Отекают ноги: самые частые причины и что делать в каждом случае

ЛизаЗдоровье

Для своих двоих

Отекают ноги: самые частые причины и что делать в каждом случае

Текст: Юлия Шепелева

После долгой прогулки или, напротив, целого дня, проведенного в офисном кресле, мы можем испытывать неприятные ощущения в ногах. Что происходит и как себе помочь – рассказывает Ольга Чижевская, руководитель компании «Подиатр».

Ситуация №1. Ходьба по твердым поверхностям

От природы стопы предназначены для передвижения по разной и прежде всего неровной опорной поверхности – по полям, лесам, песчаным и каменистым берегам. Но вот парадокс – чаще всего в современной жизни им встречаются тротуарная плитка, асфальт, ламинат, керамогранит. В результате вся скелетно-мышечная система испытывает стресс, постепенно физиологические своды стоп уплощаются, растягиваются поддерживающие их связки, напрягаются мышцы, сухожилия и нервы. В целом, уже нездоровая ситуация.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Лучше всего лечь на спину, если есть такая возможность, и сделать в воздухе движения ногами, как будто ты едешь на велосипеде.

  • Поработай пальцами ног, вращай стопами в разные стороны.
  • Если нет возможности прилечь, то присядь и положи ноги, например, на пуфик, выпрями их в коленях.
  • В этом положении венозной крови и лимфе будет проще двигаться.
  • Проделай эти движения пальцами ног и стопами в голеностопных суставах.
  • Все упражнения, как лежа, так и сидя, лучше делать без обуви.

Ситуация №2. Офисная работа

А как быть в тех случаях, когда сидячая работа буквально становится образом жизни? При постоянной компрессии мышц по задней поверхности бедра могут возникнуть условия для пережатия седалищного нерва. Тогда человек иногда испытывает покалывания, онемения, как будто от ягодиц до икроножных мышц проходит слабый ток по ноге сзади. В ряде случаев может возникать ощущение так называемой лампасной боли, когда очень неприятные ощущения проходят вниз по боковой поверхности бедра и голени (как по лампасам на брюках).

Нередко это уже симптомы компрессии седалищного нерва, и в таких случаях стоит проконсультироваться с врачом.

Кроме того, в сидячем положении крайне нежелательным для ног (особенно для ветвей крупных нервных стволов и для ягодичных мышц) считается поза «нога за ногу».

В этом случае создаются условия для пережатия вен в подколенной чашечке, а также для сжатия ветви седалищного нерва.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Для начала организовать рабочее место (стул, кресло) так, чтобы задняя поверхность бедер не пережималась о переднюю поверхность сиденья. Следи за позой и старайся избегать положения «нога на ногу».

  • Удивительно, но работая руками и головой за рабочим столом, мы совсем забываем про ноги. Ничто не мешает нам шевелить пальцами, двигать стопами, вращать, сгибать и разгибать их в голеностопных суставах.
  • Кстати, пусть дополнительной мотивацией для подобной гимнастики служит тот факт, что фиксированное положение с согнутыми ногами под углом в 90 градусов в коленных суставах грозит развитием артроза без какой-либо травмы, буквально из-за сидячего образа жизни.

Ситуация №3. Долгая дорога (авиапутешествие, автопробег)

Длительный авиаперелет – настоящее испытание для ног. На взлете происходит сжатие сосудов, и отток крови идет медленнее обычного. Затем мы долго сидим на месте, и тут уже все работает по «схеме» офисного сотрудника. А в пути на автомобиле, отправляясь на юг, мы обычно проводим и того больше – около двух суток.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Постоянно делать разминку для ног. Если только ты не за рулем авто, можно, как и в случае с сидячей работой, вращать ногами и шевелить пальцами (предварительно разувшись). Ну, а водителю ничего не остается – необходимо делать остановки каждые 2 часа для небольшой разминки на свежем воздухе.

  • Что касается авиаперелета, то некоторые компании практикуют организованные физкультминутки во время трансатлантических рейсов. Бортпроводники показывают упражнения, а пассажиры повторяют за ними. Можно самим делать простые упражнения, оставаясь в кресле.
  • Врачи считают, что в самолете место у прохода – оптимальное для сохранения здоровья. Как минимум, пропуская других пассажиров, мы хотим или не хотим, а «разгоняем» кровь по жилам.
  • И главное – нет проблем с тем, чтобы встать размяться в проходе. И не нужно стесняться это делать! Можно просто ходить, но хорошо бы дополнительно совершать перекаты с пятки на носок и обратно (их можно делать не только прямо, но и под углом: носочки в сторону, затем – внутрь).
  • Подъемы на пальцы ног тоже полезны, они дают усиление работы венозной помпы и помогают избежать застойных явлений.

Минимум риска

СТОИТ ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОИ МОДНЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ. К сожалению, нередко обувь малофизиологична и не способствует здоровью стоп.

Идеальная пара (по мнению врачей) имеет широкий передний отдел, высокий мысок, плотные и упругие берцы, упругую на продольное скручивание подошву. Прежде всего под такое описание попадают кроссовки.

НО КАК ЖЕ БЫТЬ ЛЮДЯМ ТЕХ СПЕЦИАЛЬНОСТЕЙ, чей офисный дресс-код прописан в договоре, а в кроссовках находиться на рабочем месте неуместно? В этом случае сменную обувь для офиса лучше подбирать так, чтобы она не сжимала передний отдел стоп и позволяла пальцам шевелиться, а также не натирала задником область ахиллова сухожилия, не пережима ла его.

ЕСЛИ СИТУАЦИЯ С НЕПРИЯТНЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ в ногах повторяется часто, то имеет смысл записаться к врачу-ортопеду или подиатру для изготовления специальных стелек полного контакта. Свойствами своего материала и особой формой конструкции они в буквальном смысле компенсируют плоские опорные поверхности, по которым мы все ходим в условиях мегаполиса.

В ПРАВИЛЬНЫХ СТЕЛЬКАХ СТОПА СТОИТ как будто на мокром песке или на мягкой земле, возвращаясь к своей природе.

ПРАВИЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ И ОБУВЬ, разумная подвижность, контроль массы тела, элементарные упражнения для стоп в транспорте и на работе – вот основное для здоровья наших ног.

Фото: Africa Studio /stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Высчитываем биоритмы Высчитываем биоритмы

Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть?

Лиза
Как ходить с маленьким ребенком в ресторан: лайфхаки и хитрости Как ходить с маленьким ребенком в ресторан: лайфхаки и хитрости

Лайфхаки, которые помогут насладиться походом в ресторан с ребенком

Psychologies
Из жизни отдыхающих Из жизни отдыхающих

7 лучших советских фильмов о курортных романах

Лиза
15 способов получить повышение на работе 15 способов получить повышение на работе

Берите эти советы на заметку, если засиделись на своей должности

Maxim
Рыцари супа Рыцари супа

Рыцари павийского супа придумали, как разогреть патриотизм историческим рецептом

Вокруг света
В авиастроении сменился командный состав В авиастроении сменился командный состав

Чем спровоцированы кадровые перестановки в российском авиастроении

Монокль
Планета Китай Планета Китай

Переезд в Поднебесную с детьми — личный опыт

Новый очаг
Не надо паники! Не надо паники!

В чем причины панической атаки и как остановить мучительный приступ

Лиза
Кончилась пленка, мотай Кончилась пленка, мотай

«Хэл Эшби: Ад и рай Голливуда»: об уникальном авторе эпохи Нового Голливуда

Weekend
Перемены к лучшему: как провести реформы в компании безболезненно для сотрудников Перемены к лучшему: как провести реформы в компании безболезненно для сотрудников

Как мягко интегрировать новые технологии в работу компании?

Inc.
Раньше было лучше? Раньше было лучше?

