Думаешь, гипертонией страдают исключительно пожилые люди? Это не так!

ЛизаЗдоровье

Давление под контролем

Думаешь, гипертонией страдают исключительно пожилые люди? Это не так! Заболевание стремительно молодеет и все чаще возникает у женщин и мужчин 25–30 лет. Как себя обезопасить?

Мы привыкли, что о нарушениях в работе внутренних органов организм сигнализирует болью, а вот о развитии гипертонии (или как говорят врачи «артериальной гипертензии») тело, как правило, нас не предупреждает. Уровень «рабочего» давления повышается постепенно, мы привыкаем к нему и воспринимаем как норму даже весьма далекие от нее цифры. А потом где-нибудь в сердце или головном мозге не выдерживает сосуд: его разрыв равносилен выстрелу в упор, в результате возникает инфаркт или инсульт. Впрочем, чтобы держать давление в норме, зачастую достаточно просто скорректировать образ жизни.

Следи за весом

Если есть лишние килограммы, постарайся от них избавиться. Организму тяжело прокачивать кровь через мельчайшие сосуды, пронизанные многочисленными жировыми отложениями. В результате ему приходится увеличивать артериальное давление (АД) и усиливать работу сердцу. Учти: каждые полкило жировых отложений поднимают давление на единицу.

Откажись от вредных привычек

Все еще куришь? Пора бросать! Никотин стимулирует выработку гормонов, сужающих сосуды, и уменьшает уровень простациклина – вещества, отвечающего за их расширение: курильщики – кандидаты в гипертоники. Алкоголь ничуть не лучше – даже в малых количествах его польза очень сомнительна.

Сохраняй спокойствие

Гормоны стресса – адреналин и норадреналин поднимают давление. Пандемия коронавируса, нестабильность на работе, переживания дома, пугающие новости в Интернете – поводов для волнений сейчас хватает. Есть множество различных способов, помогающих успокоить нервную систему, – дыхательная гимнастика, йога, чтение, приятная музыка и др. Ищи то, что работает для тебя.

Кстати, на АД влияет постоянный шум транспорта. Шведские ученые заметили, что горожане, которые живут на расстоянии до 100 м от дорог с интенсивным движением, чаще сталкиваются с гипертонией, чем те, кому посчастливилось приобрести квартиру в тихих районах.

Займись спортом

Это самый простой и эффективный способ держать давление под контролем. Особенно приветствуются умеренные аэробные тренировки – гимнастика, танцы, плавание. Такая нагрузка повышает частоту пульса, что постепенно тренирует сердце и уменьшает давление на артерии. Впрочем, даже получасовая ежедневная прогулка в среднем темпе поможет вернуть стрелки тонометра к норме.

Ограничь соль

Ее избыток задерживает в организме воду, увеличивая объем циркулирующей крови, а это чревато повышением давления. Суточная норма соли – примерно 5 г, или 1/2 чайн. ложки. Конечно, сложно следовать этим цифрам и высчитывать граммы. Но хотя бы, во-первых, соли блюда на столе, а не во время их приготовления. А во-вторых, откажись от продуктов, которые содержат скрытую соль: колбасные изделия, копчености, чипсы, соленый сыр, соленые орешки, соусы и др.

Не злоупотребляй мясом

Совсем отказываться от отварной говядины или тушеной курицы не стоит: мясо – важный источник железа и витамина В12, которые необходимы для профилактики анемии. Просто мясных продуктов не должно быть слишком много. А все потому, что в состав животных белков входят некоторые аминокислоты, не содержащиеся в растениях. Одна из них – тирозин. На ее основе организм вырабатывает гормоны, повышающие давление: тироксин – в щитовидной железе, адреналин и норадреналин – в надпочечниках. Другое дело – колбаса и прочая мясная продукция: вот от них необходимо отказаться. Мало того что они содержат много соли (см. предыдущий пункт), так еще, как указывает ВОЗ, являются «канцерогенами для человека» (в частности, доказано: мясная переработка повышает риск рака кишечника).

Перейди на какао

Нет однозначных доказательств, что кофе вызывает гипертонию. А вот сочетание «сигарета плюс кофе» вполне может привести к сердечно-сосудистым проблемам. Кроме того, у некоторых людей повышена чувствительность к кофеину: после чашечки этого ароматного напитка у них может наблюдаться кратковременное повышение АД. Им желательно перейти на какао и лучше с молоком. Сосуды гораздо менее чувствительны к аналогу кофеина – теобромину, который содержится в какао-порошке. Важно только поменьше класть сахара, а лучше вообще от него отказаться.

Добавь калий и магний

Зачастую к гипертонии приводит нехватка важнейших витаминов или микроэлементов. В первую очередь – калия и магния. Проблема еще и в том, что многие препараты для снижения давления обладают мочегонным эффектом, ускоряя потерю этих важных элементов организмом. Чемпионом по содержанию калия является авокадо, впрочем, этот элемент есть также в апельсинах, бананах, кураге, черносливе, кабачках, моркови, редисе, брокколи, шпинате, морской капусте, треске. Источники магния – горький шоколад, орехи, листовой салат, горох, стручковая фасоль.

Не ошибись с контрацептивом

Некоторые противозачаточные таблетки и контрацептивы-депо, которые вводят в мышцу или подшивают под кожу, содержат прогестерон. Этот гормон повышает уровень биологически активного вещества – ангиотензиногена, сужающего сосуды и увеличивающего давление. Так что в выборе контрацептива доверься гинекологу, а не фармацевту в аптеке или «доброй подруге» на форуме.

Что есть будем?

Топ-6 продуктов против гипертонии

1. Ягоды. Люди, которые регулярно едят ягоды (особенно чернику, голубику, клюкву, клубнику, малину, черную смородину), реже жалуются на повышенное давление.

2. Помидоры. Доказано: томатный сок (в идеале домашний), гаспачо или салат с помидорами, моцареллой и зеленью снижают риск развития гипертонии. Чаще включай эти блюда в рацион.

3. Свекла. Вещества, которые в ней содержатся, повышают уровень оксида азота в крови: он в свою очередь расширяет кровеносные сосуды, что способствует снижению давления.

4. Льняное семя. Замечено: у гипертоников, которые в течение полугода регулярно съедали по 20–30 г семян льна (можно добавлять в каши, смузи, салаты), снизились показатели и систолического (верхние цифры), и диастолического (нижние цифры) давления.

5. Шоколад. Это лакомство снижает повышенное давление. Все дело во флавоноидах – они помогают расширить и расслабить кровеносные сосуды. Но сказанное касается только плиток, в которых содержится от 70% какао. И без фанатизма! 1–2 ломтика в день вполне достаточно.

6. Творог. Это продукт – отличный источник кальция. А еще он содержит ценные сердечные элементы – калий и магний. Калий укрепляет миокард и нормализует сердечный ритм, а магний оберегает нервную систему от стрессов и способствует расширению сосудов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

12 главных причин, почему закладывает нос без насморка 12 главных причин, почему закладывает нос без насморка

Заложенность носа почти всегда указывает на наличие какой-то патологии

Лиза
Человек, который не хочет: что делать с ленивым мужчиной Человек, который не хочет: что делать с ленивым мужчиной

Можно ли справиться с мужчиной, который ничего не хочет?

Cosmopolitan
Защита против стресса Защита против стресса

Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Домашний Очаг
Как выглядят самые странные советские постройки: что с ними стало сегодня? Как выглядят самые странные советские постройки: что с ними стало сегодня?

Советская архитектура одновременно пугает и восхищает

Cosmopolitan
Документальный сюр: как принц Гарри и Меган Маркл винят британцев в травле и расизме Документальный сюр: как принц Гарри и Меган Маркл винят британцев в травле и расизме

Сериал «Гарри и Меган» рассказывает всю правду о королевской семье

Forbes
На море штиль, и в сердце камень. В прокат выходит «Закат» скандального режиссера из Мексики Мишеля Франко На море штиль, и в сердце камень. В прокат выходит «Закат» скандального режиссера из Мексики Мишеля Франко

«Закат» Мишеля Франко — кино об экзистенциальной усталости

СНОБ
Андрею Тарковскому — 90 лет. Как главный классик отечественного кино объяснял свои фильмы? Андрею Тарковскому — 90 лет. Как главный классик отечественного кино объяснял свои фильмы?

Андрея Тарковского легко отыскать в современном кинематографе

Esquire
Станет хуже: 5 вещей, которые опасно делать при повышенном давлении Станет хуже: 5 вещей, которые опасно делать при повышенном давлении

Если у тебя поднялось давление, то важно не усугублять свое состояние

Cosmopolitan
В спинном мозге мышей обнаружили нейроны приятных прикосновений В спинном мозге мышей обнаружили нейроны приятных прикосновений

Исследователи изучили один из типов нейронов медленных волокон в спинном мозге

N+1
Советская романтика: речные трамвайчики на Москве-реке Советская романтика: речные трамвайчики на Москве-реке

Вспоминаем историю московских речных трамвайчиков

Maxim
Искусственный слой: как восстановить зубную эмаль без пломб Искусственный слой: как восстановить зубную эмаль без пломб

Скоро пломбы будут не нужны!

ТехИнсайдер
Картуш и его шайка Картуш и его шайка

«Нет ни дня, чтобы не казнили кого-то из шайки Картуша»

Дилетант
Умные алгоритмы онлайн-кинотеатров: как искусственный интеллект диктует нам, что посмотреть этим вечером Умные алгоритмы онлайн-кинотеатров: как искусственный интеллект диктует нам, что посмотреть этим вечером

Почему технологии искусственного интеллекта так важны для контентных платформ

Популярная механика
Австралийцы выпустили в природу 80 лягушек вымирающего вида Австралийцы выпустили в природу 80 лягушек вымирающего вида

Литории Спенсера почти вымерли из-за грибковой инфекции и лесных пожаров

N+1
Почему не нужно гладить постельное белье: 3 элементарные причины Почему не нужно гладить постельное белье: 3 элементарные причины

Привычка гладить пододеяльники может плохо сказаться на качестве вашего сна

Популярная механика
«Бог создал целые числа. Математические открытия, изменившие историю»: Стивен Хокинг исследует важнейшие математические труды «Бог создал целые числа. Математические открытия, изменившие историю»: Стивен Хокинг исследует важнейшие математические труды

Сложно представить современную науку без аналитической геометрии

N+1
10 главных запретов в СССР, которые кажутся нам дикими 10 главных запретов в СССР, которые кажутся нам дикими

В СССР хватало моментов, которые мы с вами ни за что бы не хотели повторить

Cosmopolitan
6 главных ошибок при заваривании чая, которые превращают напиток в яд 6 главных ошибок при заваривании чая, которые превращают напиток в яд

Англичане, рекомендующие по поводу и без повода выпить чашечку чая, правы

Популярная механика
Глобальное потепление: антропогенная катастрофа или природная закономерность Глобальное потепление: антропогенная катастрофа или природная закономерность

Тенденция на повышение средней температуры наблюдается по всему миру

Популярная механика

Истребитель 1970-х годов, который сохранил свою актуальность и по сей день

Популярная механика
Диета для ленивых – минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы Диета для ленивых – минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

«Диета для ленивых» – звучит соблазнительно, но нереалистично

VOICE
Владимир Комаров: история космонавта, который предчувствовал свою гибель Владимир Комаров: история космонавта, который предчувствовал свою гибель

Владимир Комаров: первый человек, погибший во время полета в космос

Популярная механика
Эдуард Савенко Эдуард Савенко

Харьковская шпана, к концу 1960-x превратился в литератора Лимонова

Esquire
В янтаре возрастом 99 миллионов лет обнаружили самца мухи с брачным подарком В янтаре возрастом 99 миллионов лет обнаружили самца мухи с брачным подарком

Это первый брачный подарок в палеонтологической летописи

N+1
10 смертельно опасных растений мира: природный яд, которого стоит избегать 10 смертельно опасных растений мира: природный яд, которого стоит избегать

Большинство растений кажутся безобидными, но их не стоит недооценивать

ТехИнсайдер
Тайные и явные факты о фильме «V — значит вендетта» Тайные и явные факты о фильме «V — значит вендетта»

Твой любимый фильм о подполье, сопротивлении и добровольном ношении масок

Maxim
Дружи как девчонка: чему стоит поучиться у женщин Дружи как девчонка: чему стоит поучиться у женщин

Разбираем стереотипы о женской дружбе

Cosmopolitan
Эозинофилы: что это такое и зачем нужны Эозинофилы: что это такое и зачем нужны

Что общего у аллергии, паразитов и скарлатины?

РБК
7 простых способов убрать жир с коленей 7 простых способов убрать жир с коленей

Как похудеть в коленях?

VOICE
Живые трупы Живые трупы

«Мегрэ и таинственная девушка»: Жерар Депардье и смерть

Weekend
Открыть в приложении