Простые практики, которые повышают иммунитет

ЛизаЗдоровье

Дыши легко

Простые практики, которые повышают иммунитет

Мы дышим с первых мгновений жизни. Это настолько естественный процесс, что мы о нем даже не задумываемся. Между тем осознанное дыхание очень полезно. Есть упражнения, которые тренируют легкие и мышцы, улучшают самочувствие и укрепляют здоровье. В сезон вирусов это огромное подспорье организму.

В чем секрет?

Дыхательные упражнения помогают задействовать все зоны легких.

Попав в легкие, вирусы быстрее распространяются в тех областях, куда поступает мало воздуха. Когда мы постоянно опускаем плечи, то зажимаем верхнюю часть легких. Если в дыхании не участвует диафрагма, воздух не попадает в нижний отдел легких. С помощью специальных упражнений можно создать естественную «вентиляцию» легких и насытить кровь кислородом. А заодно улучшить работу кровеносной, лимфатической и пищеварительной систем, снять стресс и активизировать работу мозга. Выполнение этих практик займет всего несколько минут, а эффект ты почувствуешь практически сразу.

Практика «сияние черепа»

Идеально подходит для начала дня. Делая это упражнение, ты очистишь дыхательные пути и простимулируешь все основные системы организма.

Сядь, скрестив ноги. Следи, чтобы спина была прямая. Вдохни воздух через нос, одновременно слегка надувая живот. Положи руку на живот – ты должна почувствовать, что он немного увеличился. Грудь при этом остается неподвижной. Затем выпусти воздух через нос, помогая себе мышцами пресса. Повтори несколько раз.

Затем снова сделай вдох и резкий выдох, энергично работая животом. Представь, что ты прочищаешь нос. Старайся выполнять упражнение как можно интенсивнее, делая короткий резкий выдох каждую секунду. Желательно сделать 20 коротких выдохов. Повтори еще три раза с перерывом между подходами в 20 секунд. Заверши упражнение глубоким вдохом и медленным выдохом. Если ты все сделала правильно, то сразу почувствуешь бодрость и прилив энергии.

Практика «вакуум»

Ее желательно делать утром на пустой желудок. Стоя, сделай глубокий вдох и втяни живот.

В этой позе задержи дыхание на 15 секунд, затем выдохни и расслабься. Повтори упражнение минимум 5 раз. Оно повышает иммунитет, улучшает кровообращение и работу ЖКТ, а также помогает похудеть. При его выполнении задействуется поперечная мышца живота. Она находится под основными мышцами пресса и «прокачать» ее классическим упражнениями в спортзале довольно трудно.

«Дыхание победителя»

Помогает успокоиться, улучшить работу легких и повысить выносливость.

Сядь ровно. Слегка напряги мышцы гортани, как будто собираешься что-то проглотить. Сделай глубокий вдох через нос. Задержи дыхание на пару секунд. Затем медленно, не расслабляя мышцы шеи, выдохни. Сделай не менее 10 таких вдохов и выдохов.

Как выполнять?

Чтобы дыхательные практики принесли желаемый эффект, приучи себя выполнять их каждый день. Если делать упражнения нерегулярно, время от времени, пользы это не принесет.

Уделяй тренировкам несколько минут утром или вечером (делай их до еды или через 2 часа после). Также старайся следить, как ты дышишь в течение дня: насколько глубоко вдыхаешь, хорошо ли вентилируются легкие. Помни, что дыхание – это основа нашей жизни и здоровья.

Натали Леру, член международной федерации коучинга, тренер по дыхательным практикам

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Syda Productions/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Правила жизни Стивена Спилберга Правила жизни Стивена Спилберга

Правила жизни режиссера Стивена Спилберга

Esquire
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Как путешествовать по миру на 50 долларов в день Как путешествовать по миру на 50 долларов в день

Платите меньше, путешествуйте дольше, действуйте с умом

kiozk originals
Даже если вам немного за 30 Даже если вам немного за 30

Как построить отношения и найти свою половинку в зрелом возрасте

Psychologies
3 даосские практики, которые помогут избежать новогоднего стресса 3 даосские практики, которые помогут избежать новогоднего стресса

Даосские практики против праздничного стресса: способы снять напряжение

Psychologies
Не обмани: 12 вещей, о которых нельзя лгать в кабинете врача Не обмани: 12 вещей, о которых нельзя лгать в кабинете врача

Врачу нужно говорить только правду, ведь от этого зависит ваше здоровье

Cosmopolitan
Более «Обычная женщина»: каким получилось продолжение одного из лучших российских сериалов Более «Обычная женщина»: каким получилось продолжение одного из лучших российских сериалов

