Бодрость на весь день

Эта простая утренняя зарядка за считанные минуты наполнит твое тело энергией, силой и бодростью.

Каждое упражнение можно делать в один подход (в среднем по времени около 40–60 секунд), а весь комплекс займет у тебя не более 5 минут. Зато вялость и сонливость как рукой снимет! А после зарядки не забудь позавтракать. Идеальный завтрак должен сочетать сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты) и обязательно белковый продукт (творог, яйца).

1Потягушечки

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Подними руки и потянись за ними всем телом, встань на носочки. Сделай несколько шагов вперед на носках, глядя на руки и будто бы переступая по потолку. Опусти руки, встань на пятки и расслабься.

2Руки за спиной

За спиной соедини большие пальцы рук или просто скрести ладони, отведи руки назад и подними как можно выше. Задержись в этом положении. Старайся не прогибаться в пояснице.

3Собака мордой вниз

Исходное положение – поза «квадрата» (стоя на четвереньках, кисти рук под плечами, колени под тазом). Подними таз вверх и грудью тянись к бедрам.

4Разминаем шею

Наклони шею и медленно потяни ее вправо. Одновременно можно создавать ей препятствие левой рукой. Аналогично выполни упражнение в другую сторону. И так в течение минуты.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl