Признаки того, что у тебя зависимость от кофеина

ЛизаЗдоровье

Еще чашечку?

Признаки того, что у тебя зависимость от кофеина

Текст: Юлия Шепелева

Зависимость от кофеина настолько распространена, что большинство даже не подозревают, что она у них есть. А еще она часто связана с другими зависимостями. Как определить, что ты не просто любишь кофе, а буквально им болеешь, и как «выздороветь»?

Кофеиновая зависимость (кофеинизм, кофеинофагия) – это чрезмерное употребление кофеина в течение долгого периода времени, что оказывает негативное влияние на здоровье человека, его социальные взаимодействия и разные сферы жизни.

Почему мы попадаем в такую зависимость? Все просто. Кофеин – это стимулятор растительного происхождения, который улучшает настроение, дает нам заряд бодрости, а кого-то он избавляет от головных болей. Существует даже мнение, что он снижает риск таких серьезных заболеваний, как инсульт, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Заметить черту, когда без кофеина мы уже просто не можем чувствовать себя нормально, иногда довольно сложно. Но именно это и может быть опасно.

Как мы попадаем в ловушку

Чаще всего зависимость начинается с передозировки. А не соблюсти «дозу» довольно легко, ведь кофеин содержится не только в кофе, как мы часто думаем, но еще и в чае, и в газировке, и во многих сладостях (почти во всех, в состав которых входит шоколад, какао-бобы). Попадая в зависимость, человек просто не может перестать употреблять кофеин, даже если знает, что это способно ему навредить.

Чем может быть опасен кофеин

Он может оказать потенциально вредное воздействие на организм, например, повышать давление и изменять сердечный ритм. Также некоторые исследования показывают, что в большом количестве кофеин может увеличить риск развития остеопороза. Еще он влияет на сон, нарушая его, особенно если употреблять ближе ко времени укладывания.

Интересно, что часто этот тип зависимости пересекается с зависимостью от работы, что, в общем-то, легко объяснимо: трудоголики используют стимулирующее действие этого вещества, чтобы эффективнее и дольше работать. Также кофеином мы можем злоупотреблять, когда страдаем от бессонница или «рваного» сна из-за стресса или каких-то проблем, – надо же нам как-то утром взбодриться. При этом мы лишь усугубляем проблему. В этом же списке находятся депрессия и постоянная усталость.

Как понять, не подсела ли ты

Зависимость – это не только чрезмерное употребление кофеина, но и зависимость от этого стимулятора, который, как мы считаем, помогает нам лучше справляться с жизненными проблемами. Чтобы выяснить, можешь ли ты быть зависима, протестируй себя.

1. Оцени потребление.

Подсчитай, сколько кофеина ты употребляешь в течение дня. Учти, что разные виды кофе содержат разное его количество. Помни и о продуктах, в которых он тоже есть.

2. Обращай внимание на свое самочувствие.

Записывай любые «побочные эффекты», которые ты испытываешь после употребления кофеина. Также важно отмечать, какие изменения происходят, когда ты снижаешь привычное употребление кофеина, а то и вовсе решаешь от него отказаться. Обращай внимание как на психическое, так и на свое физическое состояние.

3. Подумай, как кофеин влияет на все сферы твоей жизни.

Страдают ли твои отношения с партнером и близкими, если ты не получаешь свою «утреннюю дозу» кофе – ты спокойно это переносишь или сразу же начинаешь срываться на домашних? Может ли употребление кофеина способствовать тревожности на работе?

Симптомы кофеиновой зависимости

Чрезмерное употребление кофеина может вызвать ряд симптомов, связанных со стимуляцией мозга и нервной системы. среди них такие:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • повышенное давление;
  • нервозность;
  • тревожность и неуверенность в себе;
  • учащенное сердцебиение;
  • проблемы со сном.

Отказалась, но лучше не стало...

Если человек, который долгое время употреблял кофеин, вдруг решил в одночасье полностью исключить его из своего рациона, то он может столкнуться с другой неприятностью — синдромом отмены

  • Главный симптом, который замечают люди, страдающие от отмены кофеина, – это головные боли.

Среди других признаков:

  • Усталость, сонливость.
  • Снижение умственной активности.
  • Замедление реакции.
  • Ухудшение памяти.
  • Частая смена настроения.
  • Тошнота.

Как избавиться от зависимости

Если ты понимаешь, что используешь кофеин, чтобы справиться с эмоциональной проблемой, такой как депрессия, тебе стоит в первую очередь записаться на прием к психологу

Можно пообщаться со специалистом по питанию. Порой кофеинизм появляется вслед за зависимостью от сахара.

Важно помнить: если ты хочешь избавиться из зависимости, резкий отказ от кофеина тебе не поможет. Станет только хуже.

Попробуй сокращать регулярное потребление кофе примерно на 10% каждые две недели. Один из способов сделать это – уменьшить крепость напитков с кофеином, разбавив их вариантами без кофеина.

Фото: Aleksandr Doodko, zhu difeng/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
Максим Концевич: «Предпочитаю заниматься простыми вещами, которые можно объяснить в двух словах» Максим Концевич: «Предпочитаю заниматься простыми вещами, которые можно объяснить в двух словах»

Как наука стала социальным лифтом в странах третьего мира?

