Прыжки через скакалку – простой путь к стройности!

ЛизаЗдоровье

Детская забава

Прыжки через скакалку – простой путь к стройности! Тренировка – всего 15 минут в день

Текст: Юлия Шепелева

Наверняка в детстве ты весело прыгала через скакалку, не задумываясь, сколько калорий при этом сжигаешь. Пора вспомнить этот простейший инвентарь, ведь с его помощью ты можешь отлично подтянуть все тело!

Кардио-нагрузки, как известно, очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Также они помогают нам избавиться от лишнего веса. Сегодня рассмотрим один из видов таких тренировок – прыжки со скакалкой. Они позволяют сжечь в час больше калорий, чем любой другой вид кардио. Плюс такие занятия сжигают жир, укрепляют мышцы спины, повышают выносливость организма, тонус икр и увеличивают объем легких. Если соблюдать определенные правила (при этом еще сократить употребление вредных продуктов, сделав ставку на полезные), можно значительно сбросить вес. Лето не за горами – готовимся!

Выбираем инструмент

Чтобы занятия не вызывали у тебя дискомфорта, подбери качественную скакалку. Хотя это простейший снаряд, тут тоже есть свои нюансы. Не покупай через Интернет – важно подержать его в руках, примерить. Ручки должны быть гладкими, без шероховатостей, чтобы не натирали ладони. Резиновые могут выскальзывать, когда руки вспотеют. Лучше отдай предпочтение пластиковым или деревянным. Шнур тоже делают из разных материалов. Классический вариант – резиновый. Нейлоновый подойдет детям (он небольно бьет по ногам). Но для похудения такая скакалка не годится – бери резиновую. Для продвинутых пользователей есть модели с утяжелителями (металл в ручках или более тяжелый шнур). Есть модели со счетчиками – прыжков и даже калорий.

Вспомним забытые движения

Если ты новичок или уже прошло много времени с тех пор, когда ты в последний раз брала скакалку в руки, даем пошаговую инструкцию.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, положи скакалку за ноги.

Немного подними руки вверх, чтобы скакалка оказалась между твоими лодыжками и коленями. Несколько раз повтори это действие, чтобы оценить, где находится скакалка, прежде чем ты попытаешься перепрыгнуть через нее.

Обрати внимание на то, сколько времени требуется для раскачивания скакалки, чтобы ты успела перепрыгнуть через нее после того, как она пролетит у тебя над головой. На самом деле все просто – надо лишь вспомнить знакомые с детства движения.

Сколько калорий можно сжечь, упражняясь со скакалкой если ты будешь заниматься регулярно, у тебя ускорится обмен веществ, организм начнет активно расходовать калории. За одну тренировку в 15 минут с частотой 90-120 прыжков в минуту можно сжечь от 200 калорий

Как тренироваться

Если хочешь похудеть, заниматься надо регулярно. В первые дни тренировка должна длиться не более 1–2 минут. Затем через каждые 3–4 дня добавляй по 2 минуты. Также важно следить за темпом, в первое время он должен быть минимальным. Уже через несколько недель можно заниматься по 15–20 минут ежедневно или по 20–30 минут через день.

Перед каждой тренировкой делай разминку – 5–10 минут, а завершай занятия прыжками в медленном темпе или шагом – примерно 1–2 минуты, затем восстанавливай дыхание, делая растяжку.

Если тренироваться через день, прыгая по 30 минут, или ежедневно по 15 минут, то за месяц можно сбросить 3–5 кг. Помимо этого суперприятного бонуса ты еще повысишь тонус всех мышц тела, укрепишь голени, бедра, улучшишь осанку, координацию, чувство равновесия, ловкость.

Осваиваем технику

Наиболее эффективный способ получить максимальную отдачу от прыжков со скакалкой – включить их в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Вот программа, которой стоит следовать, сочетая периоды отдыха с упражнениями высокой интенсивности:

Прыгай со скакалкой 30 секунд. Это может быть сложнее, чем тебе кажется. Отдохни 60 секунд, затем прыгай еще 30 секунд. Повтори 9 раз.

Прыгай непрерывно в течение 30 секунд, чередуя ноги и практикуясь в переносе веса на разные ноги. Повтори 4 раза. Между повторами отдыхай по 90 секунд.

Заверши упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сначала 30 секунд спокойных прыжков, сделай паузу на 12 секунд, затем 30 секунд – короткие и быстрые прыжки. Расслабься на 12 секунд, потом 30 секунд делай прыжки берпи (с приседаниями). Снова расслабься и заверши занятие отжиманиями – 30 секунд.

Плюсы для организма

Когда ты сбрасываешь лишний вес, то это уже само по себе способствует укреплению твоего здоровья. Также такие тренировки: улучшают здоровье сердца. во время прыжков со скакалкой твое сердцебиение усиливается. В результате риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта снижается.

Уменьшают жировые отложения на жи воте. Конечно, никакая тренировка сама по себе – без соблюдения диеты – не поможет избавиться от жира. А вот при правильном питании упражнения со скакалкой помогут тебе подтянуть фигуру, сформировав мышцы корпуса и пресса.

Улучшают координацию. Для выполнения тренировки требуется определенная ловкость. Но регулярные занятия улучшат твои способности, обеспечив большую выносливость и равновесие в повседневной жизни.

Противопоказания

Учти, что занятия со скакалкой имеют ряд противопоказаний:

  • варикозное расширение вен;
  • ожирение;
  • тромбофлебит;
  • травмы коленей, голеностопа, тазобедренных суставов;
  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • воспалительные и дегенеративные заболевания.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ирина Винер: «Слезы моих детей я не прощаю никому, жестко отвечаю любому, кем бы он ни был» Ирина Винер: «Слезы моих детей я не прощаю никому, жестко отвечаю любому, кем бы он ни был»

Если ребенок чувствует ложь, что его обманывают — все, пощады не жди!

Коллекция. Караван историй
Что эффективнее и полезнее: бег на беговой дорожке или улице? Что эффективнее и полезнее: бег на беговой дорожке или улице?

Где бегать лучше?

ТехИнсайдер
«Муж меня не понимает» «Муж меня не понимает»

Почему супруги могут не находить общего языка в браке?

Лиза
Бассейн воспоминаний. Об одном из лучших фильмов прошлого года «Солнце мое» Шарлотты Уэллс Бассейн воспоминаний. Об одном из лучших фильмов прошлого года «Солнце мое» Шарлотты Уэллс

За что «Солнце мое» превозносят критики по всему миру

СНОБ
«Мешалка» или «Притворщик»: 4 типа токсичных друзей «Мешалка» или «Притворщик»: 4 типа токсичных друзей

А что, если среди ваших друзей тоже есть токсичные люди?

Psychologies
Трагические судьбы известных супермоделей Трагические судьбы известных супермоделей

Пока все восхищались и завидовали этим моделям, они переживали настоящие драмы

VOICE
Линейная служба Линейная служба

Ижевские беспилотники Supercam не игрушки для миллениалов, а серьезные машины

ТехИнсайдер
Почему мать принцесс Евгении и Беатрис стала единственным человеком, открыто защищающим Меган Маркл Почему мать принцесс Евгении и Беатрис стала единственным человеком, открыто защищающим Меган Маркл

Герцогиня Йоркская оказалась единственным человеком, поддержавшим Меган Маркл

VOICE
Тайская весна Тайская весна

На тайских курортах незабываемые впечатления весной обеспечены

Лиза
Что такое мезороллер и безопасен ли он в домашнем уходе Что такое мезороллер и безопасен ли он в домашнем уходе

Как пользоваться мезороллером и есть ли смысл пробовать самому?

РБК
8 самых больших самолетов в мире: титаны небес 8 самых больших самолетов в мире: титаны небес

Что может быть выше пятиэтажного дома и при этом еще и летать?

ТехИнсайдер
Портрет семьи художника Портрет семьи художника

Пять семей, где муж и жена — успешные современные художники

Robb Report
Смола и цветы Смола и цветы

История любви к хобби, которое стало профессией

Новый очаг
Химия любви Химия любви

Как связаны любовь, секс и здоровье

Новый очаг
Досчитай до 10 Досчитай до 10

Учимся успокаиваться и управлять гневом

Лиза
Почему финансовые маневры Binance до боли напоминают последние махинации FTX Почему финансовые маневры Binance до боли напоминают последние махинации FTX

Придумывать правила на рынке крупнейшей в мире криптобирже легче на ходу

Forbes
Перфекционизм, равнодушие, тревога: 9 признаков скрытой депрессии — чек-лист Перфекционизм, равнодушие, тревога: 9 признаков скрытой депрессии — чек-лист

Несколько признаков депрессии, о которых нужно знать

Psychologies
Какое авто выгоднее - гибрид или Какое авто выгоднее - гибрид или

Каким водителям выгодно выбрать гибридный привод?

ТехИнсайдер
«Пластикоз»: ученые дали имя синдрому, из-за которого желудки птиц буквально разрывает изнутри острыми фрагментами пластика «Пластикоз»: ученые дали имя синдрому, из-за которого желудки птиц буквально разрывает изнутри острыми фрагментами пластика

Птицы и рыбы во всем мире тихо страдают от новой болезни

ТехИнсайдер
Связанные одной нейросетью Связанные одной нейросетью

На что способна российская система мониторинга VIJU

Деньги
Новое русское бьюти: кто сейчас формирует отечественную индустрию косметики Новое русское бьюти: кто сейчас формирует отечественную индустрию косметики

На российском рынке косметики произошли значительные изменения

Forbes
Северные мотивы Северные мотивы

Красочный интерьер в скандинавском стиле

Идеи Вашего Дома
В США питоны терроризируют Флориду. Кому стоит беспокоиться? В США питоны терроризируют Флориду. Кому стоит беспокоиться?

Эксперты поражены количеству больших змей на западном побережье Флориды

ТехИнсайдер
На нюансах На нюансах

Уникальность этого интерьера в гармоничном сочетании разных составляющих

SALON-Interior
Ради блога Ради блога

Insight People стало крупнейшим креативным кластером в России

Robb Report
«Учился по дороге между играми и после тренировок»: как топ-баскетболист стал разработчиком на Swift «Учился по дороге между играми и после тренировок»: как топ-баскетболист стал разработчиком на Swift

Александр Пустогвар рассказал о смене профессии

VC.RU
Зеленый бриллиант: почему зеленку не применяют нигде в мире, кроме стран СНГ Зеленый бриллиант: почему зеленку не применяют нигде в мире, кроме стран СНГ

Для чего на самом деле нужна зеленка?

ТехИнсайдер
Как стартапер и два инвестбанкира выручили 60 млн рублей на подборе витаминов Как стартапер и два инвестбанкира выручили 60 млн рублей на подборе витаминов

Как был запущен сервис индивидуального подбора витаминов Vitobox

Forbes
5 решений, которые делают цветочный бизнес экологичнее 5 решений, которые делают цветочный бизнес экологичнее

Простые экологичные решения в сфере флористики

СНОБ
«Как прокачать устойчивость к переменам?»: 6 главных вопросов и ответов о жизни в трудные времена «Как прокачать устойчивость к переменам?»: 6 главных вопросов и ответов о жизни в трудные времена

Как позаботиться о себе и адаптироваться к новому в эпоху перемен?

Psychologies
Открыть в приложении