Прыжки через скакалку – простой путь к стройности!

ЛизаЗдоровье

Детская забава

Прыжки через скакалку – простой путь к стройности! Тренировка – всего 15 минут в день

Текст: Юлия Шепелева

Наверняка в детстве ты весело прыгала через скакалку, не задумываясь, сколько калорий при этом сжигаешь. Пора вспомнить этот простейший инвентарь, ведь с его помощью ты можешь отлично подтянуть все тело!

Кардио-нагрузки, как известно, очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Также они помогают нам избавиться от лишнего веса. Сегодня рассмотрим один из видов таких тренировок – прыжки со скакалкой. Они позволяют сжечь в час больше калорий, чем любой другой вид кардио. Плюс такие занятия сжигают жир, укрепляют мышцы спины, повышают выносливость организма, тонус икр и увеличивают объем легких. Если соблюдать определенные правила (при этом еще сократить употребление вредных продуктов, сделав ставку на полезные), можно значительно сбросить вес. Лето не за горами – готовимся!

Выбираем инструмент

Чтобы занятия не вызывали у тебя дискомфорта, подбери качественную скакалку. Хотя это простейший снаряд, тут тоже есть свои нюансы. Не покупай через Интернет – важно подержать его в руках, примерить. Ручки должны быть гладкими, без шероховатостей, чтобы не натирали ладони. Резиновые могут выскальзывать, когда руки вспотеют. Лучше отдай предпочтение пластиковым или деревянным. Шнур тоже делают из разных материалов. Классический вариант – резиновый. Нейлоновый подойдет детям (он небольно бьет по ногам). Но для похудения такая скакалка не годится – бери резиновую. Для продвинутых пользователей есть модели с утяжелителями (металл в ручках или более тяжелый шнур). Есть модели со счетчиками – прыжков и даже калорий.

Вспомним забытые движения

Если ты новичок или уже прошло много времени с тех пор, когда ты в последний раз брала скакалку в руки, даем пошаговую инструкцию.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, положи скакалку за ноги.

Немного подними руки вверх, чтобы скакалка оказалась между твоими лодыжками и коленями. Несколько раз повтори это действие, чтобы оценить, где находится скакалка, прежде чем ты попытаешься перепрыгнуть через нее.

Обрати внимание на то, сколько времени требуется для раскачивания скакалки, чтобы ты успела перепрыгнуть через нее после того, как она пролетит у тебя над головой. На самом деле все просто – надо лишь вспомнить знакомые с детства движения.

Сколько калорий можно сжечь, упражняясь со скакалкой если ты будешь заниматься регулярно, у тебя ускорится обмен веществ, организм начнет активно расходовать калории. За одну тренировку в 15 минут с частотой 90-120 прыжков в минуту можно сжечь от 200 калорий

Как тренироваться

Если хочешь похудеть, заниматься надо регулярно. В первые дни тренировка должна длиться не более 1–2 минут. Затем через каждые 3–4 дня добавляй по 2 минуты. Также важно следить за темпом, в первое время он должен быть минимальным. Уже через несколько недель можно заниматься по 15–20 минут ежедневно или по 20–30 минут через день.

Перед каждой тренировкой делай разминку – 5–10 минут, а завершай занятия прыжками в медленном темпе или шагом – примерно 1–2 минуты, затем восстанавливай дыхание, делая растяжку.

Если тренироваться через день, прыгая по 30 минут, или ежедневно по 15 минут, то за месяц можно сбросить 3–5 кг. Помимо этого суперприятного бонуса ты еще повысишь тонус всех мышц тела, укрепишь голени, бедра, улучшишь осанку, координацию, чувство равновесия, ловкость.

Осваиваем технику

Наиболее эффективный способ получить максимальную отдачу от прыжков со скакалкой – включить их в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Вот программа, которой стоит следовать, сочетая периоды отдыха с упражнениями высокой интенсивности:

Прыгай со скакалкой 30 секунд. Это может быть сложнее, чем тебе кажется. Отдохни 60 секунд, затем прыгай еще 30 секунд. Повтори 9 раз.

Прыгай непрерывно в течение 30 секунд, чередуя ноги и практикуясь в переносе веса на разные ноги. Повтори 4 раза. Между повторами отдыхай по 90 секунд.

Заверши упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сначала 30 секунд спокойных прыжков, сделай паузу на 12 секунд, затем 30 секунд – короткие и быстрые прыжки. Расслабься на 12 секунд, потом 30 секунд делай прыжки берпи (с приседаниями). Снова расслабься и заверши занятие отжиманиями – 30 секунд.

Плюсы для организма

Когда ты сбрасываешь лишний вес, то это уже само по себе способствует укреплению твоего здоровья. Также такие тренировки: улучшают здоровье сердца. во время прыжков со скакалкой твое сердцебиение усиливается. В результате риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта снижается.

Уменьшают жировые отложения на жи воте. Конечно, никакая тренировка сама по себе – без соблюдения диеты – не поможет избавиться от жира. А вот при правильном питании упражнения со скакалкой помогут тебе подтянуть фигуру, сформировав мышцы корпуса и пресса.

Улучшают координацию. Для выполнения тренировки требуется определенная ловкость. Но регулярные занятия улучшат твои способности, обеспечив большую выносливость и равновесие в повседневной жизни.

Противопоказания

Учти, что занятия со скакалкой имеют ряд противопоказаний:

  • варикозное расширение вен;
  • ожирение;
  • тромбофлебит;
  • травмы коленей, голеностопа, тазобедренных суставов;
  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • воспалительные и дегенеративные заболевания.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Укусы насекомых Укусы насекомых

Как снять зуд, отек от укуса и узнать, занесена ли инфекция?

Лиза
И вместе, и раздельно И вместе, и раздельно

Квартира в скандинавской эстетике с элементами современного стиля

Идеи Вашего Дома
Кочевые племена Кочевые племена

Хотите ли вы узнать, что ощущали русские землепроходцы?

Отдых в России
От черной комедии до религиозного хоррора: что смотреть с Дженнифер Лоуренс От черной комедии до религиозного хоррора: что смотреть с Дженнифер Лоуренс

Собрали для вас несколько фильмов с Лоуренс, помимо «Голодных игр» и «Людей X»

Правила жизни
Если партнер манипулирует чувством вины: 3 шага противодействия Если партнер манипулирует чувством вины: 3 шага противодействия

Что делать, если вы постоянно испытываете чувство вины в паре?

Psychologies
5 вопросов, которые помогут узнать истинный возраст мозга — протестируй свой! 5 вопросов, которые помогут узнать истинный возраст мозга — протестируй свой!

Можно ли определить возраст мозга?

VOICE
Чем плох дешевый джин и другие важные факты, которые нужно знать про этот напиток Чем плох дешевый джин и другие важные факты, которые нужно знать про этот напиток

Каким бывает джин?

Maxim
Ей 60, и у нее 171 пара обуви: почему все обожают стиль баскетбольного тренера Ким Малки Ей 60, и у нее 171 пара обуви: почему все обожают стиль баскетбольного тренера Ким Малки

"Врезается в память" и "Ким Малки" — почти синонимы

VOICE
Макар Кожухов, заместитель генерального директора Premier: Онлайн-кинотеатры — это новые библиотеки Макар Кожухов, заместитель генерального директора Premier: Онлайн-кинотеатры — это новые библиотеки

Заместитель генерального директора Premier — о герое нашего времени и аналитике

СНОБ
Как Рокки Бальбоа повлиял на мир спорта Как Рокки Бальбоа повлиял на мир спорта

«Рокки был супергероем без суперсил, но объединял всех»

Maxim
Непо-кид и фут-фетишист: 10 фактов про Криса Пайна, которых вы не знали Непо-кид и фут-фетишист: 10 фактов про Криса Пайна, которых вы не знали

Несколько занимательных фактов про Криса Пайна

Правила жизни
Самые смешные снимки животных 2020 года: вспоминаем классику Самые смешные снимки животных 2020 года: вспоминаем классику

Самые смешные фото животных с конкурса Comedy Wildlife Photo Awards 2020 года

ТехИнсайдер
Маша Белик Маша Белик

Маша Белик — главный (пост)кутюрье страны

Собака.ru
Витамин D: новая панацея? Витамин D: новая панацея?

Как витамин D стал самым популярным БАДом

Эксперт
Сгоревшая демократия Сгоревшая демократия

27 февраля 1933 года в Берлине был подожжён Рейхстаг

Дилетант
На изящном: история скандальной картины «Происхождение мира» Гюстава Курбе На изящном: история скандальной картины «Происхождение мира» Гюстава Курбе

«Происхождение мира»: почему эта картина Гюстава Курбе вызвала такой ожиотаж?

Правила жизни
Ученые засняли уникальные кадры ударов молний по высотным зданиям Ученые засняли уникальные кадры ударов молний по высотным зданиям

Как выглядит молния во время её удара?

ТехИнсайдер
Мебель ищет дорогу к покупателю Мебель ищет дорогу к покупателю

После спада производства мебельные компании стараются увеличить продажи

Эксперт
Надёжен ли подержанный Mercedes-Benz GL? Надёжен ли подержанный Mercedes-Benz GL?

Основные неисправности, которые могут возникнуть у подержанного Mercedes-Benz GL

4x4 Club
Посмотрите, каким может быть транспорт в 2050 году! Хотите такое будущее? Посмотрите, каким может быть транспорт в 2050 году! Хотите такое будущее?

Американский эксперт рассказал, каким будет будущее транспорта 2050 года

ТехИнсайдер
Умудренная опытом Умудренная опытом

Что делать после удаления зуба мудрости?

Лиза
«Как прокачать устойчивость к переменам?»: 6 главных вопросов и ответов о жизни в трудные времена «Как прокачать устойчивость к переменам?»: 6 главных вопросов и ответов о жизни в трудные времена

Как позаботиться о себе и адаптироваться к новому в эпоху перемен?

Psychologies
Сапоги для сапожника Сапоги для сапожника

Вим Ван дер Валк на протяжении многих лет пытается построить себе семейную яхту

Y Magazine
Мартовский кот: как выжить семье, когда у питомца страсть Мартовский кот: как выжить семье, когда у питомца страсть

Как быть хозяевам котов в это непростое время года?

Psychologies
Шедевр разночтений: в чем феномен «Черного квадрата» Шедевр разночтений: в чем феномен «Черного квадрата»

«Черный квадрат» — одна из самых загадочных картин в истории

Правила жизни
В небе, на трассе и в Сети В небе, на трассе и в Сети

Девушки в спорте начинают и выигрывают, показывая выдающиеся результаты

Robb Report
Курс на юго-восток: как переехать в тропическую страну и можно ли там жить долго Курс на юго-восток: как переехать в тропическую страну и можно ли там жить долго

Разбираемся в тонкостях жизни в разных странах Юго-Восточной Азии

Forbes
7 книг, которые помогут лучше понимать Тарантино 7 книг, которые помогут лучше понимать Тарантино

Книжный гид по творческой вселенной Квентина Тарантино

Правила жизни
«Лишний»: что такое моббинг и какие у него бывают последствия «Лишний»: что такое моббинг и какие у него бывают последствия

Высмеивание, распускание слухов, социальная изоляция — приметы моббинга

Psychologies
Энергетическая революция: ученые создают накопители энергии на сверхпроводниках Энергетическая революция: ученые создают накопители энергии на сверхпроводниках

Ученые разрабатывают революционные накопители энергии нового типа

ТехИнсайдер
Открыть в приложении