Признаки того, что у тебя зависимость от кофеина

ЛизаЗдоровье

Еще чашечку?

Признаки того, что у тебя зависимость от кофеина

Текст: Юлия Шепелева

Зависимость от кофеина настолько распространена, что большинство даже не подозревают, что она у них есть. А еще она часто связана с другими зависимостями. Как определить, что ты не просто любишь кофе, а буквально им болеешь, и как «выздороветь»?

Кофеиновая зависимость (кофеинизм, кофеинофагия) – это чрезмерное употребление кофеина в течение долгого периода времени, что оказывает негативное влияние на здоровье человека, его социальные взаимодействия и разные сферы жизни.

Почему мы попадаем в такую зависимость? Все просто. Кофеин – это стимулятор растительного происхождения, который улучшает настроение, дает нам заряд бодрости, а кого-то он избавляет от головных болей. Существует даже мнение, что он снижает риск таких серьезных заболеваний, как инсульт, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Заметить черту, когда без кофеина мы уже просто не можем чувствовать себя нормально, иногда довольно сложно. Но именно это и может быть опасно.

Как мы попадаем в ловушку

Чаще всего зависимость начинается с передозировки. А не соблюсти «дозу» довольно легко, ведь кофеин содержится не только в кофе, как мы часто думаем, но еще и в чае, и в газировке, и во многих сладостях (почти во всех, в состав которых входит шоколад, какао-бобы). Попадая в зависимость, человек просто не может перестать употреблять кофеин, даже если знает, что это способно ему навредить.

Чем может быть опасен кофеин

Он может оказать потенциально вредное воздействие на организм, например, повышать давление и изменять сердечный ритм. Также некоторые исследования показывают, что в большом количестве кофеин может увеличить риск развития остеопороза. Еще он влияет на сон, нарушая его, особенно если употреблять ближе ко времени укладывания.

Интересно, что часто этот тип зависимости пересекается с зависимостью от работы, что, в общем-то, легко объяснимо: трудоголики используют стимулирующее действие этого вещества, чтобы эффективнее и дольше работать. Также кофеином мы можем злоупотреблять, когда страдаем от бессонница или «рваного» сна из-за стресса или каких-то проблем, – надо же нам как-то утром взбодриться. При этом мы лишь усугубляем проблему. В этом же списке находятся депрессия и постоянная усталость.

Как понять, не подсела ли ты

Зависимость – это не только чрезмерное употребление кофеина, но и зависимость от этого стимулятора, который, как мы считаем, помогает нам лучше справляться с жизненными проблемами. Чтобы выяснить, можешь ли ты быть зависима, протестируй себя.

1. Оцени потребление.

Подсчитай, сколько кофеина ты употребляешь в течение дня. Учти, что разные виды кофе содержат разное его количество. Помни и о продуктах, в которых он тоже есть.

2. Обращай внимание на свое самочувствие.

Записывай любые «побочные эффекты», которые ты испытываешь после употребления кофеина. Также важно отмечать, какие изменения происходят, когда ты снижаешь привычное употребление кофеина, а то и вовсе решаешь от него отказаться. Обращай внимание как на психическое, так и на свое физическое состояние.

3. Подумай, как кофеин влияет на все сферы твоей жизни.

Страдают ли твои отношения с партнером и близкими, если ты не получаешь свою «утреннюю дозу» кофе – ты спокойно это переносишь или сразу же начинаешь срываться на домашних? Может ли употребление кофеина способствовать тревожности на работе?

Симптомы кофеиновой зависимости

Чрезмерное употребление кофеина может вызвать ряд симптомов, связанных со стимуляцией мозга и нервной системы. среди них такие:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • повышенное давление;
  • нервозность;
  • тревожность и неуверенность в себе;
  • учащенное сердцебиение;
  • проблемы со сном.

Отказалась, но лучше не стало...

Если человек, который долгое время употреблял кофеин, вдруг решил в одночасье полностью исключить его из своего рациона, то он может столкнуться с другой неприятностью — синдромом отмены

  • Главный симптом, который замечают люди, страдающие от отмены кофеина, – это головные боли.

Среди других признаков:

  • Усталость, сонливость.
  • Снижение умственной активности.
  • Замедление реакции.
  • Ухудшение памяти.
  • Частая смена настроения.
  • Тошнота.

Как избавиться от зависимости

Если ты понимаешь, что используешь кофеин, чтобы справиться с эмоциональной проблемой, такой как депрессия, тебе стоит в первую очередь записаться на прием к психологу

Можно пообщаться со специалистом по питанию. Порой кофеинизм появляется вслед за зависимостью от сахара.

Важно помнить: если ты хочешь избавиться из зависимости, резкий отказ от кофеина тебе не поможет. Станет только хуже.

Попробуй сокращать регулярное потребление кофе примерно на 10% каждые две недели. Один из способов сделать это – уменьшить крепость напитков с кофеином, разбавив их вариантами без кофеина.

Фото: Aleksandr Doodko, zhu difeng/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
«У нас хватило ума…» «У нас хватило ума…»

Как завершалась холодная война между СССР и США?

Дилетант
(Не)сладкая проблема (Не)сладкая проблема

Какой у тебя уровень сахара в крови? Не имеешь понятия? А надо бы!

Лиза
Вино для друзей Вино для друзей

Российские виноделы меняют вектор экспортных поставок

Агроинвестор
Несладкая жизнь Несладкая жизнь

Исследователи называют сахар ингредиентом, вызывающим сильное привыкание

Лиза
«Чагин»: отрывок из романа Евгений Водолазкин об уникальном мнемонисте «Чагин»: отрывок из романа Евгений Водолазкин об уникальном мнемонисте

Отрывок из романа «Чагин» — о памяти, времени и человеке

СНОБ
Ягодные россыпи Ягодные россыпи

Спектр действия иной ягодки пошире, чем у всех лекарств в домашней аптечке

Добрые советы
Время тёплых вещей: простые решения как сохранить внешний вид ваших кашемировых изделий Время тёплых вещей: простые решения как сохранить внешний вид ваших кашемировых изделий

Рассказываем, как продлить срок службы ваших вещей из кашемира!

ТехИнсайдер
5 самых абсурдных теорий заговора про знаменитостей. Часть II 5 самых абсурдных теорий заговора про знаменитостей. Часть II

Что масоны и рептилоиды скрывают о наших кумирах?

Maxim
Вы можете избавиться от головной боли без таблеток! Вот несколько природных средств Вы можете избавиться от головной боли без таблеток! Вот несколько природных средств

Природные средства от головной боли, которые точно работают

ТехИнсайдер
ДНК вымерших: как кости неандертальцев принесли биологу Нобелевскую премию ДНК вымерших: как кости неандертальцев принесли биологу Нобелевскую премию

Методы Сванте Паабо помогли основать целую науку о ДНК вымерших людей и животных

Forbes
Who is mister Reagan? Who is mister Reagan?

Рональда Рейгана часто называют самым улыбчивым президентом США за всю историю

Дилетант
Пубертат, стыд и маргинализация: почему девочки часто отказываются от спорта в школе Пубертат, стыд и маргинализация: почему девочки часто отказываются от спорта в школе

Что мешает девочкам получать удовольствие от активного образа жизни

Forbes
«Бояться нечего»: 6 смелых уроков жизни от Илона Маска — узнайте секрет его успеха «Бояться нечего»: 6 смелых уроков жизни от Илона Маска — узнайте секрет его успеха

Почему Илон Маск настолько успешен?

Psychologies
Повышенная чувствительность: в чем плюсы? Повышенная чувствительность: в чем плюсы?

Разбираемся, что такое повышенная чувствительность и как живут такие люди

Psychologies
Николай Коновалов: «Важный фактор в лечении грыжи диска – время. Боль может пройти сама по себе» Николай Коновалов: «Важный фактор в лечении грыжи диска – время. Боль может пройти сама по себе»

Боль в спине или шее – очень распространённая проблема. Как от нее избавиться?

Здоровье
14 секретов долгого брака — узнайте, как живут счастливые пары 14 секретов долгого брака — узнайте, как живут счастливые пары

Секрет долгой и счастливой семейной жизни — делать то, что важно для вас двоих

Psychologies
Щекотливое дело: как в традиционных обществах воспринимали талант и индивидуальность Щекотливое дело: как в традиционных обществах воспринимали талант и индивидуальность

Отрывок из книги биолога Марка Моффета «Человеческий рой» — о традициях бушменов

Forbes
Как открыть банковский счет и получить карту в Казахстане Как открыть банковский счет и получить карту в Казахстане

Как открыть банковский счет в Казахстане

Forbes
«Это жизни наших ребят» «Это жизни наших ребят»

Воспоминания Анатолия Черняева: Афганская война, январь 1989 года

Дилетант
Клей ПВА, монтажная пена, строительный фен: нет, мы собрались не на стройку, а на рекламу еды. Раскрываем все секреты Клей ПВА, монтажная пена, строительный фен: нет, мы собрались не на стройку, а на рекламу еды. Раскрываем все секреты

Кто так ловко дергает нас за вкусовые рецепторы?

ТехИнсайдер
Царевич с татуировкой дракона: как юного Николая II едва не зарубили в Японии Царевич с татуировкой дракона: как юного Николая II едва не зарубили в Японии

Николай II был в Японии с визитом в рамках масштабного турне и получил по голове

Правила жизни
Чтобы не было заломов: 5 работающих советов по спасению кожаной одежды и обуви которые стоит применить прямо сейчас Чтобы не было заломов: 5 работающих советов по спасению кожаной одежды и обуви которые стоит применить прямо сейчас

Хорошая кожа - идеальная инвестиция в гардероб

VOICE
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Рассказ российской писательницы в жанре хоррора. Осторожно, это очень страшно!

VOICE
Женщина забыла под веком 23 линзы и обратилась к врачу. Вот что было дальше Женщина забыла под веком 23 линзы и обратилась к врачу. Вот что было дальше

Что будет, если забывать снимать линзы перед сном?

ТехИнсайдер
На кончиках пяльцев… На кончиках пяльцев…

Как научиться вышивать, если очень хочется, но совсем не знаете, с чего начать

Новый очаг
10 самых скверных женских вопросов на первом свидании 10 самых скверных женских вопросов на первом свидании

Иногда лучше мычать, чем говорить: самый страшный опыт знакомств.

Maxim
7 ошибок при использовании духовки, которые портят и выпечку, и плиту 7 ошибок при использовании духовки, которые портят и выпечку, и плиту

Не можешь подружиться с духовкой? Проверь, не совершаешь ли ты эти ошибки

Лиза
7 фактов о Гильермо Дель Торо 7 фактов о Гильермо Дель Торо

9 октября 1964 года родился триумфант 90-й церемонии «Оскар» Гильермо Дель Торо

Maxim
«Маленькая всемирная история». От первобытности до современности «Маленькая всемирная история». От первобытности до современности

Отрывок из книги о том, что происходило с людьми от каменного до атомного века

N+1
Открыть в приложении