Нет времени на диету? Тогда просто скорректируйте питание, уменьшив калорийность

ЛизаЗдоровье

Для тех, кому некогда худеть

Нет времени на диету? Тогда просто скорректируйте питание, уменьшив его калорийность

Врачи разделили продукты на 5 групп. То, что входит в первые две, можно есть в любом количестве, из третьей нужно получать достаточно, из четвертой – ограничить на половину, а из пятой – свести к минимуму или исключить на месяц, чтобы сбросить до 5 кг.

1. ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ – холодная вода, зеленый чай, огурцы, редис, репа и другие овощи, богатые клетчаткой. Организм тратит на их усвоение больше калорий, чем получает из такой еды.

2. НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ – несладкие фрукты, особенно грейпфруты и ананасы, способствующие сжиганию жира, листовой салат и капуста (бело- и краснокочанная, цветная, брокколи) и прочие овощи и бобовые за исключением картофеля, кукурузы, гороха, фасоли.

3. ВЫСОКОБЕЛКОВЫЕ – нежирные мясо, рыба, молоко, яйца, творог, сыр, бобовые. Ежедневно нужно съедать не менее 400 г этих продуктов, чтобы мышцы и сердце не слабели, как это нередко бывает у тех, кто активно избавляется от лишних килограммов.

4. УГЛЕВОДИСТЫЕ – картофель, кукуруза, рис, хлеб из цельного зерна с отрубями, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бананы и сухофрукты. Эти продукты снабжают организм медленно усваивающимися углеводами, которые помогают худеть с комфортом, не ощущая острого чувства голода.

5. КАЛОРИЙНЫЕ – жирный сыр (особенно плавленый), мясо (свинина, баранина), некоторые сорта рыб (семга, форель, осетр), а также рыба в масле и копченая, консервы, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез, цельное молоко, сахар и содержащие его продукты. Диабетические шоколад и конфеты тоже под запретом: их делают на ксилите или фруктозе, которые еще калорийнее, чем сахар. Сюда же относится алкоголь (в том числе и пиво): все спиртсодержащие напитки калорийны.

Простые советы

Даже некоторые изменения в рационе позволяют сбросить лишний вес и обрести стройные формы. Результат далеко не быстрый, зато стойкий.

Сократи порции. Если каждые сутки отправлять в желудок на 200–250 г меньше еды, чем обычно, отказавшись от одного перекуса, к концу недели можно не досчитаться 1,5 кг уже хотя бы потому, что ты их элементарно не загрузила в организм. Однако учет съеденного лучше все-таки вести не в граммах, а в калориях.

Не пытайся сбросить вес по максимуму. При желании за неделю можно похудеть на 3–5 кг, лучше ограничиться 1–1,5 кг. Больше жира за этот срок организм сжечь просто не в состоянии! Если ты превышаешь эти цифры, значит, худеешь не за счет жировой ткани, а за счет мышц (в том числе и сердечной). А это не тот результат, к которому следует стремиться!

Не увлекайся мучным. Учти: тонкий кусок хлеба равен по калорийности трем хрустящим хлебцам, яблоку среднего размера, апельсину, груше, большой морковке, 3 помидорам, длинному огурцу, горстке редиски, 200 г квашеной капусты. Но в конкурентах пользы больше.

Не забывай про спорт. Пройдя 2,5 км в день бодрым шагом или проплыв 500 м в бассейне, можно израсходовать 150–200 ккал, а за полчаса аэробики – 250–400 ккал. За неделю (при условии, что ты не переедаешь) полкило как не бывало! Но главное – польза для сердца. Когда ты ограничиваешь калории, миокард слабеет, а физические нагрузки помогают ему поддерживать форму.