Наука
«Дело Финляндии — наше дело» «Дело Финляндии — наше дело»

В 1939–1940 годах театром военных действий снова стала Финляндия

Дилетант
10 личностей внутри нас: в чем особенности эволюционных типов поведения 10 личностей внутри нас: в чем особенности эволюционных типов поведения

Каждая из десяти личностей просыпается в тот момент, когда больше всего нужна

Psychologies
Секреты красивой груди Секреты красивой груди

Иметь соблазнительную, а главное, здоровую грудь мечтает каждая женщина

Лиза
Уход за лежачими больными в домашних условиях: советы экспертов Уход за лежачими больными в домашних условиях: советы экспертов

Кто должен ухаживать за лежачим больным? Как ухаживать после инсульта?

Psychologies
4 неочевидных признака женской красоты 4 неочевидных признака женской красоты

Разбираемся, какие признаки свидетельствуют о женской красоте

Psychologies
Грусть, ревность и тревога: как пережить разлуку и сохранить отношения на расстоянии Грусть, ревность и тревога: как пережить разлуку и сохранить отношения на расстоянии

Как пережить внезапную разлуку с партнером?

Forbes
Юрий Стоянов: «Не люблю нравиться людям, которые не нравятся мне» Юрий Стоянов: «Не люблю нравиться людям, которые не нравятся мне»

Я стараюсь давать людям надежду. Я ничего не декларирую. Я мирю людей

Коллекция. Караван историй
Психофизическое онемение: почему мы привыкаем к плохим новостям и начинаем меньше сопереживать Психофизическое онемение: почему мы привыкаем к плохим новостям и начинаем меньше сопереживать

Почему мы продолжаем читать плохие новости, но начинаем меньше переживать?

Правила жизни
Хитрости для дома с зубной щеткой: эти лайфхаки от китайских мастеров пригодятся каждому Хитрости для дома с зубной щеткой: эти лайфхаки от китайских мастеров пригодятся каждому

Ремонт станет проще, а нервы целее, если воспользоваться этими советами

ТехИнсайдер
Как превратить город на Неве в экополис и сделать темные зимние дни в Петербурге таким же брендом, как белые ночи Как превратить город на Неве в экополис и сделать темные зимние дни в Петербурге таким же брендом, как белые ночи

Как Олег Шапиро сделает зимние дни в Петербурге таким же брендом, как белые ночи

Собака.ru
Перестань себя ненавидеть: как достичь настоящего принятия своего тела Перестань себя ненавидеть: как достичь настоящего принятия своего тела

Как прийти в желаемую форму с помощью любви к себе — в книге «Пищевой монстр»

Psychologies
5 полезных привычек, которые помогут снизить уровень холестерина в крови 5 полезных привычек, которые помогут снизить уровень холестерина в крови

Есть хорошая новость! Уровень холестерина можно контролировать

ТехИнсайдер
Как обмануть возраст Как обмануть возраст

Топ-4 процедур для красоты твоего лица и тела

Лиза
Как работает катапультируемое кресло в самолете Как работает катапультируемое кресло в самолете

С ростом скоростей катапульта превратилась в настоящий шедевр технической мысли

Maxim
Как настроить Смарт ТВ: подробная пошаговая инструкция Как настроить Смарт ТВ: подробная пошаговая инструкция

Как подключить Cмарт ТВ на телевизоре и настроить его основные функции

CHIP
Как продолжать верить в себя в трудные времена: мнение психоаналитика Как продолжать верить в себя в трудные времена: мнение психоаналитика

Как научиться иначе смотреть на свои способности и возможности

Psychologies
6 мифов об ангине 6 мифов об ангине

Ангина опасна своими осложнениями – от заболевания почек до ревматизма

Лиза
Как научиться у ребенка тайм-менеджменту Как научиться у ребенка тайм-менеджменту

Могут ли дети научить нас все успевать?

Psychologies
Тося Чайкина Тося Чайкина

Почему Тося Чайкина не стремится к популярности?

ЖАРА Magazine
Суп для Мазарини Суп для Мазарини

Франция. Луковый суп – последнее блюдо кардинала

Вокруг света
5 самых абсурдных теорий заговора про знаменитостей. Часть II 5 самых абсурдных теорий заговора про знаменитостей. Часть II

Что масоны и рептилоиды скрывают о наших кумирах?

Maxim
«Исчезнуть — и позволить этому быть»: чему учит новый роман Виктора Пелевина «KGBT+» «Исчезнуть — и позволить этому быть»: чему учит новый роман Виктора Пелевина «KGBT+»

Почему «KGBT+» Виктора Пелевина вышел как нельзя вовремя

Forbes
Вино для друзей Вино для друзей

Российские виноделы меняют вектор экспортных поставок

Агроинвестор
Между свободой и концлагерем: зачем нацисты создавали гетто и что в них происходило Между свободой и концлагерем: зачем нацисты создавали гетто и что в них происходило

Нацисты стремились не только уничтожить евреев, но сделать процесс «эффективным»

Forbes
Сокровища троллей: древние секреты самых глубоких пещер России Сокровища троллей: древние секреты самых глубоких пещер России

Пещеры – последние уголки планеты, где еще можно стать первооткрывателем

ТехИнсайдер
Болезнь Бехтерева — новая эпидемия: как не пропустить первые симптомы Болезнь Бехтерева — новая эпидемия: как не пропустить первые симптомы

Как распознать аксиальный спондилоартрит?

Psychologies
Планирование беременности: что важно знать Планирование беременности: что важно знать

Наш эксперт — врач-гинеколог дала советы женщинам, планирующим стать матерями

Psychologies
После инсульта в детстве правое полушарие берет на себя языковые функции левого После инсульта в детстве правое полушарие берет на себя языковые функции левого

Мозг младенцев способен гибко перестраиваться в случае травмы

ТехИнсайдер
Открыть в приложении