Несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение

ЛизаЗдоровье

Экспресс-антистресс

От стресса нет единого рецепта. У каждого он свой. Вот несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение.

По мнению врачей и психологов, самый действенный способ снять стресс – подвигаться. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются гормоны стресса. Физическая активность позволяет избавиться от их избытка. Если что-то неприятное случилось на работе, по возможности уединись и сделай руками или ногами несколько махов или выполни 5–10 приседаний. Как вариант – специальные упражнения из йоги (их хорошо делать дома). Они объединяют движение и правильное дыхание. Все это вместе и обеспечивает антистрессовый эффект. Что еще может помочь?

Метод прогрессивно-мышечной релаксации

Это упражнение надо делать лежа. Поочередно напрягай, а потом расслабляй мышцы. Начни с мышц ног, потом ягодиц, живота, рук… Напряжение должно быть достаточно сильным – до боли! Затем расслабляй мыщцы. Этот прием поможет отвлечься от раздражающего фактора, успокоить нервы и расслабиться.

Дыхательные упражнения

Попробуй, например, такое. Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» – делай вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на дыхании. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается воздушный шарик...

А вот еще одно дыхательное упражнение, которое мгновенно снижает уровень тревоги и стресса. Сядь поудобнее, спину держи прямо. Расслабь мышцы, делай глубокий вдох и выдох. На вдохе мысленно говори себе: «Я вдыхаю радость» или «Я вдыхаю здоровье», на выдохе – «Я отпускаю страхи, стрессы и негатив». И дыши так в течение 5 минут. Желательно, чтобы длина вдохов и выдохов была одинаковой.

Расслабление рук

Если ты взвинчена и не можешь успокоиться, энергично разотри ладони. Ты почувствуешь, как приятное тепло разливается по всему телу и напряжение отступает. Можно еще сделать массаж рук с помощью карандаша. Катай его между ладоней в течение 5 минут. Сначала по внутренней поверхности, затем – по внешней.

Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей

Если ты чувствуешь, что внутри все кипит, хочется рвать и метать, помассируй оба уха одновременно хорошо разогретыми руками в течение минуты. Или найди точку-антистресс, которая находится в ямке прямо под подбородком. Большим пальцем нажимай на нее 3 секунды до ощущения боли. Достаточно нажать 5–7 раз – и стресс отступит.

Подумай о приятном. Как только начинаешь закипать, старайся сразу отключаться от раздражителя. Например, представь себя на морском побережье. Почувствуй, как дыхание и пульс приходят в норму.

3 асаны для максимального расслабления

Поза «Дерево»

Соедини руки на уровне груди. Перенеси вес тела на правую ногу. Левую ногу согни в колене и поставь стопу на внутреннюю сторону правой лодыжки. Дыши медленно, без напряжения.

Поза «Полет»

Встань прямо, разведи руки в стороны. Отведи левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед. Старайся удерживать баланс и дыши животом. Поменяй ногу.

Поза «Колени к груди»

Ляг на спину и прижми колени к груди. Обхвати голени чуть ниже коленей. Выпусти весь воздух из легких. Затем дыши ровно, но не глубоко. Задержись в этом положении.

Фото: Burda Media, kanpisut, pikselstock, 1STunningART /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Детское питание: домашнее или из магазина? Детское питание: домашнее или из магазина?

На темы детского питания существует массы мифов

9 месяцев
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Взгляд сверху Взгляд сверху

Седаны, универсалы, хетчбэки и купе скоро канут в Лету

Robb Report
Если френд оказался вдруг... Если френд оказался вдруг...

Как мы дружим в сетях?

Psychologies
Сети раздора: чего мы ждем от психологов в интернете? Сети раздора: чего мы ждем от психологов в интернете?

Выбирая психолога, мы внимательно изучаем его странички в соцсетях

Psychologies
Минный пол Минный пол

20 вещей, которых мы боимся в женщинах

Maxim
Приговор самим себе. Почему государство боится 21-летнего Егора Жукова Приговор самим себе. Почему государство боится 21-летнего Егора Жукова

4 декабря Егор Жуков произнес свое последнее слово в судебном процессе

Forbes
Я больше не буду Я больше не буду

92% людей, дающих новогодние обещания, не выполняют их

Cosmopolitan
Как сохранить секрет, но при этом не сойти с ума: научный метод Как сохранить секрет, но при этом не сойти с ума: научный метод

С научной точки зрения, хранение тайны может нанести вред психике

Популярная механика
Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас

Основатель метода ТриЙога поделилась техниками, которые меняют реальность

Yoga Journal
Кто такой Маурицио Каттелан Кто такой Маурицио Каттелан

Кто такой Маурицио Каттелан, и как он придумал банан, приклеенный к стене

GQ
Кибитка и рукогрейка: 5 вещей, которые спасали наших предков от холода и дождя Кибитка и рукогрейка: 5 вещей, которые спасали наших предков от холода и дождя

Полет фантазии, торжество избыточности и сомнительная эффективность от непогоды

Forbes
Семейная ценность Семейная ценность

Дочь директора ГУМа Софию Гугуберидзе после учебы отправили в Тбилиси

Tatler
Хватит скромничать! Хватит скромничать!

Стеснительность препятствует стремлению к счастью и успеху

Playboy
«Модные магазины в России диктуют условия брендам». Суровые будни российского производителя «Модные магазины в России диктуют условия брендам». Суровые будни российского производителя

Ирина Батькова дает советы начинающим дизайнерам

Forbes
Мы почти что собственными руками строили новый ресторан Матильды Шнуровой Мы почти что собственными руками строили новый ресторан Матильды Шнуровой

Матильда Шнурова открывает новый ресторан

GQ
Как приручить человека? Генетики нашли способ Как приручить человека? Генетики нашли способ

Ген BAZ1B, видимо, сыграл важную роль в эволюции человека

СНОБ
Матч-пойнт Матч-пойнт

Саша Бортич живет так, как будто у нее есть волшебный маховик времени

OK!
Классика жанра Классика жанра

В нашем сумасшедшем, нестабильном мире должны быть непреходящие ценности

Vogue
От чистого сердца: как выбирать и дарить подарки с заботой о природе От чистого сердца: как выбирать и дарить подарки с заботой о природе

Как не только угодить с подарком, но и сделать это экологично

Esquire
Когда тортик был лишним… Когда тортик был лишним…

Обратная сторона долгих праздников – переедание

Здоровье
Страсти на льду: самые громкие скандалы в истории фигурного катания Страсти на льду: самые громкие скандалы в истории фигурного катания

Вне катка звезды фигурного катания часто демонстрируют неспортивное поведение

Cosmopolitan
А. С. Пушкин на акте в Лицее 8 января 1815 года А. С. Пушкин на акте в Лицее 8 января 1815 года

Илья Репин писал эту картину к 100-летию Царскосельского лицея

Дилетант
«Второй половинке» в романтическом лексиконе не место! «Второй половинке» в романтическом лексиконе не место!

Пора избавляться от замшелых представлений о взаимоотношениях мужчины и женщины

Playboy
Александр Ферсман: строитель жизни Александр Ферсман: строитель жизни

В будущем строителем жизни будет учёный, не оторванный от окружающего мира

Дилетант
Автомобиль с острова. Тест-драйв обновленного Lexus RX 350 на Ибице Автомобиль с острова. Тест-драйв обновленного Lexus RX 350 на Ибице

Смог ли японский производитель усовершенствовать бестселлер Lexus RX?

СНОБ
Словарный запас: итоги 2019 года Словарный запас: итоги 2019 года

«Сноб» по традиции составил обзор языковых событий года

СНОБ
Как опознать НЛО? Как опознать НЛО?

В ответе на этот вопрос сошлёмся на журнал «Skeptical Inquirer»

Наука и жизнь
7 причин, почему у тебя до сих пор нет кубиков пресса, хотя ты его качаешь 7 причин, почему у тебя до сих пор нет кубиков пресса, хотя ты его качаешь

Основные причины, почему у тебя нет кубиков пресса

Playboy
Открыть в приложении