Что нужно есть, чтобы в сезон ОРВИ организм мог противостоять вирусам?

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Будь в форме

Диета для иммунитета

Что нужно есть, чтобы в сезон ОРВИ организм мог противостоять вездесущим вирусам? Если хочешь устоять перед простудой, налегай на эти продукты!

Какие продукты повышают иммунитет? Во-первых, те, в которых содержится много витаминов. Особенно важны витамины-антиоксиды А, C, и Е. Во-вторых, защитные силы организма поддерживают минеральные вещества (селен, цинк и другие). Цинк вообще необходим в сезон простуд. Он участвует в создании иммунных клеток! В-третьих, организму требуются белки и полезные жиры. Имей в виду: если в твоем меню их остро недостает, витаминная поддержка не сработает.

Мясо

Источник белка – «строительного материала» для клеток – и незаменимых аминокислот. Аминокислоты входят в состав иммунных клеток, ферментов и необходимы для выработки антител. Помимо этого, мясо содержит легкоусвояемое железо и витамин В12. Они обеспечивают кровеносную систему гемоглобином и отвечают за дыхание каждой клетки. В том числе – и иммунной системы.

Чеснок

Содержит природный антибиотик аллицин. По данным некоторых исследований, он помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа. Всего 1 зубчик чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты.

Любые оранжевые овощи и фрукты

Тыква, морковь или сладкий перец – источники микроэлементов и витамина А. Каждый день в твоем меню должна быть минимум 1 порция этих овощей!

Яйца

Яичный белок недаром называют идеальным. В нем содержится вся цепочка незаменимых аминокислот! А желток – источник холестерина, из которого синтезируется очень важный гормон кортизол. Именно он помогает нам противостоять стрессам, в том числе и связанным с заболеваниями.

Цитрусовые

Богаты витамином С. Он усиливает антивирусную и антибактериальную защиту, замедляет старение, улучшает работу печени и выработку многих ферментов. Но, увы, витамин С очень быстро расходуется организмом. Поэтому продукты, которые его содержат, должны быть на столе каждый день! Если ты не любишь цитрусовые, ешь черную смородину, облепиху, квашеную или свежую капусту, картофель. Заваривай и пей отвар шиповника.

Рыба

Лосось, сельдь, палтус, сардины, кефаль или камбала содержат омега-3 жирные кислоты, важные для каждой клетки. Кроме того, в рыбе есть витамин D. Он отвечает за кальциевый обмен и наличие макрофагов – клеток, которые ловят и «переваривают» бактерии и вирусы. 2–3 раза в неделю ешь рыбу и морепродукты (источник цинка).

Молочные продукты

Источник полноценного белка и кальция. Кальций участвует в работе каждой клетки иммунной системы. Кстати, именно в молоке этот минерал содержится в оптимальной концентрации с фосфором. В сезон простуд специалисты рекомендуют каждый день включать в рацион не менее 2 порций молока и молочных продуктов.

Крупы

В цельнозерновых крупах много калия, магния, железа, селена, цинка, хрома и витаминов группы В. Наиболее полезны из них – гречка, киноа, овес, перловка, неочищенный рис, амарант. Ты получишь все необходимые питательные вещества на день, если утром на завтрак съешь тарелку каши (можно на молоке).

Аптечка

Чтобы не болеть

«Оциллококцинум» защищает от вирусов и борется с возбудителями на клеточном уровне. Для профилактики нужно принимать всего 1 дозу в неделю.

Легкое решение

«Фитомуцил норм» помогает восстановить естественный ритм работы кишечника. Действует мягко и предсказуемо. Разрешен кормящим мамам и детям с 3 лет.

Без цистита

Препарат растительного происхождения «Канефрон Н» поможет уменьшить боли и рези при мочеиспускании и сократить число рецидивов цистита.

Стань моложе!

«Перфектил Плюс» – экстра поддержка для кожи женщин после 30 лет! Способствует повышению упругости и эластичности кожи.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; uckyo; Alexander Raths/Fotolia.com; Burda Media; «Бионорика»; «Буарон»; «Фармстандарт»; «Эвалар»


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Маркус Хинтерхойзер: музыка страсти Маркус Хинтерхойзер: музыка страсти

Одна из характерных примет нашего времени – оперный бум

СНОБ
Софья Эрнст: «При встрече с сильным соперником думаю, как превратить его в соратника» Софья Эрнст: «При встрече с сильным соперником думаю, как превратить его в соратника»

Софья Эрнст рассказала, как обычно реагирует на появление сильного соперника

Grazia
Гуляй, шальная? Гуляй, шальная?

Чем сейчас живет Линдси Лохан и в чем причина ее духовного роста

L’Officiel
Книгоходовочка Книгоходовочка

Тур по самым выдающимся книжным магазинам мира

Elle
Как написать идеальное био для дейтинг-приложения: 5 главных нюансов Как написать идеальное био для дейтинг-приложения: 5 главных нюансов

Готовая формула успеха в дейтинге

Playboy
Игра протоколов Игра протоколов

Татьяна Алешичева о трех главных женщинах Британии 1980-х

Weekend
Прорицатель или симулянт: 6 сугубо научных фактов о Нострадамусе, которых вы могли не знать Прорицатель или симулянт: 6 сугубо научных фактов о Нострадамусе, которых вы могли не знать

Кем же был Нострадамус — образованным шарлатаном или все-таки истинным пророком?

