Как избежать гиподинамии тем, кто ведет сидячий образ жизни?

ЛизаСпорт

Цель – 10 тысяч в день. 15 способов выполнить норму

Как избежать гиподинамии тем, кто ведет сидячий образ жизни и у кого при этом нет времени заниматься спортом? Лучшее решение – больше ходить. Думаешь, скучное занятие? Шагай с нами – и убедишься, что это не так!

Ходьба – это самый простой способ поддерживать физическую активность, стройность, обмен веществ и здоровье в целом. Правда, в день желательно делать 10 тысяч шагов. Не пугайся – это не так сложно, как кажется.

1Купи собаку

Хочешь не хочешь, а питомца надо выгуливать, причем в любую погоду. Именно поэтому собачники, как правило, двигаются больше, чем те же кошатники, а значит, у них выше шансы пройти заветные 10 тысяч шагов. Не планируешь заводить питомца? Можно выгуливать и чужих собак – и даже подзаработать на этом.

2Зови подругу

Один из лучших способов мотивировать себя на долгую прогулку – позвать близкого человека. Вы наверняка пройдете немало, но даже не заметите этого, активно обсуждая животрепещущие темы. Кстати, можно гулять и на расстоянии друг от друга, общаясь по видеосвязи или просто по телефону.

3Играй с ребенком

Дети – сгустки энергии. Они могут так загонять маму, что она не только выполнит, но и перевыполнит норму по шагам. Не сиди на площадке – побегай, попрыгай вместе с ребенком. Здорово, у тебя есть личный и к тому же бесплатный тренер! Малыш слишком мал? Прогулки с коляской – тоже отличный вариант. А по нашему «бездорожью» это еще и силовые тренировки.

4Смотри фильмы и шоу

Бери планшет и иди в парк. Ступив на тихую, безопасную «тропу», находящуюся в стороне от проезжей части, включай любимый сериал или шоу. Дай себе слово смотреть новую серию только во время прогулки – так тебя будет тянуть гулять все чаще.

5Пей больше воды

Это и метаболизм разгонит, и заставит тебя чаще вставать с места, чтобы дойти до туалета. Да, мелочь, тем не менее шаги в твоей «копилочке» прибавляются.

6Не пиши, а говори

Если есть возможность, не строчи сообщения коллеги, а дойди до него и передай все, что собиралась ему написать. Так ты и чуточку сменишь обстановку, и прогуляешься, и, возможно, даже улучшишь отношения с человеком.

7Ходи, когда звонишь

Расхаживать по комнате во время телефонного разговора – это отличный способ «подстегнуть» свой организм и мозг. Проблемы решаются, калории сжигаются.

Плюс еще 8 шагов к заветной цели

  • Клади пульт от телевизора так, чтобы каждый раз приходилось подходить к нему.
  • Не пользуйся лифтом, ходи по лестнице.
  • Поднимайся/ спускайся по эскалатору, а не стой на нем.
  • Не пользуйся автобусом, если надо пройти всего пару остановок (заодно и сэкономишь).
  • Пройди круг по торговому центру, прежде чем начать совершать покупки (к тому же сразу оценишь ассортимент).
  • Шагай на месте, пока чистишь зубы.
  • Каждый вечер делай дома небольшую уборку (хотя бы просто протри в комнате пыль и собери разбросанные вещи).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. Текст: Юлия Шепелева.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Начну с понедельника! Начну с понедельника!

Сейчас самое время обзавестись полезными привычками, как это делают наши звёзды

Здоровье
От синтеза клетки до зрелого цветка От синтеза клетки до зрелого цветка

Как выращиваются орхидеи рода фаленопсис на базе тепличного комбината

Агроинвестор
Как не стать жертвой марафонов по похудению Как не стать жертвой марафонов по похудению

Подобные «забеги» – невероятно популярное сегодня направление

Лиза
Иван Соснин: Хочется находить крупицы хорошего Иван Соснин: Хочется находить крупицы хорошего

Режиссер Иван Соснин — о пути в кино, сказках и нейросетях в кинопроизводстве

Ведомости
Самая обаятельная и привлекательная Самая обаятельная и привлекательная

Женщины о том, как перестали стесняться лишнего веса

Лиза
Минус вайб Минус вайб

Чем опасно доверять написание кода нейросетям?

N+1
Что мы должны родителям Что мы должны родителям

Сколько мы должны отдать родителям за жизнь, заботу и воспитание?

Psychologies
Пресноводные русалки Пресноводные русалки

Когда-то давно, 200 тысяч лет назад, в Евразии появился необыкновенный зверь

Знание – сила
От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны

Как Сталин, Рузвельт и Черчилль преодолевали взаимное недоверие

Монокль
Что делать и куда жаловаться, если вас сбил электросамокат Что делать и куда жаловаться, если вас сбил электросамокат

Как действовать в случае ДТП с электросамокатом

РБК
Будь в форме Будь в форме

Мы собрали семь причин, из-за которых вы никак не можете обрести фигуру мечты

Moodboard
Небо и море люблю одинаково… Небо и море люблю одинаково…

Боевой и жизненный путь генерал-майора авиации Ивана Васильевича Рожкова

Знание – сила
Исторические сведения о сказочных берендеях Исторические сведения о сказочных берендеях

Легендами о лесном царстве берендеев вдохновлялись и Жуковский, и Островский

Знание – сила
Как выбрать брокера Как выбрать брокера

Как выбрать яхтенного брокера и избежать ошибок?

Y Magazine
Великая Отечественная промышленность Великая Отечественная промышленность

Как СССР превзошел Германию в промышленности во время войны

Ведомости
«Мы не воюем, мы работаем» «Мы не воюем, мы работаем»

О службе в Афганистане и Чечне, а также о специфике работы советских погранвойск

Монокль
Совсем другой сюжет Совсем другой сюжет

Портрет итальянской верфи Cantiere del Pardo и самые актуальные ее модели

Y Magazine
О наследии Стефана Пермского О наследии Стефана Пермского

Кто может считаться первым исследователем истории и культуры коми народа?

Знание – сила
Мифы и научные данные о животных-долгожителях Мифы и научные данные о животных-долгожителях

От чего зависит скорость старения у разных животных?

Наука и техника
Секреты мастерства Секреты мастерства

Princess F58: свежая модель в линейке британской верфи

Y Magazine
Женщина на борту Женщина на борту

Женщины в море: против суеверий, морских богов и стереотипов

Y Magazine
На зарядку становись: как развиваются инфраструктурные технологии для электромобилей На зарядку становись: как развиваются инфраструктурные технологии для электромобилей

Как инфраструктура для электромобилей способна изменить рынок

Forbes
Александр Невский и его время Александр Невский и его время

Александр Невский правил в тяжелое для нашего отечества время

Знание – сила
Антон Богданов: «Хвала режиссерам, которые не обращают внимания на амплуа» Антон Богданов: «Хвала режиссерам, которые не обращают внимания на амплуа»

Антон Богданов рассказал о том, как готовился к роли подводника в «Кракене»

Ведомости
Напитки с плюсом Напитки с плюсом

Почему растет рынок функциональных продуктов

Агроинвестор
В Германии, в Германии, проклятой стороне В Германии, в Германии, проклятой стороне

Как советского солдата удержали от мести при штурме Германии

Монокль
Подводный флот Ирана Подводный флот Ирана

Главная сила ВМС Ирана — подводные лодки

Наука и техника
Флагман «Адмирала» Флагман «Адмирала»

Platinum от Admiral Yachts: суперъяхта, опередившая своё время

Y Magazine
Цена труда Цена труда

Как меняется уровень заработной платы и производительности труда в России?

Ведомости
Тело в цифрах Тело в цифрах

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Лиза
Открыть в приложении