Как встать с дивана и заставить себя заниматься

ЛизаЗдоровье

Домашний фитнес

Как встать с дивана и заставить себя заниматься

Текст: Юлия Шепелева

Тренировки дома стали популярными. Это и бюджет экономит, и время на них, как правило, легче найти. Но что делать, если желание есть, а силы воли не хватает?

Фитнес-индустрия постоянно развивается, появляются новые, модернизированные тренажеры. Но какими бы крутыми ни были эти новинки, лучшим тренажером остается собственное тело. А если добавить мелкое оборудование, например, mini band (резиновые петли для сопротивления), а также коврик (чтобы было мягче и комфортнее), гири или гантели (для продвинутого уровня), то твой домашний фитнес-зал готов.

Ставь реальные цели

Понятно, что хочется сразу многого (похудеть на целых 10 кг за месяц, а не на 2 кг, заниматься каждый день, а не один раз в неделю). Такие цели слишком завышены. В итоге ты быстро устаешь, видишь, что ничего не получается, – и желание продолжает уходить. Поэтому ставь только реальные цели. Постарайся планировать тренировки на короткий период, особенно если ты только начинаешь. И не забудь хвалить себя за достижение каждой маленькой цели.

Распиши четкий план

Независимо от того, какую цель ты преследуешь (похудеть, держать тело в тонусе, скорректировать фигуру), должна быть систематичность, конкретный план занятий. Запиши его в телефон, дневник или повесь на стену, чтобы видеть. Так ты точно запомнишь, что, например, вечер четверга посвящен спорту. Желания отлынивать будет меньше. А еще регулярные тренировки помогают держать тело в тонусе, улучшают сон, настроение, работу мозга, интимную жизнь и снижают риск возникновения заболеваний (например, гипертонии и диабета).

Делись успехами

Ведется много споров, стоит ли выкладывать свои результаты (или сами занятия) в соцсети. Да, порой это может только снизить мотивацию, но в большинстве случаев, как показывают исследования, все же повышает ее, а еще и уверенность в себе. Покажи, какой спортивной формы ты достигла – положительная реакция людей, как правило, очень радует, появляется желание улучшить результат. Можно подписаться на фитнес-сообщества, они тоже помогают поддерживать мотивацию. И не только хвастаться самой, но и следить за прогрессом других, что часто мотивирует на собственные положительные изменения.

Важно!

Ты никак не можешь начать заниматься или бросаешь на полпути. В чем проблема? Нет мотивации. А она – наша движущая сила, желание достичь результата. И часто сложности с тем, чтобы начать тренироваться, связаны именно с ней. Учимся ее повышать.

Полезные советы

Обеспечь спокойную обстановку. Дома есть большой соблазн отвлечься на бытовые дела, телефон или найти любую другую причину избежать занятий. Но помни, что они важны прежде всего для тебя – для твоего физического состояния (и психического тоже). В спокойной обстановке ты будешь тренироваться намного эффективнее, мотивация повысится, эффект от занятий улучшится, ведь ты будешь сосредоточена на технике выполнения упражнений.

Воспользуйся онлайн-занятиями. Фитнес-приложения предоставляют возможность приобрести план тренировок. Также становятся все более популярными онлайн-занятия с реальными, авторитетными тренерами. Еще один формат – прямые трансляции тренировок. Сегодня есть широкий спектр занятий: от йоги и пилатеса до HIIT-тренировок.

Выбирай разные тренировки. Не следует концентрироваться только на одном виде занятий. Однотипность может привести к тому, что тебе надоест выполнять одни и те же упражнения – а значит, и тренироваться вообще. Лучший способ не заскучать на занятиях – периодически менять их план. Таким образом и твое тело не привыкнет к одинаковым упражнениям и нагрузкам, следовательно, эффект будет гораздо лучше. И ты в итоге найдешь то, что тебе действительно нравится больше всего.

Включи музыку

Она не только улучшит настроение, но и повысит качество тренировок. Согласно исследованиям, те, кто слушает приятные мелодии во время занятий, имеют более высокий уровень гормона радости и хорошего самочувствия серотонина. Так что включай, мотивируйся, наполняйся счастьем!

Важные аспекты тренировок дома

Мало просто выкладывать свои снимки в соцсети. Обязательно нужно вести дневник результатов. Так ты будешь видеть прогресс. Это особенно важно, если ты занимаешься сама, без тренера. Кроме того, всегда следи за правильной техникой упражнений.

Если ты испытываешь дискомфорт/боль во время занятий или сомневаешься в каком-то упражнении, обратись к тренеру (можно на онлайн-консультации), который ответит на твои вопросы. Или посмотри ролики в Сети, как выполнять то или иное упражнение.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Студентка смешала антидепрессанты с энергетиком и попала в больницу: почему так вышло — объяснение психиатра Студентка смешала антидепрессанты с энергетиком и попала в больницу: почему так вышло — объяснение психиатра

Почему успокаивающие лекарства на травах — плохой выбор

Psychologies
Как оплатить ЖКХ Как оплатить ЖКХ

5 способов, которые сделают твою жизнь проще и комфортнее

Лиза
История Дэвида Реймера, которого насильно превратили в девочку: гендерный эксперимент Джона Мани История Дэвида Реймера, которого насильно превратили в девочку: гендерный эксперимент Джона Мани

Как пустяковая операция обернулась катастрофой для семьи Реймер

ТехИнсайдер
Как ликерные вина стали самой многострадальной категорией российского виноделия Как ликерные вина стали самой многострадальной категорией российского виноделия

Мы живем в стране победившего портвейна

Forbes
Почему в последние годы в лесах стало так много клещей, а в СССР их были единицы, и существует ли прививка от их укусов? Почему в последние годы в лесах стало так много клещей, а в СССР их были единицы, и существует ли прививка от их укусов?

