Как встать с дивана и заставить себя заниматься

ЛизаЗдоровье

Домашний фитнес

Как встать с дивана и заставить себя заниматься

Текст: Юлия Шепелева

Тренировки дома стали популярными. Это и бюджет экономит, и время на них, как правило, легче найти. Но что делать, если желание есть, а силы воли не хватает?

Фитнес-индустрия постоянно развивается, появляются новые, модернизированные тренажеры. Но какими бы крутыми ни были эти новинки, лучшим тренажером остается собственное тело. А если добавить мелкое оборудование, например, mini band (резиновые петли для сопротивления), а также коврик (чтобы было мягче и комфортнее), гири или гантели (для продвинутого уровня), то твой домашний фитнес-зал готов.

Ставь реальные цели

Понятно, что хочется сразу многого (похудеть на целых 10 кг за месяц, а не на 2 кг, заниматься каждый день, а не один раз в неделю). Такие цели слишком завышены. В итоге ты быстро устаешь, видишь, что ничего не получается, – и желание продолжает уходить. Поэтому ставь только реальные цели. Постарайся планировать тренировки на короткий период, особенно если ты только начинаешь. И не забудь хвалить себя за достижение каждой маленькой цели.

Распиши четкий план

Независимо от того, какую цель ты преследуешь (похудеть, держать тело в тонусе, скорректировать фигуру), должна быть систематичность, конкретный план занятий. Запиши его в телефон, дневник или повесь на стену, чтобы видеть. Так ты точно запомнишь, что, например, вечер четверга посвящен спорту. Желания отлынивать будет меньше. А еще регулярные тренировки помогают держать тело в тонусе, улучшают сон, настроение, работу мозга, интимную жизнь и снижают риск возникновения заболеваний (например, гипертонии и диабета).

Делись успехами

Ведется много споров, стоит ли выкладывать свои результаты (или сами занятия) в соцсети. Да, порой это может только снизить мотивацию, но в большинстве случаев, как показывают исследования, все же повышает ее, а еще и уверенность в себе. Покажи, какой спортивной формы ты достигла – положительная реакция людей, как правило, очень радует, появляется желание улучшить результат. Можно подписаться на фитнес-сообщества, они тоже помогают поддерживать мотивацию. И не только хвастаться самой, но и следить за прогрессом других, что часто мотивирует на собственные положительные изменения.

Важно!

Ты никак не можешь начать заниматься или бросаешь на полпути. В чем проблема? Нет мотивации. А она – наша движущая сила, желание достичь результата. И часто сложности с тем, чтобы начать тренироваться, связаны именно с ней. Учимся ее повышать.

Полезные советы

Обеспечь спокойную обстановку. Дома есть большой соблазн отвлечься на бытовые дела, телефон или найти любую другую причину избежать занятий. Но помни, что они важны прежде всего для тебя – для твоего физического состояния (и психического тоже). В спокойной обстановке ты будешь тренироваться намного эффективнее, мотивация повысится, эффект от занятий улучшится, ведь ты будешь сосредоточена на технике выполнения упражнений.

Воспользуйся онлайн-занятиями. Фитнес-приложения предоставляют возможность приобрести план тренировок. Также становятся все более популярными онлайн-занятия с реальными, авторитетными тренерами. Еще один формат – прямые трансляции тренировок. Сегодня есть широкий спектр занятий: от йоги и пилатеса до HIIT-тренировок.

Выбирай разные тренировки. Не следует концентрироваться только на одном виде занятий. Однотипность может привести к тому, что тебе надоест выполнять одни и те же упражнения – а значит, и тренироваться вообще. Лучший способ не заскучать на занятиях – периодически менять их план. Таким образом и твое тело не привыкнет к одинаковым упражнениям и нагрузкам, следовательно, эффект будет гораздо лучше. И ты в итоге найдешь то, что тебе действительно нравится больше всего.

Включи музыку

Она не только улучшит настроение, но и повысит качество тренировок. Согласно исследованиям, те, кто слушает приятные мелодии во время занятий, имеют более высокий уровень гормона радости и хорошего самочувствия серотонина. Так что включай, мотивируйся, наполняйся счастьем!

Важные аспекты тренировок дома

Мало просто выкладывать свои снимки в соцсети. Обязательно нужно вести дневник результатов. Так ты будешь видеть прогресс. Это особенно важно, если ты занимаешься сама, без тренера. Кроме того, всегда следи за правильной техникой упражнений.

Если ты испытываешь дискомфорт/боль во время занятий или сомневаешься в каком-то упражнении, обратись к тренеру (можно на онлайн-консультации), который ответит на твои вопросы. Или посмотри ролики в Сети, как выполнять то или иное упражнение.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Рассада, фосфорные подкормки и урожай Рассада, фосфорные подкормки и урожай

Хороший урожай в большинстве регионов возможен только через выращивание рассады

Наука и жизнь
Интервью с детским нейрохирургом Шавкатом Кадыровым Интервью с детским нейрохирургом Шавкатом Кадыровым

Детский нейрохирург рассказал об изменениях, произошедших в нейрохирургии

СНОБ
Как модель для сборки Как модель для сборки

Шварцвальд: времена меняются, но не все в мире спешит меняться вместе с ними

Вокруг света
Когда нельзя идти на компромисс: 7 ситуаций — мнение семейного психолога Когда нельзя идти на компромисс: 7 ситуаций — мнение семейного психолога

Всегда ли стоит договариваться и идти на уступки?

Psychologies
На роспуск Думской На роспуск Думской

История российской коктейльной культуры

СНОБ
Рита и Саша Кутуковы Рита и Саша Кутуковы

Рита и Саша Кутуковы взрастили локальный бренд демократичной обуви Sintezia

Собака.ru
Как социоэкономический статус влияет на ваше общение с людьми? Узнайте секреты психологии! Как социоэкономический статус влияет на ваше общение с людьми? Узнайте секреты психологии!

Как социоэкономический статус влияет на самооценку людей и их мышление

ТехИнсайдер
Этому древнему хищнику оторвали голову одним мощным укусом: кто мог это сделать? Этому древнему хищнику оторвали голову одним мощным укусом: кто мог это сделать?

В среднем триасе даже охотник мог стать жертвой

ТехИнсайдер
Бежим, но не со всех ног Бежим, но не со всех ног

Лето – особая активност бегунов. На пути к цели их могут ждать сюрпризы

Здоровье
История мятежей в СССР История мятежей в СССР

Бунтов в истории СССР было гораздо больше, чем принято думать

Maxim
Fine wine. Как выбрать вино для коллекции и инвестирования Fine wine. Как выбрать вино для коллекции и инвестирования

Коллекционирование вин — давно уже не просто романтическое хобби

Правила жизни
Колибри не понравился сироп с повышенным содержанием спирта Колибри не понравился сироп с повышенным содержанием спирта

Слишком высокие дозы спирта для колибри чреваты интоксикацией

N+1
Пятое поколение. Land Rover Discovery и Ford Explorer на вторичном рынке Пятое поколение. Land Rover Discovery и Ford Explorer на вторичном рынке

Land Rover Discovery и Ford Explorer — какой из автомобилей предпочтительней?

4x4 Club
4 типа сандалий, которые не стоит носить этим летом, и чем их заменить 4 типа сандалий, которые не стоит носить этим летом, и чем их заменить

Не все сандалии одинаково полезны

VOICE
Чувство уюта Чувство уюта

Интерьер этой квартиры получился не только эстетичным, но и очень комфортным

SALON-Interior
Лунная красотка: почему с подиума пропала супермодель Надя Ауэрманн и что она делает сейчас Лунная красотка: почему с подиума пропала супермодель Надя Ауэрманн и что она делает сейчас

В 1990-е Надя Ауэрманн была одной из самых востребованных и знаменитых моделей

VOICE
«Цель — привлечь новых инвесторов и заинтересовать туристов» «Цель — привлечь новых инвесторов и заинтересовать туристов»

Калужская область, безусловно, привлекательна для туриста

РБК
«Я никогда не испытывала оргазм»: почему так бывает — объясняет сексолог «Я никогда не испытывала оргазм»: почему так бывает — объясняет сексолог

Почему не все женщины испытывают оргазм и как справиться с деликатной проблемой

Psychologies
Достойный жених: индийский писатель о брачных традициях и жизни в Индии 50-х годов Достойный жених: индийский писатель о брачных традициях и жизни в Индии 50-х годов

Отрывок из книги «Достойный жених» индийского поэта и романиста Викрама Сета

Forbes
Спорт и алкоголь: совместимы или нет? Спорт и алкоголь: совместимы или нет?

Можно ли тренироваться с похмелья?

Правила жизни
Как формируется пищевая зависимость? Отрывок из книги «Почему я не худею» Как формируется пищевая зависимость? Отрывок из книги «Почему я не худею»

Отрывок из книги «Почему я не худею» о формировании пищевых зависимостей.

Правила жизни
Узнайте об Узнайте об

Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо соблюдать много правил

ТехИнсайдер
Математики научили нейросеть предсказывать будущее. Пока не слишком далекое Математики научили нейросеть предсказывать будущее. Пока не слишком далекое

Исследование показало, как мозг предсказывает будущее в режиме реального времени

ТехИнсайдер
Поехали! Поехали!

Как сделать из катания на роликах грамотную тренировку?

Лиза
«Стоп-слово»: фильм о том, как через БДСМ-практики мужчина и женщина меняются ролями «Стоп-слово»: фильм о том, как через БДСМ-практики мужчина и женщина меняются ролями

Как авторы «Стоп-слова» связывают БДСМ-практику и гендерный дискурс

Forbes
Высокочувствительные люди: кто они и как жить с этой особенностью? Высокочувствительные люди: кто они и как жить с этой особенностью?

Гайд по поведению высокочувствительных людей

Правила жизни
«Базовая задача — регулирование трансграничного рынка» «Базовая задача — регулирование трансграничного рынка»

Каких мер ожидают от государства производители биологически активных добавок

РБК
Как в Челябинске запустили первое в России производство сверхбольших стеклопакетов Как в Челябинске запустили первое в России производство сверхбольших стеклопакетов

Как производство больших архитектурных стеклопакетов может изменить Россию

СНОБ
Коробка впечатлений. 7 мест, куда отправиться этим летом Коробка впечатлений. 7 мест, куда отправиться этим летом

Куда можно отправиться летом за новыми эмоциями и впечатлениями?

СНОБ
Эти четыре новых вида белка могут в скором будущем заменить животные продукты — какие они на вкус? Эти четыре новых вида белка могут в скором будущем заменить животные продукты — какие они на вкус?

Собрали самые интересные открытия — белок из воздуха, грибов, электричества

VOICE
Открыть в приложении