Информационное цунами уносит нас в открытый океан негатива

ЛизаЗдоровье

Что происходит с телом, когда ты читаешь плохие новости, и как ему помочь

Информационное цунами уносит нас в открытый океан негатива. Неконтролируемые переживания буквально сжимают в тисках, провоцируя телесные реакции. Как помочь телу и духу воспрять, обсудили с экспертом

У психологов появился специальный термин, описывающий наше состояние. Думскроллинг (от английских слов doom – «злой рок» и scroll – «прокручивать») – навязчивое прокручивание новостных лент, где преобладают дурные вести. Порочный круг потребления негативного контента заставляет нас нон-стоп находиться в состоянии повышенной готовности. Эта привычка вызывает выброс гормонов стресса, которые отрицательно влияют не только на наше психическое состояние, но и на физическое здоровье, внешний вид.

Волнуемся и толстеем

В краткосрочном гормональном всплеске ничего плохого нет. Мы превращаемся в натянутую струну, готовимся «бить или бежать», мозг в этот момент работает максимально четко.

Однако при хроническом стрессе постоянное повышение уровня кортизола негативно влияет на наше состояние. В частности, на метаболизм. Кортизол заставляет глюкозу дольше оставаться в крови, мешает ее усвоению клетками. Запускается сложный механизм, который рано или поздно приводит к повышению массы тела.

Съеживаемся и перекашиваемся

Читая негативные новости, мы непроизвольно внутренне съеживаемся. Буквально сбиваемся в комок. И закономерно зарабатываем мышечные зажимы, или так называемый «мышечный панцирь» – понятие, введенное в употребление основателем современной телесно-ориентированной терапии Вильгельмом Райхом. Кстати, он считал, что именно «мышечный панцирь» не позволяет жизненной энергии течь свободно. И только избавившись от него, человек может наладить свою жизнь. О том, какой каскад неприятных событий происходит с телом из-за мышечных зажимов, мы говорили не раз. От головных болей напряжения до морщин на лбу и тусклого цвета кожи.

Безвозвратно стареем

В канве постоянного стресса репродуктивная система человека тоже может впасть в спящий режим (какие уж дети, когда тут такое!). Шторм в гормональном фоне неминуемо отражается на внешности: появляются ранние морщины, кожа становится обезвоженной и тонкой.

План спасения

1. Целебные ванны

Просто погружение в воду уже несет положительный эффект – расслабляет мышцы и нервную систему. А если добавить в теплую ванну бьютисредства, нацеленные на снятие тонуса, то такое купание превратится в настоящую SPAпроцедуру и спасение от тревоги. Пена, гейзеры, бомбочки, соляные смеси, хвойные и травяные экстракты – выбирай на свой вкус. Один из продуктов, которые стоит взять на заметку, – эпсомская (английская) соль. Она обогащена магнием, важнейшим «успокоительным» микроэлементом. Следи, чтобы вода была не слишком горячей, и проведи в спокойствии и неге 25 минут.

2. Элементы ароматерапии

Есть мнение, что некоторые ароматы несут не только приятные воспоминания, но и определенные вибрации, способные поднять бодрость духа. Подобрав свой собственный антистресс-аромат, наноси его на запястье в начале нового дня. В приоритете: цитрусовые ноты, перечная мята, розмарин. Также есть расслабляющие ароматы (лаванда, илангиланг, базилик, нероли), которые хорошо добавлять в ту же ванну перед сном. Однако не совершай ошибку, капая эфирное масло прямо в воду. Оно пленкой ляжет на поверхности и может даже вызвать ожог. Предварительно средство нужно нанести на кристаллы морской соли, например.

3. Движение – в радость

Не секрет, что спорт вызывает приливы эйфории на гормональном уровне. Поэтому всем нам очень нужна повышенная активность. Особенно хороши длительные ежедневные прогулки на свежем воздухе. А выходные лучше проводить на природе. Важна и ежедневная гимнастика (хорошо иметь домашние тренажеры: балансировочную подушку, степ-платформу). Также пригодятся фитнес-роллы для миофасциального релиза, позволяющие буквально размять и «разбить» те самые мышечные зажимы. Если ты практикуешь йогу, сейчас особенно важно не пропускать занятия и сделать акцент на перевернутые позы, которые воздействуют на нас не только физически, но и более тонко – на уровне ума и эмоций. Главное, в порыве энтузиазма не перестараться, не загонять себя, а заниматься в удовольствие. И учти, спорт на адреналине в такой ситуации – тоже не лучшее решение.

4. Гладить, мять, еще раз гладить

Снять мышечные зажимы позволяют и всевозможные массажные практики. Обрати внимание на гавайский массаж ломи-ломи, основанный на принципах психосоматики. Через ритмичную работу с телом снимаются зажимы, появившиеся как реакция на стрессовые события. Интересен и массаж теплыми вулканическими камнями, хранящими энергию недр Земли. Впрочем, если на посещение SPA-салона нет времени, то вставать с утра на фактурный ортопедический коврик – уже хорошая идея.

5. Дыхательные практики

Прочитав страшную новость, мы непроизвольно дышим определенным образом: резко вдыхаем и делаем маленький выдох. Это провоцирует кислородное голодание, ухудшая наше состояние. Вот почему волнительные ситуации важно уметь «продышать». Антистрессовых дыхательных практик немало – подбери ту, что максимально подойдет тебе. Как вариант, попробуй… жужжать! В йоге есть техника, которая называется «Дыхание колибри». На медленном выдохе мы гудим-жужжим и в итоге получаем снижение напряжения.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии», фитнес-тренер

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; PR.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ароматная история Ароматная история

На что способны ароматы?

Лиза
Топ-5 продуктов, которые блокируют рост раковых клеток: только научные данные Топ-5 продуктов, которые блокируют рост раковых клеток: только научные данные

То, что вы едите, может кардинально повлиять на многие аспекты вашего здоровья

ТехИнсайдер
Суперфуды праздника Суперфуды праздника

Не забывай вовремя подзаряжать внутренние батарейки!

Лиза
Как узнать, насколько он с вами искренен: три женских совета оценивают мужчины и эксперт Как узнать, насколько он с вами искренен: три женских совета оценивают мужчины и эксперт

Как узнать о серьезности мужских намерений?

Psychologies
Что такое профайлинг и как он работает Что такое профайлинг и как он работает

Как на самом деле определить, лжет человек или говорит правду?

Лиза
Почему «режим гоблина», пермакризис и газлайтинг сопровождают нас весь 2022 год Почему «режим гоблина», пермакризис и газлайтинг сопровождают нас весь 2022 год

Почему «режим гоблина», пермакризис и газлайтинг стали словами года 2022

Forbes
Едят что хотят и не толстеют Едят что хотят и не толстеют

6 секретов стройности корейских женщин

Лиза
Как отличить сатанинскую звезду от православной: главные факты о пентаграмме Как отличить сатанинскую звезду от православной: главные факты о пентаграмме

Пятиконечной звезде минимум пять с половиной тысяч лет

Maxim
«Пловчихи»: как две спортсменки из Сирии бежали от войны через Средиземное море «Пловчихи»: как две спортсменки из Сирии бежали от войны через Средиземное море

«Пловчихи» — история о том, как сложно начать новую жизнь в другой стране

Forbes
Россия без мяса. Часть 1. Как ученый и писатель сделали вегетарианство модным Россия без мяса. Часть 1. Как ученый и писатель сделали вегетарианство модным

Как в России появилось вегетарианство и причем тут Лев Толстой

СНОБ
Имитация и инерция: как власть вернулась к советскому пониманию прав человека Имитация и инерция: как власть вернулась к советскому пониманию прав человека

История понимания прав человека в СССР и России

Forbes
Жизнь резко потеряла смысл: зачем нам нужен экзистенциальный кризис Жизнь резко потеряла смысл: зачем нам нужен экзистенциальный кризис

Что такое экзистенциальный кризис и как с ним справиться?

Psychologies
Почему Анастасия Волочкова называет своей судьбой каждого нового мужчину? Рассказывает астролог Почему Анастасия Волочкова называет своей судьбой каждого нового мужчину? Рассказывает астролог

Почему Анастасии Волочковой не везет в любви? Спрашиваем у астролога

VOICE
«Соглашаясь с ролью любовницы, я потеряла три года»: откровенная история читательницы «Соглашаясь с ролью любовницы, я потеряла три года»: откровенная история читательницы

Любовь слепа и не оставляет нам возможности противостоять чувствам?

Psychologies
Дорогу активному отдыху: 5 видов спорта, которыми можно заняться в новогодние каникулы Дорогу активному отдыху: 5 видов спорта, которыми можно заняться в новогодние каникулы

Каким видом спорта заняться зимой?

ТехИнсайдер
Балабанов, Пелевин и Дэвид Боуи. Подводим итоги года в документальном кино Балабанов, Пелевин и Дэвид Боуи. Подводим итоги года в документальном кино

Главные документальные проекты 2022 года

СНОБ
Как не выгореть перед новогодними праздниками: 3 совета — прислушайтесь к ним Как не выгореть перед новогодними праздниками: 3 совета — прислушайтесь к ним

Как не перегореть перед праздниками

Psychologies
Владимир Вдовиченков: Владимир Вдовиченков:

"Хочу быть богатым и знаменитым и ничего для этого не делать"

Караван историй
Стоит ли мужчинам пить грудное молоко женщин? Вы захотите это узнать! Стоит ли мужчинам пить грудное молоко женщин? Вы захотите это узнать!

Что же нужно знать тем, кто хочет попробовать в зрелом возрасте молоко женщины?

ТехИнсайдер
«Мы прошли сквозь огонь и воду, чтобы не нарушить санкций». Основатель World Chess Илья Мерензон о том, как выйти на Лондонскую биржу в разгар кризиса и привлечь в инвесторы (самого) Юрия Мильнера «Мы прошли сквозь огонь и воду, чтобы не нарушить санкций». Основатель World Chess Илья Мерензон о том, как выйти на Лондонскую биржу в разгар кризиса и привлечь в инвесторы (самого) Юрия Мильнера

Основатель World Chess — о том, как выйти на Лондонскую биржу в разгар кризиса

Inc.
Научное фэнтези: с каких книг начать знакомство с гибридным жанром Научное фэнтези: с каких книг начать знакомство с гибридным жанром

Что такое научное фэнтези и каких авторов, пишущих в этом жанре, почитать?

ТехИнсайдер
Убийства в «проклятом треугольнике»: история маньяка-черноколготочника Юрия Цюмана Убийства в «проклятом треугольнике»: история маньяка-черноколготочника Юрия Цюмана

Юрий Цюман: советский серийный убийца и насильник из Таганрога

VOICE
Почему переезд вреден для вас? Ученые дали ответ Почему переезд вреден для вас? Ученые дали ответ

Как переезд сказывается на нашей психике?

ТехИнсайдер
Основательницы бренда 4FORMS — о моде plus size и принятии себя Основательницы бренда 4FORMS — о моде plus size и принятии себя

Как создается мода plus-size в России?

РБК
Женская доля: сколько предпринимательниц в РФ и как они строили бизнес в 2022 году Женская доля: сколько предпринимательниц в РФ и как они строили бизнес в 2022 году

Как одни женщины спасали свой бизнес, а другие увидели возможности для развития

Forbes
В чем сложности с разблокировкой активов россиян в Euroclear В чем сложности с разблокировкой активов россиян в Euroclear

В Euroclear зависла большая часть замороженных в западных депозитариях активов

Forbes
Шесть реально смешных новогодних конкурсов и один — алкогольный (тоже смешной) Шесть реально смешных новогодних конкурсов и один — алкогольный (тоже смешной)

Реально смешные новогодние конкурсы!

Maxim
Фудфотография: визуальный стиль ресторана Фудфотография: визуальный стиль ресторана

За 11 лет работы фудфотографом я сталкивалась с совершенно разными проектами

Bones
Его судили за личную жизнь и его хвалил Тарковский. Факты о режиссере Сергее Параджанове Его судили за личную жизнь и его хвалил Тарковский. Факты о режиссере Сергее Параджанове

Сергей Параджанов — представитель волны украинского поэтического кино

ТехИнсайдер
От Дашковой до Ковалевской: как женщины преподавали и занимались наукой От Дашковой до Ковалевской: как женщины преподавали и занимались наукой

Историк науки Ольга Валькова — как были связаны научная карьера и брак

Forbes
Открыть в приложении