Что стоит иметь дома, чтобы поддерживать себя в отличной форме?

ЛизаСпорт

Дома – как в спортзале

Какой минимум оборудования стоит иметь дома, чтобы поддерживать себя в отличной форме?

Очень полезно иметь дома балансировочную подушку. Этот тренажер представляет собой эластичный резиновый диск, наполненный воздухом. На такой подушке можно просто сидеть, и она уже будет работать. Помести ее на стул, когда сидишь за монитором – спина автоматически выпрямится, а плечи расправятся. Используй подушку таким образом ежедневно (не менее часа), чтобы укрепить спину.

Балансировочная подушка

Подушку можно (и нужно!) использовать и для ежедневных тренировок. Положи ее на пол перед стулом. Сядь на стул, а ноги поставь на подушку. Вставай и садись 10 раз. Затем сядь на подушку, согнув ноги. Опусти корпус на пол. Сделай 10 подъемов без помощи рук – отличное упражнение для пресса!

Степ (стрейч)-платформа

В ходе тренировок растет эластичность и сила мышц стопы, голени, задней поверхности бедра, таза и поясницы.

Упражнения на таком тренажере особенно полезны для тех, кого часто мучает тяжесть в ногах после ношения каблуков или большой нагрузки на работе.

Встань на носки и застынь в этом положении на 5–15 секунд (время увеличивается постепенно).

Носок – на ступеньке, пятка висит в воздухе. 10-минутное стояние идеально подтягивает икры.

Поднимись на пальцах и согни ноги в коленях. Удерживай равновесие в течение 5–15 секунд.

Встань на носок одной ноги (вторая нога согнута в колене и опирается носком на платформу). Присядь на опорной ноге, не касаясь пяткой платформы. Поменяй ноги.

Встань двумя ногами на платформу, руки помести на пояс. Делай прыжки так, чтобы одна нога опускалась на пол, а другая оставалась на платформе. Чередуй ноги. Чем выше прыжки, тем больше эффект.

Важно! В продвинутой версии такой тренажер имеет регулируемый угол наклона. Меняя его, можно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

Подвесные петли

Компактный тренажер, с которым любые привычные упражнения (приседания, выпады) нагружают мышцы сильнее обычного. Ведь тело вынуждено удерживать равновесие. Соответственно, в процессе тренировки расходуется больше энергии, калорий. Петельный тренажер представляет собой стропы из прочных нейлоновых лент с нескользящими прорезиненными рукоятками. Закрепить его можно в любой, даже малогабаритной квартире. Достаточно дверного крепления – и вуаля!

Массажный фитнес-ролл

Поверхность ролла под весом тела имитирует прикосновения рук массажиста. Такой самомассаж усиливает кровообращение, помогает снять напряжение мышц и отеки. Ну и, конечно, тренирует тело. Чтобы размять мышцы спины, нужно лечь на массажный цилиндр и делать плавные возвратно-поступательные покачивания телом по горизонтальной направляющей. Только «кататься» нужно не позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него. Эксперты также советуют начинать занятия с мягких роллов. Рельефными лучше не увлекаться. Шипы, волны и ребра на массажном валике усиливают болезненные ощущения в несколько раз.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; z1b/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жертва по жизни Жертва по жизни

Почему некоторые люди годами живут в позиции жертвы

Лиза
«В магазин должны идти не за пивом, а к тебе»: предприниматель открывает пивные магазины для других «В магазин должны идти не за пивом, а к тебе»: предприниматель открывает пивные магазины для других

Аракелян начал с торговли в ларьках в 90-е, а сейчас открывает пивные магазины

VC.RU
Новый русский Гарвард. Как создать успешное профессиональное сообщество из тех, кто только учится Новый русский Гарвард. Как создать успешное профессиональное сообщество из тех, кто только учится

Зачем нужны и как создаются новые объединения учащихся в России

СНОБ
Алексей Меркулов, Animaccord: «У нас с самого начала не было стратегии продавать контент» Алексей Меркулов, Animaccord: «У нас с самого начала не было стратегии продавать контент»

Коммерческий директор Animaccord — о популярности сериала «Маша и Медведь»

Эксперт
Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет

Исследователи провели радиоуглеродный анализ находок, сделанных на Селенге

N+1
Мусульмане, горожане и жители крайнего севера: зачем ориентировать бизнес на метарегионы Мусульмане, горожане и жители крайнего севера: зачем ориентировать бизнес на метарегионы

Ориентация на метарегионы может дать больше, чем ориентация на страны

Inc.
Пирог с антоновкой и миндальным тестом Пирог с антоновкой и миндальным тестом

Когда я сообщаю гостям, что мой пирог без капли муки, его вожделеют все

Weekend
Я чувствовала себя как в клетке Я чувствовала себя как в клетке

История о том, как воля к победе творит чудеса

ПУСК
Открыто соединение, способное «включаться» под действием лазера Открыто соединение, способное «включаться» под действием лазера

Созданный фосфонат позволит точнее и безопаснее воздействовать на организм

Популярная механика
Тише! Вы же в библиотеке! Тише! Вы же в библиотеке!

Наталья Османн рассказывает о том, почему важно читать классику

Elle
Выбираем SSD: на что обратить внимание при покупке Выбираем SSD: на что обратить внимание при покупке

Получите ли вы выигрыш от самого доступного SSD? Какой накопитель будет быстрее?

CHIP
Колики или нет? Колики или нет?

Как быстро снять дискомфорт в животике малыша?

Лиза
Десятки японских кораблей времён Второй мировой войны поднялись со дна моря Десятки японских кораблей времён Второй мировой войны поднялись со дна моря

Две дюжины кораблей поднялись со дна океана после подземных толчков

National Geographic
Непоследняя девушка: как новые слешеры переосмысляют классический образ жертвы Непоследняя девушка: как новые слешеры переосмысляют классический образ жертвы

Как теперь сценаристы обращаются с выжившими персонажами хорроров

Esquire
Светлана Миронюк — Forbes: «Из медиа уходит влияние, как воздух из воздушного шарика» Светлана Миронюк — Forbes: «Из медиа уходит влияние, как воздух из воздушного шарика»

Есть ли у журналистики будущее? Настанет ли гендерное равенство в бизнесе?

Forbes
Голос, космос и различные странности. Что все-таки нас объединяет? Голос, космос и различные странности. Что все-таки нас объединяет?

Журналист Сююмбике Давлет-Кильдеева — о громком молчании

РБК
7 советов, которые помогут вам справиться с волнением во время важного разговора 7 советов, которые помогут вам справиться с волнением во время важного разговора

Что делать, если никак не получается собраться с мыслями и перестать нервничать

GQ
Кислотность Кислотность

Что мы знаем о кислотности желудочного сока?

Maxim
«Я сгорала со стыда»: актриса Шанель Хэйес похудела на 60 кг «Я сгорала со стыда»: актриса Шанель Хэйес похудела на 60 кг

Шанель Хэйес (Chanelle Hayes) поделилась откровениями о проблемах с лишним весом

Cosmopolitan
Секрет — в брокколи Секрет — в брокколи

Ани Тейлор-Джой о триллере «Прошлой ночью в Сохо»

OK!
Сколько зарабатывали русские художники Сколько зарабатывали русские художники

Что можно было купить на гонорар за выдающиеся картины?

Arzamas
Купе на двоих Купе на двоих

Сейди Хаарла, рассказала о любви к поездам, одиночестве и русском языке

Grazia
Маэстро механики Маэстро механики

Самоучка-часовщик, который идет наперекор правилам и создает драконов и фей

Вокруг света
Статус: доступен Статус: доступен

Социальные сети вовлекли нас в гигантскую паутину непрерывного общения

Psychologies
Вы и убили-с: случай Кристи Вы и убили-с: случай Кристи

Галина Ельшевская рассказывает о классических детективных романах

Полка
7 самых необычных и таинственных мест на планете 7 самых необычных и таинственных мест на планете

Эти уголки планеты заставят вас удивиться

Playboy
Анжела Хачатурьян. Стальная леди советского шоу-биза Анжела Хачатурьян. Стальная леди советского шоу-биза

Анжела Хачатурьян. Стальная леди советского шоу-биза

Коллекция. Караван историй
Брызги любви: как сквиртовать, рассказала бывшая эскортница Брызги любви: как сквиртовать, рассказала бывшая эскортница

Как любая женщина может научиться сквирту и почему это стоит сделать

Cosmopolitan
Участники и сопричастные Участники и сопричастные

Главные действующие лица достигнутых в 1938 году в Мюнхене соглашений

Дилетант
Невеста для покойника и посмертная вечеринка: самые странные похоронные обряды Невеста для покойника и посмертная вечеринка: самые странные похоронные обряды

В некоторых культурах ритуал прощания с человеком выглядит довольно пугающе

Cosmopolitan
Открыть в приложении