Рассказываем, что получилось из сериала «Обычная женщина 2» Натальи Мещаниновой

Forbes
Американская диета Американская диета

Нью-йоркская диета поможет быстро похудеть до 6 кг за две недели

Лиза
Андрей Аствацатуров: Все мы друг другу пеликаны, то есть не похожи друг на друга Андрей Аствацатуров: Все мы друг другу пеликаны, то есть не похожи друг на друга

Интервью с писателем Андреем Аствацатуровым

СНОБ
38 м² 38 м²

Квартиру на Чистых прудах дизайнер Анна Кларк оформила для мамы

AD
Дизайнер, который не боялся присвоить своё имя всему: чем запомнится в бизнесе Пьер Карден Дизайнер, который не боялся присвоить своё имя всему: чем запомнится в бизнесе Пьер Карден

Кто такой Пьер Карден?

VC.RU
Самые легендарные хитрецы в культуре: Локи, Карлсон, Одиссей, Остап Бендер и другие Самые легендарные хитрецы в культуре: Локи, Карлсон, Одиссей, Остап Бендер и другие

Трикстеры — самые смешные и опасные обитатели мира культуры

Maxim
10 вопросов Уиллему Дефо: о духе авантюризма, кинокритиках и жене-итальянке 10 вопросов Уиллему Дефо: о духе авантюризма, кинокритиках и жене-итальянке

Уиллем Дефо: «В каждом браке есть свои препятствия. Например, дети»

Playboy
Лифтинг — правда или фейк? Какие процедуры действительно подтягивают кожу лица Лифтинг — правда или фейк? Какие процедуры действительно подтягивают кожу лица

Что в историях о “подтягивающих” средствах правда, а что ложь?

Cosmopolitan
«Письмо, которое не будет отправлено»: дочь Легкоступовой обратилась к певице «Письмо, которое не будет отправлено»: дочь Легкоступовой обратилась к певице

Анэтта Бриль написала трогательное письмо маме, певице Валентине Легкоступовой

Cosmopolitan
«‎На каждой странице я спрятал несколько разбросанных букв». Дэн Браун выпустил музыкальную книгу для детей, полную головоломок «‎На каждой странице я спрятал несколько разбросанных букв». Дэн Браун выпустил музыкальную книгу для детей, полную головоломок

Интервью с Дэном Брауном о новой книге «Звериная симфония»

СНОБ
Время московское Время московское

Какой была Москва в 1991-м году

GQ
Магия Pixar Магия Pixar

История создания киностудии Pixar

kiozk originals
Пять вещей из киберпанка, которые считались фантастическими, но стали почти обыденностью Пять вещей из киберпанка, которые считались фантастическими, но стали почти обыденностью

Технологии из романов и фильмов в жанре киберпанка, которые доступны людям

Maxim
77 м² 77 м²

Квартира в Казани, в которой сохранились исторические колонны

AD
Почему мы сближаемся с мужчинами, которые причиняют боль? Почему мы сближаемся с мужчинами, которые причиняют боль?

Каких партнеров вы выбираете и почему?

Psychologies
Правила жизни Пьера Кардена Правила жизни Пьера Кардена

Правила жизни французского модельера и бизнесмена Пьера Кардена

Esquire
Витгенштейны Витгенштейны

Витгенштейны — род России, давший стране героя войны 1812 года

Дилетант
Какой была первая телепередача в России? Какой была первая телепередача в России?

Телевещание в России возникло в первой половине XX века

Культура.РФ
Удаленка: организуй работу из дома так, чтобы не болела спина! Удаленка: организуй работу из дома так, чтобы не болела спина!

Пора заняться устройством правильного домашнего офиса!

Maxim
Опасная уборка: как не навредить здоровью и красоте чистящими средствами Опасная уборка: как не навредить здоровью и красоте чистящими средствами

Эксперт: какие чистящие средства не стоит использовать, чтобы сохранить здоровье

Psychologies
Нейросеть GPT-3: «Роботы никогда не заменят потребность в людях» Нейросеть GPT-3: «Роботы никогда не заменят потребность в людях»

Собеседник РБК — третье поколение алгоритма по обработке естественного языка

РБК
Астрономы объявили о загадочном исчезновении самой большой черной дыры во Вселенной Астрономы объявили о загадочном исчезновении самой большой черной дыры во Вселенной

Черные дыры не могут исчезать бесследно... Или могут?

Популярная механика
Две мумии гамадрилов рассказали о дальних морских путешествиях египтян Две мумии гамадрилов рассказали о дальних морских путешествиях египтян

Родиной мумий гамадрилов оказался регион, охватывающий Эфиопию и соседние страны

N+1
Открыть в приложении