Нет времени на диету? Тогда просто скорректируйте питание, уменьшив калорийность

ЛизаЗдоровье

Для тех, кому некогда худеть

Нет времени на диету? Тогда просто скорректируйте питание, уменьшив его калорийность

Врачи разделили продукты на 5 групп. То, что входит в первые две, можно есть в любом количестве, из третьей нужно получать достаточно, из четвертой – ограничить на половину, а из пятой – свести к минимуму или исключить на месяц, чтобы сбросить до 5 кг.

1. ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ – холодная вода, зеленый чай, огурцы, редис, репа и другие овощи, богатые клетчаткой. Организм тратит на их усвоение больше калорий, чем получает из такой еды.

2. НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ – несладкие фрукты, особенно грейпфруты и ананасы, способствующие сжиганию жира, листовой салат и капуста (бело- и краснокочанная, цветная, брокколи) и прочие овощи и бобовые за исключением картофеля, кукурузы, гороха, фасоли.

3. ВЫСОКОБЕЛКОВЫЕ – нежирные мясо, рыба, молоко, яйца, творог, сыр, бобовые. Ежедневно нужно съедать не менее 400 г этих продуктов, чтобы мышцы и сердце не слабели, как это нередко бывает у тех, кто активно избавляется от лишних килограммов.

4. УГЛЕВОДИСТЫЕ – картофель, кукуруза, рис, хлеб из цельного зерна с отрубями, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бананы и сухофрукты. Эти продукты снабжают организм медленно усваивающимися углеводами, которые помогают худеть с комфортом, не ощущая острого чувства голода.

5. КАЛОРИЙНЫЕ – жирный сыр (особенно плавленый), мясо (свинина, баранина), некоторые сорта рыб (семга, форель, осетр), а также рыба в масле и копченая, консервы, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез, цельное молоко, сахар и содержащие его продукты. Диабетические шоколад и конфеты тоже под запретом: их делают на ксилите или фруктозе, которые еще калорийнее, чем сахар. Сюда же относится алкоголь (в том числе и пиво): все спиртсодержащие напитки калорийны.

Простые советы

Даже некоторые изменения в рационе позволяют сбросить лишний вес и обрести стройные формы. Результат далеко не быстрый, зато стойкий.

Сократи порции. Если каждые сутки отправлять в желудок на 200–250 г меньше еды, чем обычно, отказавшись от одного перекуса, к концу недели можно не досчитаться 1,5 кг уже хотя бы потому, что ты их элементарно не загрузила в организм. Однако учет съеденного лучше все-таки вести не в граммах, а в калориях.

Не пытайся сбросить вес по максимуму. При желании за неделю можно похудеть на 3–5 кг, лучше ограничиться 1–1,5 кг. Больше жира за этот срок организм сжечь просто не в состоянии! Если ты превышаешь эти цифры, значит, худеешь не за счет жировой ткани, а за счет мышц (в том числе и сердечной). А это не тот результат, к которому следует стремиться!

Не увлекайся мучным. Учти: тонкий кусок хлеба равен по калорийности трем хрустящим хлебцам, яблоку среднего размера, апельсину, груше, большой морковке, 3 помидорам, длинному огурцу, горстке редиски, 200 г квашеной капусты. Но в конкурентах пользы больше.

Не забывай про спорт. Пройдя 2,5 км в день бодрым шагом или проплыв 500 м в бассейне, можно израсходовать 150–200 ккал, а за полчаса аэробики – 250–400 ккал. За неделю (при условии, что ты не переедаешь) полкило как не бывало! Но главное – польза для сердца. Когда ты ограничиваешь калории, миокард слабеет, а физические нагрузки помогают ему поддерживать форму.

Взвешивайся. Чем чаще ты становишься на весы, тем меньше весишь, – парадоксально, но это факт. С такой простой мерой ты всегда будешь знать, остаешься ли ты в норме или начала прибавлять вес, и вовремя скорректируешь рацион. Согласись, что от 100–150 г избавиться легче, чем от 1–1,5 кг, которые могут набежать за 10 дней, если ты становишься на весы время от времени.

Важно! Не читайте за едой и не смотрите телевизор. В такие моменты мы перестаем контролировать объем поглощаемой пищи.

Примерное меню на неделю

Есть несложные и нестрогие диеты, которые могут многим подойти. Например, посидев на этой эксперсс-диете 7 дней, можно сбросить до 2 кг.

Завтрак. Кофе или чай без сахара, кусочек хлеба, тонко намазанный маслом, с нежирным творогом (100–150 г), 1 ч. л. конфитюра.

Обед. Чашка некрепкого мясного бульона (150 мл), 250 г салата из свежей капусты, 2 маленькие картофелины, отварная куриная грудка без кожи, груша или яблоко, минеральная вода или зеленый чай.

Полдник. Несладкие фрукты, стаканчик натурального йогурта или кефира.

Ужин. Бутерброд с сыром твердых сортов, 150 г постного мяса (говядины, курицы, индейки), 2 помидора, огурец, зеленый чай.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сказка джунглей Сказка джунглей

Как создать в своей квартире тропическую атмосферу

Лиза
Совсем рядом Совсем рядом

На самом деле мы хотим близости. Что это такое и как создать ее в паре?

VOICE
Сплошная польза Сплошная польза

Функциональное питание – популярная тема у диетологов. Почему оно стало хитом?

Добрые советы
Уникальный российско-американский тепловоз ТЭРА-1 продается на «Авито» – почему он вам не знаком Уникальный российско-американский тепловоз ТЭРА-1 продается на «Авито» – почему он вам не знаком

ТЭРА-1: тепловоз с российской базой и американской начинкой

ТехИнсайдер
6 известных актрис, которые начинали как модели 6 известных актрис, которые начинали как модели

Их сразу полюбила камера, с радостью приняли подиумы и обложки модных изданий

Maxim
«Тайное влечение»: артхаусное кино о токсичных отношениях и профессиональных амбициях «Тайное влечение»: артхаусное кино о токсичных отношениях и профессиональных амбициях

«Тайное влечение»: неровная, но живая и чувственная история о взрослении

Forbes
«Токсичная подружка» Виталика Бутерина: кто такая Мин Чан и какова ее роль в Ethereum «Токсичная подружка» Виталика Бутерина: кто такая Мин Чан и какова ее роль в Ethereum

Отрывок из книги Лоры Шин «На шифре. Инсайдерская история криптовалютного бума»

Forbes
Своя обжарка Своя обжарка

Нам хотелось, чтобы гости могли проникнуться кофейной культурой

Bones
Как добавить поддержку беспроводной зарядки любому смартфону Как добавить поддержку беспроводной зарядки любому смартфону

Как настроить функцию беспроводной зарядки в любом телефоне?

ТехИнсайдер
10 полезных привычек, которые помогут поддерживать чистоту в вашем доме 10 полезных привычек, которые помогут поддерживать чистоту в вашем доме

Эти лайфхаки помогут вам убираться быстрее и научат поддерживать чистоту в доме

ТехИнсайдер
Слип-трип Слип-трип

Сколько нужно спать и чем сон может быть опасен

Men Today
Что делать, если вы потеряли интерес к жизни из-за травмы: 4 совета Что делать, если вы потеряли интерес к жизни из-за травмы: 4 совета

Как вернуть себе контроль, если вы пережили по-настоящему стрессовое событие?

Psychologies
Одиночество или романтические отношения? Ученые назвали преимущества жизни без партнера! Одиночество или романтические отношения? Ученые назвали преимущества жизни без партнера!

Одинокая жизнь не всегда связана с грустью и печалью

ТехИнсайдер
Пурпурная, или азиатская, нектарница Пурпурная, или азиатская, нектарница

Нектарницы пачкаются в пыльце и разносят ее по всем другим цветкам

Знание – сила
Колебания курсов Колебания курсов

Онлайн-образование может стать шансом начать новую жизнь...

VOICE
Соблюдая традиции Соблюдая традиции

Традиционные способы приготовления пищи открывают новые вкусы блюд

Bones
Татьяна Кравченко: «Я сейчас абсолютно довольна своим одиночеством. Не стала ни для кого музой» Татьяна Кравченко: «Я сейчас абсолютно довольна своим одиночеством. Не стала ни для кого музой»

«На третьих «Сватах» я влюбилась в Федора Добронравова. Но зря я открылась ему»

Караван историй
В погоне за Бенни: лучшие фильмы Бена Аффлека В погоне за Бенни: лучшие фильмы Бена Аффлека

Собрали жемчужины из фильмографии человека-мема Бена Аффлека

Правила жизни
ТОП-5 собак, которые часто переедают ТОП-5 собак, которые часто переедают

Есть породы собак, которые склонны переедать постоянно. Кто эти попрошайки?

ТехИнсайдер
История стирки: как в разных странах справлялись с грязной одеждой до появления стиральной машины История стирки: как в разных странах справлялись с грязной одеждой до появления стиральной машины

Раньше для стирки люди использовали камни, мыло из животного жира и керосин

ТехИнсайдер
Как спят морские млекопитающие Как спят морские млекопитающие

Как животные, которым нужно дышать воздухом, умудряются спать под водой?

ТехИнсайдер
«Моя Римская империя»: почему в трудных ситуациях наши мысли фокусируются на чем-то странном и как это нам помогает «Моя Римская империя»: почему в трудных ситуациях наши мысли фокусируются на чем-то странном и как это нам помогает

Как зародился феномен «Моя Римская империя» и чем он полезен (или вреден)?

Psychologies
В СССР радиоактивные материалы свободно можно было купить в центре Москвы. История уникального магазина “Изотопы” В СССР радиоактивные материалы свободно можно было купить в центре Москвы. История уникального магазина “Изотопы”

Как в СССР свободно продавали радиоактивные вещества и все, что с ними связано

ТехИнсайдер
Выбросить все ненужное: 6 сфер в жизни, в которых необходимо навести порядок Выбросить все ненужное: 6 сфер в жизни, в которых необходимо навести порядок

Чтобы изменить свою жизнь, для начала нужно удалить из неё все лишнее

Psychologies
В лакированной карете. Лев Оборин о романе «Петербург» Андрея Белого В лакированной карете. Лев Оборин о романе «Петербург» Андрея Белого

Как устроена книга Андрея Белого «Петербург»

СНОБ
Правда ли, что OLED-экраны выгорают? Правда ли, что OLED-экраны выгорают?

Все слышали, что OLED экраны выгорают, но так ли это?

CHIP
Иван Бевз: «Чем мы занимались, пока вы учили нас жить». Борьба за власть в обычной московской школе Иван Бевз: «Чем мы занимались, пока вы учили нас жить». Борьба за власть в обычной московской школе

Отрывок из романа Ивана Бевза о власти и её искушениях

СНОБ
Издержки совершенства Издержки совершенства

За совершенным «фасадом» часто скрываются серьёзные проблемы

Здоровье
Непростая паста Непростая паста

Несколько не очень известных в России, но популярных в Италии видов пасты

Bones
Лжец со стрелкой: 5 необычных фактов об обычном спидометре Лжец со стрелкой: 5 необычных фактов об обычном спидометре

Несколько удивительных фактов о спидометре в вашем автомобиле

ТехИнсайдер
Открыть в приложении