Как избежать гиподинамии тем, кто ведет сидячий образ жизни?

ЛизаСпорт

Цель – 10 тысяч в день. 15 способов выполнить норму

Как избежать гиподинамии тем, кто ведет сидячий образ жизни и у кого при этом нет времени заниматься спортом? Лучшее решение – больше ходить. Думаешь, скучное занятие? Шагай с нами – и убедишься, что это не так!

Ходьба – это самый простой способ поддерживать физическую активность, стройность, обмен веществ и здоровье в целом. Правда, в день желательно делать 10 тысяч шагов. Не пугайся – это не так сложно, как кажется.

1Купи собаку

Хочешь не хочешь, а питомца надо выгуливать, причем в любую погоду. Именно поэтому собачники, как правило, двигаются больше, чем те же кошатники, а значит, у них выше шансы пройти заветные 10 тысяч шагов. Не планируешь заводить питомца? Можно выгуливать и чужих собак – и даже подзаработать на этом.

2Зови подругу

Один из лучших способов мотивировать себя на долгую прогулку – позвать близкого человека. Вы наверняка пройдете немало, но даже не заметите этого, активно обсуждая животрепещущие темы. Кстати, можно гулять и на расстоянии друг от друга, общаясь по видеосвязи или просто по телефону.

3Играй с ребенком

Дети – сгустки энергии. Они могут так загонять маму, что она не только выполнит, но и перевыполнит норму по шагам. Не сиди на площадке – побегай, попрыгай вместе с ребенком. Здорово, у тебя есть личный и к тому же бесплатный тренер! Малыш слишком мал? Прогулки с коляской – тоже отличный вариант. А по нашему «бездорожью» это еще и силовые тренировки.

4Смотри фильмы и шоу

Бери планшет и иди в парк. Ступив на тихую, безопасную «тропу», находящуюся в стороне от проезжей части, включай любимый сериал или шоу. Дай себе слово смотреть новую серию только во время прогулки – так тебя будет тянуть гулять все чаще.

5Пей больше воды

Это и метаболизм разгонит, и заставит тебя чаще вставать с места, чтобы дойти до туалета. Да, мелочь, тем не менее шаги в твоей «копилочке» прибавляются.

6Не пиши, а говори

Если есть возможность, не строчи сообщения коллеги, а дойди до него и передай все, что собиралась ему написать. Так ты и чуточку сменишь обстановку, и прогуляешься, и, возможно, даже улучшишь отношения с человеком.

7Ходи, когда звонишь

Расхаживать по комнате во время телефонного разговора – это отличный способ «подстегнуть» свой организм и мозг. Проблемы решаются, калории сжигаются.

Плюс еще 8 шагов к заветной цели

  • Клади пульт от телевизора так, чтобы каждый раз приходилось подходить к нему.
  • Не пользуйся лифтом, ходи по лестнице.
  • Поднимайся/ спускайся по эскалатору, а не стой на нем.
  • Не пользуйся автобусом, если надо пройти всего пару остановок (заодно и сэкономишь).
  • Пройди круг по торговому центру, прежде чем начать совершать покупки (к тому же сразу оценишь ассортимент).
  • Шагай на месте, пока чистишь зубы.
  • Каждый вечер делай дома небольшую уборку (хотя бы просто протри в комнате пыль и собери разбросанные вещи).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. Текст: Юлия Шепелева.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Другой разговор! Другой разговор!

Какую диету выбрать, чтобы держать себя в форме? И нужно ли вообще ее выбирать?

Лиза
В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски

Люди эпохи верхнего палеолита пользовались красками голубых оттенков

N+1
Как не стать жертвой марафонов по похудению Как не стать жертвой марафонов по похудению

Подобные «забеги» – невероятно популярное сегодня направление

Лиза
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Кухня твоей мечты: функционально и стильно Кухня твоей мечты: функционально и стильно

Как избавиться от визуального шума на кухне, сделать ее эргономичной

Лиза
Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма

Россияне открывают Алтай и Калининград... но не везде к этому готовы

Maxim
«Беременность – не приговор красивым формам» «Беременность – не приговор красивым формам»

Мама троих детей смогла похудеть на 17 кг и теперь учит этому других женщин

Худеем правильно
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Что такое поликарьера и чем она отличается от подработки Что такое поликарьера и чем она отличается от подработки

Горизонтальный рост: что такое поликарьера и кому она подходит

Ведомости
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах

Дети и подростки, которым исполняется около 15 лет, уже зарабатывают деньги

Forbes
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
«Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией «Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией

Истории женщин, которые научились жить с алопецией и помогают другим

Forbes
Оказалось, что большинство кошек предпочитают засыпать на левом боку — и ученые узнали, почему Оказалось, что большинство кошек предпочитают засыпать на левом боку — и ученые узнали, почему

Почему кошки перед сном чаще всего заваливаются на левый бок?

ТехИнсайдер
Болит слева, но не сердце! Болит слева, но не сердце!

Боль в груди: сердечные и несердечные причины – как различить?

Здоровье
Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы Гранфлюенсеры: каких российских блогеров старше 50 лет смотрят зумеры и миллениалы

Возрастные инфлюенсеры, контент которых смотрят зумеры

Forbes
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
«История гаданий и предсказаний. От ворожей и подблюдных песен до астрологии и карт Таро» «История гаданий и предсказаний. От ворожей и подблюдных песен до астрологии и карт Таро»

О магии, которая должна была изменить судьбу человека, — ворожбе

N+1
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей Мужчины придут сами: почему ТЦ не пытаются привлечь самых перспективных покупателей

Каких покупателей стараются привлекать торговые центры?

Forbes
«Если какие сложности, основной груз на мне»: как женщины воспитывают приемных детей «Если какие сложности, основной груз на мне»: как женщины воспитывают приемных детей

Forbes Woman исследовал гендерные аспекты приемного родительства

Forbes
Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой

Астрономы подтвердили обнаружение третьего межзвездного объекта

N+1
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок» Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок»

Самое актуальное о психосоматике

Здоровье
Открыть в приложении