Держи осанку
Сутулая спина портит любую фигуру. Советы, вроде «Выпрями спину!» тут не работают. А что реально помогает?
1Комфортные условия для работы
Если ты целый день проводишь в офисе, позаботься об эргономике рабочего места. Сиденье стула должно быть слегка наклонено вперед. Монитор компьютера установи так, чтобы он находился на уровне глаз. Рабочая рука не должна «провисать». Следи, чтобы она полностью лежала на столе (и запястье, и локоть). Чтобы не сутулиться, отрегулируй высоту стула.
2Занятия плаванием
Плавание практически не имеет противопоказаний, это абсолютно не агрессивный и нетравматичный вид спорта. Но главное, он дает равномерную, симметричную нагрузку на тело. Во время плавания правой и левой половинам тела приходится работать с одинаковой силой, напрягать мышцы симметрично. Это очень полезно для хорошей осанки. А при сколиозе плавание необходимо!
3Упражнения для осанки
Есть два упражнения, которые рекомендуется делать каждый день. Первое – на поднятие внутренних органов. Согласись, выпирающий живот портит осанку не меньше сутулой спины. Классические упражнения для пресса тут не помогут, потому что самая частая причина этой проблемы – опущение внутренних органов. Чтобы его устранить, каждый вечер перед сном делай такое упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях. Сначала просто подыши животом (грудная клетка при этом неподвижна). Затем выдохни весь воздух и втяни живот в себя «до упора». Пальцами рук тяни живот по направлению к пупку и немного выше. Мягко отними руки – теперь можно вдохнуть! Делай это упражнение в течение полугодагода, пока не исчезнет болезненность при поднятии живота.
Еще одно упражнение – «Елка». Оно хорошо вытягивает тело и снимает напряжение мышц.
Исходное положение: стоя. Подними руки через стороны, выпрями их, соедини ладони и медленно и изо всех сил тянись вверх, поднимаясь на носочки. Затем опустись на пятки, но не опускай руки. Нужно сохранять натяжение рук, как будто ты подвешена на невидимом крючке. Почувствуй, как тянутся мышцы спины. Затем опусти руки и расслабься.
4Обращение к врачу-остеопату
Искривленное состояние позвоночника – это своеобразный способ тела подстроиться под нарушения, которые произошли в организме из-за давней травмы (родовой или приобретенной). Чтобы исправить осанку, надо работать с первопричиной – давней травмой и ее последствиями. Этим и занимаются остеопаты.
Работа над ошибками
Не наклоняйся к монитору! Отрегулируй высоту стула так, чтобы коленные и тазобедренные суставы находились под углом 900.
Не полностью выпрямленные в локтях руки – частая ошибка при выполнении упражнения «Елка». Так делать не нужно!
Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог, соавтор метода «Краниобаланс»
Фото: Africa Studio, BestForYou, moneti/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl