Продукты, сжигающие жир — миф или правда?

ЛизаЗдоровье

Что съесть, чтобы похудеть?

Ананас, грейпфрут, различные добавки из магазинов… Чему только не приписывают чудо-свойства сжигать жир за считанные дни. На самом деле это все миф!

Прими как данность: специальных продуктов-жиросжигателей не существует. Что же тогда помогает снизить вес? Грамотное распределение и правильная комбинация нутриентов – биологически активных компонентов, входящих в состав пищи (белки, жиры, углеводы и т.д.). А вот их «дозировка» зависит от цели, которую ты ставишь: похудение, набор мышечной массы или поддержание организма в тонусе.

Где искать белки?

Из белков, жиров и углеводов «рождаются» те самые калории, которые у нас либо в профиците, либо в дефиците. В среднем женщинам требуется от 60 до 120 г белка в день. Этого достаточно для того, чтобы получить необходимую дневную дозу. Если же нужно похудеть или быстро набрать мышечную массу – просто увеличь долю белка. Он творит чудеса: дает чувство сытости, хорошее настроение, поддерживает в здоровом состоянии иммунитет, волосы и ногти. И при этом «забирает» калории – усваивая белок, человек тратит много энергии.

Лучшие источники белка: рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция, постное мясо. Молочные продукты лучше есть в первой половине дня и не больше 250 г в сутки. Красное мясо – не чаще двух раз в неделю.

Жиры всякие нужны

Рекомендуемая дневная доза жиров для взрослого – 1 г на килограмм веса. Вопреки устойчивому стереотипу, полностью отказываться от жиров не нужно. Набираем вес мы не из-за них, а от избытка калорий.

Если жестко урезать количество жиров, можно вызвать нездоровые гормональные изменения. В конечном итоге это приведет к прекращению месячных, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, замедлит процесс снижения веса. Поэтому, как минимум, 40 г жиров в день съедать нужно. Хороший вариант – 30 г орехов или авокадо.

Чистая энергия

Появление лишнего веса в большинстве случаев связано с избытком углеводов. Они дают нам чистую энергию, поэтому их легко перебрать. Выход здесь такой: максимально органичиваем быстрые углеводы (сахар, сладости, выпечку и т.д.) и насыщаем рацион медленными (овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые). Овощи и зелень ешь в каждый прием пищи. Они обеспечивают хорошую работу кишечника и замедляют всасывание жиров и углеводов.

Идеальное меню

Завтрак должен включать все макронутриенты – белки, жиры, медленные углеводы. Второй завтрак лучше составить из углеводов и жиров. Допустим, фрукт плюс орехи. На обед – белок и клетчатка, либо медленные углеводы и белок (к примеру, овощи и птица). Ближе к вечеру углеводы есть не стоит. На полдник ешь овощи и белок. На ужин – овощи (источник клетчатки) и легкое белковое блюдо (яйца, рыба). Но правильное меню – только половина дела, необходимы комплексные физические нагрузки.

О нагрузке

Упражнений, которые мгновенно сжигают жир в локальных зонах, нет. Если много качать пресс, жир с живота быстрее не уйдет. Особенно, если твой тип фигуры – «яблоко». Если «груша», то последними с отложениями жира расстаются бедра. Лучший способ похудеть – чередование различных типов нагрузок. Хорошо работают групповые интенсивные тренировки. Они запускают разные скорости пульса и, соответственно, разные процессы – кровообращение, обмен веществ. Тренироваться нужно регулярно, как минимум, 3 раза в неделю, без пропусков.

Альбина Маейр, автор международного фитнес-проекта «PrimeTime»

Фото: M.studio/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; PR

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пилатес для начинающих Пилатес для начинающих

Пилатесом довольно легко заниматься, не выходя из дома

Лиза
Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна

Почему ни одна из гипотез не может объяснить, как на самом деле «родилась» Луна

Maxim
Лучшая версия себя Лучшая версия себя

Избавиться от своих комплексов и стереотипов непросто, но вполне нам под силу!

Добрые советы
Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц

Чему учились «смолянки» и как жили в стенах института

Forbes
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Беспроигрышное вложение Беспроигрышное вложение

Что может сработать на национальную идею о многодетности?

Ведомости
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего» Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего»

Татьяна Андреева о том, как поймать неуловимое и о новом большом проекте

РБК
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
CAR-T-клетки получили прямо в организме четырех пациентов CAR-T-клетки получили прямо в организме четырех пациентов

Результаты испытаний технологии для получения противоопухолевых Т-лимфоцитов

N+1
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов

Технологию производства авиатоплива из биомассы создали в РГУ нефти и газа

ТехИнсайдер
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Ученые предсказали точную дату конца Вселенной— и он случится раньше, чем предполагалось Ученые предсказали точную дату конца Вселенной— и он случится раньше, чем предполагалось

Ученые впервые назвали точную дату конца Вселенной

Inc.
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Иллюзия сознания и реальность игры Иллюзия сознания и реальность игры

Книги: очередная биография Эйнштейна и исследование эмоций

N+1
Как откручивать шкив коленвала и в какую сторону Как откручивать шкив коленвала и в какую сторону

Все о снятии шкива коленвала: инструменты, последовательность, как крепится

РБК
«Если какие сложности, основной груз на мне»: как женщины воспитывают приемных детей «Если какие сложности, основной груз на мне»: как женщины воспитывают приемных детей

Forbes Woman исследовал гендерные аспекты приемного родительства

Forbes
В ожидании Меркурия В ожидании Меркурия

Меркурий единственная планета Солнечной системы без атмосферы с магнитным полем

Наука и жизнь
Гадюка попыталась проглотить зайчонка в десять раз тяжелее себя Гадюка попыталась проглотить зайчонка в десять раз тяжелее себя

Некоторые змеи способны целиком проглатывать добычу, которая очень велика

N+1
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
На египетской картине нашли библейский синий На египетской картине нашли библейский синий

Из чего древние египтяне делали редкую краску — библейский синий

N+1
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Открыть в приложении