Простые практики, которые повышают иммунитет

ЛизаЗдоровье

Дыши легко

Простые практики, которые повышают иммунитет

Мы дышим с первых мгновений жизни. Это настолько естественный процесс, что мы о нем даже не задумываемся. Между тем осознанное дыхание очень полезно. Есть упражнения, которые тренируют легкие и мышцы, улучшают самочувствие и укрепляют здоровье. В сезон вирусов это огромное подспорье организму.

В чем секрет?

Дыхательные упражнения помогают задействовать все зоны легких.

Попав в легкие, вирусы быстрее распространяются в тех областях, куда поступает мало воздуха. Когда мы постоянно опускаем плечи, то зажимаем верхнюю часть легких. Если в дыхании не участвует диафрагма, воздух не попадает в нижний отдел легких. С помощью специальных упражнений можно создать естественную «вентиляцию» легких и насытить кровь кислородом. А заодно улучшить работу кровеносной, лимфатической и пищеварительной систем, снять стресс и активизировать работу мозга. Выполнение этих практик займет всего несколько минут, а эффект ты почувствуешь практически сразу.

Практика «сияние черепа»

Идеально подходит для начала дня. Делая это упражнение, ты очистишь дыхательные пути и простимулируешь все основные системы организма.

Сядь, скрестив ноги. Следи, чтобы спина была прямая. Вдохни воздух через нос, одновременно слегка надувая живот. Положи руку на живот – ты должна почувствовать, что он немного увеличился. Грудь при этом остается неподвижной. Затем выпусти воздух через нос, помогая себе мышцами пресса. Повтори несколько раз.

Затем снова сделай вдох и резкий выдох, энергично работая животом. Представь, что ты прочищаешь нос. Старайся выполнять упражнение как можно интенсивнее, делая короткий резкий выдох каждую секунду. Желательно сделать 20 коротких выдохов. Повтори еще три раза с перерывом между подходами в 20 секунд. Заверши упражнение глубоким вдохом и медленным выдохом. Если ты все сделала правильно, то сразу почувствуешь бодрость и прилив энергии.

Практика «вакуум»

Ее желательно делать утром на пустой желудок. Стоя, сделай глубокий вдох и втяни живот.

В этой позе задержи дыхание на 15 секунд, затем выдохни и расслабься. Повтори упражнение минимум 5 раз. Оно повышает иммунитет, улучшает кровообращение и работу ЖКТ, а также помогает похудеть. При его выполнении задействуется поперечная мышца живота. Она находится под основными мышцами пресса и «прокачать» ее классическим упражнениями в спортзале довольно трудно.

«Дыхание победителя»

Помогает успокоиться, улучшить работу легких и повысить выносливость.

Сядь ровно. Слегка напряги мышцы гортани, как будто собираешься что-то проглотить. Сделай глубокий вдох через нос. Задержи дыхание на пару секунд. Затем медленно, не расслабляя мышцы шеи, выдохни. Сделай не менее 10 таких вдохов и выдохов.

Как выполнять?

Чтобы дыхательные практики принесли желаемый эффект, приучи себя выполнять их каждый день. Если делать упражнения нерегулярно, время от времени, пользы это не принесет.

Уделяй тренировкам несколько минут утром или вечером (делай их до еды или через 2 часа после). Также старайся следить, как ты дышишь в течение дня: насколько глубоко вдыхаешь, хорошо ли вентилируются легкие. Помни, что дыхание – это основа нашей жизни и здоровья.

Натали Леру, член международной федерации коучинга, тренер по дыхательным практикам

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Syda Productions/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Операция «Антимозг» Операция «Антимозг»

О вреде умственного напряжения и творческой пользе бездумного существования

Maxim
Новогодние фильмы: список лучших и небанальных картин для семейного праздника Новогодние фильмы: список лучших и небанальных картин для семейного праздника

Эти фильмы подарят вам праздничное настроение

Playboy
Даже если вам немного за 30 Даже если вам немного за 30

Как построить отношения и найти свою половинку в зрелом возрасте

Psychologies
Анбоксинг беспилотника «СтарЛайн» Анбоксинг беспилотника «СтарЛайн»

Как ездит беспилотный автомобиль из Петербурга

N+1
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Сара Спенсер: кем была женщина, отвергнувшая принца Чарльза? Сара Спенсер: кем была женщина, отвергнувшая принца Чарльза?

Почему Сара Спенсер отказала принцу Чарльзу?

Cosmopolitan
10 фраз, которые никогда не произнесет умная женщина 10 фраз, которые никогда не произнесет умная женщина

Фразы, которые не стоит проиносить

Cosmopolitan
Почему тебя трясет после тренировки: 5 причин и способы решения проблемы Почему тебя трясет после тренировки: 5 причин и способы решения проблемы

Чувствуешь после тренировки дрожь в руках и ногах?

Playboy
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Время московское Время московское

Какой была Москва в 1991-м году

GQ
Стина Джексон: Последний снег Стина Джексон: Последний снег

Отрывок из нового романа Стины Джексон «Последний снег»

СНОБ
Темные аксионы ограничили с помощью нейтронных звезд Темные аксионы ограничили с помощью нейтронных звезд

В будущем это потенциально позволит напрямую обнаружить легкую темную материю

N+1
Конфуз Меган, танец Дианы и смех Кейт: самые неловкие моменты с женами принцев Конфуз Меган, танец Дианы и смех Кейт: самые неловкие моменты с женами принцев

Члены королевской семьи не застрахованы от курьезных ситуаций

Cosmopolitan
Как поменять свою жизнь Как поменять свою жизнь

Вопрос о том, как поменять свою жизнь, приходит в голову многим из нас

Psychologies
Портрет художника в чекистском интерьере Портрет художника в чекистском интерьере

Как художник Петр Кончаловский стал невыездным

Огонёк
Алексей Сальников: «Общайся! Живи!» Юмористический рассказ Алексей Сальников: «Общайся! Живи!» Юмористический рассказ

Рассказ «Общайся! Живи!» о том, что такое смерть

СНОБ
Директор Пушкинского музея Ирина Антонова: «Я очень жалею современных художников» Директор Пушкинского музея Ирина Антонова: «Я очень жалею современных художников»

Президент музея имени Пушкина Ирина Антонова о спонсорах и детях

Forbes
Я — легенда Я — легенда

Ретроспективная вилла в Лос-Анджелесе

SALON-Interior
Доигрались! Доигрались!

Чему и как учит Mobalytics?

Playboy
Как правильно сообщать ученым о присуждении им Нобелевской премии Как правильно сообщать ученым о присуждении им Нобелевской премии

Как устроена работа нобелевского комитета

Esquire
9 книг, которые подарят праздничное настроение 9 книг, которые подарят праздничное настроение

Эти девять книг помогут обрести новогоднее настроение в любое время года

РБК
Как понять, что вам нужно проверить сердце? Как понять, что вам нужно проверить сердце?

Кардиолог Алексей Утин о том, кому и когда пора проверять сердце

РБК
Такой «Креты» вы еще не видели. Тест-драйв Hyundai Creta Black&Brown Такой «Креты» вы еще не видели. Тест-драйв Hyundai Creta Black&Brown

Зачем народному корейскому кроссоверу понадобилась лимитированная спецверсия

РБК
Юрий Сапрыкин, Фонд «Сколково»: «Сегодня отношения сложные, завтра — не очень. Но бизнес есть бизнес» Юрий Сапрыкин, Фонд «Сколково»: «Сегодня отношения сложные, завтра — не очень. Но бизнес есть бизнес»

Юрий Сапрыкин из «Сколково» о том, в чем заинтересованы иностранные компании

Inc.
Мораль vs прибыль: почему благотворительные фонды имеют право зарабатывать деньги Мораль vs прибыль: почему благотворительные фонды имеют право зарабатывать деньги

Как НКО могут самостоятельно зарабатывать на свое существование?

Forbes
Рейтинг брендов Рейтинг брендов

Новые марки, которые стали заметны на рынке за год

Forbes
Хочешь музык новых самых? Хочешь музык новых самых?

Музыкальные радиостанции включают исключительно какую‑то дрянь

GQ
Фактор роста Фактор роста

Развеиваем мифы о длинных волосах и рассказываем, как правильно их отращивать

Glamour
Что подарить мужчине: 23 нетривиальных мужских подарка Что подарить мужчине: 23 нетривиальных мужских подарка

Чтобы ты не ломал голову над подарками под елочку, мы все выбрали за тебя

Playboy
Астрономы нашли аналог Девятой планеты Астрономы нашли аналог Девятой планеты

Эта экзопланета совершает один оборот вокруг родительских звезд за 15 тысяч лет

N+1
Открыть в приложении