Как снять боль в спине

ЛизаСпорт

Четкие движения

Когда ноет спина, можно надолго улечься в постель и молча страдать. А можно поступить иначе и избавиться от проблемы. Какой вариант тебе ближе?

Если позвоночник по какой-либо причине перегружен, он сигнализирует об этом болью. Конечно, в таком сложном сооружении из 30–34 позвонков, окруженном и пронизанном связками, мышцами и нервами, всегда найдется чему болеть. Но плохая осанка, лишний вес или травма, вызванная поднятием тяжестей, – все это мы «организуем» себе сами. Другая причина боли – перенапряженные мышцы. Если они недостаточно развиты, то не могут удерживать позвоночник в необходимом положении. Что ж, боль в спине не заставит себя долго ждать.

Снимаем приступ

Что делать, когда тебя настигла боль? Если накануне ты долго находилась в неудобной позе, неловко повернулась или подняла что-то тяжелое, то, скорее всего, она вызвана именно перенапряжением, растяжением или спазмом мышц. В этой ситуации лучше всего лечь и постараться расслабить мышцы. Если боль возникла в области поясницы, можно применить такой прием: лежа на спине, подними ноги, согни их в коленях под прямым углом, под икры подставь стул и полежи так 10 минут: мышцы спины расслабятся. Как только удалось снизить болевой синдром, не залеживайся в кровати! В этот период (когда нет сильной боли) движение становится твоим главным лекарством. Распрямляя спину и растягивая мышцы, избегай резких движений. Существует немало видов лечебной гимнастики: классический ЛФК, который тебе покажет врач в поликлинике, различные восточные практики. Выбери то, что тебе по душе, и делай гимнастику регулярно. Лучше по 5 минут, но каждый день, чем полчаса, но раз в неделю. Укрепляй мышцы как спины, так и живота – хороший пресс помогает держать осанку.

Встань в позу

Старайся следить за осанкой и избегай статичных поз. Особенно неприятна для позвоночника поза черепахи: спина ссутулена, шея тянется вперед или вверх... Выпрямись, расправь и опусти расслабленные плечи, вдохни полной грудью – вот теперь телу удобно. Кстати, сидеть долгими часами на рабочем месте, старательно выпрямив спину под углом 90 градусов, тоже не рекомендуется. Лучшее положение тела – сидеть с прямой спиной, немного откинувшись назад и опираясь на спинку стула. Это помогает не перенапрягать отдельные группы мышц и предупреждает их зажимы.

Обязательно обратись к врачу, если боль в спине очень сильная, вызвана травмой или появилась неожиданно и без видимой причины, не проходит за 3–5 дней. А также если она отдает в ногу, сопровождается повышением температуры, затруднением дыхания и другими симптомами. В этом случае движение может даже навредить, так что никакой самодеятельности!

Простой комплекс для укрепления спины

На полу с упором на правое колено и левую руку. Вытяни правую руку и выпрями левую ногу. Мягко потянись, растягивая мышцы. И так 5 раз, меняя положение. При сильной боли это упражнение делать нельзя.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под тупым углом, руки вытянуты вдоль тела. Медленно приподними плечи и голову, потянись руками вперед – задержись на 5 секунд. Повтори еще 5 раз.

Лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, руки под головой. Напряги живот и ягодицы так, чтобы поясница плотно касалась пола. Задержись на 15 секунд, затем расслабься. И так повтори 5 раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любовь и виноград Любовь и виноград

Когда сыну поставили диагноз, его мама думала, что о работе можно забыть. И зря!

Новый очаг
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Игра в молчанку Игра в молчанку

Почему мужчины замыкаются в себе после ссоры и как разрешить конфликт

Лиза
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения

Иван Янковский — про испытание популярностью и работу с Юрой Борисовым

Ведомости
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Наталья Сухотерина Наталья Сухотерина

Как Наталья Сухотерина придумала кожанки, которые хотят все

Собака.ru
«Эффект кислого винограда»: как неудачи и страх провала мешают нам исполнять мечты «Эффект кислого винограда»: как неудачи и страх провала мешают нам исполнять мечты

Почему мы бессознательно обесцениваем то, что раньше вдохновляло?

Forbes
Дорого и сложно: что тормозит внедрение ИИ в медицину Дорого и сложно: что тормозит внедрение ИИ в медицину

Почему внедрение инноваций в медицине происходит так медленно?

Forbes
«Россия: страна, которая хочет быть другой. Двадцать пять лет — взгляд изнутри» «Россия: страна, которая хочет быть другой. Двадцать пять лет — взгляд изнутри»

Приватизация и либерализация цен изменила жизнь россиян

N+1
Пошла жара Пошла жара

Как наши предки переживали высокие температуры без кондиционеров

Лиза
Усадьбы Москвы Усадьбы Москвы

Русские имения хранят множество историй, повлиявших на судьбу страны

Вокруг света
Объединяя народы Объединяя народы

Летний уикенд в Казани — что посмотреть в столице Татарстана?

Отдых в России
Российскому промдизайну нужна промышленность Российскому промдизайну нужна промышленность

Какие возможности у промышленного дизайна есть в России?

Монокль
Девятое искусство Девятое искусство

Французы и бельгийцы росли на комиксах до того, как это стало мейнстримом

Вокруг света
Удивительный трубкозуб Удивительный трубкозуб

Ожившей химерой с прошедших веков трубкозуба, шутя, обзывают

Знание – сила
Июньская метель снежноцвета Июньская метель снежноцвета

Снежноцветы считаются красивейшими деревьями, и с этим трудно не согласиться

Наука и жизнь
Вечный дозор: феномен Тимура Бекмамбетова в 10 его фильмах Вечный дозор: феномен Тимура Бекмамбетова в 10 его фильмах

10 проектов, которые расскажут о пути Тимура Бекмамбетова в кино

Правила жизни
Вот почему люди стали использовать огонь — и приготовление пищи тут не при чем Вот почему люди стали использовать огонь — и приготовление пищи тут не при чем

Исследование, перечеркнувшее привычную картину: зачем люди приручили огонь

Inc.
Уголь в цене Уголь в цене

Что происходит с ценами на уголь и что на них влияет

Ведомости
Борис Эйфман: «Петербургу присуща неповторимая созидательная аура» Борис Эйфман: «Петербургу присуща неповторимая созидательная аура»

Борис Эйфман продолжает творить искусство балета уже полвека

СНОБ
Женские лица войны: подвиги русских женщин на фронте и в тылу Женские лица войны: подвиги русских женщин на фронте и в тылу

Из 34,5 миллиона мобилизованных в годы войны почти полмиллиона составили женщины

ФедералПресс
Андрей Обрезан Андрей Обрезан

Андрей Обрезан за 15 лет создал сильнейший бренд по всей России

Собака.ru
Недолгий триумф «арийской физики» Недолгий триумф «арийской физики»

В какой тупик может завести себя наука, если станет служанкой нацизма

Знание – сила
«Я расплакалась, когда смотрела это видео с мужем»: Юлия Топольницкая рассказала, как ее поразил Игорь Чехов «Я расплакалась, когда смотрела это видео с мужем»: Юлия Топольницкая рассказала, как ее поразил Игорь Чехов

Юлия Топольницкая о секретах семейной жизни с актером и шоуменом Игорем Чеховым

VOICE
Открыть в приложении