Дома – как в спортзале
Какой минимум оборудования стоит иметь дома, чтобы поддерживать себя в отличной форме?
Очень полезно иметь дома балансировочную подушку. Этот тренажер представляет собой эластичный резиновый диск, наполненный воздухом. На такой подушке можно просто сидеть, и она уже будет работать. Помести ее на стул, когда сидишь за монитором – спина автоматически выпрямится, а плечи расправятся. Используй подушку таким образом ежедневно (не менее часа), чтобы укрепить спину.
Балансировочная подушка
Подушку можно (и нужно!) использовать и для ежедневных тренировок. Положи ее на пол перед стулом. Сядь на стул, а ноги поставь на подушку. Вставай и садись 10 раз. Затем сядь на подушку, согнув ноги. Опусти корпус на пол. Сделай 10 подъемов без помощи рук – отличное упражнение для пресса!
Степ (стрейч)-платформа
В ходе тренировок растет эластичность и сила мышц стопы, голени, задней поверхности бедра, таза и поясницы.
Упражнения на таком тренажере особенно полезны для тех, кого часто мучает тяжесть в ногах после ношения каблуков или большой нагрузки на работе.
Встань на носки и застынь в этом положении на 5–15 секунд (время увеличивается постепенно).
Носок – на ступеньке, пятка висит в воздухе. 10-минутное стояние идеально подтягивает икры.
Поднимись на пальцах и согни ноги в коленях. Удерживай равновесие в течение 5–15 секунд.
Встань на носок одной ноги (вторая нога согнута в колене и опирается носком на платформу). Присядь на опорной ноге, не касаясь пяткой платформы. Поменяй ноги.
Встань двумя ногами на платформу, руки помести на пояс. Делай прыжки так, чтобы одна нога опускалась на пол, а другая оставалась на платформе. Чередуй ноги. Чем выше прыжки, тем больше эффект.
Важно! В продвинутой версии такой тренажер имеет регулируемый угол наклона. Меняя его, можно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.
Подвесные петли
Компактный тренажер, с которым любые привычные упражнения (приседания, выпады) нагружают мышцы сильнее обычного. Ведь тело вынуждено удерживать равновесие. Соответственно, в процессе тренировки расходуется больше энергии, калорий. Петельный тренажер представляет собой стропы из прочных нейлоновых лент с нескользящими прорезиненными рукоятками. Закрепить его можно в любой, даже малогабаритной квартире. Достаточно дверного крепления – и вуаля!
Массажный фитнес-ролл
Поверхность ролла под весом тела имитирует прикосновения рук массажиста. Такой самомассаж усиливает кровообращение, помогает снять напряжение мышц и отеки. Ну и, конечно, тренирует тело. Чтобы размять мышцы спины, нужно лечь на массажный цилиндр и делать плавные возвратно-поступательные покачивания телом по горизонтальной направляющей. Только «кататься» нужно не позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него. Эксперты также советуют начинать занятия с мягких роллов. Рельефными лучше не увлекаться. Шипы, волны и ребра на массажном валике усиливают болезненные ощущения в несколько раз.
Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии»
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; z1b/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl