Что стоит иметь дома, чтобы поддерживать себя в отличной форме?

ЛизаСпорт

Дома – как в спортзале

Какой минимум оборудования стоит иметь дома, чтобы поддерживать себя в отличной форме?

Очень полезно иметь дома балансировочную подушку. Этот тренажер представляет собой эластичный резиновый диск, наполненный воздухом. На такой подушке можно просто сидеть, и она уже будет работать. Помести ее на стул, когда сидишь за монитором – спина автоматически выпрямится, а плечи расправятся. Используй подушку таким образом ежедневно (не менее часа), чтобы укрепить спину.

Балансировочная подушка

Подушку можно (и нужно!) использовать и для ежедневных тренировок. Положи ее на пол перед стулом. Сядь на стул, а ноги поставь на подушку. Вставай и садись 10 раз. Затем сядь на подушку, согнув ноги. Опусти корпус на пол. Сделай 10 подъемов без помощи рук – отличное упражнение для пресса!

Степ (стрейч)-платформа

В ходе тренировок растет эластичность и сила мышц стопы, голени, задней поверхности бедра, таза и поясницы.

Упражнения на таком тренажере особенно полезны для тех, кого часто мучает тяжесть в ногах после ношения каблуков или большой нагрузки на работе.

Встань на носки и застынь в этом положении на 5–15 секунд (время увеличивается постепенно).

Носок – на ступеньке, пятка висит в воздухе. 10-минутное стояние идеально подтягивает икры.

Поднимись на пальцах и согни ноги в коленях. Удерживай равновесие в течение 5–15 секунд.

Встань на носок одной ноги (вторая нога согнута в колене и опирается носком на платформу). Присядь на опорной ноге, не касаясь пяткой платформы. Поменяй ноги.

Встань двумя ногами на платформу, руки помести на пояс. Делай прыжки так, чтобы одна нога опускалась на пол, а другая оставалась на платформе. Чередуй ноги. Чем выше прыжки, тем больше эффект.

Важно! В продвинутой версии такой тренажер имеет регулируемый угол наклона. Меняя его, можно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

Подвесные петли

Компактный тренажер, с которым любые привычные упражнения (приседания, выпады) нагружают мышцы сильнее обычного. Ведь тело вынуждено удерживать равновесие. Соответственно, в процессе тренировки расходуется больше энергии, калорий. Петельный тренажер представляет собой стропы из прочных нейлоновых лент с нескользящими прорезиненными рукоятками. Закрепить его можно в любой, даже малогабаритной квартире. Достаточно дверного крепления – и вуаля!

Массажный фитнес-ролл

Поверхность ролла под весом тела имитирует прикосновения рук массажиста. Такой самомассаж усиливает кровообращение, помогает снять напряжение мышц и отеки. Ну и, конечно, тренирует тело. Чтобы размять мышцы спины, нужно лечь на массажный цилиндр и делать плавные возвратно-поступательные покачивания телом по горизонтальной направляющей. Только «кататься» нужно не позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него. Эксперты также советуют начинать занятия с мягких роллов. Рельефными лучше не увлекаться. Шипы, волны и ребра на массажном валике усиливают болезненные ощущения в несколько раз.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; z1b/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На старте На старте

История несостоявшейся защиты первой диссертации Альберта Эйнштейна

Наука и жизнь
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Мошенники на проводе Мошенники на проводе

Как распознать телефонных мошенников и уберечь себя от обмана

Лиза
Что это такое принцип Парето и как его применять Что это такое принцип Парето и как его применять

Оказывается, что 80% результата можно обеспечить 20% усилий

РБК
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас! Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас!

Выясняем, почему мы не используем то, что приобрели, и как с этим справиться

Psychologies
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Как Ив-Сен Лоран исследовал обнаженное тело и освобождал женщин от условностей Как Ив-Сен Лоран исследовал обнаженное тело и освобождал женщин от условностей

Как Ив-Сен Лоран исследовал роль человеческого тела в искусстве XX и XXI веков

Forbes
Публичный труп для вечной жизни Публичный труп для вечной жизни

Как человек стал делать себя произведением искусства

Weekend
Восемь продуктов, повышающих гемоглобин Восемь продуктов, повышающих гемоглобин

Какие продукты помогут повысить гемоглобин в крови и справиться с анемией

РБК
Путь героя Путь героя

Пять героев, которые в один день решились и изменили свой привычный мир

Seasons of life
Энергия воды: набирают силу малые станции Энергия воды: набирают силу малые станции

Как в действительности развивалась гидроэнергетика последние десять лет?

Наука и жизнь
Уважайте конституцию Уважайте конституцию

Тип фигуры может сообщить нам много. И подсказать, как привести тело в порядок

Добрые советы
Быть на вершине Быть на вершине

Удовольствие, свобода и безумие во французских Альпах

Автопилот
Марика Коротаева Марика Коротаева

Марика Коротаева превращает Кронштадт в туристический маст-визит страны

Собака.ru
Пой, ласточка, пой Пой, ласточка, пой

Какими умениями нужно обладать, чтобы стать оперным певцом

Лиза
«Совершенно Невероятное Событие»: женитьба середины XIX века «Совершенно Невероятное Событие»: женитьба середины XIX века

Премьера спектакля Евгения Каменьковича по пьесе Николая Гоголя

Монокль
Диалог на турецком: к чему быть готовым при ведении бизнеса с турецкими партнерами Диалог на турецком: к чему быть готовым при ведении бизнеса с турецкими партнерами

Об особенностях взаимодействия с Турцией, своеобразии культуры и менталитета

Forbes
Никогда не говори «никогда» Никогда не говори «никогда»

Какие фразы мешают нам достигать успеха

Лиза
Открыть в приложении