Сутулая спина портит любую фигуру

ЛизаЗдоровье

Держи осанку

Сутулая спина портит любую фигуру. Советы, вроде «Выпрями спину!» тут не работают. А что реально помогает?

Здорово! В таком положении тело наиболее устойчиво. Когда ты стоишь или сидишь, расправив плечи, то меньше устаешь. А когда двигаешься, сохраняя правильную осанку, позвоночник лучше амортизирует нагрузку.

1Комфортные условия для работы

Если ты целый день проводишь в офисе, позаботься об эргономике рабочего места. Сиденье стула должно быть слегка наклонено вперед. Монитор компьютера установи так, чтобы он находился на уровне глаз. Рабочая рука не должна «провисать». Следи, чтобы она полностью лежала на столе (и запястье, и локоть). Чтобы не сутулиться, отрегулируй высоту стула.

2Занятия плаванием

Плавание практически не имеет противопоказаний, это абсолютно не агрессивный и нетравматичный вид спорта. Но главное, он дает равномерную, симметричную нагрузку на тело. Во время плавания правой и левой половинам тела приходится работать с одинаковой силой, напрягать мышцы симметрично. Это очень полезно для хорошей осанки. А при сколиозе плавание необходимо!

3Упражнения для осанки

Есть два упражнения, которые рекомендуется делать каждый день. Первое – на поднятие внутренних органов. Согласись, выпирающий живот портит осанку не меньше сутулой спины. Классические упражнения для пресса тут не помогут, потому что самая частая причина этой проблемы – опущение внутренних органов. Чтобы его устранить, каждый вечер перед сном делай такое упражнение.

Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях. Сначала просто подыши животом (грудная клетка при этом неподвижна). Затем выдохни весь воздух и втяни живот в себя «до упора». Пальцами рук тяни живот по направлению к пупку и немного выше. Мягко отними руки – теперь можно вдохнуть! Делай это упражнение в течение полугодагода, пока не исчезнет болезненность при поднятии живота.

Еще одно упражнение – «Елка». Оно хорошо вытягивает тело и снимает напряжение мышц.

Исходное положение: стоя. Подними руки через стороны, выпрями их, соедини ладони и медленно и изо всех сил тянись вверх, поднимаясь на носочки. Затем опустись на пятки, но не опускай руки. Нужно сохранять натяжение рук, как будто ты подвешена на невидимом крючке. Почувствуй, как тянутся мышцы спины. Затем опусти руки и расслабься.

Плохо. Такая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. Плюс может способствовать ухудшению памяти и даже снижению остроты зрения.

4Обращение к врачу-остеопату

Искривленное состояние позвоночника – это своеобразный способ тела подстроиться под нарушения, которые произошли в организме из-за давней травмы (родовой или приобретенной). Чтобы исправить осанку, надо работать с первопричиной – давней травмой и ее последствиями. Этим и занимаются остеопаты.

Работа над ошибками

Не наклоняйся к монитору! Отрегулируй высоту стула так, чтобы коленные и тазобедренные суставы находились под углом 900.

Не полностью выпрямленные в локтях руки – частая ошибка при выполнении упражнения «Елка». Так делать не нужно!

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог, соавтор метода «Краниобаланс»

Фото: Africa Studio, BestForYou, moneti/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Центр вселенной Центр вселенной

Откуда берутся эгоисты и как с ними себя вести

Лиза
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Виктория Синицина и Никита Кацалапов: Виктория Синицина и Никита Кацалапов:

Иногда мы даем волю нервам

Коллекция. Караван историй
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
ИИ проверят на дырки ИИ проверят на дырки

Минцифры проведет эксперимент по внедрению ИИ в региональные «Госуслуги»

Ведомости
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
Щедры на дивиденды Щедры на дивиденды

Какие компании в этом году поделятся прибылью с акционерами

Деньги
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Если все тряпки закончились: 5 предметов домашнего обихода, которыми можно вытирать пыль Если все тряпки закончились: 5 предметов домашнего обихода, которыми можно вытирать пыль

Чем, кроме тряпки, можно эффективно удалить пыль с любой поверхности

ТехИнсайдер
Коллекция суеверий Коллекция суеверий

Угличский музей мистики Дарьи Чужой переосмысляет фольклор

Отдых в России
Размеры шлемов: как подобрать мотоциклисту, как измерить голову, таблица Размеры шлемов: как подобрать мотоциклисту, как измерить голову, таблица

Как измерить голову и выбрать мотошлем нужного размера?

РБК
Мария Андреева: «Нам самим круче, когда близкому хорошо» Мария Андреева: «Нам самим круче, когда близкому хорошо»

Мария Андреева: страх перед возрастными ролями и недоумение от молодых актеров

VOICE
Это не лень, а депрессия: 5 сигналов, что тебе нужна помощь Это не лень, а депрессия: 5 сигналов, что тебе нужна помощь

Как отличить депрессию от усталости или лени

VOICE
C понедельника начну C понедельника начну

Новая работа – это здорово, но и немного страшно. Как сделать все хорошо?

VOICE
Мифотворец Мифотворец

120 лет со дня рождения танцовщика и балетмейстера Сержа Лифаря

Weekend
Заводской брак или нет: юрист рассказал, как переспорить автосалон Заводской брак или нет: юрист рассказал, как переспорить автосалон

Как определить, считается поломка производственным дефектом или нет?

ТехИнсайдер
Кочевая кузница Кочевая кузница

Путешествие в край шаманов за секретами якутских мастеров

Вокруг света
Ярмарка тщеславия Ярмарка тщеславия

В детстве тебе говорили, что хвастать нехорошо, но как же всё-таки правильно?

VOICE
Чудо-молекулы Чудо-молекулы

Зачем нашей коже нужны ниацинамид и эктоин

Лиза
Режьте на здоровье: как выбрать правильный секатор для сада Режьте на здоровье: как выбрать правильный секатор для сада

Как выбрать механический секатор, чтобы меньше вреда растениям

ТехИнсайдер
Сарацинка, воительница, христианка Сарацинка, воительница, христианка

В эпоху джахилийи у разных племен бедуинов положение женщин различалось

Знание – сила
Открыть в приложении