Взвешивайся. Чем чаще ты становишься на весы, тем меньше весишь, – парадоксально, но это факт. С такой простой мерой ты всегда будешь знать, остаешься ли ты в норме или начала прибавлять вес, и вовремя скорректируешь рацион. Согласись, что от 100–150 г избавиться легче, чем от 1–1,5 кг, которые могут набежать за 10 дней, если ты становишься на весы время от времени.

Важно! Не читайте за едой и не смотрите телевизор. В такие моменты мы перестаем контролировать объем поглощаемой пищи.

Примерное меню на неделю

Есть несложные и нестрогие диеты, которые могут многим подойти. Например, посидев на этой эксперсс-диете 7 дней, можно сбросить до 2 кг.

Завтрак. Кофе или чай без сахара, кусочек хлеба, тонко намазанный маслом, с нежирным творогом (100–150 г), 1 ч. л. конфитюра.

Обед. Чашка некрепкого мясного бульона (150 мл), 250 г салата из свежей капусты, 2 маленькие картофелины, отварная куриная грудка без кожи, груша или яблоко, минеральная вода или зеленый чай.

Полдник. Несладкие фрукты, стаканчик натурального йогурта или кефира.

Ужин. Бутерброд с сыром твердых сортов, 150 г постного мяса (говядины, курицы, индейки), 2 помидора, огурец, зеленый чай.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лучшая версия себя Лучшая версия себя

Избавиться от своих комплексов и стереотипов непросто, но вполне нам под силу!

Добрые советы
«Контакт с НЛО»: Катя Лель рассказала о первом знакомстве с инопланетянами в 16 лет «Контакт с НЛО»: Катя Лель рассказала о первом знакомстве с инопланетянами в 16 лет

На чем основана вера Кати Лель в инопланетные цивилизации?

Psychologies
Возьмем себя в руки Возьмем себя в руки

Мастер-класс «эрогенной анатомии»

Psychologies
Северные плавуны освоили мелководье и научили этому других Северные плавуны освоили мелководье и научили этому других

Освоение северными плавунами мелководья может быть культурной традицией

N+1
Когда случайно ступил в обуви мимо коврика: как отмыть полы от следов реагентов Когда случайно ступил в обуви мимо коврика: как отмыть полы от следов реагентов

Как очистить любой тип напольного покрытия подручными средствами от реагентов

ТехИнсайдер
Лед и пламя: исследование антарктического вулкана может объяснить, возможна ли жизнь на Марсе Лед и пламя: исследование антарктического вулкана может объяснить, возможна ли жизнь на Марсе

Соединение льда и огня может дать подсказку о том, как выглядит жизнь на Марсе

ТехИнсайдер
Харассмент в медицине: почему женщинам-врачам и медсестрам так сложно себя защитить Харассмент в медицине: почему женщинам-врачам и медсестрам так сложно себя защитить

Женщины-врачи и медсестры в России регулярно сталкиваются с домогательствами

Forbes
Девонская панцирная рыба оказалась обладательницей рекордно длинной нижней челюсти Девонская панцирная рыба оказалась обладательницей рекордно длинной нижней челюсти

Нижняя челюсть девонской плакодермы была вдвое длиннее ее черепа

N+1
Юрий Соломин: «Понадобилось 25 лет работы в театре, чтобы Царев спросил, какая у меня мечта...» Юрий Соломин: «Понадобилось 25 лет работы в театре, чтобы Царев спросил, какая у меня мечта...»

Как изменилась моя жизнь после того, как я «проснулся знаменитым»? Да никак!

Коллекция. Караван историй
Как добавить поддержку беспроводной зарядки любому смартфону Как добавить поддержку беспроводной зарядки любому смартфону

Как настроить функцию беспроводной зарядки в любом телефоне?

ТехИнсайдер
Виагра снижает риск развития болезни Альцгеймера на 18% ниже Виагра снижает риск развития болезни Альцгеймера на 18% ниже

Виагра, помимо прочего, также может снижать риск развития болезни Альцгеймера

ТехИнсайдер
Донорское молоко повлияло на развитие нервной системы недоношенных детей не лучше смесей Донорское молоко повлияло на развитие нервной системы недоношенных детей не лучше смесей

Недоношенные новорожденные подвержены риску нарушения развития нервной системы

N+1
Ученый опроверг миф о нежелании миллениалов работать Ученый опроверг миф о нежелании миллениалов работать

«Миллениалы не хотят работать. Они сосредоточены на тостах с авокадо и латте»

ТехИнсайдер
Работа в две смены: 4 совета матерям, которые совмещают карьеру и воспитание детей Работа в две смены: 4 совета матерям, которые совмещают карьеру и воспитание детей

Как мультизадачность женщин сказывается на их детях и самих матерях?

Psychologies
5 андроид-навигаторов, которые хорошо работают даже оффлайн 5 андроид-навигаторов, которые хорошо работают даже оффлайн

Навигаторы с разнообразными возможностями — посмотрите, какой подойдет вам

ТехИнсайдер
Не для слабонервных! Американец отрезал отцу голову и записал с ней видео на YouTube Не для слабонервных! Американец отрезал отцу голову и записал с ней видео на YouTube

Бывший служащий США записал шокирующее видео на YouTube

ТехИнсайдер
В разлагающихся трупах нашли универсальную микробную сеть В разлагающихся трупах нашли универсальную микробную сеть

В процессе разложения формируется уникальная микробная сеть

N+1
Почему троит двигатель и как это исправить Почему троит двигатель и как это исправить

Троение двигателя — конкретный набор симптомов и причин

РБК
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Литературные жанры подчиняются правилам, которые формируют их границы

Наука и жизнь
Что такое стрессоустойчивость и как ее развить: советы психологов Что такое стрессоустойчивость и как ее развить: советы психологов

Как действительно стать устойчивым к стрессу?

РБК
Команды, которые меняют мир: как трое друзей придумали агентство Setters Команды, которые меняют мир: как трое друзей придумали агентство Setters

Отрывок из книги «Setters. Команды, которые меняют мир»

Forbes
«Галиматья»: давайте разбираться, откуда растут ноги у этого слова «Галиматья»: давайте разбираться, откуда растут ноги у этого слова

Мы расскажем о происхождении слова «галиматья»

ТехИнсайдер
Как защитить электрооборудование в доме от перепадов напряжения? Как защитить электрооборудование в доме от перепадов напряжения?

Как избежать выхода из строя электрооборудования при перепадах напряжения?

CHIP
Где-то есть счастливые копии нашей Вселенной. О новом фильме «Прошлые жизни» Где-то есть счастливые копии нашей Вселенной. О новом фильме «Прошлые жизни»

О том, какие культурные уровни спрятаны в мелодраме «Прошлые жизни»

СНОБ
Съедобные лекарства: какие продукты нужно есть, когда вздувается живот Съедобные лекарства: какие продукты нужно есть, когда вздувается живот

Продукты, которые помогут справиться с метеоризмом

ТехИнсайдер
На приеме у античных врачей На приеме у античных врачей

Чем болели и как лечили в античной Греции и Древнем Риме?

Знание – сила
Зеркала на орбите Земли могут осветить солнечные электростанции после заката Зеркала на орбите Земли могут осветить солнечные электростанции после заката

Как орбитальные отражатели могут повысить производительность солнечных батарей

ТехИнсайдер
Лжец со стрелкой: 5 необычных фактов об обычном спидометре Лжец со стрелкой: 5 необычных фактов об обычном спидометре

Несколько удивительных фактов о спидометре в вашем автомобиле

ТехИнсайдер
Телу — время Телу — время

«В теле убийцы»: лихой корейский триллер о рокировке убийцы и полицейского

Weekend
Пиковая яркость экрана смартфона: есть ли в ней смысл Пиковая яркость экрана смартфона: есть ли в ней смысл

Что такое пиковая яркость экрана смартфона?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении