Как избежать гиподинамии тем, кто ведет сидячий образ жизни?

ЛизаСпорт

Цель – 10 тысяч в день. 15 способов выполнить норму

Как избежать гиподинамии тем, кто ведет сидячий образ жизни и у кого при этом нет времени заниматься спортом? Лучшее решение – больше ходить. Думаешь, скучное занятие? Шагай с нами – и убедишься, что это не так!

Ходьба – это самый простой способ поддерживать физическую активность, стройность, обмен веществ и здоровье в целом. Правда, в день желательно делать 10 тысяч шагов. Не пугайся – это не так сложно, как кажется.

1Купи собаку

Хочешь не хочешь, а питомца надо выгуливать, причем в любую погоду. Именно поэтому собачники, как правило, двигаются больше, чем те же кошатники, а значит, у них выше шансы пройти заветные 10 тысяч шагов. Не планируешь заводить питомца? Можно выгуливать и чужих собак – и даже подзаработать на этом.

2Зови подругу

Один из лучших способов мотивировать себя на долгую прогулку – позвать близкого человека. Вы наверняка пройдете немало, но даже не заметите этого, активно обсуждая животрепещущие темы. Кстати, можно гулять и на расстоянии друг от друга, общаясь по видеосвязи или просто по телефону.

3Играй с ребенком

Дети – сгустки энергии. Они могут так загонять маму, что она не только выполнит, но и перевыполнит норму по шагам. Не сиди на площадке – побегай, попрыгай вместе с ребенком. Здорово, у тебя есть личный и к тому же бесплатный тренер! Малыш слишком мал? Прогулки с коляской – тоже отличный вариант. А по нашему «бездорожью» это еще и силовые тренировки.

4Смотри фильмы и шоу

Бери планшет и иди в парк. Ступив на тихую, безопасную «тропу», находящуюся в стороне от проезжей части, включай любимый сериал или шоу. Дай себе слово смотреть новую серию только во время прогулки – так тебя будет тянуть гулять все чаще.

5Пей больше воды

Это и метаболизм разгонит, и заставит тебя чаще вставать с места, чтобы дойти до туалета. Да, мелочь, тем не менее шаги в твоей «копилочке» прибавляются.

6Не пиши, а говори

Если есть возможность, не строчи сообщения коллеги, а дойди до него и передай все, что собиралась ему написать. Так ты и чуточку сменишь обстановку, и прогуляешься, и, возможно, даже улучшишь отношения с человеком.

7Ходи, когда звонишь

Расхаживать по комнате во время телефонного разговора – это отличный способ «подстегнуть» свой организм и мозг. Проблемы решаются, калории сжигаются.

Плюс еще 8 шагов к заветной цели

  • Клади пульт от телевизора так, чтобы каждый раз приходилось подходить к нему.
  • Не пользуйся лифтом, ходи по лестнице.
  • Поднимайся/ спускайся по эскалатору, а не стой на нем.
  • Не пользуйся автобусом, если надо пройти всего пару остановок (заодно и сэкономишь).
  • Пройди круг по торговому центру, прежде чем начать совершать покупки (к тому же сразу оценишь ассортимент).
  • Шагай на месте, пока чистишь зубы.
  • Каждый вечер делай дома небольшую уборку (хотя бы просто протри в комнате пыль и собери разбросанные вещи).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. Текст: Юлия Шепелева.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Держать равнение Держать равнение

Неожиданные признаки проблем со спиной и способы все исправить

Лиза
Борьба за наследство Борьба за наследство

Диадохи: наследники Александра Македонского, развалившие его империю

Дилетант
Как не стать жертвой марафонов по похудению Как не стать жертвой марафонов по похудению

Подобные «забеги» – невероятно популярное сегодня направление

Лиза
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
Пангасиус Пангасиус

Пангасиус – идеальная рыба для тех, кто худеет

Худеем правильно
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Секреты стройности француженок Секреты стройности француженок

Они едят круассаны и не толстеют! В чем их секрет?

Лиза
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Диета одного дня Диета одного дня

Сутки в неделю без животных продуктов – в чем польза

Лиза
Легенда Сибири Легенда Сибири

Словно драгоценную чашу держит Бурятия священный Байкал

Лиза
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
Колорирование волос: трендовые техники, идеи для разных типов Колорирование волос: трендовые техники, идеи для разных типов

Колорирование волос: какие техники существуют и как ухаживать за окрашиванием?

РБК
Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком

Микро- и нанопоастик переходит из пластикосодержащей упаковки в еду и напитки

N+1
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
«Дешевый» клиент почти всегда сложнее «дорогого»: как работать с придирчивыми заказчиками «Дешевый» клиент почти всегда сложнее «дорогого»: как работать с придирчивыми заказчиками

Как сразу определить, что клиент сложный, а когда лучше отказаться от проекта?

Inc.
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Тихоходное транспортное средство: что такое и каким знаком обозначается Тихоходное транспортное средство: что такое и каким знаком обозначается

Что именно считается тихоходом и какие правила обгона действуют?

РБК
Непотопляемый Непотопляемый

Амфибии Amphicar, выпущенные более 60 лет назад, до сих пор в строю

ТехИнсайдер
Вершины олимпиадников Вершины олимпиадников

Почему растет число абитуриентов, поступающих в упрощенном порядке

Ведомости
Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист

Чем опасны ИИ-модели для бизнеса и почему традиционная ИБ не справляется

Inc.
Самые крупные землетрясения в истории СССР и России Самые крупные землетрясения в истории СССР и России

Землетрясения, которые лишили крова тысячи людей в СССР и России

Maxim
История профессора Либреску! Он пережил Холокост и пожертвовал собой при стрельбе в университете История профессора Либреску! Он пережил Холокост и пожертвовал собой при стрельбе в университете

История профессора Ливиу Либреску — это не просто рассказ о героизме

ТехИнсайдер
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
Открыть в приложении