Популярная механика
Чтобы добиться успеха, вам нужны 5 качеств, которые есть у Джеффа Безоса, Илона Маска и Билла Гейтса Чтобы добиться успеха, вам нужны 5 качеств, которые есть у Джеффа Безоса, Илона Маска и Билла Гейтса

Как развить в себе пять важных черт характера, которыми обладают успешные люди

Inc.
«В общении рождается энергия» «В общении рождается энергия»

Ольга Сыроватская — об амбициозных планах и любви к жизни

OK!
Отрывок из книги Светланы Алексиевич «Время секонд хэнд» Отрывок из книги Светланы Алексиевич «Время секонд хэнд»

Отрывок из книги «Время секонд хэнд» — о страдании и мужественности

TJ
Все течет, ничто не остается на месте Все течет, ничто не остается на месте

Как найти свое место в этой жизни? Как узнать, куда плыть?

Psychologies
Андрей Житинкин. Перемена участи Андрей Житинкин. Перемена участи

Артист пойдет на любую провокацию, любой сложный ход ради успеха

Караван историй
Почему мясо нельзя с хлебом, а кофе с молоком, или Что мешает усвоению питательных веществ? Почему мясо нельзя с хлебом, а кофе с молоком, или Что мешает усвоению питательных веществ?

Как избежать дефицитных состояний будущей маме?

9 месяцев
«Дело жизни – печь!» «Дело жизни – печь!»

Что влияет на калорийность десерта и в чем секрет маложирного крема

Худеем правильно
На Мадагаскаре нашли кости странного «зубастого тукана», жившего рядом с динозаврами На Мадагаскаре нашли кости странного «зубастого тукана», жившего рядом с динозаврами

Окаменелость, на которую не обращали внимания, удивила ученых

National Geographic
Мартин Лютер Мартин Лютер

Бунтарь в эпоху потрясений

kiozk originals
Стив Фуллер: «“Государство 2.0” будет киборгом, но человек все равно останется неотъемлемой частью политического процесса» Стив Фуллер: «“Государство 2.0” будет киборгом, но человек все равно останется неотъемлемой частью политического процесса»

Интервью со Стивом Фуллером, известным британским социологом

Эксперт
Уроки демократии за высокий прайс: что мы узнали из нашумевших мемуаров Барака Обамы Уроки демократии за высокий прайс: что мы узнали из нашумевших мемуаров Барака Обамы

Отрывок из книги «Земля обетованная» — мемуаров 44 президента США Барака Обамы

Esquire
«Королева TikTok»: чем знаменита и на чём зарабатывает 16-летняя Чарли Д'Амелио, первой набравшая 100 млн подписчиков «Королева TikTok»: чем знаменита и на чём зарабатывает 16-летняя Чарли Д'Амелио, первой набравшая 100 млн подписчиков

Годовой заработок тиктокерши Чарли Д'Амелио оценивают в $4 млн

VC.RU
Фарш энтузиасток Фарш энтузиасток

Те, кто освоил рыбные фрикадельки, могут претендовать на гастрономические лавры

Огонёк
Почему смеяться над властью снова становится страшно Почему смеяться над властью снова становится страшно

Каждый десятый россиянин, как выясняется, не решается шутить о политике в сети

СНОБ
Ювелир Илья Клюев — о рынке бриллиантов в России Ювелир Илья Клюев — о рынке бриллиантов в России

О борьбе за бриллианты отечественного производства

РБК
Мечты сбываются Мечты сбываются

Известные люди рассказывают о том, что хорошего случилось с ними в 2020 году

Домашний Очаг
10 фактов о Нобелевской премии 10 фактов о Нобелевской премии

27 ноября 1895 года Альфред Нобель подписал знаменитое завещание

Maxim
Сладкая несладкая жизнь Сладкая несладкая жизнь

Учёные нашли ещё одно доказательство негативного влияния сахара на наше здоровье

Здоровье
Не работают колонки на компьютере: что делать, если нет звука Не работают колонки на компьютере: что делать, если нет звука

Почему не работают колонки?

CHIP
9 художников, которым проблемы со здоровьем не помешали добиться успеха 9 художников, которым проблемы со здоровьем не помешали добиться успеха

Художники, которых жуткие заболевания не остановили на творческом пути

GQ
«Каждый раз все говорят, что наш бизнес должен умереть»: президент «Азбуки Вкуса» — о пандемии, IPO и фудхакинге «Каждый раз все говорят, что наш бизнес должен умереть»: президент «Азбуки Вкуса» — о пандемии, IPO и фудхакинге

Как ретейл переживает пандемию и почему в кризис растут продажи еды и вина

Forbes
Почему мы продолжаем отношения, которые давно пора закончить? Почему мы продолжаем отношения, которые давно пора закончить?

Причины, по которым мы остаемся в отношениях, которые нам не нужны

Cosmopolitan
Как защитить телефон от кражи данных Как защитить телефон от кражи данных

Как пользователям смартфонов защититься от взломов

СНОБ
Открыть в приложении