Как снять боль в спине

ЛизаСпорт

Четкие движения

Когда ноет спина, можно надолго улечься в постель и молча страдать. А можно поступить иначе и избавиться от проблемы. Какой вариант тебе ближе?

Если позвоночник по какой-либо причине перегружен, он сигнализирует об этом болью. Конечно, в таком сложном сооружении из 30–34 позвонков, окруженном и пронизанном связками, мышцами и нервами, всегда найдется чему болеть. Но плохая осанка, лишний вес или травма, вызванная поднятием тяжестей, – все это мы «организуем» себе сами. Другая причина боли – перенапряженные мышцы. Если они недостаточно развиты, то не могут удерживать позвоночник в необходимом положении. Что ж, боль в спине не заставит себя долго ждать.

Снимаем приступ

Что делать, когда тебя настигла боль? Если накануне ты долго находилась в неудобной позе, неловко повернулась или подняла что-то тяжелое, то, скорее всего, она вызвана именно перенапряжением, растяжением или спазмом мышц. В этой ситуации лучше всего лечь и постараться расслабить мышцы. Если боль возникла в области поясницы, можно применить такой прием: лежа на спине, подними ноги, согни их в коленях под прямым углом, под икры подставь стул и полежи так 10 минут: мышцы спины расслабятся. Как только удалось снизить болевой синдром, не залеживайся в кровати! В этот период (когда нет сильной боли) движение становится твоим главным лекарством. Распрямляя спину и растягивая мышцы, избегай резких движений. Существует немало видов лечебной гимнастики: классический ЛФК, который тебе покажет врач в поликлинике, различные восточные практики. Выбери то, что тебе по душе, и делай гимнастику регулярно. Лучше по 5 минут, но каждый день, чем полчаса, но раз в неделю. Укрепляй мышцы как спины, так и живота – хороший пресс помогает держать осанку.

Встань в позу

Старайся следить за осанкой и избегай статичных поз. Особенно неприятна для позвоночника поза черепахи: спина ссутулена, шея тянется вперед или вверх... Выпрямись, расправь и опусти расслабленные плечи, вдохни полной грудью – вот теперь телу удобно. Кстати, сидеть долгими часами на рабочем месте, старательно выпрямив спину под углом 90 градусов, тоже не рекомендуется. Лучшее положение тела – сидеть с прямой спиной, немного откинувшись назад и опираясь на спинку стула. Это помогает не перенапрягать отдельные группы мышц и предупреждает их зажимы.

Обязательно обратись к врачу, если боль в спине очень сильная, вызвана травмой или появилась неожиданно и без видимой причины, не проходит за 3–5 дней. А также если она отдает в ногу, сопровождается повышением температуры, затруднением дыхания и другими симптомами. В этом случае движение может даже навредить, так что никакой самодеятельности!

Простой комплекс для укрепления спины

На полу с упором на правое колено и левую руку. Вытяни правую руку и выпрями левую ногу. Мягко потянись, растягивая мышцы. И так 5 раз, меняя положение. При сильной боли это упражнение делать нельзя.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под тупым углом, руки вытянуты вдоль тела. Медленно приподними плечи и голову, потянись руками вперед – задержись на 5 секунд. Повтори еще 5 раз.

Лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, руки под головой. Напряги живот и ягодицы так, чтобы поясница плотно касалась пола. Задержись на 15 секунд, затем расслабься. И так повтори 5 раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Женщина за рулём Женщина за рулём

Именно женщина первая села за руль первого автомобиля

Новый очаг
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Зарядка для похудения Зарядка для похудения

5 комплексов эффективных упражнений для похудения

Лиза
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Новая роль университетов Новая роль университетов

Российские университеты становятся площадками для предпринимательства

Ведомости
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Метрополис-2282 Метрополис-2282

«Натурал» – такой вердикт звучал как приговор. Черная метка

Правила жизни
Начни с порога Начни с порога

Как выжать максимум из маленького коридора

Лиза
День мира День мира

Наш проект «День мира» родился из истории, начавшейся почти сто лет назад

Seasons of life
Фитнес с питомцем Фитнес с питомцем

Фитнес с питомцем не только поможет улучшить форму, но и укрепит вашу связь

Здоровье
Как показать свой бизнес на Яндекс Картах и 2ГИС Как показать свой бизнес на Яндекс Картах и 2ГИС

Как добавить организацию в Яндекс Карты и 2ГИС?

Inc.
Мало креветок Мало креветок

«И кому придет в голову убивать курьера? Вряд ли это из-за холодных ножек…»

Правила жизни
Вадим Селезнев Вадим Селезнев

Вадим Селезнев: вместе с однокурсником шесть лет играл в команде КВН DasISTfak’t

Правила жизни
Согревающий оранжевый Согревающий оранжевый

Колористическое решение интерьера задал характер заказчика

Идеи Вашего Дома
Как в кино Как в кино

Как мода и кино дополняли друг друга в разные времена

Grazia
Завтра наступит сегодня Завтра наступит сегодня

Примеряемся к автомобилям из области фантастики

Moodboard
Москва — Дагестан Москва — Дагестан

У дагестанцев есть уникальное умение — перенимать новое и сохранять самость

Seasons of life
Искусное сплетение Искусное сплетение

Квартира с винтажными предметами быта из эпохи социалистического реализма

Идеи Вашего Дома
Учеба на износ Учеба на износ

Почему школьники заняты больше, чем работающие взрослые?

Ведомости
Дорогой лапши Дорогой лапши

Китайская лапша давно свернула с Великого шелкового пути

Seasons of life
Образование в Российской империи было доступнее, чем кажется Образование в Российской империи было доступнее, чем кажется

Каким было образование в Российской империи начала XX века?

Знание – сила
Открыть в приложении