Сутулая спина портит любую фигуру

ЛизаЗдоровье

Держи осанку

Сутулая спина портит любую фигуру. Советы, вроде «Выпрями спину!» тут не работают. А что реально помогает?

Здорово! В таком положении тело наиболее устойчиво. Когда ты стоишь или сидишь, расправив плечи, то меньше устаешь. А когда двигаешься, сохраняя правильную осанку, позвоночник лучше амортизирует нагрузку.

1Комфортные условия для работы

Если ты целый день проводишь в офисе, позаботься об эргономике рабочего места. Сиденье стула должно быть слегка наклонено вперед. Монитор компьютера установи так, чтобы он находился на уровне глаз. Рабочая рука не должна «провисать». Следи, чтобы она полностью лежала на столе (и запястье, и локоть). Чтобы не сутулиться, отрегулируй высоту стула.

2Занятия плаванием

Плавание практически не имеет противопоказаний, это абсолютно не агрессивный и нетравматичный вид спорта. Но главное, он дает равномерную, симметричную нагрузку на тело. Во время плавания правой и левой половинам тела приходится работать с одинаковой силой, напрягать мышцы симметрично. Это очень полезно для хорошей осанки. А при сколиозе плавание необходимо!

3Упражнения для осанки

Есть два упражнения, которые рекомендуется делать каждый день. Первое – на поднятие внутренних органов. Согласись, выпирающий живот портит осанку не меньше сутулой спины. Классические упражнения для пресса тут не помогут, потому что самая частая причина этой проблемы – опущение внутренних органов. Чтобы его устранить, каждый вечер перед сном делай такое упражнение.

Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях. Сначала просто подыши животом (грудная клетка при этом неподвижна). Затем выдохни весь воздух и втяни живот в себя «до упора». Пальцами рук тяни живот по направлению к пупку и немного выше. Мягко отними руки – теперь можно вдохнуть! Делай это упражнение в течение полугодагода, пока не исчезнет болезненность при поднятии живота.

Еще одно упражнение – «Елка». Оно хорошо вытягивает тело и снимает напряжение мышц.

Исходное положение: стоя. Подними руки через стороны, выпрями их, соедини ладони и медленно и изо всех сил тянись вверх, поднимаясь на носочки. Затем опустись на пятки, но не опускай руки. Нужно сохранять натяжение рук, как будто ты подвешена на невидимом крючке. Почувствуй, как тянутся мышцы спины. Затем опусти руки и расслабься.

Плохо. Такая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. Плюс может способствовать ухудшению памяти и даже снижению остроты зрения.

4Обращение к врачу-остеопату

Искривленное состояние позвоночника – это своеобразный способ тела подстроиться под нарушения, которые произошли в организме из-за давней травмы (родовой или приобретенной). Чтобы исправить осанку, надо работать с первопричиной – давней травмой и ее последствиями. Этим и занимаются остеопаты.

Работа над ошибками

Не наклоняйся к монитору! Отрегулируй высоту стула так, чтобы коленные и тазобедренные суставы находились под углом 900.

Не полностью выпрямленные в локтях руки – частая ошибка при выполнении упражнения «Елка». Так делать не нужно!

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог, соавтор метода «Краниобаланс»

Фото: Africa Studio, BestForYou, moneti/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Можно и чище Можно и чище

10 ошибок при уборке, которые делают большинство хозяек

Лиза
Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция

Доля предпринимателей, не сталкивающихся с трудностями, в 2025 году упала до 14%

Forbes
Гибкая диета Гибкая диета

Основной принцип флекситарианской диеты – никаких жестких органичений

Лиза
В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных

Археологи обнаружили в Португалии новые произведения палеолитического искусства

N+1
Анастасия Спиридонова: «Женщина может быть красивой в любом весе» Анастасия Спиридонова: «Женщина может быть красивой в любом весе»

Анастасия Спиридонова – о своих детских комплексах и экспериментах с диетами

Здоровье
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Виновата ли я? Виновата ли я?

Почему мы чувствуем вину и стыд, даже когда вроде как не сделали ничего плохого?

Новый очаг
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
В клетку сквозь столетия: история вечного принта В клетку сквозь столетия: история вечного принта

Клетка в моде: откуда появился этот принт и как он развивался?

Правила жизни
«Русланы» уходят. Часть 1 «Русланы» уходят. Часть 1

История Ан-124 «Руслан» уходит во времена зарождения реактивной авиации

Наука и техника
Агрострахование на подъеме Агрострахование на подъеме

Площадь застрахованных площадей увеличилась более чем на треть

Агроинвестор
Философия Паддингтона: «Откройте свой разум, и ноги последуют за ним» Философия Паддингтона: «Откройте свой разум, и ноги последуют за ним»

Как простой медведь из дремучего Перу оказался на обложках Esquire и Time Out

СНОБ
За свободу Ирландии! За свободу Ирландии!

Событие, благодаря которому яхта Asgard стала знаменитой на весь мир

Y Magazine
Природа вещей Природа вещей

Растения всегда интересовали Нину Самохину, и она решила создать бренд

Новый очаг
Сергей Анохин: Телеком стал невидимым сервисом, без которого мы не можем пообщаться Сергей Анохин: Телеком стал невидимым сервисом, без которого мы не можем пообщаться

Гендиректор ПАО «Вымпелком» Сергей Анохин — о будущем компании и её развитии

Ведомости
Форрест Гамп отдыхает Форрест Гамп отдыхает

Иногда я думаю: что будет с этим миром, когда я закончу бегать?

Men Today
Мечта Тони Старка Мечта Тони Старка

Wey 07 — кроссовер для гения, миллиардера, плейбоя и филантропа

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Неудачник, который победил: как Вертинский преодолел поэзию, эпоху и свою судьбу Неудачник, который победил: как Вертинский преодолел поэзию, эпоху и свою судьбу

Как Вертинский прожил несколько жизней и предвосхитил куртуазных маньеристов

СНОБ
Мозаика из старой посуды Мозаика из старой посуды

Сейчас в мастерской Натальи Новиковой на Фонтанке творится мозаичная магия

Новый очаг
Лучший производитель великих дел Лучший производитель великих дел

Бурхард Кристоф Миних был настоящим русским патриотом и храбрым воякой

Дилетант
Саша плюс Таша Саша плюс Таша

Брак Первого Поэта и Первой Красавицы начали обсуждать задолго до венчания

Дилетант
Алина Алексеева: «Я не знаю, сложно ли быть смешной. Просто я такая, какая есть» Алина Алексеева: «Я не знаю, сложно ли быть смешной. Просто я такая, какая есть»

Ходит человек, ни одной интриги не может развести. Зачем ты сюда приехала?

Коллекция. Караван историй
«Ростки насилия есть в каждом из нас». Психотерапевт Елена Миськова об абьюзе «Ростки насилия есть в каждом из нас». Психотерапевт Елена Миськова об абьюзе

Елена Миськова о двойных стандартах, идеалах и способах противостоять абьюзу

СНОБ
Сельхозтехника тормозит Сельхозтехника тормозит

В России серьезно сократились производство и продажи сельхозтехники

Агроинвестор
Что можно и чего нельзя делать при уходе за зоной декольте: советы дерматологов Что можно и чего нельзя делать при уходе за зоной декольте: советы дерматологов

Зона декольте требует особого внимания

VOICE
Ксюша Прихотько Ксюша Прихотько

Фэшн-нимфа и филолог Ксюша Прихотько шутит про интеллигентность и раздает стиль

Собака.ru
Теория права: сбывшиеся теории заговоров Теория права: сбывшиеся теории заговоров

Пять неочевидных подтверждений того, что в каждой сказке – лишь доля сказки

Правила жизни
Абдулла Артуев и Гатциев Ибрагим Абдулла Артуев и Гатциев Ибрагим

Абдулла Артуев и Гатциев Ибрагим — о токсичности моды и русском фото в мире

Собака.ru
5 способов удалить упрямую кутикулу дома: советы мастеров маникюра 5 способов удалить упрямую кутикулу дома: советы мастеров маникюра

Несколько способов удаления кутикулы с отличным результатом

VOICE
Что такое психологическая травма и можно ли проработать ее самостоятельно Что такое психологическая травма и можно ли проработать ее самостоятельно

Какой может быть психологическая травма и что с этим делать?

РБК
Открыть в приложении