Держись прямо
Плохую осанку не скроешь модной одеждой, красивой укладкой и макияжем. Мы подготовили для тебя комплекс из 3 упражнений для укрепления мышц спины
Когда говорят о красивой женской фигуре, то часто упоминают плоский живот, изящные изгибы рук, стройные ноги, а о спине незаслуженно забывают. Даже если ты можешь похвастаться подтянутым телом, картина смажется, если ты начнешь горбиться и сутулиться. Да и красивая походка без ровной спины просто невозможна. Так что права была мама, которая все детство твердила: «Не сутулься! Сядь прямо!» Но увы, мы так много времени проводим сидя перед компьютером, что позвоночник отвыкает от нагрузки. Как результат – напряжение в пояснице, сгорбленные плечи, искривление позвоночника.
А ведь для того, чтобы избавиться от этих проблем, необходимы только твое желание и всего 20 минут свободного времени каждый день.
Прогиб
Одно из самых простых и доступных упражнений для домашней тренировки, которое не требует специального спортивного инвентаря.
Ляг на пол животом вниз. Руки вытяни вперед. Затем, напрягая ягодицы, старайся поднимать плечи и голову одновременно с ногами вверх – как можно выше от пола. Представь, что ты супергерой, который летит в воздухе навстречу приключениям! Задержись в этом состоянии на 5 секунд, затем прими исходное положение.
- Повтори 10 раз.
Планка
Вообще «Планка» – идеальное упражнение для всего тела, так как во время его выполнения работают все мышцы тела. Есть несколько вариантов «Планки». Но мы предлагаем тебе тот, где максимально задействованы плечи, шея и поясничный отдел. Встань на четвереньки, спину держи прямо. Затем подними правую руку и левую ногу вверх. Задержись в этом положении на 3–5 секунд, после чего поменяй положение – вверх поднимай левую руку и правую ногу.
- На каждую сторону сделай 6–10 повторений.
Упражнение с отягощением
Тебе понадобятся небольшие гантели (1,5–3 кг). Это одно из базовых упражнений, во время выполнения которого работают мышцы спины и поясницы. Ноги поставь на ширине плеч и чуть согни в коленях, наклонись вперед. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если не можешь наклониться с прямой спиной, больше согни ноги в коленях. Руки с гантелями опусти вниз. Теперь начинай выпрямлять тело до прямого положения.
- Сделай 3 подхода по 6–10 раз.
Простые правила
Спина принимает на себя тяжесть головы, туловища и рук (а это, между прочим, 2/3 от веса тела), перенося ее на таз и ноги.
Рекордная нагрузка, которую она способна выдержать, составляет от 700 до 2000 кг! Хотя такая выносливость и впечатляет, но все-таки не стоит испытывать позвоночник на прочность без необходимости. Не стоит садиться на сиденье со всего размаха, особенно с грузом на руках. Отправляясь в отпуск, бери с собой чемодан на колесиках, а не спортивную сумку или рюкзак. Не ходи слишком долго в обуви на каблуках: чем он выше, тем больше увеличивается нагрузка на позвоночник.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl