Для здоровья суставов
Сегодня все больше людей жалуются на боль в суставах, причем не только в пожилом возрасте. Почему эти болезни год от года молодеют?
Боль в суставах может сопровождать более сотни различных болезней. При этом процесс в самом суставе развивается по схожему сценарию: возникновение боли – ограничение подвижности – деформация сустава – нарушение его функции. Почему идеально сконструированный природой механизм начинает преждевременно «ржаветь», не считаясь с естественным запасом прочности, и как уменьшить риск развития раннего суставного синдрома?
Разумные нагрузки
Известно, что суставы не любят длительную механическую перегрузку, не говоря уже о травмах. Причиной боли могут стать вывихи, переломы, разрывы связок, хронические микротравмы. Последние способствуют развитию повреждений в суставе, провоцируют «растрескивание» и истончение хряща, приводят к надрывам суставной капсулы и микропереломам костных балок. Все это служит основой для возникновения болезней суставов. Причем под ударом могут оказаться не только спортсмены-профессионалы, но и любители, которые интенсивно тренируются в зале, на беговой дорожке или корте.
Совет
Забудь о перегрузках! Физическая активность должна быть соизмеримой с возможностями организма. Оценить их и выбрать адекватную нагрузку поможет спортивный инструктор.
Ничего лишнего
Избыточный вес не является главной причиной проблем с суставами, но становится непосильной ношей для ног. Только представь: при ходьбе и беге нагрузка на коленные и тазобедренные суставы в 3–5 раз превышает вес тела. Здоровая хрящевая ткань в силах выдерживать повышенное давление, но если есть неблагоприятные факторы (лишние килограммы, врожденная слабость связочного аппарата, аномалии костной ткани, предшествующие травмы и др.), функция суставов нарушается даже у молодых людей.
Совет
Снижай вес под контролем диетолога и не гонись за быстрыми результатами. Одновременно делай упражнения для укрепления связочного аппарата суставов.
Изучаем родословную
Заболевания суставов имеют наследственную предрасположенность. По генетической линии передаются особенности обмена веществ, строения хрящевой ткани и скелета. Впрочем, это не значит, что если мама или бабушка страдали от артроза, ты обязательно столкнешься с этим недугом.
Совет
Если входишь в группу риска, будь внимательна к суставам.
Береги нервы
Сочетание хронического стресса с теми неблагоприятными обстоятельствами, о которых мы говорили выше, может привести к возникновению суставного синдрома. При длительных переживаниях, раздражении, депрессии надпочечники выделяют повышенное количество гормонов стресса, которые отрицательно влияют на обменные процессы в суставах. По результатам исследований ученых, самыми «психозависимыми» оказались коленные и тазобедренные суставы.
Совет
Боли в суставах чаще возникают у эмоционально уставших людей. Так что вовремя снимай напряжение! На помощь придут плавание, йога, сеансы психотерапии, путешествия, любимое хобби. Главное – найти время для релаксации и посвятить его только себе.
Анализ крови
Причиной суставного синдрома нередко являются инфекционные заболевания. Сегодня вновь стала актуальной проблема туберкулеза и ревматизма, а среди молодых людей особенно распространены инфекции, передающиеся половым путем (гонорея, хламидиоз и др.). Кроме того, суставы страдают и от вирусных инфекций.
Совет
При появлении болей в суставах прежде всего следует исключить инфекционную природу заболевания с помощью анализа крови (перечень необходимых показателей определит врач).
Отложение солей
Обычная поваренная соль здесь ни причем! Так в народе называют состояния, когда в суставах обнаруживаются кристаллы мочевой кислоты или пирофосфата кальция. Они вызывают воспаление окружающих тканей, повреждение хряща и ухудшают свойства суставной жидкости. Как правило, это происходит при повышении в крови содержания мочевой кислоты, что бывает не только при подагре, но и может являться вторичным нарушением обмена при сахарном диабете, ожирении, сердечно-сосудистых и других заболеваниях.
Совет
Если уровень мочевой кислоты в крови повышен, рекомендуется ограничить в рационе мясо, субпродукты, мясные и грибные бульоны, рыбные консервы, копчености, шоколад, какао, а также кофе и алкоголь.
Гимнастика для суставов
- Походи на носочках, затем на пятках.
- Поочередно походи на внешнем и внутреннем крае стоп.
- Встань на край толстого валика так, чтобы пальцы свисали, – попытайся достать ими пол.
- Катай стопой теннисный мяч: взад-вперед, влево-вправо. Попробуй пальцами ног ухватить мяч и поднять его.
- Захвати карандаш пальцами ног и попытайся что-нибудь написать. Важен не результат, а сам процесс.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl