Сутулая спина портит любую фигуру

ЛизаЗдоровье

Держи осанку

Сутулая спина портит любую фигуру. Советы, вроде «Выпрями спину!» тут не работают. А что реально помогает?

Здорово! В таком положении тело наиболее устойчиво. Когда ты стоишь или сидишь, расправив плечи, то меньше устаешь. А когда двигаешься, сохраняя правильную осанку, позвоночник лучше амортизирует нагрузку.

1Комфортные условия для работы

Если ты целый день проводишь в офисе, позаботься об эргономике рабочего места. Сиденье стула должно быть слегка наклонено вперед. Монитор компьютера установи так, чтобы он находился на уровне глаз. Рабочая рука не должна «провисать». Следи, чтобы она полностью лежала на столе (и запястье, и локоть). Чтобы не сутулиться, отрегулируй высоту стула.

2Занятия плаванием

Плавание практически не имеет противопоказаний, это абсолютно не агрессивный и нетравматичный вид спорта. Но главное, он дает равномерную, симметричную нагрузку на тело. Во время плавания правой и левой половинам тела приходится работать с одинаковой силой, напрягать мышцы симметрично. Это очень полезно для хорошей осанки. А при сколиозе плавание необходимо!

3Упражнения для осанки

Есть два упражнения, которые рекомендуется делать каждый день. Первое – на поднятие внутренних органов. Согласись, выпирающий живот портит осанку не меньше сутулой спины. Классические упражнения для пресса тут не помогут, потому что самая частая причина этой проблемы – опущение внутренних органов. Чтобы его устранить, каждый вечер перед сном делай такое упражнение.

Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях. Сначала просто подыши животом (грудная клетка при этом неподвижна). Затем выдохни весь воздух и втяни живот в себя «до упора». Пальцами рук тяни живот по направлению к пупку и немного выше. Мягко отними руки – теперь можно вдохнуть! Делай это упражнение в течение полугодагода, пока не исчезнет болезненность при поднятии живота.

Еще одно упражнение – «Елка». Оно хорошо вытягивает тело и снимает напряжение мышц.

Исходное положение: стоя. Подними руки через стороны, выпрями их, соедини ладони и медленно и изо всех сил тянись вверх, поднимаясь на носочки. Затем опустись на пятки, но не опускай руки. Нужно сохранять натяжение рук, как будто ты подвешена на невидимом крючке. Почувствуй, как тянутся мышцы спины. Затем опусти руки и расслабься.

Плохо. Такая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. Плюс может способствовать ухудшению памяти и даже снижению остроты зрения.

4Обращение к врачу-остеопату

Искривленное состояние позвоночника – это своеобразный способ тела подстроиться под нарушения, которые произошли в организме из-за давней травмы (родовой или приобретенной). Чтобы исправить осанку, надо работать с первопричиной – давней травмой и ее последствиями. Этим и занимаются остеопаты.

Работа над ошибками

Не наклоняйся к монитору! Отрегулируй высоту стула так, чтобы коленные и тазобедренные суставы находились под углом 900.

Не полностью выпрямленные в локтях руки – частая ошибка при выполнении упражнения «Елка». Так делать не нужно!

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог, соавтор метода «Краниобаланс»

Фото: Africa Studio, BestForYou, moneti/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Синьор Помидор Синьор Помидор

Как не ошибиться с выбором томатов

Лиза
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Загадочный гештальт Загадочный гештальт

Что такое гештальт и зачем его закрывать?

Лиза
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Можно ли разогревать пластик в микроволновой печи Можно ли разогревать пластик в микроволновой печи

Можно ли греть еду в пластиковой посуде в микроволновке?

CHIP
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Онлайн-ритейл ищет рост за МКАД Онлайн-ритейл ищет рост за МКАД

Как меняется объем рынка онлайн-торговли в России

Ведомости
Красота функции Красота функции

Интерьер функционального дома для двух взрослых и двух детей

SALON-Interior
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Быстрее, выше, сильнее: как спорт становится одержимостью и действительно ли фитнес-культура мешает нам полноценно жить Быстрее, выше, сильнее: как спорт становится одержимостью и действительно ли фитнес-культура мешает нам полноценно жить

Как часто мы злоупотребляем спортом и злоупотребляем ли вообще

Правила жизни
Тратить здесь и сейчас Тратить здесь и сейчас

Обсудили тему финансов с «самым знаменитым зумером в Сети» Максимом Лутчаком

Psychologies
Бидермейер нашего времени Бидермейер нашего времени

Искусство правого поворота в венском музее

Weekend
«В России работают более миллиона айтишников» «В России работают более миллиона айтишников»

Как нацпроекты формируют цифровую среду

Эксперт
Запpетный лот сладок Запpетный лот сладок

Мир большого коллекционирования — это поле азарта и страсти

СНОБ
«Графиня де Монсоро» и «Граф Монте-Кристо»: лучшие экранизации произведений Александра Дюма «Графиня де Монсоро» и «Граф Монте-Кристо»: лучшие экранизации произведений Александра Дюма

Самые удачные экранизации произведений Дюма, которые вы могли не видеть

ТехИнсайдер
Ингредиент, который необходим для приготовления бургеров, чтобы сократить количество калорий и жиров Ингредиент, который необходим для приготовления бургеров, чтобы сократить количество калорий и жиров

Диетолог рассказал, как бургеры можно приготовить с пользой для организма

ТехИнсайдер
Михаил Полицеймако: «Если что-то не сделано,  это приводит меня  в неистовство» Михаил Полицеймако: «Если что-то не сделано,  это приводит меня  в неистовство»

«У меня было все расписано. И я легко вошел во взрослую жизнь»

Караван историй
Читать Читать

Как семейная история и культурный контекст влияют на наше финансовое поведение

Psychologies
Обратная сторона Азии Обратная сторона Азии

Истории о возможности коммуникации в самых необычных обстоятельствах

СНОБ
Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить

Рассказываем, что происходит в Газе с продовольствием и что к этому привело

Forbes
Диета одного дня Диета одного дня

Сутки в неделю без животных продуктов – в чем польза

Лиза
Открыть в приложении