Думаешь, гипертонией страдают исключительно пожилые люди? Это не так!

ЛизаЗдоровье

Давление под контролем

Думаешь, гипертонией страдают исключительно пожилые люди? Это не так! Заболевание стремительно молодеет и все чаще возникает у женщин и мужчин 25–30 лет. Как себя обезопасить?

Мы привыкли, что о нарушениях в работе внутренних органов организм сигнализирует болью, а вот о развитии гипертонии (или как говорят врачи «артериальной гипертензии») тело, как правило, нас не предупреждает. Уровень «рабочего» давления повышается постепенно, мы привыкаем к нему и воспринимаем как норму даже весьма далекие от нее цифры. А потом где-нибудь в сердце или головном мозге не выдерживает сосуд: его разрыв равносилен выстрелу в упор, в результате возникает инфаркт или инсульт. Впрочем, чтобы держать давление в норме, зачастую достаточно просто скорректировать образ жизни.

Следи за весом

Если есть лишние килограммы, постарайся от них избавиться. Организму тяжело прокачивать кровь через мельчайшие сосуды, пронизанные многочисленными жировыми отложениями. В результате ему приходится увеличивать артериальное давление (АД) и усиливать работу сердцу. Учти: каждые полкило жировых отложений поднимают давление на единицу.

Откажись от вредных привычек

Все еще куришь? Пора бросать! Никотин стимулирует выработку гормонов, сужающих сосуды, и уменьшает уровень простациклина – вещества, отвечающего за их расширение: курильщики – кандидаты в гипертоники. Алкоголь ничуть не лучше – даже в малых количествах его польза очень сомнительна.

Сохраняй спокойствие

Гормоны стресса – адреналин и норадреналин поднимают давление. Пандемия коронавируса, нестабильность на работе, переживания дома, пугающие новости в Интернете – поводов для волнений сейчас хватает. Есть множество различных способов, помогающих успокоить нервную систему, – дыхательная гимнастика, йога, чтение, приятная музыка и др. Ищи то, что работает для тебя.

Кстати, на АД влияет постоянный шум транспорта. Шведские ученые заметили, что горожане, которые живут на расстоянии до 100 м от дорог с интенсивным движением, чаще сталкиваются с гипертонией, чем те, кому посчастливилось приобрести квартиру в тихих районах.

Займись спортом

Это самый простой и эффективный способ держать давление под контролем. Особенно приветствуются умеренные аэробные тренировки – гимнастика, танцы, плавание. Такая нагрузка повышает частоту пульса, что постепенно тренирует сердце и уменьшает давление на артерии. Впрочем, даже получасовая ежедневная прогулка в среднем темпе поможет вернуть стрелки тонометра к норме.

Ограничь соль

Ее избыток задерживает в организме воду, увеличивая объем циркулирующей крови, а это чревато повышением давления. Суточная норма соли – примерно 5 г, или 1/2 чайн. ложки. Конечно, сложно следовать этим цифрам и высчитывать граммы. Но хотя бы, во-первых, соли блюда на столе, а не во время их приготовления. А во-вторых, откажись от продуктов, которые содержат скрытую соль: колбасные изделия, копчености, чипсы, соленый сыр, соленые орешки, соусы и др.

Не злоупотребляй мясом

Совсем отказываться от отварной говядины или тушеной курицы не стоит: мясо – важный источник железа и витамина В12, которые необходимы для профилактики анемии. Просто мясных продуктов не должно быть слишком много. А все потому, что в состав животных белков входят некоторые аминокислоты, не содержащиеся в растениях. Одна из них – тирозин. На ее основе организм вырабатывает гормоны, повышающие давление: тироксин – в щитовидной железе, адреналин и норадреналин – в надпочечниках. Другое дело – колбаса и прочая мясная продукция: вот от них необходимо отказаться. Мало того что они содержат много соли (см. предыдущий пункт), так еще, как указывает ВОЗ, являются «канцерогенами для человека» (в частности, доказано: мясная переработка повышает риск рака кишечника).

Перейди на какао

Нет однозначных доказательств, что кофе вызывает гипертонию. А вот сочетание «сигарета плюс кофе» вполне может привести к сердечно-сосудистым проблемам. Кроме того, у некоторых людей повышена чувствительность к кофеину: после чашечки этого ароматного напитка у них может наблюдаться кратковременное повышение АД. Им желательно перейти на какао и лучше с молоком. Сосуды гораздо менее чувствительны к аналогу кофеина – теобромину, который содержится в какао-порошке. Важно только поменьше класть сахара, а лучше вообще от него отказаться.

Добавь калий и магний

Зачастую к гипертонии приводит нехватка важнейших витаминов или микроэлементов. В первую очередь – калия и магния. Проблема еще и в том, что многие препараты для снижения давления обладают мочегонным эффектом, ускоряя потерю этих важных элементов организмом. Чемпионом по содержанию калия является авокадо, впрочем, этот элемент есть также в апельсинах, бананах, кураге, черносливе, кабачках, моркови, редисе, брокколи, шпинате, морской капусте, треске. Источники магния – горький шоколад, орехи, листовой салат, горох, стручковая фасоль.

Не ошибись с контрацептивом

Некоторые противозачаточные таблетки и контрацептивы-депо, которые вводят в мышцу или подшивают под кожу, содержат прогестерон. Этот гормон повышает уровень биологически активного вещества – ангиотензиногена, сужающего сосуды и увеличивающего давление. Так что в выборе контрацептива доверься гинекологу, а не фармацевту в аптеке или «доброй подруге» на форуме.

Что есть будем?

Топ-6 продуктов против гипертонии

1. Ягоды. Люди, которые регулярно едят ягоды (особенно чернику, голубику, клюкву, клубнику, малину, черную смородину), реже жалуются на повышенное давление.

2. Помидоры. Доказано: томатный сок (в идеале домашний), гаспачо или салат с помидорами, моцареллой и зеленью снижают риск развития гипертонии. Чаще включай эти блюда в рацион.

3. Свекла. Вещества, которые в ней содержатся, повышают уровень оксида азота в крови: он в свою очередь расширяет кровеносные сосуды, что способствует снижению давления.

4. Льняное семя. Замечено: у гипертоников, которые в течение полугода регулярно съедали по 20–30 г семян льна (можно добавлять в каши, смузи, салаты), снизились показатели и систолического (верхние цифры), и диастолического (нижние цифры) давления.

5. Шоколад. Это лакомство снижает повышенное давление. Все дело во флавоноидах – они помогают расширить и расслабить кровеносные сосуды. Но сказанное касается только плиток, в которых содержится от 70% какао. И без фанатизма! 1–2 ломтика в день вполне достаточно.

6. Творог. Это продукт – отличный источник кальция. А еще он содержит ценные сердечные элементы – калий и магний. Калий укрепляет миокард и нормализует сердечный ритм, а магний оберегает нервную систему от стрессов и способствует расширению сосудов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 правил: как похудеть незаметно 10 правил: как похудеть незаметно

Можно ли похудеть незаметно для себя?

Здоровье
Как жили женщины в эпоху викингов Как жили женщины в эпоху викингов

Женщинам в быте викингов отводится значительно меньше места, чем мужчинам

Вокруг света
Мое личное тело Мое личное тело

Дряблая кожа, отсутствие подтянутого мышечного корсета – как с этим бороться

Добрые советы
«Средний класс ничего хорошего не ждет»: интервью Рубена Ениколопова Forbes «Средний класс ничего хорошего не ждет»: интервью Рубена Ениколопова Forbes

Реальность, в которой живет российская экономика, поменялась на годы вперед

Forbes
Борис Лавренёв Борис Лавренёв

Статья о советском прозаике, поэте и драматурге Борисе Лавренёве

Дилетант
Не нудная лекция, а историческое путешествие: профессия городской экскурсовод Не нудная лекция, а историческое путешествие: профессия городской экскурсовод

Как сегодня меняется профессия экскурсовода и где учат этому ремеслу

СНОБ
Почему нам не хватает энергии: 5 главных причин постоянной слабости Почему нам не хватает энергии: 5 главных причин постоянной слабости

Проверьте, не утекает ли ваша энергия в одну из этих «дыр»

Популярная механика
7 ошибок в макияже, которые зрительно уменьшают твои глаза: не делай так! 7 ошибок в макияже, которые зрительно уменьшают твои глаза: не делай так!

Какие приемы в макияже визуально уменьшают глаза?

VOICE
«Любит производить впечатление»: секреты гламурного макияжа Кейт Миддлтон «Любит производить впечатление»: секреты гламурного макияжа Кейт Миддлтон

Как Кейт Миддлтон подчеркивает естественную красоту без лишних усилий?

Cosmopolitan
Раны и уколы: чемпионка рассказала, как сражаются профессиональные фехтовальщики Раны и уколы: чемпионка рассказала, как сражаются профессиональные фехтовальщики

Разбираемся в правилах фехтования

Популярная механика
Длинный лук Длинный лук

Английский длинный лук обеспечил Англии грандиозные военные успехи

Дилетант
Путь к мечте: 10 заповедей счастливого человека Путь к мечте: 10 заповедей счастливого человека

Хорошая новость, что, какой бы сложной ни была ситуация, мы можем ее изменить

Psychologies
Водоросли с богатым прошлым и большим будущим: все о пользе и вреде морского мха Водоросли с богатым прошлым и большим будущим: все о пользе и вреде морского мха

Морской мох давно используется в производстве продуктов и косметики

Вокруг света
Физики оценили роль квантовой когерентности в работе птичьего компаса Физики оценили роль квантовой когерентности в работе птичьего компаса

Как устроена чувствительность к магнитому полю у перелетных птиц?

N+1
С днем рождения, English: забавные истории о том, как английский язык пришел в Россию С днем рождения, English: забавные истории о том, как английский язык пришел в Россию

Как в СССР учили будущих разведчиков и чем славится «метод Чуковского»

Популярная механика
Оперная певица Хибла Герзмава: Я хочу быть счастливой тихо Оперная певица Хибла Герзмава: Я хочу быть счастливой тихо

Оперная певица Хибла Герзмава о любви, работе и личной жизни

СНОБ
Тихоходки покатались на улитках Тихоходки покатались на улитках

Тихоходки расселяются с помощью улиток

N+1
20 важных открытий XXI века 20 важных открытий XXI века

Мы умеем ремонтировать гены и управлять протезами силой мысли

Вокруг света
Здесь и сейчас Здесь и сейчас

О текущем моменте, размышлениях о будущем, развитии российских брендов

OK!
Ведение дневника, спорт и другие занятия, которые помогают справиться со стрессом Ведение дневника, спорт и другие занятия, которые помогают справиться со стрессом

«Похитители счастья» — сборник советов для людей с тревожным расстройством

СНОБ
6 продуктов для здоровья кишечника: почему они важны 6 продуктов для здоровья кишечника: почему они важны

В каких продуктах содержится больше всего пробиотиков?

Популярная механика
Как путешествовать с домашними животными по России: инструкция Как путешествовать с домашними животными по России: инструкция

Правила провоза кошек и собак в самолетах и поездах

Вокруг света
Автомобили Владимира Жириновского. На чем ездил лидер ЛДПР Автомобили Владимира Жириновского. На чем ездил лидер ЛДПР

Вспоминаем разномастный автопарк Владимира Жириновского

РБК
«Я заботился о своих партнершах, а они от меня уходили» «Я заботился о своих партнершах, а они от меня уходили»

Как корректно проанализировать собственные отношения?

Psychologies
«Бандиты без автоматов»: как компания аферистов в начале 20 века обманула национальный банк и правительство Португалии «Бандиты без автоматов»: как компания аферистов в начале 20 века обманула национальный банк и правительство Португалии

В 1925 году Артур Рейс и его сообщники выпустили в оборот крупную партию банкнот

VC.RU
«Убийство на улице Морг» и Огюст Дюпен: как Эдгар Аллан По изобрел детективный жанр «Убийство на улице Морг» и Огюст Дюпен: как Эдгар Аллан По изобрел детективный жанр

Рассказываем о первом сыщике — Огюсте Дюпене — которого По ввел в литературу

Esquire
Мария Кюри, Хеди Ламарр и другие: 10 фильмов про женщин-ученых Мария Кюри, Хеди Ламарр и другие: 10 фильмов про женщин-ученых

Про достижения женщин в науке снято немало фильмов

Forbes
Ужасы советского быта: как это было на самом деле Ужасы советского быта: как это было на самом деле

Доставать и успевать: каким был советский быт?

VOICE
Пахнущие самками соцветия однопокровниц стали смертельными ловушками для опылителей-самцов Пахнущие самками соцветия однопокровниц стали смертельными ловушками для опылителей-самцов

Жертвами растений становятся самцы грибных комаров и детритниц

N+1
Атлас Преисподней: путеводитель по загробному миру Атлас Преисподней: путеводитель по загробному миру

Как выглядит ад в разных культурах

ТехИнсайдер
Открыть в приложении