Как научиться ценить себя в настоящем, чтобы через годы не скучать по прошлому

Grazia
Ван Эйк: в раме оптической революции Ван Эйк: в раме оптической революции

Дерево – универсальная метафора ван Эйка, основа его картин

Знание – сила
Как превратить «недоотношения» в отношения? Попробуйте «суповой тест» Как превратить «недоотношения» в отношения? Попробуйте «суповой тест»

Как «суповой тест» поможет прояснить отношения?

Psychologies
Робоголубь с настоящими перьями в крыльях и хвосте научился летать по-птичьи Робоголубь с настоящими перьями в крыльях и хвосте научился летать по-птичьи

Робоголубь управляет полетом за счет изменения формы крыльев и поворотов хвоста

N+1
Основательный подход Основательный подход

Sirena 48 Hybrid — первая модель с гибридной моторной установкой верфи Sirena

Y Magazine
В Европу через Океанию: как получить ВНЖ в Греции с помощью паспорта Вануату В Европу через Океанию: как получить ВНЖ в Греции с помощью паспорта Вануату

Почему востребован ВНЖ Греции и какую роль тут играет паспорт Вануату

Forbes
Как Алена Попова помогает родителям реабилитировать детей с двигательными нарушениями Как Алена Попова помогает родителям реабилитировать детей с двигательными нарушениями

Алена Попова основала школу здоровья и реабилитации «Арника»

Forbes
Брак нужнее мужчинам Брак нужнее мужчинам

Как женщины влияют на своих супругов?

Санкт-Петербургский университет
Генетический бум: что ДНК-тест знает о прошлом Генетический бум: что ДНК-тест знает о прошлом

В генеалогии активно развивается новое направление – генетическая генеалогия

Psychologies
Все секреты о том, как работодатели понимают, что сотрудник им подходит Все секреты о том, как работодатели понимают, что сотрудник им подходит

Какие черты соискателя по-настоящему привлекают работодателей?

Inc.
«Это__была__мечта» «Это__была__мечта»

Группе Uma2rman — 20 лет! История их успеха напоминает череду счастливых случаев

OK!
Подводный меч страны Чучхе Подводный меч страны Чучхе

Военно-морские силы КНДР обладают одним из крупнейших в мире подводных флотов

Наука и техника
Шедевр реактивного искусства Шедевр реактивного искусства

Третье поколение космических двигателей SpaceX Raptor: с прицелом на Марс

ТехИнсайдер
Подари себе кайф Подари себе кайф

Пошаговый план, как правильно подготовиться к нагрузкам и отдохнуть после них

ЖАРА Magazine
Лиза Моряк: «Мне нравится снимать маску и быть настоящей» Лиза Моряк: «Мне нравится снимать маску и быть настоящей»

Актриса Лиза Моряк — о материнстве, хейте и любви к удобной одежде

Здоровье
Ползучая локализация Ползучая локализация

«Соллерс» отчитался об успешной реализации стратегии по локализации продукции

Монокль
Отберут ли автомобиль, если не заплатить вовремя по автокредиту – и 5 способов решить вопрос с банком Отберут ли автомобиль, если не заплатить вовремя по автокредиту – и 5 способов решить вопрос с банком

Как будет действовать банк, выдавший автокредит, если клиент задерживает платежи

ТехИнсайдер
«Банки переориентируются на транзакционно-сберегательную модель бизнеса» «Банки переориентируются на транзакционно-сберегательную модель бизнеса»

Как банки развивают розничный бизнес и на какие продукты и услуги делают ставку

Деньги
Почему котировки Ozon обвалились после новости о переезде в Россию Почему котировки Ozon обвалились после новости о переезде в Россию

Почему случилась распродажа депозитарных расписок Ozon на Мосбирже?

Forbes
Мажорные аккорды российских атомщиков: как технологии открывают путь к (почти) неисчерпаемой энергии Мажорные аккорды российских атомщиков: как технологии открывают путь к (почти) неисчерпаемой энергии

Реактор БН-800: как он может повлиять на будущее человечества?

СНОБ
Открыть в приложении