Чтобы лучше видеть
Как быстро снять усталость глаз и почему она возникает (спойлер: не только из-за гаджетов)
Зрительная нагрузка возросла в разы – мы постоянно в гаджетах и компьютерах. Что делать, если глаза постоянно устают? Спросили врача-офтальмолога Наталию Бахчиеву.
Контроль зрительной нагрузки и обеспечение должного отдыха глазам при работе с компьютером и гаджетами – залог их здоровья. Умение правильно чередовать нагрузку с отдыхом поможет не только снизить напряжение и усталость, но и надолго сохранить зрение.
Как правило, о переутомлении зрительного аппарата свидетельствуют следующие симптомы:
- сильная усталость глаз;
- покраснение;
- появление расплывчатой картинки;
- слезотечение;
- чувствительность к яркому свету;
- ощущение инородного тела;
- жжение.
Это важно! Еще одним симптомом является временное снижение остроты зрения, которое особенно ощущается после безотрывной работы за компьютером или гаджетом.
Откуда усталость
К перенапряжению и усталости глаз могут привести разные причины
- Безотрывная и длительная работа за компьютером/гаджетом.
- Близкое расстояние при работе с компьютером/гаджетом/при просмотре телевизора.
- Работа за компьютером/нахождение в гаджете при плохом освещении.
- Чтение книг/игры в телефоне в движущемся транспорте или в процессе ходьбы.
- Неправильно подобранные очки.
- Аномалии рефракции (миопия, астигматизм, пресбиопия).
- Дискомфорт во время отопительного сезона/нахождение в помещении с сухим воздухом или работающим кондиционером.
Чаще всего высокая нагрузка обусловлена длительной работой за компьютером или необходимостью работы с большим количеством документов.
Проблема обычно появляется у студентов, которые в процессе учебы должны обрабатывать (читать и писать) большое количество литературы, а также офисных сотрудников. Регулярное нахождение в гаджете, особенно на близком расстоянии и при плохом освещении, также нередко приводит к переутомляемости.
Основной причиной перенапряжения и усталости зрительного органа является высокая нагрузка
Глазная гимнастика
- Если чувствуешь, что глаза устали, закрой их на 5 минут. Для обеспечения полной темноты можно прикрыть их руками.
- Частое моргание помогает лучшей циркуляции крови, а также снимает напряжение. Усталость уменьшает и зажмуривание. Необходимо зажмуриться, затем расслабиться. Достаточно сделать 10-15 повторений.
- Расслабиться помогает также фокусировка на дальних предметах. Выбери два предмета: один близко, второй – на отдалении; попеременно переводи взгляд с одного объекта на другой.
Вижу вас отлично!
Есть несколько способов, которые помогают снять напряжение с глаз при частом использовании гаджетов
Используй правильное освещение
Оно должно быть достаточным, но не ярким, чтобы избежать перенапряжения глаз. Можно уменьшить яркость экрана или использовать специальные настройки, которые фильтруют синий свет.
Регулярно делай массаж
Он улучшает кровоснабжение. Легкими движениями можно массировать височные кости и вокруг глаз.
Помни о правильном положении экрана
Он должен быть расположен на уровне глаз, чтобы избежать перенапряжения.
Используй фильтры синего света
Многие гаджеты и операционные системы предлагают такую функцию. Она помогает снизить усталость. Включена в настройках экрана.
Добавим витамины
Существует несколько витаминов и питательных веществ, которые могут помочь снять напряжение и предотвратить усталость.
Витамин A. Помогает сохранять зрительную функцию. Его можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, морковь, тыква, шпинат.
Витамин C. Это антиоксидант, который помогает защитить органы зрения от повреждений свободными радикалами. Содержится в цитрусовых, киви, арбузе, клубнике, манго.
Витамин E. Также является антиоксидантом, который помогает защитить глаза от повреждений. Ищи его в орехах, семенах, авокадо, шпинате.
Цинк. Минерал, который помогает снизить усталость, улучшить зрение в темноте. Его можно получить из моллюсков, говядины, курицы, орехов.
Омега-3 жирные кислоты. Помогают снизить риск сухости слизистой. Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, авокадо.
Лютеин, зеаксантин. Пигменты, которые защищают от повреждений светом. Они содержатся в шпинате, кукурузе, зеленом горошке, яйцах.
Питательные вещества не являются панацеей от усталости или напряжения. Они помогают улучшить здоровье глаз, но не заменят регулярного отдыха, правильного положения экрана, перерывов в работе. Если усталость не проходит, необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для консультации и диагностики.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl