Нет времени на диету? Тогда просто скорректируйте питание, уменьшив калорийность

ЛизаЗдоровье

Для тех, кому некогда худеть

Нет времени на диету? Тогда просто скорректируйте питание, уменьшив его калорийность

Врачи разделили продукты на 5 групп. То, что входит в первые две, можно есть в любом количестве, из третьей нужно получать достаточно, из четвертой – ограничить на половину, а из пятой – свести к минимуму или исключить на месяц, чтобы сбросить до 5 кг.

1. ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ – холодная вода, зеленый чай, огурцы, редис, репа и другие овощи, богатые клетчаткой. Организм тратит на их усвоение больше калорий, чем получает из такой еды.

2. НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ – несладкие фрукты, особенно грейпфруты и ананасы, способствующие сжиганию жира, листовой салат и капуста (бело- и краснокочанная, цветная, брокколи) и прочие овощи и бобовые за исключением картофеля, кукурузы, гороха, фасоли.

3. ВЫСОКОБЕЛКОВЫЕ – нежирные мясо, рыба, молоко, яйца, творог, сыр, бобовые. Ежедневно нужно съедать не менее 400 г этих продуктов, чтобы мышцы и сердце не слабели, как это нередко бывает у тех, кто активно избавляется от лишних килограммов.

4. УГЛЕВОДИСТЫЕ – картофель, кукуруза, рис, хлеб из цельного зерна с отрубями, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бананы и сухофрукты. Эти продукты снабжают организм медленно усваивающимися углеводами, которые помогают худеть с комфортом, не ощущая острого чувства голода.

5. КАЛОРИЙНЫЕ – жирный сыр (особенно плавленый), мясо (свинина, баранина), некоторые сорта рыб (семга, форель, осетр), а также рыба в масле и копченая, консервы, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез, цельное молоко, сахар и содержащие его продукты. Диабетические шоколад и конфеты тоже под запретом: их делают на ксилите или фруктозе, которые еще калорийнее, чем сахар. Сюда же относится алкоголь (в том числе и пиво): все спиртсодержащие напитки калорийны.

Простые советы

Даже некоторые изменения в рационе позволяют сбросить лишний вес и обрести стройные формы. Результат далеко не быстрый, зато стойкий.

Сократи порции. Если каждые сутки отправлять в желудок на 200–250 г меньше еды, чем обычно, отказавшись от одного перекуса, к концу недели можно не досчитаться 1,5 кг уже хотя бы потому, что ты их элементарно не загрузила в организм. Однако учет съеденного лучше все-таки вести не в граммах, а в калориях.

Не пытайся сбросить вес по максимуму. При желании за неделю можно похудеть на 3–5 кг, лучше ограничиться 1–1,5 кг. Больше жира за этот срок организм сжечь просто не в состоянии! Если ты превышаешь эти цифры, значит, худеешь не за счет жировой ткани, а за счет мышц (в том числе и сердечной). А это не тот результат, к которому следует стремиться!

Не увлекайся мучным. Учти: тонкий кусок хлеба равен по калорийности трем хрустящим хлебцам, яблоку среднего размера, апельсину, груше, большой морковке, 3 помидорам, длинному огурцу, горстке редиски, 200 г квашеной капусты. Но в конкурентах пользы больше.

Не забывай про спорт. Пройдя 2,5 км в день бодрым шагом или проплыв 500 м в бассейне, можно израсходовать 150–200 ккал, а за полчаса аэробики – 250–400 ккал. За неделю (при условии, что ты не переедаешь) полкило как не бывало! Но главное – польза для сердца. Когда ты ограничиваешь калории, миокард слабеет, а физические нагрузки помогают ему поддерживать форму.

Взвешивайся. Чем чаще ты становишься на весы, тем меньше весишь, – парадоксально, но это факт. С такой простой мерой ты всегда будешь знать, остаешься ли ты в норме или начала прибавлять вес, и вовремя скорректируешь рацион. Согласись, что от 100–150 г избавиться легче, чем от 1–1,5 кг, которые могут набежать за 10 дней, если ты становишься на весы время от времени.

Важно! Не читайте за едой и не смотрите телевизор. В такие моменты мы перестаем контролировать объем поглощаемой пищи.

Примерное меню на неделю

Есть несложные и нестрогие диеты, которые могут многим подойти. Например, посидев на этой эксперсс-диете 7 дней, можно сбросить до 2 кг.

Завтрак. Кофе или чай без сахара, кусочек хлеба, тонко намазанный маслом, с нежирным творогом (100–150 г), 1 ч. л. конфитюра.

Обед. Чашка некрепкого мясного бульона (150 мл), 250 г салата из свежей капусты, 2 маленькие картофелины, отварная куриная грудка без кожи, груша или яблоко, минеральная вода или зеленый чай.

Полдник. Несладкие фрукты, стаканчик натурального йогурта или кефира.

Ужин. Бутерброд с сыром твердых сортов, 150 г постного мяса (говядины, курицы, индейки), 2 помидора, огурец, зеленый чай.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тело в цифрах Тело в цифрах

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Лиза
Вот как понять, что вы «волк-одиночка», а не социопат! Интересные факты из психологии Вот как понять, что вы «волк-одиночка», а не социопат! Интересные факты из психологии

Существует тонкая грань между интровертом, «одиноким волком» и социопатом

ТехИнсайдер
Уже привыкла жить одна… Уже привыкла жить одна…

Тебе трудно решиться на совместную жизнь с мужчиной?

Лиза
«Азбука вкуса» пошла в огород «Азбука вкуса» пошла в огород

«Азбука вкуса» начала самостоятельно выращивать овощи для своих магазинов

Агроинвестор
5 книг, которые помогут извлечь максимум пользы из наших болезненных воспоминаний 5 книг, которые помогут извлечь максимум пользы из наших болезненных воспоминаний

Книги, в которых болезненные воспоминания помогают найти собственное «Я»

Psychologies
Донорское молоко повлияло на развитие нервной системы недоношенных детей не лучше смесей Донорское молоко повлияло на развитие нервной системы недоношенных детей не лучше смесей

Недоношенные новорожденные подвержены риску нарушения развития нервной системы

N+1
Как реагировать на бытовую грубость и самому не стать хамом? Как реагировать на бытовую грубость и самому не стать хамом?

Как с честью справиться с бытовым хамством?

Psychologies
Как расслабиться без алкоголя: 4 техники от КПТ-терапевта Как расслабиться без алкоголя: 4 техники от КПТ-терапевта

Чем заменить алкоголь для снятия стресса? Рассказывает психолог

Psychologies
Как выбрать просекко: подробный гид Как выбрать просекко: подробный гид

Как делают просекко и как выбрать его по этикетке.

СНОБ
Скелет перебежчика Скелет перебежчика

История автора одной из главных книг о России второй половины XVII века

Weekend
В СССР шахматы не были просто игрой. Они обостряли отношения с США в холодную войну В СССР шахматы не были просто игрой. Они обостряли отношения с США в холодную войну

Почему шахматы использовали как оружие холодной войны?

Maxim
«Мы получили возможность обмануть время, и это очень круто!» «Мы получили возможность обмануть время, и это очень круто!»

Мария Кравченко о дружбе на съемочной площадке, ощущении возраста и самых родных

OK!
Пранкер XX века! Узнайте интересные факты о Марселе Дюшане и его Пранкер XX века! Узнайте интересные факты о Марселе Дюшане и его

Зачем новатор и художник-концептуалист Марсель Дюшан сделал фонтан из писсуара

ТехИнсайдер
История и характеристики двигателя ЗМЗ-402 История и характеристики двигателя ЗМЗ-402

Эксперт Autonews.ru назвал главные особенности легендарного двигателя ЗМЗ-402

РБК
Девушки тоже ездят на «харлеях»: как бренды открывали для себя женскую аудиторию Девушки тоже ездят на «харлеях»: как бренды открывали для себя женскую аудиторию

Как производители разных товаров открывали для себя потребителей-женщин

Forbes
Блогерша, которая давала советы мамам и пытала своих детей: история Руби Франке Блогерша, которая давала советы мамам и пытала своих детей: история Руби Франке

Почему все принимали за прекрасную мать ту, которая пытала сыновей и дочерей?

VOICE
Галерист Марина Лошак: Выход из зоны комфорта — важный этап взросления души Галерист Марина Лошак: Выход из зоны комфорта — важный этап взросления души

Марина Лошак о глобальном тренде на нишевое неочевидное искусство

СНОБ
5 фактов из жизни Ромы Желудя: секс-зависимость, эскорт, смерть мамы и не только 5 фактов из жизни Ромы Желудя: секс-зависимость, эскорт, смерть мамы и не только

Самые интересные моменты из большого интервью Ромы Желудя

Psychologies
Сказке конец Сказке конец

Как порой из-за одной нелепой мелочи рушатся крепкие отношения с близкими людьми

Лиза
Названый брат Названый брат

«Брат 3»: маловразумительный коллаж с продаваемым названием

Weekend
5 фильмов для Дня всех Влюбленных 5 фильмов для Дня всех Влюбленных

Фильмы, которые помогут поддержать романтическую атмосферу

ТехИнсайдер
Стать тачкой номер один в России Стать тачкой номер один в России

Как в провинциальном городке за десять лет вызрело экономическое чудо

Монокль
Проявление любви и женской природы: почему нам до сих пор не платят за домашний труд Проявление любви и женской природы: почему нам до сих пор не платят за домашний труд

Почему домработнице и личному повару платят за их работу, домохозяйке — нет?

Forbes
«Бедные-несчастные» Йоргоса Лантимоса: стимпанк-фантазия про эмансипацию, номинированная на 10 «Оскаров» «Бедные-несчастные» Йоргоса Лантимоса: стимпанк-фантазия про эмансипацию, номинированная на 10 «Оскаров»

Почему «Бедных-несчастных» Лантимоса не стоит игнорировать

Правила жизни
Что такое стрессоустойчивость и как ее развить: советы психологов Что такое стрессоустойчивость и как ее развить: советы психологов

Как действительно стать устойчивым к стрессу?

РБК
Записки отельера: как разобраться с гостями, по ошибке поселившимися в одном номере Записки отельера: как разобраться с гостями, по ошибке поселившимися в одном номере

История будней гостиницы «Гельвеции», почти как из фильма Георгия Данелии

Правила жизни
«Я беден и уродлив. Ищу полнейшего контраста»: как знакомились в России в начале ХХ века «Я беден и уродлив. Ищу полнейшего контраста»: как знакомились в России в начале ХХ века

Как сто лет назад люди искали себе пару

Правила жизни
Ингибитор гепараназы защитил мышей от диабетического поражения глаз и почек Ингибитор гепараназы защитил мышей от диабетического поражения глаз и почек

Ингибитор гепараназы сохранил толщину и функции эндотелиального гликокаликса

N+1
Как бороться с тревогой: методы доказательной медицины, которые вернут радость жизни Как бороться с тревогой: методы доказательной медицины, которые вернут радость жизни

В погоне за психологическим здоровьем многие прибегают к неэффективным средствам

ТехИнсайдер
Очередь в бутик: как устроен бизнес юридической защиты в российском спорте Очередь в бутик: как устроен бизнес юридической защиты в российском спорте

Зачем юристу разбираться в химии и почему спортсмены иногда машут рукой

Forbes
Открыть в приложении