Нет времени на длительные занятия? Попробуй быструю тренировку!

ЛизаСпорт

Экспресс-тренировка

Нет времени на длительные занятия? Попробуй быструю тренировку. Тебе понадобится всего 7 минут!

Как это работает? Очень просто. Семиминутная тренировка поможет быстро избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Адреналин, сжигающий жир в организме, вырабатывается в надпочечниках, когда в мозг поступает сигнал: организму что-то угрожает. Силовые упражнения – физический стресс, потому работающие мышцы притягивают адреналин. Мускулы и жир связаны одними артериями, и адреналин переходит от мышц к соседним жировым отложениям. Оптимальное время для сжигания, в течение которого жировая клетка должна непрерывно получать богатую адреналином кровь, – 7 минут.

Плечевая растяжка

Задействованы трапециевидная и дельтовидная мышцы спины. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположены вдоль передней поверхности бедер.

Как выполнять? На вдохе высоко подними плечи, на выдохе вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Подъем гантелей

Задействованы все мышцы средней части плеч. Встань прямо, ноги на ширине плеч, в пояснице сохраняй естественный прогиб, руки с гантелями опущены вдоль корпуса.

Как выполнять? На выдохе подними руки через стороны, раз ворачивая кисти так, чтобы мизинцы смотрели в потолок. На вдохе опусти. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Отжимания от пола

Задействованы большая грудная мышца, передняя головка дельтовидной мышцы. Прими положение упора лежа на полу, руки расположены на уровне плеч, колени упираются в пол, ступни скрещены.

Как выполнять? Согни руки в локтях, при этом опусти тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогни руки, вернувшись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 повторов.

Плие-приседания

Задействованы трехглавая мышца плеча, ягодичная мышца. Вытяни руки с зажатыми в них гантелями вверх, ноги поставь шире плеч, колени и ступни разверни в стороны.

Как выполнять? Приседай как можно ниже. Следи, чтобы не было прогиба в пояснице, а колени смотрели в стороны. Одновременно сгибай руки в локтях так, чтобы последние находились на одной линии. Выполни 3 подхода по 15 повторов.

Скручивания

Задействованы прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота. Ляг на пол, руки за головой, согнутые в коленях, ноги упираются в коврик.

Как выполнять? На выдохе приподними лопатки и потянитесь локтями к левому колену. На вдохе вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение в другую сторону. Выполни 3 подхода по 15 повторов с каждой стороны.

На заметку
Выполняй упражнения непрерывно. Помни, что ты тренируешься всего 7 минут в день, поэтому занятия должны быть интенсивным

Фото: Krakenimages.com/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Для здоровья суставов Для здоровья суставов

Почему болезни суставов год от года молодеют?

Лиза
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
Петр Ануров: Это волнующе и рискованно Петр Ануров: Это волнующе и рискованно

Как продюсер Петр Ануров выбирает проекты и собирает звёздные составы

Ведомости
Островский – революция в русском театре Островский – революция в русском театре

Гончаров, известный трилогией на букву «О», был интересным и метким критиком

Знание – сила
Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ

Дети, активно играющие в видеоигры, имеют высокий уровень умственной активности

Inc.
Сверхурочная экономика Сверхурочная экономика

Власти и работодатели концептуально договорились об изменении Трудового кодекса

Ведомости
Весна в облигациях Весна в облигациях

Бизнес не намерен снижать программы по капитальным инвестициям

Ведомости
Зажигая маяки Зажигая маяки

Зимнее бездорожье длиной в 2 недели: что манит участников «Экспедиции-Трофи»?

Отдых в России
«Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать «Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать

Как понять, что вы вот-вот измените, пусть и не в стандартном понимании?

Psychologies
Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив

Одно упражнение для поддержания психологической устойчивости

Inc.
Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми

Если вы хотите, чтобы ваши дети всегда доверяли вам, следуйте этим советам

Inc.
3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными 3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными

Интроверты наделены множеством суперспособностей — нужно просто знать их

Inc.
Липецкий Клондайк Липецкий Клондайк

В Липецкой области создают уникальный кластер для любителей экстрима

Отдых в России
ВЭБ определил стратегию ВЭБ определил стратегию

Группа ВЭБ ориентируется на нацпроекты

Эксперт
В одной упряжке В одной упряжке

Нарты и собаки: как романтика каюров стала частью туризма

Отдых в России
Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня? Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня?

Зачем каждому гражданину нужно выработать у себя привычку делать сбережения?

Наука и техника
Перовскитные солнечные элементы как перспективное направление зеленой энергетики Перовскитные солнечные элементы как перспективное направление зеленой энергетики

Как перовскитные солнечные элементы сделают энергетическую систему экологичнее?

Наука и техника
Открыть в приложении