Почему в последние годы в России стало так много клещей

ТехИнсайдер
Спорт и алкоголь: совместимы или нет? Спорт и алкоголь: совместимы или нет?

Можно ли тренироваться с похмелья?

Правила жизни
Екатерина Смольникова Екатерина Смольникова

Основательница благотворительного фонда Play And Help и автор детских книг

Собака.ru
Основатель «Дикой мяты» Андрей Клюкин рассказал о планах на лето, своих принципах и любимой музыке Основатель «Дикой мяты» Андрей Клюкин рассказал о планах на лето, своих принципах и любимой музыке

Андрей Клюкин рассказал, за что не любит музыкальных критиков

СНОБ
Дорогой Кент: лучшие фильмы, сериалы и мультфильмы о Супермене Дорогой Кент: лучшие фильмы, сериалы и мультфильмы о Супермене

Лучшие фильмы, сериалы, мультфильмы о приключениях Кларка Кента и его альтер эго

Правила жизни
Легенда на все времена. Wrangler 2024, с новым мягким верхом и 6.4-литровым мотором Легенда на все времена. Wrangler 2024, с новым мягким верхом и 6.4-литровым мотором

Jeep Wrangler сохраняет за собой титул «легендарного внедорожника»

4x4 Club
Как гриб-зомби управляет телом своего хозяина: жуткое открытие Как гриб-зомби управляет телом своего хозяина: жуткое открытие

Гриб-паразит дергает своего хозяина за нервные волокна как марионетку

ТехИнсайдер
Московский дневник: что писал о российской столице немецкий философ Вальтер Беньямин Московский дневник: что писал о российской столице немецкий философ Вальтер Беньямин

Отрывок из московского дневника философа-марксиста Вальтера Беньямина

Forbes
«Американец китайского происхождения»: звезды «Все везде и сразу» в фэнтези от Disney «Американец китайского происхождения»: звезды «Все везде и сразу» в фэнтези от Disney

«Американец китайского происхождения» — добротный сериал для разных возрастов

Forbes
Как «усыпить» герпес? Как «усыпить» герпес?

Почему же летом так часто на губах расцветает «простуда»?

Здоровье
Как восточные женщины сохраняют шлейф и аромат парфюма вокруг себя - три простых секрета, которые ты захочешь повторить Как восточные женщины сохраняют шлейф и аромат парфюма вокруг себя - три простых секрета, которые ты захочешь повторить

Несколько секретов, которые восточные женщины применяют каждый день

VOICE
Самый советский художник Самый советский художник

Памяти Ильи Кабакова

Weekend
Как заводить деловые связи и знакомства: 3 совета интровертам Как заводить деловые связи и знакомства: 3 совета интровертам

Как случилось, что люди, избегающие общения, добиваются успеха?

Psychologies
«Платонические отношения»: смешной и тонкий сериал о дружбе между мужчиной и женщиной «Платонические отношения»: смешной и тонкий сериал о дружбе между мужчиной и женщиной

«Платонические отношения» — сериал о настоящей и трепетной дружбе

Forbes
Неолитические жители Далмации оказались овцеводами Неолитические жители Далмации оказались овцеводами

В начале VI тысячелетия до нашей эры в Далмации проживали овцеводы

N+1
10 самых провальных российских фильмов этого века. Часть II 10 самых провальных российских фильмов этого века. Часть II

Про половину из этих провальных кинолент вы даже не слышали

Maxim
Тренд на джентрификацию Тренд на джентрификацию

В современных городах набирает обороты джентрификация

РБК
Как снизить болезненность при шугаринге и восковой эпиляции — а заодно проверить знания мастера Как снизить болезненность при шугаринге и восковой эпиляции — а заодно проверить знания мастера

Как шугаринг и восковую эпиляцию провести более чисто, эффективно и приятно?

VOICE
«После «Карнавальной ночи» я поехала за границу, а Гурченко не взяли», — рассказывала Тамара Носова «После «Карнавальной ночи» я поехала за границу, а Гурченко не взяли», — рассказывала Тамара Носова

От всесоюзной популярности и королевской роскоши — до полной нищеты и забвения

Караван историй
Море зовет: 10 организаций, занимающихся защитой океанов Море зовет: 10 организаций, занимающихся защитой океанов

Рассказываем о тех, кто спасает побережья от загрязнения и бережет морскую фауну

Правила жизни
Спиливание рогов ради защиты от браконьеров сделало носорогов менее общительными Спиливание рогов ради защиты от браконьеров сделало носорогов менее общительными

Спиливание рогов у носорогов сократило площадь их территории

N+1
Андрей Князев Андрей Князев

Эпичный камбэк «Короля и Шута» вызван сериалом-байопиком по творчеству «КИШа»

Собака.ru
«Возражая, предлагайте решение»: как правильно уладить конфликт — 6 действенных способов «Возражая, предлагайте решение»: как правильно уладить конфликт — 6 действенных способов

Как сделать конфликт здоровым и извлечь из него пользу?

Psychologies
Ученья идут: какие технологии и почему закрепились в сфере образования Ученья идут: какие технологии и почему закрепились в сфере образования

Как нейросети изменяют сферу образования?

Forbes
В Израиле обнаружили 12-тысячелетние манки на хищных птиц В Израиле обнаружили 12-тысячелетние манки на хищных птиц

Натуфийцы использовали кости небольших птиц в быту

N+1
Открыть в приложении