тело теряет больше влаги, чем удерживает.
ЧТО ДЕЛАТЬ: В течение дня употребляй достаточное количество жидкости. К тому же поддержание нормального уровня гидратации помогает тебе оставаться энергичной, сосредоточенной, а еще снижает аппетит. Но вечером постепенно уменьшай употребление жидкости. Если же у тебя сильная жажда, можешь пить и ночью – держи стакан воды у кровати. А при ночной потливости проконсультируйся с врачом.
2Сухой воздух
Если воздух в спальне слишком сухой, горло пересыхает. По этой причине оно и болит по утрам, а потом довольно быстро проходит. Особенно часто такое случается в холодное время года – в отопительный сезон.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Используй увлажнитель воздуха. Впрочем, можно обойтись и без него: например, класть на батареи мокрые полотенца или расставить по дому емкости с водой. Поддерживать влажность в помещении важно еще и потому, что это препятствует росту плесени.
3Проблемы с дыханием
Храп и синдром обструктивного апноэ – это распространенные причины боли в горле по утрам. При храпе и апноэ (когда дыхание во время сна на некоторое время прекращается) мы почти всегда дышим ртом. Постоянный поток воздуха высушивает горло, поэтому при пробуждении мы чувствуем дискомфорт. Трап также вызывает вибрацию тканей в задней части горла, что приводит к раздражению и боли. Кстати, при простуде и синусите тоже трудно дышать носом, ведь они закупоривают носовые проходы.
ЧТО ДЕЛАТЬ: В зависимости от того, какая именно у тебя проблема с дыханием, существуют различные варианты лечения, позволяющие устранить ее и облегчить возникающий в результате дискомфорт в горле. Например, храп, вызванный дыханием ртом, можно исправить с помощью использования аксессуаров, таких как носовые пластыри, капы, специальные подушки. А вот апноэ необходимо лечить с помощью врача.
4Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
ГЭРБ, она же кислотный рефлюкс, тоже может быть причиной боли в горе по утрам. Это происходит, когда желудочная кислота попадает обратно в пищевод. Боль в груди из-за ГЭРБ может распространиться на шею, горло. Могут быть и другие симптомы, такие как охриплость, тошнота, рвота, неприятный запах изо рта, эрозия зубов. Вдобавок к дискомфорту в горле, кислотный рефлюкс ночью может нарушить режим сна, ухудшив его качество и сократив продолжительность.
ЧТО ДЕЛАТЬ: В зависимости от тяжести состояния могут помочь лекарственные препараты, такие как антациды и ингибиторы протонной помпы (ИПП). Также стоит изменить образ жизни, чтобы уменьшить вероятность кислотного рефлюкса. Например, избегать провоцирующих продуктов – острых, соленых и жирных. Откажись от поздних приемов пищи. Ешь не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха. Приподними изголовье кровати на 15–20 см, чтобы помочь желудочной кислоте поступать обратно в желудок, а не в пищевод.
5Аллергия
Распространенные аллергены, такие как плесень, шерсть домашних животных, пыль и пыльца, вызывают неприятные симптомы, которые нарушают сон. Аллергию обычно сопровождают слезящиеся глаза, насморк и першение в горле, чихание, кашель.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Определи, что у тебя вызывает аллергию. Если это домашние животные, постарайся как минимум не находиться с ними рядом. Тщательно соблюдай правила личной гигиены, очищай дом от пыли. При необходимости приобрети очиститель воздуха с HEPA (высокоэффективным фильтром твердых частиц). Поддержание оптимального качества воздуха в помещении может помочь снизить риск аллергических реакций, которые раздражают горло. Проконсультируйся с врачом, нужно ли тебе принимать антигистаминные препараты. Правда, некоторые из них могут вызывать сухость во рту, что усугубит дискомфорт по утрам.
6Загрязнение воздуха
Подобно аллергии, загрязнители воздуха, такие как сигаретный дым и выхлопные газы автомобилей, раздражают нос, горло, вызывая симптомы, похожие на боль в горле, когда ты просыпаешься. Корейские исследования показали, что повышенное загрязнение воздуха увеличивает риск хронического риносинусита и отклонения перегородки, связанного с раздражением горла.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Существуют различные способы борьбы с загрязнением воздуха, но все они сводятся к улучшению его качества в помещении. Например, почаще открывай окна, чтобы обеспечить приток воздуха. Используй очиститель воздуха, тщательно убирай пространство дома и на работе, чтобы свести к минимуму количество пыли.
7Бактериальные инфекции
Они могут стать причиной того, что болит горло после пробуждения. Например, фарингит, вызываемый бактерией Streptococcus pyogenes. Помимо боли в горле, ты можешь испытывать другие симптомы:
- лихорадка, головная боль и/или ломота в теле;
- трудности с глотанием;
- воспаленные миндалины, которые кажутся красными, опухшими;
- увеличенные лимфатические узлы в области шеи;
- маленькие красные пятна на небе;
- тошнота и рвота.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Как правило, врач назначает антибиотики и обезболивающие препараты (или спреи). Помимо лекарств полощи горло солевым раствором, чтобы уменьшить дискомфорт. Пей много жидкости и придерживайся мягкой диеты, чтобы увлажнить горло.
8Вирусные инфекции
Различные вирусные инфекции, такие как корь, ветряная оспа, круп и даже мононуклеоз могут поразить горло. В нем может першить, появиться раздражение или даже боль, когда ты говоришь или глотаешь. В зависимости от типа вирусной инфекции у тебя также могут быть другие симптомы, такие как высокая температура, кашель, боли в теле, насморк, опухшие миндалины и охриплость голоса. При кори, ветряной оспе, мононуклеозе следует ожидать появления кожной сыпи и волдырей.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Некоторые инфекции проходят при надлежащем отдыхе и достаточном потреблении жидкости. Успокоить горло помогут таблетки или пастилки. Также врач может прописать средства для снижения температуры.
9Курение
Это хорошо известная причина боли в горле по утрам. Помимо сухости и раздражения в горле, проблемы курильщиков – это кашель, одышка, храп, закупоренные носовые проходы. Кстати, пассивное курение (ему часто подвержены близкие курильщиков) тоже может вызывать эти же нежелательные симптомы.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Лучший план действий – бросить курить. А пока ты борешься с этой вредной привычкой, помогут полоскания горла по утрам.
Как облегчить состояние
Сильная боль в горле может потребовать медицинской помощи. Но есть вещи, которые вполне можно делать самой, чтобы облегчить симптомы. Ты можешь:
- посасывать леденцы или пастилки от боли, чтобы успокоить горло;
- прополоскать горло солевым или содовым раствором, чтобы унять зуд;
- пить теплые напитки и вообще побольше жидкости, чтобы сохранить гидратацию;
- использовать мед для облегчения кашля (смотри большой материал об этом продукте на с. 46–47).
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl